Məlumat

Bədəniniz maddələr mübadiləsini yavaşlata bilirsə, niyə bunu hər zaman etmir?

Bədəniniz maddələr mübadiləsini yavaşlata bilirsə, niyə bunu hər zaman etmir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oxudum ki, iştahsızlıq və ya qida çatışmazlığı kimi hallarda orqanizm əldə etdiyi az miqdarda qidanı saxlamaq üçün maddələr mübadiləsini ləngidir. Əgər bunu edə bilirsə, niyə enerjini qoruyaraq maddələr mübadiləsini yavaşlatmır? Maddələr mübadiləsini yavaşlatan təsirlər varmı?

Redaktə: Mən bunu anoreksiya haqqında dəqiq tibbi məlumatlara malik olduğunu iddia edən müxtəlif realistik bədii kitablarda oxudum. Biri idi Qış qızları, Laurie Halse Anderson tərəfindən, burada anoreksiyadan əziyyət çəkən qız metabolizminin yavaş olduğunu söylədi və onun həkim anası "bədəniniz aclıq içində olduğunuzu düşündüyü üçün maddələr mübadiləsinizi yavaşlatdı" təsiri ilə bir şey söylədi.


Oruc tutmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirirmi?

Arıqlamaq, yandırdığınızdan daha az kalori qəbul etməyinizi tələb edir, buna görə də heç bir kalori yeməməyin ən sürətli itkiyə səbəb olacağı məntiqli görünür. Bununla belə, oruc tutmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmir və kiloları uğurla atmaq qabiliyyətinizi pozmaq üçün metabolik prosesləri yavaşlatmaqla əslində əks nəticə verə bilər. Orta kalorili defisit arıqlamaq üçün daha sağlam və davamlı bir yoldur. Sağlam, tam qidalı pəhriz yemək, daha çox hərəkət etmək və əzələ qurmaq üçün güc məşqləri etməklə maddələr mübadiləsini gücləndirin.


Mühərrikinizi işə salın

Təbii olaraq yavaş olan maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və ya zamanla ləngləşmiş metabolizmi sürətləndirmək mümkündürmü? Doktor Li deyir: "Siz maddələr mübadiləsinizi müəyyən dərəcədə manipulyasiya edə bilərsiniz". "Bu, tez-tez daha çox kalori yandırmağınıza kömək edə biləcək kiçik bir dəyişiklikdir. Bu, daha sağlam bir pəhriz qəbul etmək və kifayət qədər məşq etdiyinizə əmin olmaqla yanaşı, insanlara çəki itirmək və saxlamaq üçün lazım olan əlavə təkan verə bilər." Misal üçün:

Sürəti qaldırın. Müntəzəm işinizə yüksək intensivlikli interval məşqləri əlavə edin. Bir müddət aralıq məşq etdikdən sonra maddələr mübadiləsiniz tam bir günə qədər canlanmış qala bilər. Məsələn, qaçış zolağında və ya çöldə gəzərkən və ya qaçarkən, sürəti 30-60 saniyə artırın və sonra adi tempinizə yavaşlayın, dövrü 8-12 dəqiqə təkrarlayın.

Protein yeyin və çəki məşqləri edin. Yemək yediyiniz, həzm etdiyiniz və saxladığınız zaman maddələr mübadiləsi artır, bu prosesə qidanın termik effekti deyilir. Protein yağlar və karbohidratlarla müqayisədə daha yüksək istilik effektinə malikdir, çünki vücudunuzun zülalları yandırması və udması daha uzun müddət alır.

Zülalın maddələr mübadiləsinə nə qədər təsir etdiyi aydın deyil, lakin tədqiqatlar ən yaxşı yanaşmanın adekvat zülal qəbulunu çəki təhsili ilə birləşdirmək olduğunu göstərir, bu da əzələ kütləsini artırır və bu da maddələr mübadiləsini gücləndirə bilər. Gündəlik protein miqdarınızı dəqiq müəyyən etmək üçün bu onlayn kalkulyatordan istifadə edin: /dri.

Yaşıl çay içmək. Tədqiqatlar yaşıl çayın yandırdığınız kaloriləri və yağları artıra bilən epigallocatechin gallate adlı bir birləşmə ehtiva etdiyini aşkar etdi. 2011-ci ildə dərc olunmuş meta-analiz Obezite rəyləri Təxminən 250 milliqram epigallocatechin gallate istehlakının (təxminən üç stəkan yaşıl çayda olan miqdar) gündə orta hesabla 100 əlavə kalori yandırmaq üçün kifayət qədər maddələr mübadiləsini artırmağa kömək etdiyini aşkar etdi.


