Məlumat

Təlimdən sonra / məşq zamanı soyuq duş qəbul etmək / soyuq su içmək

Təlimdən sonra / məşq zamanı soyuq duş qəbul etmək / soyuq su içmək


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

(Mən biologiya SE-də yeni gəlmişəm, hər hansı bir qaydaları pozduqsa, üzr istəyirik)

Güclü məşqdən sonra soyuq duşun təsiri

Mən bu sualın cavabını oxudum, amma deyəsən orada etibarlılıq haqqında müzakirələr var, ona görə də mən hələ də çaşmışam. Mənim üçün,

Faydaları: dəri səthində keçiriciliyi ilə istilik itkisini artırır, istilik vurmasının qarşısını alır.

Dezavantajları: dəridəki termoreseptorlar hipotalamusa sinir impulsları göndərərək dəri temperaturunda bir azalma aşkar edir. Sonra istilik qazanma mərkəzi aktivləşir və vazokonstriksiyaya səbəb olur, dərinin altındakı qan axını azaldır və beləliklə istilik itkisini azaldır (& cavabda deyildiyi kimi ürək xəstəliyi olan xəstələr üçün təhlükəlidir). Bu da tər vəziləri tərəfindən tər istehsalını azaldır.

Fizioloji fəaliyyətlərin bu "zənciri" istilik itkisini (məşqdən sonra lazım olan) azaltmayacaq, beləliklə, uzun müddətdə soyumaq əvəzinə bədən daxilində daha çox istilik tutmayacaqmı? Yoxsa mənfi cəhətləri çıxararkən yanılıram?


Güclənmək

Bacarmaq soyuq duşlar , qış qədəmləri və soyuq açıq havada sürətli gəzintilər, çəki itirmək və artan enerji səviyyələri daxil olmaqla, intensiv məşqlə eyni faydaları təmin edir? Belə bir əlaqədən şübhələnirlər, çünki soyuq təsirin metabolik cəhətdən itaətkar ağ yağ toxumasını (WAT) metabolik aktiv qəhvəyi yağ toxumasına (BAT) çevirdiyi məlumdur. Bu “qəhvəyi yağ” daha isti qalmağa və daha çox enerji yandırmağa kömək edir. Amma indi bəzi dəlillər var ki, soyuğa məruz qalma sadəcə olaraq daxili sobanızı yandırmağa və qısa müddətdə bir az yağ yandırmağa kömək etmir. Bu, gərgin məşq zamanı da ifraz olunan bir hormonu aktivləşdirərək, həqiqətən, bədəninizin çəkisini aşağı sala bilər.

O hormondur irisin (“EYE-rissin” tələffüz olunur), skelet əzələsində istehsal olunan sitokin. İlkin sübutlardan irisin və onun ortağı hormonu FGF21 maddələr mübadiləsini gücləndirərək və artıq funtlardan qurtulmağa vadar edərək qalıcı faydalar təmin edə bilər.

Qəhvəyi yağ. BAT və ya qəhvəyi yağ, WAT və ya ağ yağdan çox fərqli bir yağ növüdür. BAT hüceyrələrindəki mitoxondriya tez bir zamanda kaloriləri istiliyə çevirə bilir. Onlar oksidləşdirici fosforlaşma yolu ilə qlükoza və ya yağ turşularının enerji saxlama mühitimiz olan ATP-yə normal səmərəli çevrilməsini yan keçmək üçün termogenin zülalından (həmçinin ayrılan protein 1 və ya UCP1 adlanır) istifadə edərək bunu edirlər. Bunun əvəzinə, termogenin “israfca”, ATP-yə minimal çevrilmə ilə daha çox istilik yaratmaq üçün yağ turşularını oksidləşdirir. Bu, yüksək yanacaq sərfəli avtomobil əvəzinə ucuz bir düşərgə sobasını gücləndirmək üçün qazdan istifadə etmək kimidir. Ərzaq qıtlığı zamanı enerjiyə qənaət etməyə çalışırsınızsa, bu olduqca “israflı” görünsə də, məqsədiniz isti qalmaq üçün istilik yaratmaq, əlavə funt atmaq və ya onları yığmaqdan çəkinməkdirsə, bu, əslində olduqca effektivdir. Birinci yerdə. BAT soyuq təsirdən sonra aktivləşir və çəki idarə etmək üçün faydalıdır, çünki istirahət zamanı metabolik sürəti 20%-ə qədər artıra bilər. Sanki bu kifayət qədər tərif deyilmiş kimi, qəhvəyi yağın bir sıra əlavə sağlamlıq faydaları, o cümlədən trigliserid səviyyələrinin azalması, qaraciyər yağlanması hallarının azaldılması və sümük mineral sıxlığının artması olduğu bildirilir.

Əzələ daralması, titrəmə və məşq. Gretchen Reynolds, New York Times-ın bu yaxınlarda dərc etdiyi məqalədə “Tirsək məşq forması kimi” Paul Lee və NIH-dəki iş yoldaşları tərəfindən Hüceyrə Metabolizmi mövzusunda yenicə dərc edilmiş bir araşdırmaya diqqət çəkərək, güclü məşq və soyuğa məruz qalmanın hər birinin aktivləşdirdiyini nümayiş etdirdi. tək hormonun istehsalı — irisin ümumi mexanizmlə —. Yalnız 2012-ci ildə kəşf edilən irisin sitokin kimi tanınan xüsusi bir hormon növüdür və əzələ tərəfindən istehsal olunduğu üçün miokin kimi təsnif edilir. Li və başqalarının izah etdiyi kimi,

İrisin, hüceyrə formasından proteolitik parçalanmadan sonra dövriyyəyə salınan, fibronektin tip II domenli 5 (FNDC5) olan məşqlə əlaqəli miokindir. Ağ piydə qəhvəyi adipositlərə bənzər hüceyrə bolluğunu artırmaqla gəmiricilərdə termogenezi stimullaşdırmaqla pəhrizdən qaynaqlanan piylənmə və şəkərli diabeti aradan qaldırır.

NIH araşdırmasında, tükənənə qədər 65 dərəcə F-də velosiped sürən eksperimental subyektlər qanda irisin səviyyəsinin daha yüksək olduğunu gördülər. Maraqlıdır ki, 30 dəqiqə ərzində 50 dərəcə F-də dincələn subyektlərdə irisin səviyyələri məşq edənlər qədər yüksək idi, lakin titrəməkdən başqa heç bir fiziki fəaliyyət göstərmədi! Və ifraz olunan irisin miqdarı məşq və ya titrəmə miqdarı ilə mütənasib idi. Tədqiqatçılar belə qənaətə gəliblər əzələ daralması məşq və titrəmə zamanı irisin ifrazına səbəb olan ümumi mexanizmdir. Onlar fərz edirlər ki, titrəmə — — əzələlərin sürətli daralması — istilik əmələ gətirmək üçün erkən vasitə kimi inkişaf etmişdir, belə ki, irisin ifrazı istər soyuqdan, istərsə də məşqdən asılı olmayaraq əzələ daralmasının xas məhsuludur.

Soyuq uyğunlaşma. İrisin vasitəsilə titrəmə, titrəmə termogenezi və ya ST adlanan soyuqdan qaynaqlanan termogenezin əsas növünə səbəb olur. Tədqiqatçılar müəyyən etdilər ki, ST əzələlərin irisin ifraz etməsi üçün lazımdır ki, bu da qəhvəyi piylərin əmələ gəlməsinə səbəb olur. Bununla belə, qəhvəyi piy yığıldıqca, titrəməyən termogenez və ya NST adlanan ikinci növ soyuqdan qaynaqlanan termogenez başlayır. Və titrəməyən termogenez fibroblast böyümə faktoru 21 və ya FGF21 adlı başqa bir hormonu aktivləşdirir. (İrisindən daha darıxdırıcı və daha az çağırışlı bir ad!). FGF21 qəhvəyi yağda istehsal edildiyi üçün adipokin kimi tanınır. Qəhvəyi yağ nə qədər çox toplanırsa, bir o qədər titrəməyən termogenez soyuq təsirə qarşı dominant reaksiyaya çevrilir.

Beləliklə, əsasən, soyuğa belə uyğunlaşırsınız: əvvəlcə titrəyəcək qədər soyuq olmalısınız ki, əzələləriniz qəhvəyi piyləri artıran irisin istehsal etsin. Qəhvəyi yağ yığıldıqca, artıq titrəməyə ehtiyac yoxdur, çünki sadəcə soyuq təsir FGF21 istehsal edir, bu da qəhvəyi piylərin yığılmasını gücləndirir. Yaxşı xəbər budur ki, uyğunlaşdıqdan sonra soyuq təsirin faydalarını əldə etmək üçün artıq titrəməyə ehtiyac yoxdur, çünki FGF21 qəhvəyi yağların yığılmasını və onun metabolik faydalarını qoruyur. Bu, qəbul etməyə başladığım gündən bəri yaşadığım şeylərə uyğundur soyuq duşlar illər öncə. Soyuq su, xüsusilə soyuq olmadıqda, titrəmədən ləzzətli istiləşmə effekti yaradır.

Hormonla tənzimlənən uyğunlaşmalara səbəb olan soyuq təsirin sistemli təsiri bunun klassik nümunəsidir hormesis !

Soyuq adaptasiya üçün başqa yollar? Tədqiqatçılar haqlıdırsa, yüksək intensivlikli məşq və ya güclü əzələ daralmasına səbəb olan hər hansı bir şey qəhvəyi yağ yığmaq və soyuqlara daha uyğunlaşmaq üçün alternativ bir yol təqdim etməlidir. Buraya yoqa və ya əzələlərin statik gərginliyini və rahatlamasını əhatə edən izometrik məşqlər kimi fəaliyyətlər daxil ola bilər. Bunun doğru olub-olmadığını bilmirəm, amma nəzəriyyə bunu proqnozlaşdıracaq kimi görünür. Beləliklə, mən bu proqnozu dəstəkləyən və ya əksinə gedən hər hansı bir araşdırma və ya anekdot təcrübəsi ilə maraqlanacam.

İrisin və FGF21 təyinat nöqtənizi dəyişə bilərmi? İrisinin qəbulu və ya birbaşa tətbiqi arıqlamaq üçün təsirli bir vasitə ola bilərmi? 2012-ci ildə Dana-Farber institutunda Bruce Spiegelman və başqaları irisinin siçanlara birbaşa yeridilməsinin BAT səviyyələrini artırdığını və çəki itkisinə səbəb olduğunu bildirdilər. Obez “diabetli” siçanlara 10 gün tətbiq edildikdən sonra qan şəkəri və insulin səviyyələri normallaşdı və heç bir mənfi təsir müşahidə olunmadı. Bundan əlavə, irisinin insan və siçan formaları eynidir. Bunun effektiv arıqlama terapiyasına səbəb olub-olmamasından asılı olmayaraq, eksperimental müşahidələr irisinin enerji mübadiləsinin tənzimlənməsində oynadığı rola əlavə dəstək verir.

Çəki itkisi və təkmilləşdirilmiş metabolizm, baxmayaraq ki, artan BAT-induksiya etdiyi termogenez əla səslənir. Bəs beynimiz və maddələr mübadiləsimiz homeostatik olaraq çəkisini müdafiə edərək bu cür dəyişikliklərə müqavimət göstərməyə çalışmazdımı? Biz haradan bilirik ki, homeostatik proseslər iştahı artırmaqla və məşq etmək istəyini azaltmaqla və ya maddələr mübadiləsini başqa cür yavaşlatmaqla artan termogenez sürətini kompensasiya etməyəcək. Biz hamımız qısa müddətdə işləyən, lakin uzun müddət ərzində yanmağa və ya hətta əks nəticəyə səbəb olan pəhriz və məşq müdaxilələri ilə çox tanışıq.

Bədən çəkisi — əslində bədən yağ kütləsi — hipotalamus, beynin termostatı tərəfindən mərkəzləşdirilmiş şəkildə idarə olunur. Hipotalamus enerji molekullarından (qlükoza, yağ turşuları, ketonlar), hormonlardan (leptin, insulin) və bağırsaq peptidlərindən (qrelin, CKK və s.) gələn siqnalları hiss edərək və inteqrasiya edərək enerji balansını və yağ kütləsini idarə edir. Bəziləri iddia edir ki, hər birimizin sabit “set nöqtəsi” çəkisi, bədənimizin müdafiə etdiyi təbii çəkisi var. Qısa müddətdə müəyyən edilmiş çəkimizdən kənara çıxa biləcəyimiz iddia edilir, lakin nəticədə və qaçılmaz olaraq həmin təyinat nöqtəsinə qayıdacağıq. Digərləri qeyd etmək üçün daha da irəli getdilər ki, qəza pəhriz və məşq proqramları ilə bu reallıqdan qaçmaq cəhdləri çox vaxt əks nəticə verir və nəticədə faktiki artırmaq təyin edilmiş nöqtədən. Deyəsən, sınadığınız üçün qalib gələ bilməyəcəksiniz.

Bununla belə, əvvəlki yazılarda mübahisə etdiyim kimi burada burada , Sən bacarmaqhipotalamik bədən yağ təyinat nöqtənizi müvəffəqiyyətlə aşağı salın. Əsas odur ki, müəyyən pəhriz maddələrinin hipotalamusa girişi necə maneə törətdiyini və ya orada yerləşən əsas reseptorları alovlandırdığını və əksinə, fasiləli intensiv məşq və digər təcrübələrin hipotalmik həssaslığı necə artıra biləcəyini, çəki itkisini və təkmilləşdirilmiş enerji səviyyələrini necə artırdığını anlamaqdır.