Kaloriləri Kəsmək Niyə Bu qədər Pisdir

Kalori kəsilməsinə əsaslanan davamlı pəhriz, metabolizm sürətinizin yavaşlamasına səbəb olur. Metabolik sürət bədəninizin enerji üçün kalori yandırma sürətidir. Uzun müddət kalori məhdudlaşdırma vəziyyətində olduğunuzda, bütün bədən funksiyalarınız üçün yanacaq sərf etmək əvəzinə, vücudunuz ac olduğunu düşündüyü üçün daxil olan kaloriləri saxlayır və yaşamaq üçün son kalorini saxlamaq istəyir.

Bir çox əsas bioloji funksiyalar da uzun müddətli kalori məhdudiyyəti altında yavaşlayır və ya bağlanır, məsələn, kəsiklər və çürüklərdən sağalma, saç böyüməsi və dırnaq böyüməsi. Bundan əlavə, siz infeksiyalara və viruslara qarşı mübarizə apara bilməmə, bədəndən toksinləri süzmək qabiliyyətinin məhdudlaşması, letarji və aşağı enerji ilə nəticələnə biləcək zəifləmiş immunitet funksiyası ilə qarşılaşırsınız. Müştərilərimin bəziləri bədənlərini o qədər stress altında qoydular ki, onlar yumurtlamağı dayandırdılar, bu, qadının bədəninin sağlam olmadığını göstərən böyük bir əlamətdir.

Belə ki, əgər siz də illərlə pəhriz saxlayan bu xanımlardansınızsa, kim çətinliklə yeyir və çəkisini dəyişdirə bilmir, o zaman az yeyib daha çox şey edir?

Bu konsepsiya çox geniş yayılmışdır, lakin çox təhlükəlidir. Əgər kaloriləri azaltmağa davam etsəniz, o zaman bədəninizə daha çox ziyan vurursunuz. Getdikcə daha çox məşq etməklə və daha da az yeməklə bu qədər yavaş metabolizmə malik olmaqdan yaranan tədricən çəki artımının öhdəsindən gəlmək, uzunmüddətli çəki artımına, əzələ itkisinə və immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olan sonsuz və aşağı spirala çevrilir. Bunlardan hər hansı biri tanış səslənir?


3. Mövcud çəkiniz maddələr mübadiləsinə necə təsir edir

Maddələr mübadiləsi prosesi iki əsas hissədən ibarətdir. Anabolizm sizə yeni hüceyrələr yetişdirməyə, enerji saxlamağa və bədən toxumalarınızı qorumağa kömək edir. Katabolizm yağ və karbohidrat molekullarını parçalayır, anabolizmi təmin edən, sizi isti saxlayan və əzələlərinizin yığılmasına imkan verən enerjini buraxır.

İnsulin, yeməkdən sonra anabolizmi tetikleyerek bu dövrü tənzimləməyə kömək edən çoxlu hormonlardan biridir. Əgər əhəmiyyətli dərəcədə kilolu olsanız, vücudunuzun insulinə cavab verməməsi riski yüksəkdir. Nəticədə şəkər enerji olaraq yığılmaq əvəzinə qanınızda qalır.

Bu tip 2 diabet dediyimiz vəziyyətdir. Orqanlarınıza zərər verə bilər və sizi ürək xəstəliyi, insult və böyrək xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemləri üçün risk altına qoya bilər. Ancaq tip 2 diabet həmişə qalıcı deyil. Bir çox insanlar məşq, daha sağlam qidalanma vərdişləri və ya hətta bariatrik cərrahiyyə vasitəsilə arıqlamaqla Tip 2 diabeti geri ala bilər.

Güc yaratmaq, istirahət zamanı metabolizminizi artıra bilsə də, daha çox aerobik fəaliyyət əldə etmək daha çox kalori yandırmağın ən təsirli yoludur.


Bədəninizin 'Aclıq Rejiminə' Keçməsi Haqqında Həqiqət

Qidalanma ilə bağlı şəhər əfsanələrinin siyahısı mövcud olsaydı, vücudunuzun asanlıqla aclıq rejiminə keçə biləcəyi fikri orada yüksək olardı. Bir az da olsa, mən xüsusilə tez-tez təkrarlanan inancdan danışıram ki, əgər siz kalori qəbulunuzu bir gün və ya bir neçə gün ərzində (və ya hətta sürətli) məhdudlaşdırsanız, maddələr mübadiləsiniz pisləşəcək, çünki vücudunuz belə bir vəziyyətə düşür. "aclıq rejimi" adlanır və enerjini qorumaq üçün əlindən gələni edir.

Müqavilə budur: Siz bu konsepsiya haqqında oxuduğunuzda və ya eşitdiyiniz zaman bunun səbəbi adətən kimsə arıqlamaq üçün kaloriləri kəskin şəkildə azaltmağın pis fikir olduğunu izah etməyə çalışır. Aclıq rejimi nəzəriyyəsi qəfil pəhrizin sadəcə təhlükəli olmadığını, eyni zamanda əks məhsuldar olduğunu iddia edir. Siz arıqlamağa çalışırsınız, amma əslində maddələr mübadiləsini yavaşlatırsınız, bu da hədəflərinizə çatmağı daha da çətinləşdirir! Təəssüf ki, qəfil diyetin maddələr mübadiləsini yavaşlatacağı fikri, yaxşı niyyətli olsa da, elmin dəqiq oxunması deyil. Bunun səbəbi haqqında daha ətraflı danışacağam. Bununla yanaşı, başqa bir şey haqqında danışacağam: Çəki itirmək üçün pəhriz və ya yo-yo pəhrizi və ya kaloriləri kəskin şəkildə azaltmaq hələ də pis fikirdir və eyni zamanda əks məhsuldardır. Sadəcə... maddələr mübadiləsinə görə deyil. Gəlin daxil olaq.

Aclıq rejimi anlayışı çaşdırıcıdır, çünki bəli, bu bir şeydir - əgər kifayət qədər yeməsəniz, az yanacaq qəbuluna cavab olaraq, vücudunuz çox güman ki, əks halda yandıracağı kaloriləri saxlayacaq. Ancaq aclıq rejimi hər küncdə gizlənən həmişə mövcud bir təhlükə deyil, sadəcə yeməkdən imtina etməyinizi gözləyir ki, o, sürətə keçsin və maddələr mübadiləsinizi pozsun.

Filadelfiyada yaşayan Ph.D., R.D. Joy Dubost SELF-ə deyir: “Çox vaxt insanlar yemək atdıqda və ya bir gün oruc tutduqda aclıq rejiminə keçəcəklərini düşünürlər və bu, həqiqətən belə deyil”. Əgər kiminsə uzun müddət qidaya çıxışı yoxdursa və ya anoreksiya kimi yemək pozğunluğu yoxdursa, Dubost-un “tam klinik aclıq rejimi” kimi təsvir etdiyi şeyə keçmək çox çətindir.

Simmons Kollecinin qidalanma kafedrasının dosenti və Beth Israel Deaconess Tibb Mərkəzinin işçi alimi Rachele Pojednic, Ph.D., bu fikirdədir. "Pəhriz mədəniyyəti ilə bağlı xalqın aclıq rejimini qəbul etməsi ilə əslində ac qalmaq arasında fərq var" deyə o, ÖZÜNƏ deyir.

Bir şəxs həqiqətən ac qalacaq qədər uzun müddət aşağı kalorili pəhriz yeyirsə - bunun baş verməsi üçün xüsusi kalorili hədd və ya vaxt yoxdur, çünki bu, çox fərdidir, ekspertlər izah edirlər, lakin bu, əlbəttə ki, bir gündən çox çəkir. qida - bir neçə fizioloji proseslər baş verir.

Başlanğıc üçün insulin və qlükoza səviyyələriniz iflasa uğraya bilər. İnsulin, qlükozanı (qan şəkərini) qan dövranından bədən hüceyrələrinə daşıyan və daha sonra enerji kimi istifadə edilmək üçün glikogen kimi saxlandığı bir hormondur. İnsulin aşağı olduqda, qanda qlükozanı saxlayır. Pojednic izah edir ki, bu, aclıq vəziyyətində baş verir ki, sürətli enerji üçün daha çox qan qlükozanız olsun. Vücudunuz həmçinin lipoliz kimi tanınan bir prosesi artırmağa və ya enerji üçün yağ turşularını buraxmaq üçün yağları parçalamağa başlayacaq. Bundan əlavə, başqa bir enerji mənbəyi üçün protein ehtiyatlarını, adətən əzələləri parçalayacaqsınız, Dubost izah edir və ürəyiniz kimi bədəninizin elektrik sistemlərinə təsir edən böyük mineral itkilərinə məruz qalacaqsınız. Bütün bunların simptomları zəiflik, apatiya, yaddaş itkisi və əzələ krampları ola bilər.