Mən çoxdan şübhələnirdim ki, soyuğa məruz qalma hipotalmik həssaslığı normallaşdırmağa kömək edən tetikleyicilərdən biri ola bilər, lakin mənim heç bir birbaşa sübutum yox idi. İndi isə görünür ki, irisin və onun partnyoru FGF21 bu prosesin vasitəçiləri ola bilər.

2013-cü ildə Piya və digərləri tərəfindən Endocrine Abstracts adlı məqalədə irisin enerji homeostazında mərkəzi tənzimləyici kimi dəlillər təsvir edilir. Müəlliflər insan onurğa beyni mayesində (CSF) irisin aşkar etdilər və aşkar etdilər ki, irisin beyin səviyyələri obez hamilə qadınlarda arıq həmkarlarına nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağıdır. Bundan əlavə, müəlliflər irisinin hipotalamusun paraventrikulyar nüvəsində mövcud olduğunu, neyropeptid Y (NPY) ilə eyni yerlərdə, hipotalamusun qövsvari nüvəsində reseptor neyronlarını bağlayan, iştahı artıran və enerji mübadiləsini yavaşlatan bir nörotransmitter olduğunu tapdılar. . The təklif burada irisin NPY reseptorlarını inhibə etmək üçün fəaliyyət göstərə bilər, bununla da iştahı azaldır və maddələr mübadiləsini artırır, Eynilə, Sarruf et al. FGF21 enerji, iştah və bədən tərkibini tənzimləmək üçün hipotalamusda fəaliyyət göstərdiyini nümayiş etdirdi. Onların 2010-cu ildə Diabetes jurnalında dərc olunmuş araşdırması göstərdi ki, FGF21-in birbaşa siçovulların beyninə yeridilməsi metabolik sürəti və insulinə həssaslığı əhəmiyyətli dərəcədə artırıb və bədən yağını azaldır.

Əgər sübutlar dayanarsa, xalis effekt beyində irisin və FGF21 səviyyəsinin yüksəlməsinin bədən kütləsini “set nöqtəsi” aşağı salmasıdır.

Xəbərdarlıqlar. İrisin haqqında öyrəndiklərimiz ümidverici olsa da, bunun ən qabaqcıl elm olduğunu qeyd etmək lazımdır. Bu, ilk günlərdir və irisinin oynadığı dəqiq rol tam başa düşülmür. Bu, əsas oyunçu ola bilər və ya — Peter Attia (hörmət etdiyim) —-nin təklif etdiyi kimi, nisbətən kiçik oyunçu ola bilər. Daha əvvəl “piylənmə hormonları” üçün ümidlərin artdığını və puç olduğunu görmüşdük. İlk sınaqlar məyus olana qədər inyeksiya edilə bilən leptin bir dəfə piylənmə üçün panacea təklif edildi. Leptin müqavimətinin və tənzimlənməsinin oynadığı rollar indi daha yaxşı başa düşülür. Eynilə, biz irisin reseptorları və hormona qarşı həssaslıq və ya müqavimət haqqında çox şey bilmirik. Hətta irisin enerji mübadiləsini tənzimləsə də, yeganə aktor deyil. Çəki və enerjinin həm mərkəzi, həm də periferik tənzimlənməsi çoxsaylı, tez-tez rəqabət aparan, sensor girişlərə cavab verir. Yüksək insulinogen və ya iltihablı bir pəhriz yemək və ya oturaq həyat tərzi sürmək irisin kimi tək bir effektorun faydalı təsirlərinin qarşısını alacaq. Beləliklə, soyuq duşlar və sürətli gəzintilər pis yemək yeyirsinizsə və yorğunluğunuzu atmırsınızsa, sizə çox fayda verməyəcəkdir. Digər tərəfdən, siz — görə bilərsiniz, çünki məndə — ki, soyuq duşlar enerjinizi artıraraq və iştahınızı azaltmaqla günə başlamağa kömək edir.

Diqqətləri bir kənara qoysaq, irisinin kəşfi və onun enerji mübadiləsində rolu həm nəzəri, həm də praktiki dəyərinə görə daha dolğun tədqiqə layiqdir.

Beləliklə, soyuq duş qəbul edin! Və ya heç olmasa qış havasından yararlanın və açıq havada sürətli gəzinti ilə özünüzü enerjiləndirin.


Soyuq Termogenez və Beyin

Donmuş okeanda üzmək, soyuq duş qəbul etmək və soyuq su içmək nəyi birləşdirə bilər? Onların hamısı soyuq termogenez və ya soyuq məruz qalma nümunələridir. Son illərdə özünüzü soyuq temperaturlara məruz qoymaq, neyroprotektiv faydalar, iltihabı azaltmaq, bədən yağının səviyyəsini tənzimləmək və potensial xəstəliklərlə mübarizə aparmaq kimi bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli olması səbəbindən ciddi populyarlıq qazanmışdır.

Soyuq termogenez nədir?

"Termogenez" termini yunanca "istilik" mənasını verən "termos" sözündən və bir şeyin başlanğıcı və ya istehsalı mənasını verən "genezis" sözündəndir. Onlar birlikdə istilik istehsalıdır.

Soyuq termogenez (CT) uyğunlaşan, faydalı hormetik reaksiyalar yaratmaq üçün bədəni qısa müddət ərzində qəsdən soyuğa məruz qoyur (Vosselman, 2014). Termogenez bədəni isti saxlamaq üçün istilik istehsal etmək üsuludur. Soyuq termogenez bu prosesi həddindən artıq sürətləndirir.

Daha soyuq mühitlərə məruz qaldıqda, bədən homeostazı (bədən həmişə 98.6F dərəcə və ya 37C dərəcədə qalmaq istəyir) və onun əsas temperaturunu qorumaq üçün daha çox çalışır. Bunu etmək üçün isti qalmaq üçün daha çox enerji istehsal edir, istilik istehsal etmək üçün kalori yandırır. Bu da öz növbəsində maddələr mübadiləsini stimullaşdırır və artırır. Soyuq termogenez, bədənin qəhvəyi yağ anbarlarını aktivləşdirərək yağ yandırmağa kömək edir.

Soyuq termogenez üsulları

Üzünüzə soyuq su səpmək

Evinizi soyuq saxlamaq

Kriyoterapiya kameralarında oturmaq

Kriyoterapiya atletika və sağlamlıq əhalisində inanılmaz dərəcədə populyardır. O, maye azotla doldurulmuş çənə daxil olmaqdan ibarətdir ki, bu da onu -200 ilə -250F dərəcə (-120C - -150C dərəcə) təşkil edir. Kameraya daxil olduqdan sonra qan xarici ətraflardan uzaqlaşaraq ürək və ağciyər kimi daxili orqanlara doğru çəkilir ki, bu da toxuma təmir sürətini stimullaşdırır və dövran edən iltihab səviyyələrini azaldır (Lombardi, 2017).

Soyuq Stressə FİZİOLOJİ CAVAB

Termal rahatlıq səviyyəsindən aşağı temperaturlara məruz qaldıqda, homeostazı (bədən istiliyinin saxlanılması) əldə etmək üçün istilik itkisi daxili istilik istehsalına (termogenez) bərabər olmalıdır. Soyuğa məruz qalma yerli metabolik funksiyanın azalması, yerli iltihab, sinir keçirmə sürəti, əzələ spazmı və lokal anestezik təsirlərin artması kimi fizioloji reaksiyalara səbəb ola bilər (Mooventhan, 2014).

İnsanların soyuqdan qorunmaq üçün üç mexanizmi var:

Damarların daralması: Qan damarlarının daralması (daralması) dəridən daha az qanın axmasına imkan verir və bu, əsas bədən istiliyini qoruyur və həyati orqanları qoruyur.

Titremə: Əzələlərin qeyri-ixtiyari daralması: Soyuqda əzələlərin büzülməsi və ya titrəməsi metabolik işin bir forması olaraq daxili istilik yaradır. Bədən artıq qan damarlarını daraldaraq əsas temperaturu saxlaya bilməyəndə istilik istehsalını artırmaq üçün titrəyir.

Titrəməyən termogenez: Soyuq termogenez titrəməyən mexanizmdir. Bu, bədənin enerjini (qəhvəyi yağ) yandırmasını və skelet əzələlərinin daralması olmadan istilik istehsalını əhatə edir (Marlatt, 2017). İtirilmiş istiliyi tarazlaşdırmaq üçün enerji xərclərində istirahət enerjisi xərclərindən 3-5 dəfəyə qədər artım var (Brychta, 2017).

SOYUYUQ Stressdə İŞTİRAK OLAN MEXANİZMA

Qəhvəyi yağın aktivləşdirilməsi - titrəmədən isti qalmaq

Bədəndə iki növ yağ var: ağ yağ (WAT) və qəhvəyi yağ (BAT).

Ağ yağ toxuması (WAT)

WAT əsasən saxlama toxumasıdır

Düşünün sevgi tutacaqları, qarın piyləri, hər kəsin qurtarmaq istədiyi piy

WAT daha aşağı metabolizm sürətinə malikdir

Həddindən artıq WAT piylənməyə gətirib çıxarır (Longo, 2019).

Qəhvəyi yağ toxuması (BAT)

Qəhvəyi yağ insanları arıq və sağlam saxlayan unikal yüksək metabolik aktiv toxumadır.

Adətən qış yuxusuna gedən körpələrdə və heyvanlarda olur ki, isti qalmaq üçün qəhvəyi yağ yandırır

Əsasən döş sümüyünün, boyun və arxanın yuxarı hissəsində yerləşir.

O, mitoxondriya ilə zəngindir - mitoxondriya tez-tez hüceyrənin "elektrik stansiyaları" adlanır və enerji üçün ATP istehsalında iştirak edir.

Qəhvəyi yağ bədəni qızdırmaq üçün istilik buraxaraq müntəzəm olaraq yığılmış ağ yağları yandırır (Keil, 2015).

Tez-tez soyuqlara məruz qalma, mövcud piylənmə epidemiyasını həll etmək üçün məqbul iqtisadi tamamlayıcı bir yanaşma ola bilər (Van Der Lans, 2013).

Qəhvəyi yağ necə aktivləşdirilir?

Qəhvəyi yağın əsas aktivatoru soyuq təsirdir (Fenzl, 2014). Qəhvəyi yağ "yanır" və istilik yaratmaq və bədən istiliyini saxlamaq üçün qlükoza və ya yağdan kalori yandırmağa başlayır. Tam aktivləşdirildikdə, cəmi 100 q qəhvəyi yağ gündə 3400 kalori yandıra bilər – bu, əksər insanların gündəlik qida qəbulundan əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir (Kembric Universiteti, 2018).

BAT-ın qurulması nə qədər vaxt aparır?

Uzun müddətli mülayim soyuq məruz qalma insanlarda qəhvəyi yağ artımını və fəaliyyətini stimullaşdıra bilər və potensial olaraq qlükoza və enerji mübadiləsinə fayda verə bilər (Silva, 2019).

Bir araşdırma, subyektlər gündə 6 saat 60F dərəcə (15.5C) otaqda oturduqları zaman yalnız 10 qısa gündən sonra qəhvəyi yağda artım göstərdi (Van Der Lans, 2013). Eynilə, piylənmə və ya 2-ci tip şəkərli diabeti olan şəxslər 10 günlük soyuq havaya uyğunlaşmadan (57-60F dərəcə/14-15C dərəcə) sonra qəhvəyi yağ aktivliyində artım və bütün orqanizmin insulinə həssaslığını yaxşılaşdırdılar (43%) (Hanssen, 2015).

Maastrik Universiteti Tibb Mərkəzi tərəfindən aparılan bir araşdırma, insanların 6 həftə ərzində gündə 2 saat 62.6 dərəcə F (17C dərəcə) temperaturunda vaxt keçirdikdən sonra bədən yağında azalma aşkar etdi. Bundan əlavə, 10 gün ərzində soyuqda gündə altı saatdan sonra iştirakçılar qəhvəyi yağ səviyyələrini artırdılar (Van Der Lichtenbelt, 2014).

Avstraliyalı tədqiqatçılar, hər gecə 10 saat ərzində 66 dərəcə F otaqda bir ay məruz qaldıqdan sonra aşkar etdilər ki, iştirakçılarda qəhvəyi yağın həcmi 42% və yağ metabolik aktivliyi 10% artıb. Bu, təkmilləşdirilmiş insulin həssaslığı və hormonlara, leptin və adiponektinə dəyişikliklərlə müşayiət olundu (Lee, 2014).

Adiponektinin aktivləşdirilməsi: soyuq termogenezə hormonal reaksiya

Adiponektin yağ hüceyrələrində istehsal olunan və onlardan ayrılan bir hormondur. O, iltihabla mübarizə aparır və maddələr mübadiləsini gücləndirir (Stern, 2017). Adiponektinin aşağı səviyyələri piylənmə ilə əlaqələndirilir (Gariballa, 2019).

Soyuq məruz qalmanın adiponektin səviyyələrini artırdığı bildirildi (Jankovic, 2013). Bu, yağları parçalayır və qlükozanı (qan şəkərini) əzələlərə köçürür, qan şəkərinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Siçan modellərində tədqiqatçılar adiponektin müalicəsinin insulin həssaslığını yaxşılaşdırdığını aşkar edərək, bunun metabolik sindromun və insulin müqavimətinin qarşısının alınması və müalicəsi üçün perspektivli bir namizəd ola biləcəyini irəli sürdülər (Wei, 2017).

Norepinefrin: Neyroendokrin Cavab

Norepinefrin bir nörotransmitter və hormondur. Bədənin döyüş və ya uçuş reaksiyası aktivləşdikdə (məsələn, soyuğa məruz qaldıqda və ya aslan tərəfindən təqib edildikdə) sərbəst buraxılır. Norepinefrin insan orqanizmində oynadığı rol, bədənin soyuq temperaturlara necə reaksiya verməsi üçün vacibdir: qanda norepinefrin artıraraq, vazokonstriksiyaya (qan damarlarının daralmasına) və bədən istiliyinin saxlanmasına səbəb ola bilər (Morrison, 2016).

Qan dövranında norepinefrin olması diqqət sürətinə, əhval-ruhiyyəyə və sayıqlığa dərin təsir göstərir, norepinefrin olmaması isə diqqətsizlik, pis əhval-ruhiyyə və enerjinin azalması ilə nəticələnir (Ranjbar-Slamloo, 2020). Bundan əlavə, soyuğa məruz qalma reaksiyaları hətta depressiya və əhval pozğunluqlarının müalicəsi üçün əlverişli bir seçim ola bilər (Şevçuk, 2008).

Norepinefrin aktivləşdirmək üçün nə qədər soyuq olmalıdır?

Bir saat ərzində 68F dərəcə soyuq suya batırılması norepinefrin ifrazını aktivləşdirmir, lakin 57F dərəcədə bir saat norepinefrin səviyyəsini 530% və dopamin səviyyəsini 250% artırır (Sramek, 2000). Soyuqda nə qədər çox vaxt keçirsəniz, bir o qədər yaxşı görünə bilər. Lakin aparılan uzunmüddətli araşdırma göstərdi ki, bu, mütləq belə deyil. 20 saniyə ərzində 40F dərəcə soyuq suda oturan bir qrup insan və 2 dəqiqə ərzində -166 dərəcə F-də bütün bədən kriyoterapiyasında iştirak edən digər qrup, hər ikisi 12 həftə ərzində həftədə üç dəfə müalicə etdilər və hər bir halda plazma norepinefrin 200-300% artım (Leppaluoto, 2009).

Soyuq Şok Zülalları: RBM3

Əgər neyronlar zədələnirsə və ya itərsə, onlar yenidən inkişaf edə bilmirlər, lakin sinapslar ola bilər. Sinapslar beyindəki neyronlar arasındakı boşluqlardır və normal beyin funksiyası, hüceyrə əlaqəsi və yaddaşların formalaşması üçün cavabdehdirlər. Beyin yeni yollar yaratmaq və əlaqələrini dəyişdirmək və ya özünü yenidən bağlamaq qabiliyyətinə malikdir. Buna neyrooplastiklik deyilir.

Sinapsların mütərəqqi parçalanması xəstəlik (məsələn, Alzheimer xəstəliyi) və ətraf mühit amilləri (məsələn, qida qəbulu, məşq) tərəfindən əhəmiyyətli dərəcədə artır. Sarsıntı kimi travmatik beyin zədəsi (TBI) keçirən şəxslər sinaptik itki ilə qarşılaşacaqlar (Park, 2013). Sinaps itkisi TBI-dan sonra funksional pozğunluqlara və nevroloji pozğunluqlara əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər (Xiong, 2019). TBI-dan sonra sinaps nömrələri zədədən sonra təxminən 10-14-də bərpa olunmağa başlayır (Semchenko et al. 2006).

RNT bağlayıcı zülal 3 (RBM3) beyninizdə, ürəyinizdə, qaraciyərinizdə və skelet əzələnizdə olan xüsusi bir proteindir. Soyuq məruz qalma və hipotermiya soyuq şok zülallarının, xüsusən də sinir plastikliyində iştirak edən və sinaps itkisini boğan RBM3-ün fəaliyyətini stimullaşdırır (Zhu, 2016).

SOYUQ TERMOGENEZİ İLƏ ƏLAQƏ OLUNAN SAĞLAMLIĞA FAYDALARI

Norepinefrin: İltihabın azalması

İltihab bədənin müdafiə mexanizminin bir hissəsidir. Bədənin hüceyrə zədələnməsinin səbəbini aradan qaldırmaq, sağalma prosesi başlamazdan əvvəl ölü hüceyrələri aradan qaldırmaq prosesidir. İltihabi xəstəliklər dünyada ən əhəmiyyətli ölüm səbəbidir (Pahwa, 2020).

Norepinefrin həm nörotransmitter, həm də hormon kimi fəaliyyət göstərir və soyuq temperaturlara məruz qaldıqda bədəndə sərbəst buraxılır. Norepinefrin yüksək konsentrasiyalarda antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir (Pongratz, 2014). Norepinefrin siqnal yolu yaddaş və öyrənmə üçün vacib olan hipokampal funksiyanın tənzimlənməsində də son dərəcə mühüm rol oynayır (Kim, 2019).

O'Neill et. al (2018) bədəndə norepinefrin artımının ola biləcəyini təklif edir:

İltihabın mövcud olduğu MSS pozğunluqlarında neyroproteksiyanı təmin edin

Mikroqliya və astrositlərin aktivləşməsini basdırın (hər ikisi neyroiltihabın əsas oyunçularıdır və Alzheimer Xəstəliyi, Çox Skleroz və Parkinson Xəstəliklərinin inkişafı ilə əlaqələndirilir)

İltihab vasitəçilərinin istehsalını maneə törədir (iltihab reaksiyasını təşviq edən bir xəbərçi)

Antioksidant Fəaliyyət

Oksidləşdirici stress reaktiv oksigen növlərinin (ROS) (məsələn, sərbəst radikallar) istehsalı ilə antioksidantlar tərəfindən zərərsizləşdirilməklə onların zərərli təsirlərinə qarşı durmaq və ya zərərsizləşdirmək qabiliyyəti arasında bir balanssızlıqdır. Başqa sözlə, ROS bədənin hüceyrələrinə zərər verə bilən molekullardır və antioksidanlar ROS ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Antioksidant səviyyələrinin yaxşılaşdırılması zərərin qarşısını almaq və təmir etməklə sağlam qalmaq üçün son dərəcə vacib ola bilər (Kurutas, 2016). Oksidləşdirici stress xroniki iltihaba səbəb ola bilər və Alzheimer Xəstəliyi və Xroniki Travmatik Ensefalopatiya (CTE) kimi bir neçə neyrodegenerativ vəziyyətə kömək edə bilər (Cruz-Haces, 2017).

Oksidləşdirici stressi necə azaltmaq olar?

Soyuq məruz qalmanın antioksidant sistemləri aktivləşdirdiyi göstərilmişdir (Saltykova, 2019). Bir araşdırma göstərdi ki, kriyoterapi müalicəsi sərbəst radikalların əmələ gəlməsini maneə törədə və oksidləşdirici stressi azalda bilər (Miller, 2010), başqa bir araşdırma isə kriyoterapinin təsirlərinin zədədən sonra oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək etdiyini göstərdi (Siqueira, 2017).

Superoksid dismutaz mitoxondriyada əmələ gələn zərərin təmizlənməsi üçün vacibdir. Glutatyon oksidləşdirici stressi aradan qaldırmaqdan məsuldur. Hər iki antioksidant 20 günə qədər gündəlik soyuq təsirdən sonra aktivliyi 43-68% arasında artırdı (Lubkowska, 2012).

Siçanlar üzərində aparılan son bir araşdırma, neyrodegenerativ xəstəliyin neyroproteksiyası üçün vacib olan sinaptik təmir proseslərinin vasitəçiliyində mühüm rol oynadığını aşkar etdi (Bastide, 2017). İnsanlarda belə görünür ki, əsas bədən istiliyində 2F dərəcə (-15C dərəcə) azalma insan astrositlərində (beyin hüceyrəsinin bir növü) RMB3 daxil olmaqla, soyuq şok zülallarını induksiya etmək üçün kifayətdir (Jackson, 2015). Terapevtik soyuq məruz qalma neyrogenerativ pozğunluqların müalicəsində bir irəliləyiş ola bilər, lakin bu zülalın beyinə necə təsir etməsinin dəqiq mexanizmi hələ də tam başa düşülməyib.

Gücləndirilmiş İmmunitet Sistemi

Kriyoterapiyanın, ilk növbədə xəstəlik və infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edən immun hüceyrələrinin səviyyəsini artırmaqla immunitet sistemini gücləndirdiyi sübut edilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, kriyoterapiya ağ qan hüceyrələrinin (infeksiyaya qarşı mübarizə aparan möhkəm hüceyrələr), sitotoksik T-limfositlərin və digər faydalı immun hüceyrələrin miqdarını artıra bilər (Lubkowska, 2010).

Hüceyrə ömrünü artırın

mTOR hüceyrə böyüməsini və sağ qalmasını tənzimləyən bir proteindir. mTOR-a yaxşı və ya pis baxılmamalıdır - bu, velosiped sürmək üçün yaxşı olan şeylərdən biridir. Bəzən əzələ böyüməsi üçün artırılmalıdır, qalan vaxtlarda isə uzunömürlülüyü artırmaq, xərçəngi azaltmaq və iltihabı azaltmaq üçün aşağı səviyyələrə üstünlük verilir (Saxton, 2017).

Soyuq temperatura məruz qalma və ya azaldılmış kalorili suqəbuledici kimi stress dövrlərində mTOR inhibə edilir (Zhou, 2010). Soyuğa məruz qalma mTOR yollarına kaloriyi məhdudlaşdırmaq üçün oxşar təsir göstərir: hüceyrələrdəki zibilləri detoks edən və təmizləyən bir proses olan hüceyrə autofagiyasına səbəb ola bilər (Anton, 2018). Bu da öz növbəsində daha uzun hüceyrə ömrünə və ümumi uzunömürlülüyünə səbəb olur. Qısacası, sağlamlıq və uzunömürlülüyü yaxşılaşdırmaq üçün mTOR səviyyələrini çox vaxt aşağı saxlamaq idealdır (soyuq məruz qalma bunu edir).

Hormonların tənzimlənməsi: Metabolizm

Qalxanvari vəzi maddələr mübadiləsinin tənzimlənməsində həlledici rol oynayır. Tiroksin (T4) və Triiodotironin (T3) iki hormonu buraxır. Qalxanabənzər vəzindən çox az miqdarda T3 və T4 ifraz olunması yorğunluq, unutqanlıq və çəki artımı ilə nəticələnə bilər. Həddindən artıq ürək döyüntüsü, narahatlıq və istiliyə həssaslıqla nəticələnə bilər (Mullur, 2014). Qalxanabənzər vəzi maddələr mübadiləsində böyük rol oynadığından, disfunksiya enerji səviyyələri və kalori yandırmaq qabiliyyəti daxil olmaqla, demək olar ki, bədənin hər bir hissəsinə təsir göstərə bilər.

Kriyoterapiya hipotiroidizm simptomlarını aradan qaldırmaq (kifayət qədər T3 və T4 deyil) və tiroid funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün potensial bir vasitə ola bilər. TNF-a və IL-2-inflamatuar sitokinləri azaltdığı göstərilmişdir (The Journal of Physiological Sciences, 2013). Proinflamatuar sitokinlər iltihabi xəstəliklərdə mərkəzi rol oynayır. Bu sitokinləri azaltmaqla, tiroid bezində disfunksiya azalır və normal hormonal sekresiya T3 və T4 meydana gələ bilər. Bundan əlavə, kriyoterapi kortizol səviyyələrini də azaldır - bunun hipotiroidizmə səbəb olan hormonal ifrazatları azaltdığı göstərilmişdir (Grasso, 2014).

Başqa bir araşdırmada, gənc kişilər boyunlarına qədər müxtəlif temperaturlu soyuq suya 1 saat - 32C (90F), 20C dərəcə (68F), 14C dərəcə (57F) batırılıb. Daha sonra müxtəlif biomarkerlər ölçüldü. Soyuq şəraitdə istirahət edən iştirakçıların metabolizması 20C dərəcə (68F) suda 93%, 14C dərəcə (57F) suda isə 350% artmışdır (Sramek, 2000).

Soyuq Termogenez İnsulinə Həssaslığı Artırır

İnsulin həssaslığı bədən hüceyrələrinin insulinə cavab olaraq nə qədər həssas olduğunu ifadə edir. Yüksək insulin həssaslığı bədənin hüceyrələrinə qan qlükozasından daha effektiv istifadə etməyə imkan verir, qan şəkərini azaldır (Freeman, 2019). Bədən insulinə lazım olduğu şəkildə cavab verməyi dayandırdıqda, diabet də daxil olmaqla müxtəlif problemlərlə üzləşə bilər.

Soyuq termogenez qəhvəyi yağ səviyyəsini artırır. Qəhvəyi yağın daha yüksək nisbəti insulinə həssaslığı artıra bilər (Orava, 2011). Bir araşdırma, hər gün soyuq kamerada saatlarla vaxt keçirən iştirakçıların yalnız qəhvəyi yağın istilik çıxışında artım olmadığını, həm də insulin vasitəsilə qlükoza (qan şəkəri) nəzarətində yaxşılaşma olduğunu aşkar etdi (Mueez, 2018). Soyuq temperaturlara (4C dərəcə (39F), gündə 2 saat və 14 həftə ərzində həftədə 5 gün) məruz qalan siçanlar üzərində aparılan başqa bir araşdırma qlükoza tolerantlığında yaxşılaşma və insulinə həssaslığın artdığını göstərdi (Wang, 2015).