Pojednic deyir: "Əgər qidaya kifayət qədər çıxışınız varsa, özünüzü bu rejimə salmaq həqiqətən çətindir, çünki siz həmişə bir şey yeyə biləcəksiniz".

Mütəxəssislər optimal enerji və sağlamlıq üçün hər üç-dörd saatdan bir yemək tövsiyə edirlər. Aclıq rejimi uzun müddət ərzində baş verir, buna görə də hərdən bir yeməyi atlamaq maddələr mübadiləsinə daimi təsir göstərməyəcək. Yeməkləri təsadüfən atlamaq hələ də çəkinizə başqa şəkildə təsir edə bilər.

Pojednic deyir: "[Yemək atlamağın] digər ucundakı meyl həddindən artıq kompensasiya etməkdir". "Gedib yaxşı balanslaşdırılmış sağlam yemək yeməyəcəksiniz - yəqin ki, sizin üçün xüsusilə yaxşı olmayan bir şey yeməyə gedəcəksiniz və ya bu, böyük bir hissədir." Bu, həm də sizi asıb saxlaya bilər, bu pis xəbərdir.

Maraqlıdır ki, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc (IF) şəklində yeməkləri atlamaq, daha az yemək (və ya heç bir şey) olmayan günləri normal yemək və ya istədiyiniz hər hansı bir günlə əvəz etmək üçün strukturlaşdırılmış bir üsuldur, sağlamlıq və arıqlamaq üçün faydalı ola bilər. . Pojednic deyir: "Fasiləli oruc və kalorilərin məhdudlaşdırılması ilə bağlı maraqlı inkişaf edən elm var".

Tədqiqat məhduddur, lakin düzgün aparıldıqda, aralıq oruc arıqlamaq üçün ümidverici görünür. Məsələn, 2015-ci ildə bir araşdırma Molekulyar və Hüceyrə Endokrinologiyası aralıq orucla bağlı 40 araşdırmanı təhlil etdi və insanların IF ilə 10 həftə ərzində 7-11 kilo arıqladığını aşkar etdi. Tədqiqatların bir çoxu bir ilə yeddi gün arasında oruc tutma müddətlərini əhatə edirdi, lakin qeyd etmək lazımdır ki, IF tətbiq edən insanların əksəriyyəti oruc tutma günlərini yemək günləri ilə əvəz edir və ya həftədə bir və ya iki gün oruc tutur və qalan vaxtlarda müntəzəm yemək yeyirlər. .

Orucun uzunluğundan asılı olaraq, aclıq rejiminə səbəb olacaq qədər şiddətli ola bilər. Ancaq nəzəriyyə budur ki, hər iki halda, aralıq oruc tutan insanlar hələ də ümumi olaraq daha az kalori yeyirlər və bununla da çəki artımının qarşısını alırlar.

Bu o demək deyil ki, siz özünüz üçün aralıq oruc planı qurmalısınız – əgər bunu sınamaqda maraqlısınızsa, əvvəlcə həkim və ya qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen ilə danışmaq daha yaxşıdır. (Və yemək pozğunluğunuz varsa, yemək vərdişlərinizi dəyişməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.)

Yo-yo pəhrizi, adətən intensiv pəhrizlərə davam etmək və ya çıxmaq səbəbindən dəfələrlə çəki qazanmaq və itirməkdən ibarətdir. Uzun müddətdə bu təcrübə və ya sadəcə olaraq vücudunuz üçün çox az kalori yemək maddələr mübadiləsini poza bilər. Pojednic deyir: "İnsanların gündə 1000 kaloridən aşağı kalori qəbul etməyə çalışdıqlarını görürəm və bu, onların maddələr mübadiləsinə, eləcə də bütövlükdə sağlamlıqlarına çox zərər verə bilər".