SOYUYUĞA TƏSİR VƏ BEYİN

Xroniki Travmatik Ensefalopatiya neyrodegenerativ xəstəlikdir. Birbaşa sarsıntı ilə əlaqəli olmasa da, başın təkrarlanan travması və yüngül travmatik beyin zədəsi (mTBI) (məsələn, sarsıntı) ilə yüksək dərəcədə əlaqələndirilir. Beynin travmatik zədələnməsi beyin hüceyrələrində mütərəqqi pisləşməyə və funksiyaların itirilməsinə səbəb olan biokimyəvi yolları işə sala bilər.

Viskonsin Universiteti tərəfindən bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, sarsılmış beyin hüceyrələrinin petri qabında soyudulması ilə bağlı təcrübələr apardı və zədələnmiş hüceyrələrin zədələnməsini azaltmaq üçün terapevtik soyutmanın effektivliyini təyin edən bir neçə əsas parametr aşkar etdi. Müalicənin uğurlu olması üçün sərinləşdirici bir şirin nöqtə var - çox az deyil, çox deyil və zədədən sonra fürsət pəncərəsi (Scimone, 2020). mTBI üçün gələcək müalicələr beyni soyutmaq qədər sadə ola bilər.

TBI, beyni patogenlərdən və toksinlərdən qoruyan qan beyin baryerini zədələyir (Ben-Gurion Universiteti, 2019). Qan beyin maneəsinin keçiriciliyi (şeylərin keçməsinə imkan verən) mTBI, Alzheimer Xəstəlikləri və böyük depressiya da daxil olmaqla bir çox mərkəzi sinir sisteminin (CNS) patologiyalarında dəyişdirilir (Malkiewicz, 2019). İltihab zamanı (məsələn, sarsıntı zamanı) daha keçirici olur. Bu maneəni sağlam saxlamaqla beyin sağlam şəkildə fəaliyyət göstərə bilir. Soyuq məruz qalma qan axını və azot oksidinin beyinə çatdırılmasını artıraraq qan beyin maneəsini sağlam saxlaya bilər. Soyuq məruz qalma qan-beyin baryerinin bütövlüyünü artırır və qan beyin baryerinin degenerasiyasını boğur (Miller və digərləri, 2010).

SOYUQ TERMOGENEZİ NECƏ ETMƏLİ

Hal-hazırda soyuğa necə uyğunlaşacağına dair sübut edilmiş protokollar olmasa da, yavaş-yavaş bir dözümlülük yaratmaq və dondurucu soyuq gölə tullanmaqla başlamamaq tövsiyə olunur. Soyuq termogenez, yağ yandırmaq və digər faydaları əldə etmək üçün bədənin tam batmasını tələb etmir. KT ilə məşğul olmağın bəzi yolları bunlardır:

Başlanğıc soyuq termogenez

Minimum geyimlə 66F (19C) dərəcə otaqda oturmaq

Başlamaq üçün 4 həftə sərin otaqda (təxminən 66F/19C dərəcə) yatmaq kifayətdir.

Bədən istiliyini artırmaq üçün simpatik sinir sisteminin işə salınması və tənəffüsün bir qədər artması ilə kalori yanmasında yüngül artım baş verir.

Daha çox metabolik yanma faydaları əldə etmək üçün intensivliyi artırmaq lazımdır

Orta Soyuq Termogenez

Minimum paltar geyinərkən 50-60F (10-15.5C) dərəcə otaqda oturmaq

Bu, qlükoza və ya yağdan kalori yandıran qəhvəyi yağın yanmasını "yandırmaq" üçün kifayət qədər soyuqdur.

Qabaqcıl Soyuq Termogenez

Bu intensivlik əhəmiyyətli miqdarda kalori yandıran titrəməni əhatə edir

Hansı temperatur və müddət tələb olunur?

Bir saat ərzində 68F (20C) dərəcədə soyuq suya batırılması norepinefrin ifrazını aktivləşdirmir, lakin 57F (14C) dərəcə temperaturda bir saat onu 530% artırır (Sramek, 2000).

Soyuq duş qəbul etmək, gündə ən azı 2-5 dəqiqə soyuq hovuza, gölə, çaya, dənizə tullanmaq başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Bu cür soyuq suya daldırma, soyuqluğun bir çox faydalarından istifadə etmək üçün kriyoterapiya qədər təsirli olduğu göstərilmişdir. 20 saniyə ərzində 40F (4C) dərəcə soyuq suda oturan bir qrup insan və 2 dəqiqə ərzində -166F (-110C) dərəcədə bütün bədən kriyoterapiyası edən bir qrup insan üzərində uzunmüddətli araşdırma. Hər ikisi 12 həftə ərzində həftədə üç dəfə müalicələrini etdi. Hər bir halda, plazma norepinefrin 200-300% (Leppaluoto, 2009) artır.

Gündə 2-5 dəqiqədən əlavə, həftədə 1-2 dəfə, daha uzun 10-20 dəqiqə soyuq islatmaq və ya titrəmə vəziyyətinə gətirən buz banyosunu daxil etmək faydalı ola bilər (və ya 2-3 dəqiqəlik 2-3 dövrə seriyası) buz vannaları). Bu daha uzun və daha intensiv soyuq islatmalar ağ yağın qəhvəyi piyə çevrilməsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər (KT-nin yağ yandırmağa kömək etməsinin əsas hissəsidir) və həmçinin sürətli idrak gücləndiricisi kimi istifadə edilə bilər.

İDMANÇILAR VƏ SOYUYUĞA TƏSİR

Daha çox idmançı bərpa prosesini sürətləndirmək və məşqlə bağlı yorğunluğu azaltmaq üçün soyuğa məruz qalır. Bunun səbəbi, soyuq suya daldırma nəticəsində damarların və qan damarlarının daralmasına səbəb olan sinir sistemi damarların daralması ilə nəticələnir. Bu, zədələnmiş əzələlərə qan axını azaldır, öz növbəsində iltihabı azaldır və şişkinlik və göyərmənin başlanğıcını azaldır (Chaudhry, 2020).

Bununla belə, iltihabı azaltmaq da pis bir şey ola bilər. Kəskin iltihabın bir məqsədi var. İmmunitet sisteminin köhnə zədələnmiş toxumanı təmizləməsi və yeni sağlam güclü toxuma ilə əvəz etməsi üçün “zərər” siqnalı vermək lazımdır. İltihabı çox azaltmaq toxumaların sağalmasını gecikdirəcək (Singh, 2017). Əgər fiziki məşqdən sonra davamlı olaraq soyuq su çənləri və ya kriyoterapi kameralarından istifadə edərsə, əzələlər uyğunlaşmaya bilər (güc artımı əldə edə bilməz). Gecikmiş kollagen sintezi səbəbindən tendon və bağların sağalmasını da gecikdirə bilər (Hohenauer, 2015).

Soyuq suya batırılma ilə aktiv bərpanı araşdıran bir araşdırma, müqavimət məşqindən sonra 12 həftə ərzində həftədə iki dəfə 10 dəqiqə soyuq suya batırılmanın əzələ kütləsi və gücündə uzunmüddətli qazancları azaltdığını tapdı (Roberts, 2015). Bununla belə, digər kontekstlərdə də təkmilləşdirmələr ola bilər. Soyuq suya daldırma, məşqdən sonra 96 ​​saata qədər maksimum güc itkisini və gecikmiş əzələ ağrısını (DOMS) əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi (Bleakley, 2012). Eyni araşdırmada, soyuq suya batırıldıqdan sonra 11-15 dəqiqə ərzində 11-15C dərəcəyə məruz qaldıqdan sonra qəbul edilən yorğunluğun daha aşağı reytinqi müşahidə edilmişdir (Machado et al., 2016).

Soyuq termogenez, adaptiv, faydalı hormetik reaksiyalar yaratmaq üçün bədənin hissələrini qəsdən soyuğa məruz qoymaq təcrübəsidir.

Təcrübələrə soyuq vannalar, soyuq duşlar, buz islatmaq, soyuq gündə çölə çıxmaq, evi soyuq tutmaq və ya kriyoterapi kamerasında vaxt keçirmək daxildir.

Soyuğa məruz qalma maddələr mübadiləsini iki əsas yolla artırır: titrəyən termogenez və titrəməyən termogenez.

Titrməyən termogenez, qidanı istiliyə çevirən və sizi titrəmədən isti saxlayan qəhvəyi yağ adlı unikal tipli mitoxondrial sıx piy vasitəsilə vasitəçilik edir.

Soyuq temperatur qəhvəyi yağların fəaliyyətini stimullaşdırır. Soyuq, sinir sisteminə norepinefrin ifraz etmək üçün siqnal verir, bu da öz növbəsində qəhvəyi yağları stimullaşdırır və enerji xərclərini artırır.

Soyuğa məruz qalma məşq və yaralar nəticəsində yaranan iltihabı dayandırır və yığılmış yağların mobilizasiyasını və metabolizmini tənzimləyən simpatik, döyüş və ya uçuş sinir sistemini aktivləşdirir.

Sağlamlığın yaxşılaşdırılmasına gəldikdə, ən sadə strategiyaların çoxu əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Özünüzü mütəmadi olaraq soyuq temperaturlara məruz qoymaq bir sıra potensial sağlamlıq faydalarını kataliz edə bilər və bəlkə də neyrodegenerasiya xəstəlikləri, koqnitiv pozğunluqlar və piylənmə müalicəsi üçün potensial vasitə ola bilər. Onun bütün potensialını daha yaxşı başa düşmək üçün bu sahədə daha geniş tədqiqatlar aparılmalıdır.

Vosselman, M. J., Vijgen, G. H., Kingma, B. R., Brans, B., & van Marken Lichtenbelt, W. D. (2014). Tez-tez həddindən artıq soyuqluğa məruz qalma və qəhvəyi yağ və soyuqdan qaynaqlanan termogenez: monozigotik əkizdə bir araşdırma. PloS one, 9(7), e101653. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101653

Lombardi, G., Ziemann, E., & Banfi, G. (2017). İdmançılarda Bütün Bədən Kriyoterapiyası: Terapiyadan Stimulyasiyaya qədər. Ədəbiyyatın Yenilənmiş İcmalı. Fiziologiyada sərhədlər, 8, 258. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00258

Mooventhan, A., & amp Nivethitha, L. (2014). Hidroterapiyanın bədənin müxtəlif sistemlərinə elmi sübuta əsaslanan təsiri. Şimali Amerika tibb elmləri jurnalı, 6(5), 199-209. https://doi.org/10.4103/1947-2714.132935

Brychta RJ, Chen KY. İnsanlarda soyuqdan qaynaqlanan termogenez. Eur J Clin Nutr. 201771(3):345-352. doi: 10.1038/ejcn.2016.223

Wei, Q., Lee, JH, Wang, H., Bongmba, O., Wu, CS, Pradhan, G., Sun, Z., Chew, L., Bajaj, M., Chan, L., Chapkin, RS, Chen, MH, & Sun, Y. (2017). Adiponektin soyuq bir mühitdə normal bədən istiliyini saxlamaq üçün lazımdır. BMC fiziologiyası, 17(1), 8. https://doi.org/10.1186/s12899-017-0034-7

Marlatt, K. L., & Ravussin, E. (2017). Qəhvəyi yağ toxuması: son tapıntılar haqqında bir yeniləmə. Cari piylənmə hesabatları, 6(4), 389-396. https://doi.org/10.1007/s13679-017-0283-6

Longo, M., Zatterale, F., Naderi, J., Parrillo, L., Formisano, P., Raciti, G. A., Beguinot, F., & amp Miele, C. (2019). Piylənmə ilə əlaqəli metabolik ağırlaşmaların müəyyənedicisi kimi yağ toxumasının disfunksiyası. Beynəlxalq molekulyar elmlər jurnalı, 20(9), 2358. https://doi.org/10.3390/ijms20092358

Keil, G., Cummings, E., & amp de Magalhães, J. P. (2015). Sərin olmaq: bədən temperaturu qocalmağa və uzunömürlülüyü necə təsir edir.Biogerontology, 16(4), 383-397. https://doi.org/10.1007/s10522-015-9571-2

Van der Lans, AA, Hoeks, J., Brans, B., Vijgen, GH, Visser, MG, Vosselman, MJ, Hansen, J., Jörgensen, JA, Wu, J., Mottaghy, FM, Schrauwen, P. , və van Marken Lichtenbelt, WD (2013). Soyuq uyğunlaşma insan qəhvəyi piyini cəlb edir və titrəməyən termogenezi artırır. Klinik tədqiqat jurnalı, 123(8), 3395-3403. https://doi.org/10.1172/JCI68993

Fenzl A, Kiefer FW. Qəhvəyi yağ toxuması və termogenez. Horm Mol Biol Clin Investig. 201419(1):25-37. doi: 10.1515/hmbci-2014-0022

Vanessa Pellegrinelli, Vivian J. Peirce, Laura Howard, Samuel Virtue, Dénes Türei, Martina Senzacqua, Andrea Frontini, Jeffrey W. Dalley, Antony R. Horton, Guillaume Bidault, Ilenia Severi, Andrew Whittle, Kamal Rahmouni, Juliogue-Rodriguez, Saverio Cinti, Alun M. Davies, Antonio Vidal-Puig. Adiposit tərəfindən ifraz olunan BMP8b, yağ toxumasında neyro-damar şəbəkəsinin adrenergik səbəbli yenidən qurulmasına vasitəçilik edir. Nature Communications, 2018 9 (1) DOI: 10.1038/s41467-018-07453-x

Peres Valqas da Silva, C., Hernández-Saavedra, D., Uayt, J. D., və Stenford, K. I. (2019). Soyuqdəymə və Məşq: Qəhvəyi yağ toxumasını aktivləşdirmək və piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün terapevtik vasitələr. Biologiya, 8(1), 9. https://doi.org/10.3390/biology8010009

Hanssen MJ, Hoeks J, Brans B, et al. Qısa müddətli soyuqlara uyğunlaşma tip 2 diabetli xəstələrdə insulinə həssaslığı yaxşılaşdırır. Nat Med. 201521(8):863-865. doi: 10.1038/nm.3891

Lichtenbelt, W. D. (2013). Soyuq uyğunlaşma insan qəhvəyi piyini cəlb edir və titrəməyən termogenezi artırır. Klinik tədqiqat jurnalı, 123(8), 3395-3403. https://doi.org/10.1172/JCI68993

Lee, P., Smith, S., Linderman, J., Courville, A. B., Brychta, R. J., Dieckmann, W., Werner, C. D., Chen, K. Y., & Celi, F. S. (2014). İstiliyə uyğunlaşdırılmış qəhvəyi piy toxuması insanlarda insulin həssaslığını modullaşdırır. Diabet, 63(11), 3686-3698. https://doi.org/10.2337/db14-0513

Stern, J. H., Rutkowski, J. M., və Scherer, P. E. (2016). Adiponektin, Leptin və Yağ Turşuları Metabolik Homeostazın Piy Doku Çarpazlığı ilə Saxlanılmasında. Hüceyrə metabolizması, 23 (5), 770-784. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2016.04.011

Gariballa, S., Alkaabi, J., Yasin, J. et al. Artıq çəki və obez subyektlərdə ümumi adiponektin və onun visseral yağ itkisinə reaksiyası. BMC Endocr Disord 19, 55 (2019). https://doi.org/10.1186/s12902-019-0386-z

Jankovic A, Korac A, Buzadzic B, et al. Soyuq uyğunlaşma zamanı retroperitoneal ağ yağ toxumasının yenidən qurulmasında endokrin və metabolik siqnal. J Obes. 20132013:937572. doi: 10.1155/2013/937572

Morrison S. F. (2016). Bədən istiliyinə mərkəzi nəzarət. F1000Research, 5, F1000 Fakültəsi Rev-880. https://doi.org/10.12688/f1000research.7958.1

Ranjbar-Slamloo Y, Fazlali Z. Beyində Dopamin və Noradrenalin Üst-üstə düşən və ya Ayrılan Funksiyalar?. Ön Mol Neurosci. 202012: 334. 21 yanvar 2020-ci il tarixində nəşr olundu. doi:10.3389/fnmol.2019.00334

Şevçuk NA. Depressiya üçün potensial müalicə kimi uyğunlaşdırılmış soyuq duş. Med hipotezləri. 200870(5):995-1001. doi:10.1016/j.mehy.2007.04.052

Srámek P, Simecková M, Janský L, Savlíková J, Vybíral S. İnsanın müxtəlif temperaturlu suya batırılmasına fizioloji reaksiyaları. Eur J Appl Physiol. 200081(5):436-442. doi: 10.1007/s004210050065

Park, K., & Biederer, T. (2013). Beyin zədəsindən sonra bərpada neyronların yapışması və sinaps təşkili. Gələcək nevrologiya, 8 (5), 555-567. https://doi.org/10.2217/fnl.13.35

J. Leppäluoto, T. Westerlund, P. Huttunen, J. Oksa, J. Smolander, B. Dugue & M. Mikkelsson (2008) Uzun müddətli bütün bədən soyuqluğuna məruz qalmanın ACTH, beta-endorfin, plazma konsentrasiyasına təsiri, sağlam qadınlarda kortizol, katekolaminlər və sitokinlər, Scandinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation, 68:2, 145-153, DOI: 10.1080/00365510701516350

Semchenko VV, Bogolepov NN, Stepanov SS, Maksimishin SV, Xizhnyak AS. Diffuz-odaqlı beyin xəsarətləri olan ağ siçovulların neokorteksinin sinaptik plastikliyi. Neurosci Behav Physiol. 200636(6):613-618. doi: 10.1007/s11055-006-0065-1

Xiong, Y., Mahmood, A., & Chopp, M. (2019). Travmatik beyin zədəsinin müalicəsi üçün dendritik onurğaların yenidən qurulması. Sinir bərpası tədqiqatı, 14 (9), 1477-1480. https://doi.org/10.4103/1673-5374.255957

Bastide, A., Peretti, D., Knight, JR, Grosso, S., Spriggs, RV, Pichon, X., Sbarrato, T., Roobol, A., Roobol, J., Vito, D., Bushell, M., von der Haar, T., Smales, CM, Mallucci, GR, & Willis, AE (2017). RTN3 Soyuqdan İnduksiya Edilən Yeni Proteindir və RBM3-ün Neyroprotektiv Təsirlərinə Vasitəçilik edir. Cari biologiya: CB, 27(5), 638–650. https://doi.org/10.1016/j.cub.2017.01.047

Zhu, X., Bührer, C., & Wellmann, S. (2016). Soyuqda induksiya olunan zülallar CIRP və RBM3, soyuqdan çox kənarda fəaliyyət göstərən unikal cütlük. Hüceyrə və molekulyar həyat elmləri: CMLS, 73(20), 3839–3859. https://doi.org/10.1007/s00018-016-2253-7

Jackson, T. C., Manole, M. D., Kotermanski, S. E., Jackson, E. K., Clark, R. S., & Kochanek, P. M. (2015). Soyuq stres proteini RBM3 gənc neyronlarda temperaturun dəyişməsinə ultra həssas şəkildə cavab verir. Neuroscience, 305, 268-278. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2015.08.012

Pahwa R, Goyal A, Bansal P, et al. Xroniki iltihab. [Yenilənib 2020 Mart 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Nəşriyyatı 2020 Yanvar-. Buradan əldə etmək olar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Pongratz, G., & amp Straub, R. H. (2014). İltihab zamanı simpatik sinir reaksiyası. Artrit tədqiqatı və terapiyası, 16(6), 504. https://doi.org/10.1186/s13075-014-0504-2

Kim, J. W., Han, K. R., Kim, W., Jung, H. Y., Nam, S. M., Yoo, D. Y., Hwang, I. K., Seong, J. K., & Yoon, Y. S. (2019). Yetkinlərin Hipokampal Neyrogenezi Bej Effektlərindən Müstəqil Soyuq Çağırışla Artırıla bilər. Neuroscience sərhədləri, 13, 92. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00092

O'Neill, E., & Harkin, A. (2018). İltihab əleyhinə və neyroprotektiv təsirlər üçün noradrenergik sistemin hədəflənməsi: Parkinson xəstəliyi üçün təsirlər. Sinir bərpası tədqiqatı, 13 (8), 1332-1337. https://doi.org/10.4103/1673-5374.235219

Kurutas E. B. (2016). Oksidləşdirici/nitrosativ stressə qarşı hüceyrə reaksiyasında rol oynayan antioksidantların əhəmiyyəti: cari vəziyyət. Qidalanma jurnalı, 15(1), 71. https://doi.org/10.1186/s12937-016-0186-5

Cruz-Haces, M., Tang, J., Acosta, G., Fernandez, J., & Shi, R. (2017). Travmatik beyin zədəsi ilə xroniki neyrodegenerativ xəstəliklər arasında patoloji korrelyasiya. Translational neyrodegenerasiya, 6, 20. https://doi.org/10.1186/s40035-017-0088-2

Saltıkova, M.M. Antioksidant Qorumanın Artırılması vasitəsi kimi Soyuq Uyğunlaşma. Neurosci Behav Physi 49, 323–330 (2019). https://doi.org/10.1007/s11055-019-00735-x

Siqueira, A. F., Vieira, A., Ramos, G. V., Marqueti, R. C., Salvini, T. F., Puntel, G. O., & Durigan, J. (2017). Çoxlu kriyoterapi tətbiqləri skelet əzələlərinin zədələnməsindən sonra oksidləşdirici stressi azaldır. Redoks hesabatı: sərbəst radikal tədqiqatda ünsiyyət, 22(6), 323-329. https://doi.org/10.1080/13510002.2016.1239880

Lubkowska, A., Dołęgowska, B., & Szyguła, Z. (2012). Bütün bədənin kriostimulyasiyası - sağlam kişilərdə antioksidant qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması üçün potensial faydalı müalicə - seansların sayının əhəmiyyəti. PloS one, 7(10), e46352. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0046352

Lubkowska A, Szygula Z, Klimek AJ, Torii M. Kriostimulyasiya seansları sağlam kişilərdə ağ qan hüceyrələrinin sayına, IL6 səviyyəsinə və ümumi oksidləşdirici və antioksidant statusa təsir edirmi? Eur J Appl Physiol. 2010109(1):67-72. doi: 10.1007/s00421-009-1207-2

Saxton, R. A., & Sabatini, D. M. (2017). Böyümə, Metabolizm və Xəstəlikdə mTOR Siqnalları. Cell, 168(6), 960–976. https://doi.org/10.1016/j.cell.2017.02.004

Zhou, H., Luo, Y., & Huang, S. (2010). mTOR inhibitorlarının yenilənməsi. Dərman kimyasında xərçəng əleyhinə agentlər, 10(7), 571-581. https://doi.org/10.2174/187152010793498663

Anton, S. D., Moehl, K., Donahoo, W. T., Marosi, K., Lee, S. A., Mainous, A. G., 3rd, Leeuwenburgh, C., & amp Mattson, M. P. (2018). Metabolik keçidi çevirmək: Orucun Sağlamlıq Faydalarını Anlamaq və Tətbiq etmək. Obezite (Silver Spring, Md.), 26(2), 254-268. https://doi.org/10.1002/oby.22065

Mullur, R., Liu, Y. Y., & Brent, G. A. (2014). Tiroid hormonları metabolizmin tənzimlənməsi. Fizioloji rəylər, 94(2), 355-382. https://doi.org/10.1152/physrev.00030.2013

Grasso, D., Lanteri, P., Di Bernardo, C., Mauri, C., Porcelli, S. və Colombini, A. (2014). Tüpürcək steroid hormonları elit reqbi oyunçularında bütün bədən kriyoterapiyasına cavab verir. J. Biol. regul. Homeost. Agentlər 28, 291–300.

Orava J, Nuutila P, Noponen T, et al. : Obez insanların qəhvəyi yağ toxumasında soyuq və insulin stimulyasiyasına kəskin metabolik reaksiyalar. Obezite (Gümüş Bahar) 201321:2279–2287

Mueez U Din, Teemu Saari, Juho Raiko, Nobu Kudomi, Stefanie F. Maurer, Minna Lahesmaa, Tobias Fromme, Ez-Zoubir Amri, Martin Klingenspor, Olof Solin, Pirjo Nuutila, Kirsi A. Virtanen. İnsan Qəhvəyi Yağının Yeməkdən Sonra Oksidləşdirici Metabolizmi Termogenezi göstərir. Hüceyrə Metabolizmi, 2018 28 (2): 207 DOI: 10.1016/j.cmet.2018.05.020

Wang, T. Y., Liu, C., Wang, A., & Sun, Q. (2015). Fasiləli soyuq məruz qalma siçanlarda qəhvəyi və ağ yağ toxumaları ilə əlaqəli qlükoza homeostazını yaxşılaşdırır. Həyat elmləri, 139, 153-159. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2015.07.030

Mark T. Scimone, Harry C. Cramer, Paul Hopkins, Jonathan B. Estrada, Christian Franck. Yüngül hipotermiyanın tətbiqi travmatik beyin zədəsinin 3D in vitro modelində sinir zədələnməsini uğurla azaldır. PLOS ONE, 2020 15 (4): e0229520 DOI: 10.1371/journal.pone.0229520

Małkiewicz, M. A., Szarmach, A., Sabisz, A., Cubała, W. J., Szurowska, E., & Winklewski, P. J. (2019). Qan-beyin baryerinin keçiriciliyi və fiziki məşq. Neyroinflammation jurnalı, 16(1), 15. https://doi.org/10.1186/s12974-019-1403-x

Bütün bədənin kriostimulyasiyası obez kişilərdə aşağı dərəcəli iltihabı azaltmağın effektiv üsulu kimi Fiziologiya Elmləri Jurnalı Sentyabr 2013, Cild 63, Sayı 5, səh. 33-343

Hohenauer, E., Taeymans, J., Baeyens, J. P., Clarys, P., & Clijsen, R. (2015). Məşqdən sonra kriyoterapiyanın bərpa xüsusiyyətlərinə təsiri: sistematik bir baxış və meta-analiz. PloS one, 10(9), e0139028. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0139028

Van der Lans, AA, Hoeks, J., Brans, B., Vijgen, GH, Visser, MG, Vosselman, MJ, Hansen, J., Jörgensen, JA, Wu, J., Mottaghy, FM, Schrauwen, P. , & van Marken

Van Marken Lichtenbelt və başqaları. Soyuq məruz qalma -- insanlarda enerji xərclərini artırmaq üçün bir yanaşma. Endokrinologiya və Metabolizmdə Trendlər, Yanvar 2014

Bütün bədənin kriostimulyasiyası obez kişilərdə aşağı dərəcəli iltihabı azaltmağın effektiv üsulu kimi Fiziologiya Elmləri Jurnalı Sentyabr 2013, Cild 63, Sayı 5, səh. 333-343

Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., Figueiredo, V. C., Egner, I. M., Shield, A., Cameron-Smith, D., Coombes, J. S., & Peake, J. M. (2015). Məşqdən sonra soyuq suya daldırma kəskin anabolik siqnalları və əzələlərdə güc təliminə uzunmüddətli uyğunlaşmaları zəiflədir. Fiziologiya jurnalı, 593(18), 4285-4301. https://doi.org/10.1113/JP270570

Machado, A. F., Ferreira, P. H., Micheletti, J. K., de Almeida, A. C., Lemes, Í. R., Vanderlei, F. M., Netto Junior, J. və Pastre, C. M. (2016). Suyun Temperaturu və Daldırma Müddəti Soyuq Suya Batırmanın Əzələ Ağrısı Üzrə Təsirinə Təsir Etə bilərmi? Sistematik İcmal və Meta Təhlil. İdman təbabəti (Auckland, N.Z.), 46(4), 503–514. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0431-7

Bleakley C, Mcdonough S, Gardner E və s. Məşqdən sonra əzələ ağrılarının qarşısının alınması və müalicəsi üçün soyuq suya daldırma (kriyoterapiya). Cochrane Database System Rev. 20122: CD008262.