Çox arıqladığınız zaman maddələr mübadiləsi avtomatik olaraq yavaşlayır, çünki vücudunuzun işləməsi üçün daha az enerji lazımdır. Yenidən normal yeməyə (və ya həddindən artıq yeməyə) başladığınız zaman daha aşağı metabolizmlə işləyirsiniz ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər, xüsusən də şəxsi aclıq rejimi həddini keçmisinizsə və vücudunuz indi mümkün qədər çox enerji əldə etmək istəyir. Dubost deyir: "Bədəniniz bacardığı qədər qorumağa çalışır". O əlavə edir ki, bu proses yalnız qocaldıqca güclənir və maddələr mübadiləsi təbii olaraq yavaşlayır.

Dubost deyir ki, yo-yo pəhrizinin və ya kalori məhdudlaşdırmasının hansı səviyyədə metabolik dəyişikliklərə səbəb olacağını müəyyən etmək üçün asan bir yol yoxdur - hər şey fərdi bədəninizdən asılıdır. Bununla belə, mütəxəssislər ümumiyyətlə qadınların yeməkdən qaçınmaq üçün gündə 1200 kaloridən az yeməməyi tövsiyə edirlər. Əgər çox aktivsinizsə, yeməkdən qorunmaq üçün bundan yüzlərlə daha çox kaloriyə ehtiyacınız ola bilər, baxmayaraq ki, bu, fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq çox dəyişir.

Yo-yo pəhrizi və ya kaloriləri ciddi şəkildə məhdudlaşdırmaq, təkcə maddələr mübadiləsinizi poza biləcəyi üçün deyil, ümumiyyətlə pis fikirlərdir. Özünüzü yeməkdən məhrum etmək bədəninizə yüklənir və uzun müddət ərzində digər sağlamlıq problemləri ilə yanaşı, qan təzyiqi, xolesterin və diabetlə bağlı problemlər yaşama riskinizi artıra bilər. Bu, həm də çox güman ki, tıxaclara səbəb olacaq, çünki bu, sadəcə olaraq davamlı deyil. Bunun əvəzinə, hər hansı bir yemək vərdişinizi dəyişdirməyə çalışırsınızsa, əslində sadiq ola biləcəyiniz kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri etmək bunun üçün ən yaxşı yoldur. Beləliklə, özünüzü ehtiyacınızdan daha az yeməyə məcbur etməklə yarana biləcək dəhşətli hisslərdən qaçınırsınız: huysuzluq, bədbəxtlik və birbaşa bədbəxtlik. Özünüzə belə davranmağa ehtiyac yoxdur!

Aclıq siqnallarınıza diqqət yetirmək vacibdir. Pojednic deyir: "Bu, yalnız bu istək hiss etdiyiniz zaman yeməklə əlaqəli deyil". "Qabaq tərəf, doyduğunuz zamana diqqət yetirir və doyduğunuzu hiss edənə qədər kifayət qədər yeyirsiniz."

Dadlı yeməklərə asan çıxışımızı nəzərə alsaq, bunu demək daha asan ola bilər. Ağıllı yemək kömək edə bilər. Beləliklə, bütün taxıllar, meyvələr və tərəvəzlər kimi yüksək lifli qidalar, zülal və sağlam yağlarla zəngin qidalar yeyə bilərsiniz - bütün bunlar sizi doldurmağa və sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcək.

Aktiv olmağa gəldikdə, güc məşqləri yağdan daha metabolik cəhətdən aktiv olan əzələ qurmaq üçün əla bir yoldur, yəni əzələ kütləsinin əlavə edilməsi maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edə bilər. Əgər çox əzələniz yoxdursa, vücudunuz işləmək üçün o qədər çox enerji tələb etmir, buna görə də maddələr mübadiləsiniz o qədər çox işləməyə ehtiyac duymur. Ancaq bu, təkcə güc məşqləri ilə bağlı deyil. Dubost deyir ki, ümumiyyətlə aktiv olmaq sağlamlığınız üçün son dərəcə vacibdir, ona görə də sevdiyiniz məşq metodunu tapmaq vacibdir.

Sizə də xoş gələ bilər: Həmişə kilerinizdə saxlamalı olduğunuz 12 sağlam qida


Yavaş maddələr mübadiləsinin simptomlarına səbəb nədir?

Maddələr mübadiləsinə gəldikdə bəzi şeylər bizim nəzarətimizdən kənarda qalır. Genetika, yaş və cinsiyyətiniz bədəninizin enerjidən nə qədər səmərəli istifadə etməsində və çəki saxlamasında rol oynayır. Çoxları piylənmənin yavaş olduğunu düşünür, lakin bu, həmişə doğru deyil, maddələr mübadiləsini tənzimləyən bir çox başqa amillər var.