Belə ki, soyuq duşlar sizin üçün yaxşıdır?

Əsas xətt “bəli”dir. Beyninizi və bədəninizi soyuq suya batırmağı qəbul etmək, dözmək və qəbul etmək üçün şərait yaratmaq çətin ola bilər, lakin soyuq duşun sağlamlığınız üçün faydaları buna dəyər. Fizioloji və zehni vəziyyətinizi lazımi şəkildə dəstəkləmək üçün bədəninizin təbii müalicəvi güclərini aktivləşdirə, daha sağlam və xoşbəxt hiss etməyə başlaya və hətta daha parlaq, uzun saçlar və daha parlaq dəri üçün bəzi estetik faydalar əldə edə biləcəksiniz.

Dərinizin temperaturunu qısa müddətə aşağı salan sürətli soyuq su duşu ilə başlasanız belə, nəticələr dramatik ola bilər. Beləliklə, soyuq duş qəbul etməyin faydalarını düşünün, istər gün ərzində əlavə enerji dozası, istərsə də gələcək üçün uzunmüddətli dəyişiklik üçün.

Soyuq duşları həyat tərzinizə uyğunlaşdırmaq sağlamlıq və canlılığa doğru dəyərli bir addımdır. Tony Robbins-in "Ləyiq Olduğunuz Bədən" xüsusi sınaq təklifi ilə ən yüksək sağlamlığı necə yaratmağı və qorumağı kəşf edin.


Giriş

Hidroterapiya suyun hər hansı formada (su, buz, buxar) sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və ya müxtəlif temperatur, təzyiq, müddət və ərazidə müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün xarici və ya daxili istifadəsidir. Hindistan, Misir, Çin və s. daxil olmaqla qədim mədəniyyətlərdə geniş istifadə edilən naturopatik müalicə üsullarından biridir.[1] Bir çox ölkələr sağlamlığın qorunması, xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün sistemin müxtəlif hissələrinə müxtəlif fizioloji/terapevtik təsirlər yaratmaq üçün sudan istifadə etsələr də, elmi sübuta əsaslanan təsirlər yaxşı sənədləşdirilməmişdir. Fizioloji və ya terapevtik və ya hidroterapiyanın hər iki təsirinin müəyyən bir sistemə təsirini bildirən, lakin bədənin bütün əsas sistemlərində hesabat verməyən bir çox araşdırma/rəylər var ki, bu da bizi hesabat vermək məqsədi və məqsədi ilə bu nəzərdən keçirməyə məcbur etdi. hidroterapiyanın bədənin müxtəlif sistemlərinə elmi sübuta əsaslanan təsiri. Ümumi icmal təqdim etmək üçün biz PubMed və PubMed mərkəzi axtarışını həyata keçirdik və ingilis ədəbiyyatında 𠇎hidroterapi/balneoterapiyanın bədənin müxtəlif sistemlərinə təsirləri” əsasında müvafiq məqalələri nəzərdən keçirdik. 1986-cı ildən 2012-ci ilə qədər dərc olunmuş məqalələr bu icmalda daxil edilmişdir.

Ümumiyyətlə hidroterapiya

Səthi soyuq tətbiq yerli metabolik funksiyanın azalması, yerli ödem, sinir keçirmə sürəti (NCV), əzələ spazmı və lokal anestezik təsirlərin artması kimi fizioloji reaksiyalara səbəb ola bilər.[2]

Müxtəlif temperaturlarda (32ºC, 20ºC və 14ºC) bir saat başdan-ayağa suya batırılması (WI) müxtəlif effektlər verdi. 32ºC-də batırılma metabolik sürəti (MR) və rektal temperaturu (Tre) dəyişmədi, lakin ürək dərəcəsini (HR) 15%, sistolik qan təzyiqi (SBP) və diastolik qan təzyiqini (DBP) 11% və 12%, müvafiq olaraq, ətraf mühitin temperaturunda nəzarət ilə müqayisədə. HR və qan təzyiqi (BP) ilə yanaşı, plazma renin aktivliyi, plazma kortizol və aldosteron konsentrasiyaları da müvafiq olaraq 46%, 34% və 17% azalıb, diurez isə 107% artıb.[3]

20ºC-də immersiya, aşağı Trenin azalmasına və MR-nin 93% artmasına baxmayaraq, plazma renin aktivliyində, HR, SBP və DBP-də oxşar azalma yaratdı. Plazma kortizol konsentrasiyası azalmağa meyllidir, plazma aldosteron konsentrasiyası isə dəyişməmişdir. Diurez 89% artdı. 32ºC-yə batırılmış subyektlərlə müqayisədə plazma renin aktivliyində, aldosteron konsentrasiyasında və diurezdə əhəmiyyətli fərqlər yoxdur.[3]

14ºC-də immersiya Treni aşağı saldı və MR-ı 350%, HR, SBP və DBP-ni müvafiq olaraq 5%, 7% və 8% artırdı. Plazmada noradrenalin və dopamin konsentrasiyaları müvafiq olaraq 530% və 250% artdı, diurez isə 163% artdı ki, bu da 32ºC-dən çox idi. Plazma aldosteronun konsentrasiyası 23% artdı. Plazma renin aktivliyi azaldı. Kortizol konsentrasiyası azalmağa meyllidir. Plazma adrenalinin konsentrasiyası dəyişməz qaldı. Plazma renin aktivliyindəki dəyişikliklər aldosteron konsentrasiyasındakı dəyişikliklərlə əlaqəli deyildi.[3]

Müxtəlif temperaturlarda WI qanda kortizol konsentrasiyasını artırmadı. Tre-də dəyişikliklər və hormon istehsalındakı dəyişikliklər arasında heç bir əlaqə yox idi. WI tərəfindən induksiya edilən fizioloji dəyişikliklər humoral nəzarət mexanizmləri vasitəsilə həyata keçirilir, soyuqdan yaranan reaksiyalar isə əsasən simpatik sinir sisteminin (SNS) artan fəaliyyəti ilə bağlıdır.[3]

Qışda müntəzəm üzgüçülük gərginliyi, yorğunluğu, yaddaşı və əhval-ruhiyyənin mənfi hallarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb, üzgüçülük dövrünün müddəti əhəmiyyətli dərəcədə artıb. ]

Ürək-damar sistemi

Kiçik səth sahəsinə soyuq məruz qalma (CE) dərin damar sistemində kompensasiyaedici vazodilatasiya meydana gətirdi, nəticədə məruz qalma yerinin altında yatan toxumalara qan axını artdı. Bu damar reaksiyası əsasən sabit dərin toxuma temperaturunu saxlamaq üçün baş verir.[2]

Xroniki ürək çatışmazlığı (CHF) olan xəstədə 15 dəqiqə ərzində 60ºC-də isti suda çimmək və aşağı temperaturda saunada çimməkdən (LTSB) sonra termal vazodilatasiya ürək funksiyasını yaxşılaşdırır[5] təkrar sauna terapiyası (ST) sol mədəciyin boşalmasını artırır. fraksiya axını vasitəçiliyi ilə genişlənmənin yaxşılaşması və dövran edən CD34 (+) hüceyrələrinin sayının artması ilə əlaqədar olaraq 6 dəqiqəlik gəzinti məsafəsini artırdı, plazmada norepinefrin və beyin natriuretik peptid səviyyəsini azaldıb. Bunlar ST-nin endotel funksiyasının yaxşılaşması ilə əlaqədar olaraq məşq tolerantlığını yaxşılaşdırdığını göstərir.[6] LTSB serebral iflicdə (CP) periferik dövranı yaxşılaşdırır.[5]

ST-dən sonra ümumi və aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL)-xolesterol konsentrasiyasının səviyyəsi azalarkən, yüksək sıxlıqlı lipoprotein (HDL)-xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsi müşahidə edilmişdir. Bu dəyişikliklər ürək işemik xəstəliyinin qarşısının alınması üçün yaxşı proqnozlardır.[7] ST endotelial nitrik oksid sintaza (eNOS) aktivliyini artırır və ürək çatışmazlığı zamanı ürəyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və işemik ətraflarda periferik qan axını yaxşılaşdırır. Miokard infarktında (MI) səbəb olan Wistar siçovullarında ST miokard eNOS-u, damar endotelinin böyümə faktoru mRNT səviyyələrini artırır. O, infarktsız miokardda koronar vaskulyarlığı yaxşılaşdırmaqla MI-dan sonra ürəyin yenidən qurulmasını zəiflədir və beləliklə, ST MI olan xəstələr üçün yeni qeyri-invaziv terapiya kimi xidmət edə bilər.[8] Kəskin MI-nin koronar arteriya spazmı səbəbindən tromboz və ya lövhənin yırtılması nəticəsində yarandığı düşünülürdü. Vazospazm, sauna hamamı zamanı alternativ istilik təsiri zamanı alfa-adrenergik reseptorların stimullaşdırılması və ardınca soyuq su banyosunda sürətli soyutma nəticəsində yarana bilər. Bu təsir koronar risk faktorları olan xəstələrdə saunada çimdikdən sonra sürətli soyutma təhlükəsini göstərdi.[9] Müntəzəm ST (parlaq istilik və ya uzaq infraqırmızı vahidlər) təhlükəsiz görünür və çoxlu sağlamlıq faydaları verir, lakin hamiləliyin erkən dövründə ST-nin istifadəsi potensial narahatlıq doğurur, çünki hipertermiyanın teratogen ola biləcəyinə dair sübutlar var.[10]

Soyuq suya daldırma (CWI) bədəndə HR, BP, metabolizm və periferik katekolamin konsentrasiyasının artması və beyin qan axınının azalması kimi əhəmiyyətli fizioloji və biokimyəvi dəyişikliklərə səbəb olur.[11]

Kəskin isti-WI zamanı HR-də azalma, sistolik və diastolik biventrikulyar funksiyalarda artım müşahidə edildi.[12] Əksinə, HR artımı və SBP və DBP azalma 30 baş-out WI (38.41 ± 0.04ଌ) müşahidə edilmişdir.[13]

Hipertermik daldırma (HI) aktivləşdirilmiş qismən tromboplastin vaxtının qısalmasına səbəb oldu. HI zamanı plazminogen aktivator inhibitorunun (PAI) fəaliyyəti azaldı, trombositlərin sayı artdı, toxuma tipli plazminogen aktivatorun konsentrasiyasında artımlar oldu və leykositlərin sayı hemokonsentrasiya ilə əlaqələndirildi. HI-dan dərhal sonra fibrinogen konsentrasiyası azaldı, lakin bərpa zamanı artdı. Termo-neytral immersion protrombin vaxtı zamanı PAI aktivliyi və qranulositlərin sayı artdı. İsti suda çimmək hemokonsentrasiyaya və PAI-1 aktivliyində laxtalanmanın minimal aktivləşməsinə səbəb olur. İlıq suda çimmək zamanı sağlam kişilərdə trombotik və ya qanaxma ağırlaşmaları riski müəyyən edilə bilməz.[14] Kontrastlı vannalar zamanı qan axınında kifayət qədər dalğalanma yaratmaq üçün ikinci qızdırma mərhələsində daha uzun müddət tələb olunurdu.[15]

Müxtəlif temperaturlarda (25ºC, 34ºC və 40ºC) çiyin-çiyinə qədər olan WI 34ºC ilə müqayisədə 25ºC-də ürək çıxışına əhəmiyyətli təsir göstərmədi, lakin 40ºC-də əhəmiyyətli dərəcədə artdı. çıxış müşahidə edilmişdir.[16]

Karbon qazı (CO2) zənginləşdirilmiş WI sərbəst radikal plazma səviyyəsini azaldır, antioksidanların səviyyəsini yüksəldir və periferik vasodilatasiyaya səbəb olur, mikrosirkulyasiyanın yaxşılaşdığını göstərir.[17,18] Batırılmış yerdə dəri qan axınında timpanik temperaturun artmasının azalması CO-da əhəmiyyətli dərəcədə daha çox olmuşdur.2-WI təzə WI ilə müqayisədə.[18] CO-nun üç əsas təsiri2 Zənginləşdirilmiş WI əsas temperaturun azalması, dəri qan axınının artması və termal sensasiya üzrə balın yüksəlməsidir, bunlar təhlil edilmişdir.[19]

Tənəffüs sistemi

Müxtəlif temperaturlarda (25ºC, 34ºC və 40ºC) çiyinlərə qədər olan WI səviyyələrində MR, oksigen (O) artmışdır.2) istehlak (VO2) yalnız 25°C-də. O-ya təsir edən iki əsas amil2 daldırma zamanı nəqliyyat temperatur və hidrostatik təzyiqdir. O2 hidrostatik əks təzyiqin və bədən istiliyinin birgə hərəkətləri nəticəsində ürək çıxışının artması səbəbindən nəqliyyat neytral temperaturdan yuxarı yaxşılaşdırıldı. Neytral temperaturun altında O2 nəqliyyat dəyişdirilir. Test edilmiş temperaturların heç birində ağciyər toxumasının həcmi və arterial qan qazları əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənməmişdir.[16]

Hamamın temperaturu ilə həyat qabiliyyətinin (VC) əhəmiyyətli dərəcədə azalması müşahidə edildi (yəni, 40 ° C-də VC 㸴ଌ 㸥ଌ). Termo neytral su ilə müqayisədə soyuq və ya isti suda gelgit həcmində (VT) əhəmiyyətli artım (yəni, VT 40 ଌ 㸴< 25ଌ). Tənəffüs əzələlərinin fəaliyyətindəki dəyişikliklər suyun istiliyindən asılı olaraq ağciyər həcmlərinin dəyişməsinə səbəb ola bilər.[20]

CWI tənəffüs dəqiqə həcminin artması və son gelgit CO-nun azalması ilə əlaqələndirildi2 qismən təzyiq.[11] Soyuq suyun təkrar stimullaşdırılması infeksiyaların tezliyini azaldıb, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan xəstələrdə pik ekspiratuar axını, limfositlərin sayını və qamma-interferon modullaşdırılmış interleykin ifadəsini və həyat keyfiyyətini (QOL) yaxşılaşdırıb.[21]

Remissiyada təkrarlanan və astmatik bronxitdən əziyyət çəkən uşaqlarda tək ümumi hava vannası və ya duş və yerli (ayaqların su ilə soyudulması) mülayim soyuqluğa məruz qalma tənəffüs funksiyasında nəzərəçarpacaq pozğunluqları artırmadı. Yerli soyuq prosedurlar bronxların keçiriciliyini yaxşılaşdırır, lakin istiyə məruz qalma onun pisləşməsi ilə nəticələnir.[22]

Saunada olarkən isti havanın nəfəs alması ümumi soyuqluğun ümumi simptomlarının şiddətinə əhəmiyyətli təsir göstərməmişdir.[23] Kişi yüngül atlet, istirahətdə və məşq zamanı nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyi halda, uzanmış vəziyyətdə və WI zamanı şiddətləndi.[24]

Sinir sistemi

Buz masajı, buz paketi və CWI kimi üç soyuq üsul, 15 dəqiqə ərzində sağ baldır nahiyəsinə tətbiq olundu, dərinin temperaturunu (Tsk) azaltdı (ortalama 18,2ºC) amplitudanı azaldıb və mürəkkəb təsir potensialının gecikmə müddətini və müddətini artırdı. O, həmçinin sensor NCV-ni müvafiq olaraq 20,4, 16,7 və 22,6 m/s, motor NCV-ni isə 2,5, 2,1 və 8,3 m/s azaldıb. Hər üç üsul fizioloji səviyyədə Tsk və sensor keçiriciliyi effektiv şəkildə azaltsa da, CWI motor sinir keçiriciliyinin azalması ilə əlaqəli terapevtik effektləri induksiya etmək üçün ən çox göstərilən, effektiv üsuldur.[25]

Suda və ya hidroterapiyada suyun temperaturu və təzyiqi istilik reseptorlarına və mexanoreseptorlara təsir edərək nosiseptorları blok edə bilər və ağrılı vəziyyət üçün faydalı olan onurğanın seqmental mexanizmlərinə müsbət təsir göstərə bilər.[26] Ai Chi su idmanı (AE) proqramının qırx seansı dağınıq sklerozlu xəstədə ağrı, spazm, əlillik, yorğunluq, depressiya və avtonomiyanı yaxşılaşdırır.[27]

Parkinson xəstəliyi (PD) olan xəstələrdə quruda və ya suda fizioterapiyaya dair bir araşdırmada, funksional imkan testi hər iki müalicədə yaxşılaşdırıldı, lakin Berg Balans Şkalası (BBS) və Vahid Parkinson Xəstəlikləri Qiymətləndirmə Şkalası (UPDRS) yalnız su terapiyası qrupunda yaxşılaşdırıldı. . Bu, su terapiyasından sonra PD-də postural stabilliyin yaxşılaşmasının əhəmiyyətli dərəcədə artdığını göstərir.[28]

Paraplegik (P) qrupu və tetraplegik (T) qrupunda sauna vannası, HR sauna zamanı əhəmiyyətli dərəcədə artdı, lakin P qrupunda postsauna mərhələsində əhəmiyyətli dərəcədə azaldı. DBP postsauna mərhələsində T qrupunda əhəmiyyətli dərəcədə azaldı, lakin hər iki qrupda SBP-də əhəmiyyətli dəyişiklik olmadı.[29]

CP ilə bağlı bir araşdırmada LTSB HR-də artım və BP-də ürək çıxışında azalma və ümumi periferik müqavimətdə dərinin qan axınında, qan axınının sürətində, pulsasiya indeksində əhəmiyyətli yaxşılaşma və ekstremitələrin uyuşmasında və xroniki miyaljisində heç bir mənfi təsir göstərmədən rezistiv indeksin azalmasına səbəb oldu. effektləri.[5]

Burulğanlarda on dəqiqəlik daldırma nəbz və barmaqların temperaturunda yüksəliş, rifahın artması və narahatlığın azalması ilə nəticələndi.[30] CO2-WI insanlarda parasimpatik sinir fəaliyyətini aktivləşdirir.[18]

Uyğunlaşdırılmış soyuq duş elektrokonvulsiv terapiyaya bənzər antipsikotik təsir göstərə bilər, çünki o, həssas korteksə tətbiq olunan yüngül elektroşok kimi işləyə bilər. Bundan əlavə, soyuq duş stresdən qaynaqlanan analjeziyanın nümunəsidir və həmçinin mezolimbik sistem daxilində psixozla əlaqəli neyrotransmissiyanın qarşısını alması və ya sıxışdırması gözlənilir.[31]

CE, lokus seruleus və raphe nüvələri kimi retikulyar aktivləşdirici sistemin komponentlərini aktivləşdirə bilər ki, bu da davranışın aktivləşməsi və mərkəzi sinir sisteminin (CNS) motoneyronları cəlb etmək qabiliyyətinin artması ilə nəticələnə bilər.[32] CE SNS-i aktivləşdirir, beta-endorfin və noradrenalinin qan səviyyəsini artırır və beyində noradrenalinin sinaptik ifrazını artırır. Soyuq duşun antidepressiv təsiri dəridə yüksək sıxlıqda olan soyuq reseptorların olması ilə əlaqələndirilir ki, periferik sinir uclarından beyinə böyük miqdarda elektrik impulsları göndərməsi gözlənilir. Əhəmiyyətli analjezik təsirə malikdir və asılılıq və ya nəzərəçarpan yan təsirlərə səbəb olmur.[33] Rektal qəbul edilən narkotiklərin əksəriyyəti intoksikasiyaya səbəb ola bilər. Şizofreniya ilə bağırsaq xəstəlikləri arasında əhəmiyyətli bir birgə xəstəlik var və beləliklə, yoğun bağırsağın təmizlənməsi psixi vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.[31]

Əzələ-skelet sistemi

Göbək səviyyəsində suda yerimək erektor onurğanın fəaliyyətini artırır və rektus femorisini quru yerdə yeriməyə nisbətən yaxın və ya daha yüksək səviyyələrə qədər aktivləşdirir.[34] CWI 㰕ଌ məşqdən sonra istifadə edilən ən məşhur müdaxilələrdən biridir,[11,35] bu, yorğunluq dərəcələrini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı salır və 24, 48-də gecikmiş əzələ ağrılarını azaltmaqla dərhal suya batırıldıqdan dərhal sonra fiziki bərpa dərəcələrini yaxşılaşdırır. İstirahət və ya müdaxilə olmayan passiv müdaxilələrlə müqayisədə məşqdən sonra 72 və 96 saat təqiblər.[35]

Güclü anaerob məşqdən sonra 30 dəqiqəlik bərpa müddətində plazma laktat konsentrasiyasının azalması sürəti hər iki cins üçün yataqda passiv bərpa ilə müqayisədə kontrastlı WI [isti (36ºC) və soyuq (12ºC)] əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olmuşdur.[36] ]

Dartma-qısaldıcı məşqdən əvvəl 45 dəqiqə ərzində ayaqların isti suya (44 º 1 ºC) batırılması, əzələ ağrıları, qanda kreatin kinaz aktivliyi, maksimal könüllü daralma qüvvəsi daxil olmaqla, məşqlə bağlı əzələ zədələnməsinin dolayı markerlərinin əksəriyyətini azaldır. , və hündürlüyü atlayın. Əzələ zədələnməsinin azaldılması könüllü performansı yaxşılaşdırmadı, buna görə də əzələlərin əvvəlcədən istiləşməsinin klinik tətbiqi məhdud ola bilər.[37]

6/12/18 dəqiqə ərzində kontrastlı su terapiyası (1 dəqiqə isti (38ºC) və 1 dəqiqə soyuq (15ºC)) nəzarətlə (oturmuş istirahət) ilə müqayisədə istilik hissi və əzələ ağrılarının subyektiv ölçülərini azaldır. ) lakin bütün bədən yorğunluğunda ardıcıl fərqlər müşahidə edilməmişdir. Bu, yüksək intensivlikli qaçışdan 6 dəqiqəlik yardımlı kəskin bərpa üçün CWT-ni göstərir və CWT müddəti qaçış performansının bərpasına doza-cavab təsir etməmişdir.[38] Təsirə məruz qalan ətraflarda ağrının əl həcmini və sərtliyini azaltmaq üçün kontrastlı vannalar təklif edilmişdir, lakin bu, karpal tunel sindromunda əməliyyatdan əvvəl və/yaxud əməliyyatdan sonrakı əl həcminə əhəmiyyətli təsir göstərməmişdir.[39]

Soyuq su və ya soyuq/termoneytral su iltihab və hematoloji markerlərin modifikasiyasına səbəb olmamışdır. İdmançıların çıxışlarına CWI və ya CWT mənfi təsir göstərməmişdir. Məşq seansından sonra yorğunluğun azaldılması CWI-nin əsas təsiri idi[45], çünki CE opioid tonunu və yüksək MR-ni artırır, bu da müvafiq olaraq əzələ ağrısını azaltmaqla və yorğun əzələlərin bərpasını sürətləndirmək yolu ilə yorğunluğu azalda bilər,[32] təlimi yaxşılaşdıra bilər və gənc futbolçular arasında yarışlar.[40]

Hidroterapiya vasitəsilə fibromiyalji sindromunun (FMS) idarə edilməsinə dair sistematik bir araşdırma, FMS-nin idarə edilməsində hidroterapiyanın istifadəsi üçün güclü dəlillər var və ağrının həssas nöqtələrinin sayı və sağlamlıq vəziyyəti üçün müsbət nəticələr göstərdi.[41] ] 12 həftə ərzində ST (3 gün/həftədə gündə bir dəfə) və sualtı məşq (2 gün/həftədə gündə bir dəfə) FMS-li xəstələrdə ağrı və simptomları (həm qısa, həm də uzunmüddətli) əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb və QOL-u yaxşılaşdırıb.[ 42] 8 həftə ərzində həftədə üç dəfə dərin su axını istifadə edərək hovuz əsaslı məşq FMS üçün təhlükəsiz və təsirli bir müdaxilədir, çünki o, ümumi sağlamlıq və QOL nəzarəti ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı və ağrı yorğunluğu, fiziki funksiya sərtliyini özündə birləşdirən fibromiyalji təsir sorğusunda nəzərəçarpacaq yaxşılaşma göstərdi. və psixoloji dəyişənlər.[43]

Hidroterapiya rotator manşetin təmirindən sonra reabilitasiyada passiv hərəkət diapazonuna qısamüddətli fayda verə bilər.[44] Spa suyu (37ºC) və 37ºC-ə qədər qızdırılan kran suyu 20 dəq/gün 5 gün/həftə ərzində 2 həftə müddətində evdə məşq proqramı ilə osteoartritli xəstələrdə klinik simptomları və QOL-u yaxşılaşdırdı. diz (OAK). Bununla belə, spa suyunda ağrı və həssaslıq statistik olaraq yaxşılaşmışdır.[45] Ola bilsin ki, kurort suları təkcə təbii isti deyil, həm də mineral tərkibinə malikdir. Spa suyunun mexaniki, termal və kimyəvi təsirləri var.