Sizin tiroidiniz:

Qalxanabənzər vəziniz boynunuzda metabolik sürətinizi tənzimləyən hormonlar ifraz edən bir bezdir. Bu, həm də maddələr mübadiləsinizin nə qədər səmərəli işləyəcəyini müəyyən edən amildir

Qalxanabənzər vəziniz dərinin, saçın və dırnaqların sağlam olmasına kömək edir. Dəriniz qurudursa və xüsusilə dabanlarınızın üstündə və ya ətrafında çatlayırsa, bu, tiroidinizin effektiv işləmədiyinin mümkün göstəricisidir.

Hormon istehsalı:

Bu, tiroidinizlə əl-ələ keçir. Hormon səviyyələri və istehsal sürəti də maddələr mübadiləsinizin fəaliyyətində mühüm rol oynayır.

Mümkün bir hormon balanssızlığının tezis əlamətlərinə baxın:

  • Cins - Qadın adətən başın tacında saçlarını itirir və menstrual dövrləri nizamsız ola bilər.
  • Davamlı yorğunluq və ya aşağı enerji
  • Depressiya və ya narahatlıq hissi
  • Zəifləmiş immunitet sistemi

Genetika:

Genetika maddələr mübadiləsi sürətimizə böyük təsir göstərə bilən idarəolunmaz amillərdir. İki əsas genetika yaş və cinsiyyətdir.

  • Yaş - Əzələ kütləsi azaldıqca maddələr mübadiləsi yaşla yavaşlayır və yandırdığınız kalori miqdarını azaldır.
  • Seks - Qadınlarda maddələr mübadiləsi ümumiyyətlə daha çox əzələ kütləsi və daha az bədən yağına malik olduğu üçün kişilərə nisbətən daha aşağıdır.

Həyat tərzi:

Yaşlı cütlük ürək döyüntüsünü artırmaq və daha sağlam rifah üçün səy göstərmək üçün gəzir (Şəkil Arayışı).

Bədəniniz hər gün sadəcə istirahət edərkən təbii olaraq 1800 (qadınlar) ilə 2400 (kişilər) kalori yandırır - ürəyinizin pompalanması, nəfəs alma və bütün bədəninizdə dolaşan qan kimi funksiyalar onu məşğul edir. Bununla belə, yüksək metabolizmin saxlanılması birbaşa pəhrizinizdən və aldığınız məşq miqdarından asılıdır. Vücudunuz qidaları enerjiyə və ya yandırmağınız üçün kaloriyə çevirdiyi üçün siz zərif taxıllar və ağ şəkərlər yeməklə yaranan qan şəkəri sıçrayışlarından qaçmaq istəyirsiniz. Çoxlu yağsız zülallar, meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar düzgün nəmləndirmə ilə birlikdə maddələr mübadiləsini idarə edən tənzimlənən hormon istehsalını gücləndirəcək. Bununla yanaşı, çoxlu fiziki hazırlıq gedir. Gündə ən azı 30 dəqiqə məşq etmək maddələr mübadiləsini daha çox kalori yandırmağa kömək edir, daha çox kalori yandıran daxili əsas temperaturu artırır və daha çox kalori yandıran əzələ kütləsi yaratmağa kömək edir!

Sağlamlığın əsas şərtləri:

Yavaş maddələr mübadiləsinə səbəb ola biləcək sağlamlıq şərtləri:

    • Hipotiroidizm: az fəaliyyət göstərən tiroid. 60 yaşdan yuxarı qadınlarda hipotiroidizm daha çox olur.
    • Cushing sindromu: Böyrəküstü vəzilərin, hər böyrəyin yuxarı hissəsində yerləşən kiçik vəzilərin pozulması, kortizol hormonunun yüksək səviyyəsi ilə nəticələnir. Bir neçə digər əlamətlər arasında həddindən artıq bədən tükləri, nizamsız aybaşı dövrləri, bənövşəyi uzanma izləri və yavaş iyileşen yaralar daxildir.
    • Haşimoto xəstəliyi: Tiroidinizə hücum edən və maddələr mübadiləsini aşağı sala bilən hipotiroidizmə səbəb olan otoimmün xəstəlik. Əsasən orta yaşlı qadınlara təsir edir, lakin kişilərdə də baş verə bilər.

    İpucu:
    Bu siyahı hər şeyi əhatə etmir. Həkiminiz testlərin və müalicənin lazım olub olmadığını müəyyən edə bilər.

    Yavaş maddələr mübadiləsinə səbəb olan vərdişlər:

    Kalorilərin əhəmiyyətli dərəcədə azaldılması -

    Səhər yeməyini atlama -

    Qeyri-adekvat istirahət -

    Az su qəbulu -


    ADERENS MONİTORİNQİ: AKTİV METABOLİTLƏRİN ƏHƏMİYYƏTİ

    Struktur olaraq digər opioid dərmanlarla eyni olan aktiv metabolitlər istehsal edən opioidlər sui-istifadənin və təxribatın qarşısını almaq üçün xəstələrə nəzarət etmək səylərini çətinləşdirə bilər. Hazırkı sidik toksikoloji testləri aşkar edilmiş birləşmələrin mənbəyi və ya dozası haqqında asanlıqla şərh edilə bilən məlumat vermir. Beləliklə, oksikodon təyin edilmiş xəstədə toksikologiya nəticələrində həm oksikodon, həm də oksimorfon görünəcək, lakin sidik testinin nəticələri xəstənin təyin olunmuş oksikodonu tək qəbul etdiyini və ya oksimorfonla özünü müalicə etdiyini müəyyən etməyəcək.

    Kodeinlə müalicə olunan xəstələrin sidik nümunələrində həm kodein, həm də morfin olacaq. Həddindən artıq morfin varsa, xəstə kodeinə əlavə olaraq heroin qəbul edə və ya morfin qəbul edə bilər. CYP2D6 sürətli metabolizatorları qeyri-adi yüksək morfin-kodeinə nisbətinə malik ola bilər, bu da morfin-kodeinə nisbətinin şərhini çətinləşdirir. 87 Bununla belə, yalnız kodein qəbul edən xəstələrdə, hətta sürətli metabolizatorlarda da kodeinin morfinə nisbəti 6-dan azdır. 87,88 Bundan əlavə, morfin tək doza kodeinin qəbulundan 30 saat sonra sidikdə aşkar edilə bilər. 89-92

    Morfinlə müalicə olunan xəstələrin sidiyi az miqdarda hidromorfon (morfin konsentrasiyasının 𢙂,5%) ehtiva edə bilər. 53,54 Eynilə, hidrokodonla müalicə olunanlar həm hidrokodon, həm də hidromorfon üçün müsbət test edə bilər, bu da ana opioidin təyin edildiyi kimi qəbul edildiyini və ya ikinci opioidin sui-istifadə edildiyini müəyyən etməyi çətinləşdirir.

    Təyin edilmiş opioid digər opioid dərmanlara bənzər aktiv metabolitlər yaratmazsa, klinisyenler xəstələrə uyğunluq və sui-istifadəyə nəzarət etməyi asanlaşdıra bilər. Əgər sui-istifadədən şübhələnirsinizsə, fentanil, hidromorfon, metadon və ya oksimorfon kimi opioidlərin seçilməsi monitorinqi asanlaşdıra bilər. Bəzən qeyri-aktiv metabolit ana opioiddən daha etibarlı uyğunluq testini təmin edir. Metadonun sidikdə konsentrasiyası təkcə dozadan və metabolizmdən deyil, həm də sidik pH-dan asılıdır. Bunun əksinə olaraq metadonun qeyri-aktiv metabolitinin konsentrasiyası (vasitəsilə N-demetilasyon), 2-etiliden-1,5-dimetil-3,3-difenilpirolidin, pH-dan təsirlənmir və buna görə də terapiyaya uyğunluğu qiymətləndirmək üçün üstünlük verilir. 93,94


    Fiberə diqqət yetirin

    Pəhriz lifinin bir neçə növü var və bunların hamısı maddələr mübadiləsini idarə edən bir çox hormona birbaşa təsir göstərir.

    “Kifayət qədər həll olunan və həll olunmayan lif əldə etmək estrogen səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edir, ”, Nyu Yorkdakı Parsley Health-də funksional tibb və hormonal sağlamlıq üzrə ixtisaslaşmış həkim Zandra Palma deyir. (Hollaşan lif suda parçalanır və həzmi yavaşlatır, həll olunmaz parçalanmır və tox hiss etməyə kömək edir.) Həddindən artıq estrogen yağ metabolizmasını ləngidə və çəki artımına səbəb ola bilər. Sağlam taxıllar, paxlalılar, tərəvəzlər və meyvələr kimi qidalardan gündə təxminən 28 qram lif almağı hədəfləyin. (Burada lifin vacib faydaları haqqında daha çox məlumat verilir.)

    Artishok və çiy soğan kimi qidalarda olan prebiyotik lif bağırsaqlarınızda yaşayan sağlam bakteriyaları qidalandırır. Bu vacibdir, çünki yeni tədqiqatlar mikrobiomunuzun hormon səviyyələrinizə birbaşa təsir etdiyini göstərir. Jurnalda bir baxışda Molekulyar endokrinologiya, tədqiqatçılar inulinin (qlançar və pırasa kimi qidalarda olan prebiotik) maddələr mübadiləsinə təsir edən və onun sürətlənməsinə kömək edən üç hormon olan qrelin, leptin və peptid YY istehsalına müsbət təsir etdiyini aşkar etdilər. (Əlaqədar: Qidanızın hormonlarınızla qarışmasının 5 yolu)


    Sürətli metabolizmi yavaşlatmaq olarmı?

    Yavaş bir metabolizmi sürətləndirdiyiniz kimi, sürətli bir metabolizmi yavaşlata bilərsiniz. Pəhriz ən vacib amildir işləri yavaşlatmağa çalışarkən. Şəkər, işlənmiş və qızardılmış qidalar kimi yavaş-yavaş metabolizə olunan qidalar var. Ancaq bunlar ən sağlam seçimlər deyil.

    Şübhəsiz ki, sürətli metabolizminiz varsa, çəki artımı riski az olan bu qidaları qəbul edə bilərsiniz, lakin ideal olaraq, bədəninizi çox ehtiyac duyulan çəki ilə təmin etmək üçün daha sağlam yağlar, zülallar və karbohidratlardan istifadə etmək istərdiniz.

    Bol yuxu almaq bədəninizdə yağların yığılmasına kömək etdiyi üçün maddələr mübadiləsini yavaşlatıcı təsirlərə də malikdir. Gələndə məşq edin, çox yorucu bir şeydən çəkinin, çünki geyinmək üçün çox çalışdığınız şeyi yandıracaqsınız.

    Kaliforniyada yaşayan çəki idarəçiliyi üzrə məsləhətçi Judd Handlerin dediyinə görə, “Əgər siz elliptik və ya qaçış bandında 45 və ya 60 dəqiqə məşğul olmağa öyrəşmisinizsə, 20 dəqiqəyə qədər azaltmağa çalışın və bunun əvəzinə məbləği məhdudlaşdıran çətin bir çəki məşqi proqramı əlavə edin. dəst başına 10-12 təkrarlama. Siz həmçinin maddələr mübadiləsini daha yaxşı tənzimləmək üçün müəyyən əlavələri sınaya bilərsiniz.

    Sürətli metabolizmə malik olduğunuzdan şübhələnirsinizsə, ya bunu insanların çoxunun paxıllıq etdiyi bir şey kimi qəbul edə bilərsiniz, ya da düzəldilməli olan əsas səbəblərin olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizlə yoxlaya bilərsiniz.

    Yağlı qidaların həyat tərzini və idmanın azaldılmasını müdafiə etmək əksər mütəxəssislərin tövsiyələrinə zidd olsa da, sürətli metabolizmi olan insanlar özlərinə aid bir kateqoriyaya düşürlər.

    Əmin olmaq istəyirsiniz ki, siz kökəlmək üçün qidalar yediyiniz zaman, onların “ağ” qidalardan fərqli olaraq, tam buğdalı makaron və qəhvəyi düyü kimi daha sağlam çeşiddir. Çəkinin az olması sağlamlıq problemlərinə yol aça bilər, buna görə də əlavə linguini porsiyası yemək sizi daha sonra daha ciddi problemlərdən xilas edə bilər.


    Videoya baxın: Şəriət dövlətinin tərəfdarısınız? - Bakıda Sorğu (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Nochehuatl

    Mövzu maraqlıdır, mən müzakirədə iştirak edəcəyəm.

  2. Abd Al Qadir

    Sitayişə layiq

  3. Marise

    No time for love now, fin. crisis is a serious thing



Mesaj yazmaq