Ankilozan spondilit (AS) xəstələrində balneoterapiya ağrıları statistik olaraq yaxşılaşdırdı fiziki fəaliyyət yorğunluğu və yuxu skoru Vanna Ankilozan Spondilit Xəstəlik Fəaliyyət İndeksi (BASDAI) Nottingham Sağlamlıq Profili (NHP) xəstənin qlobal qiymətləndirilməsi və həkimin qlobal qiymətləndirməsi 3 həftədə, lakin yalnız dəyişdirilmiş Shoberdə test və 24 həftədə xəstənin qlobal qiymətləndirmə parametrləri. Bu, AS xəstələrində balneoterapiyanın xəstəlik aktivliyinin və funksional parametrlərinin yaxşılaşdırılmasında təsirini göstərir.[46] İnfraqırmızı sauna, ümumi bədən hipertermi forması yaxşı tolere edildi, 4 həftəlik müalicə müddətində ağrı, sərtlik və yorğunluğun kliniki yaxşılaşma göstərdiyi revmatoid artrit (RA) və AS olan xəstələrdə heç bir mənfi təsir və xəstəliyin kəskinləşməsi bildirilməyib. lakin bunlar statistik əhəmiyyət kəsb etməmişdir.[47]

Obez insanlarda 6 həftə ərzində kalori məhdudiyyəti olmadan suda qaçış bel çevrəsinin azalması və aerob fitness və QOL-un bədən yağının yaxşılaşması ilə əlaqələndirildi.[48]

AE, özünə inamı olmayan, yıxılma riski yüksək olan və ya oynaq ağrıları olan şəxslər üçün quru idmanına əla alternativ ola bilər.[49] Suda üzmə qabiliyyəti oynaqların, sümüklərin və əzələlərin daşımalı olduğu ağırlığı azaldır.[50] Suyun istiliyi və təzyiqi də şişkinliyi azaldır və ağrılı oynaqlara yükü azaldır, əzələlərin rahatlamasını uzaqlaşdırır.[51] AE, lokomotor xəstəliklər üçün ağrı kəsici və əlaqəli nəticə ölçmələrinə əhəmiyyətli təsir göstərir. AE nəticəsində xəstələr daha aktivləşə və QOL-larını yaxşılaşdıra bilərlər.[52] Su əsaslı və quru əsaslı məşqlər OAK olan xəstələrdə ağrıları azaltdı və funksiyanı yaxşılaşdırdı və su əsaslı məşq yerimədən əvvəl və sonra ağrıları azaltmaq üçün quru əsaslı məşqdən üstün idi.[53] Hidroterapiya (30 dəqiqəlik seans/həftə) ilə müalicə olunan RA xəstələri tərəfindən yüksək qiymətləndirilir, müalicə proqramının başa çatmasından dərhal sonra (6 həftə) quru məşqləri (quruda oxşar məşqlər) ilə müalicə olunanlardan daha yaxşı/çox daha yaxşı hiss etdiklərini bildirirlər. ). Lakin bu fayda qruplar arasında fərqlərə görə 10 m gəzinti vaxtları, funksional skorlar, QOL ölçüləri və ağrı skorlarında əks olunmamışdır.[51] Ətrafdakı elektro-akupunktur iynələri ilə isti kompres (HC) arxa budun əzələlərinin gərginliyində əhəmiyyətli dərəcədə təsirli idi və simptomların və fiziki əlamətlərin yaxşılaşdırılmasında, həmçinin idmançıların yerimə funksiyasının bərpasında adi iynələmə üsulundan və kupadan üstün idi.[54]

Mədə-bağırsaq sistemi

İçməli su böyüklərdə istirahət zamanı enerji xərclərini (REE) əhəmiyyətli dərəcədə artırır, lakin artıq çəkisi olan uşaqlarda 10 ml/kq soyuq su (4°C) içdikdən dərhal sonra REE-də müvəqqəti azalma müşahidə olunur. Sonra REE-də sonrakı artım müşahidə edildi, bu, 24 dəqiqədən sonra əhəmiyyətli idi və maksimal orta REE dəyərləri 57 dəqiqədən sonra göründü, bu da ilkin göstəricidən 25% yüksək idi. Uşaqlarda tövsiyə olunan gündəlik su istehlakı, təxminən 1,2 kq/il əlavə çəki itkisinə bərabər enerji xərcləri ilə nəticələnə bilər ki, bu da su içməyin kilolu uşaqlara çəki itirməkdə və ya saxlamaqda kömək edə bilər.[55] Soyuğa məruz qalma MR-i artırır, məsələn, 20°C-lik soyuq suya başdan çıxmaq MR-ı demək olar ki, iki dəfə, 14°C-də isə dörd dəfədən çox artırır.[3]

Sağlam qadının bel nahiyəsinə çox HC tətbiq edildikdə 10 dəqiqə ərzində arxaya qan axını 156% -ə yüksəldi və yuxarı qolda qan axını artdı. HC-dən dərhal sonra bağırsaq səsləri tətbiqdən əvvəlki ilə müqayisədə 1,7 dəfə artmışdır ki, bu da çox HC-nin düz və ya defekasiyaya kömək etmək üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.[56] Az miqdarda mineral su qəbulu atopik dermatitli xəstələrin bağırsaq keçiriciliyini normallaşdırır.[57]

İsti su, nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə daha az narahatlığın bildirildiyi kolon spazmı üçün təsirlidir və bu, qlükaqon (bahalı) və hiossiyamin (yan təsirləri var) üçün alternativ kimi faydalı ola bilər, çünki onun heç bir yan təsiri yoxdur və praktiki olaraq heç bir xərc tələb etmir.[ 58]

Hemoroid və ya anal çatlar səbəbiylə kəskin anal ağrıları olan xəstələrdə nə soyuq su (㰕ଌ), nə də isti su (㸰ଌ) oturma vannası (SB) statistik olaraq ağrıları idarə edə bilmədi.[59] Eynilə, anal çat üçün sfinkterotomiyadan sonra, SB ağrıda əhəmiyyətli fərq yaratmadı, lakin nəzarət qrupu ilə müqayisədə anal yanmada əhəmiyyətli bir rahatlama və heç bir mənfi təsiri olmayan daha yaxşı məmnunluq göstəricisi müşahidə edildi.[60] SB-də sağalma və ağrının azaldılması əhəmiyyətli deyildi, lakin kəskin anal çatlarda xəstə məmnuniyyətini yaxşılaşdırdı.[61]

Anorektal pozğunluqları (ARDs) olan yetkin xəstələr arasında SB-nin ağrıları azaltmaq üçün istifadəsini dəstəkləmək və çatların və ya yaraların sağalmasını sürətləndirmək üçün heç bir güclü dəlil olmamasına baxmayaraq, xəstələr SB-dən istifadə etməkdən məmnun idilər və heç bir ciddi fəsad bildirilməmişdir.[62] Bunun əksinə olaraq, ARD-da isti suda SB (40°C, 45°C və 50°C-də hər dəfə 10 dəqiqə ərzində) ağrının aradan qaldırılması daha aydın idi və daha yüksək vanna temperaturlarında daha uzun sürdü. SB-dən sonra ağrının azalması daxili anal-sfinkter relaksiyası ilə əlaqələndirilə bilər ki, bu da termosfinkterik reflekslə bağlı ola bilər və nəticədə rektal boyun təzyiqinin azalması ilə nəticələnir. Hamamın temperaturu nə qədər yüksək olarsa, rektal boyun təzyiqi və daxili sfinkterin elektromioqrafik aktivliyi bir o qədər azalır və sınaqdan əvvəlki səviyyələrə qayıtmaq üçün daha çox vaxt tələb olunur.[63]

Posthemorroidektomiyaya qulluqda su ilə sprey üsulu daha rahat və qənaətbəxş müalicə forması kimi SB-yə təhlükəsiz və etibarlı alternativ təmin edə bilər.[64]

Nijneivkinskaya (sulfat kalsium) mineral suyu ilə kurort müalicəsi xəstəliyin klinik remissiyasına səbəb oldu, mədə və öd kisəsinin exoskopik mənzərəsinin normallaşması, onların motor funksiyası, tüpürcəyin teziokristaloskopik xüsusiyyətləri onun mədə və öd kisəsinin motor-evakuator funksiyası olan xəstələrin reabilitasiyasında effektivliyini göstərir. .[65] Sulfat-xlorid-natrium mineral suyunun qəbulu adaptiv reaksiyaların əmələ gəlməsi hesabına karbohidrat mübadiləsinin insulin və kortizol tərəfindən tənzimlənməsini aktivləşdirir. O, heyvanlarda insulin və qastrinin trofik təsirini mədə xorasının ölçüsündə əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb və stres faktorlarına qarşı müqaviməti artırıb.[66]

Ölü dəniz suyuna batırılma, tip-2 diabetes mellitusda (DM) qan qlükozasının əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb oldu və suya batırıldıqdan sonra DM xəstələri ilə sağlam könüllülər arasında insulin, kortizol və c-peptid səviyyələrində əhəmiyyətli fərqlər müşahidə edilmədi.[67]

Genito sidik sistemi

Orta doğuş ağrısı skorları nəzarət qrupunda immersion vanna (IB) qrupuna nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə yüksək idi. Doğuşun istənilən mərhələsində, uşaqlıq boynunun 2 sm xarici açılmasından primiparada WI ənənəvi doğuşla müqayisədə doğuş müddətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bu, uterusun daralma fəaliyyətində heç bir pozğunluq olmadan uşaqlıq boynunun açılmasına mütənasib olaraq uterus daralmalarının həm amplitudasını, həm də tezliyini artırdı. Uşaqlıq boynunun 3 sm-lik boşalması primiparada WI üçün optimal vaxtdır, çünki əvvəllər 2 sm-lik uşaqlıq boynunun açılması zamanı da doğuşu sürətləndirirdi, lakin zəifləmiş uterus daralmasının düzəldilməsi üçün WI-nin təkrarlanmasını və ya oksitosinin istifadəsini tələb edirdi.[69]

Bunun əksinə olaraq, IB doğuşun uzunluğuna və uterus sancılar tezliyinə təsir göstərməmişdir. Bununla belə, sancılar uzunluğu İB-də statistik olaraq daha qısa idi və bu, doğuş zamanı qadının rahatlığı üçün alternativ ola bilər, çünki doğuşun gedişatına müdaxilə etmədən və ya körpəni təhlükə altına almadan rahatlıq təmin edir.[70]

Doğuşun birinci mərhələsində WI nəzarətlərlə müqayisədə epidural/spinal/paraservikal analjeziya/anesteziyanın istifadəsini azaldır və suda və ya suda doğuşdan fetusa/yeni doğulmuşa və ya qadına mənfi təsirlərin artmasına dair heç bir sübut yoxdur.[71] Neonatal üzgüçülük erkən mərhələdə körpələrin böyüməsini sürətləndirə bilər.[72] Mikrobioloji tədqiqatda, suda doğuşdan sonra neonatal bakterial kolonizasiyanın istirahət vannası olan və ya olmayan adi yataq doğuşları ilə müqayisəsi üç qrup arasında neonatal nəticə, körpə və ana infeksiyası nisbətində əhəmiyyətli fərq göstərməmişdir.[73]

Soyuq-SB, lakin isti olmayan-SB, postepiziotomiya dövründə ödemi əhəmiyyətli dərəcədə azaldır[74] və hamamdan dərhal sonra ən böyük olan perineal ağrı.[75] Bakera, müxtəlif bitkilərlə (ümumiyyətlə efir yağlı bitkilər) hazırlanmış buxar hamamı ənənəvi olaraq Minahasada (İndoneziya) əsasən doğuşdan sonra sağalmaq üçün istifadə olunur. Terapevtik təsiri ilə xarakterizə olunan aromaterapiya ilə termoterapiyaya əsaslanır. Termoterapiya əzalarda ağırlıq, ödem, əzələ gərginliyi, iştahsızlıq və qəbizlik kimi simptomları sakitləşdirir. İstifadə olunan bitkilərin efir yağları antiseptik, antiphlogistic və immunostimulyator təsir göstərir. Beləliklə, bu, uşaq doğulduqdan sonra sağalma üçün effektiv və təhlükəsiz üsul ola bilər.[76] Postnatal analarda alternativ (isti və soyuq) kompres və soyuq kələm yarpaqları döş şişkinliyini azaltmaqda eyni dərəcədə təsirli idi, lakin döş şişkinliyi ağrısını aradan qaldırmaqda alternativ kompreslər soyuq kələm yarpaqlarından daha təsirli idi.[77]

Prostatın transuretral rezeksiyası olan xəstədə Foley uretral kateter çıxarıldıqdan dərhal sonra ən azı 5 gün ərzində 10 dəqiqə ərzində Warm-SB (40-45ºC) 1,13 dəfə artmış heç bir SB qrupu ilə müqayisədə uretranın strikturasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. isti-SB qrupu ilə müqayisədə əməliyyatdan sonrakı ağırlaşmalara görə əməliyyatdan sonra 1 ay ərzində yenidən xəstəxanaya yerləşdirmə riski.[78] 30 sağlam könüllü və hemoroidektomiyadan sonra sidik retansiyonu olan 21 xəstə 40°C, 45°C və 50°C temperaturda SB əməliyyatı keçirmiş, burada yüksək temperaturlu vannalarla spontan sidik ifrazının sayı artmışdır. refleks) daxili uretra sfinkterinin rahatlaması. Həm normal, həm də tutma subyektlərində uretra təzyiqi əhəmiyyətli dərəcədə azalma göstərdi, bu da yüksək temperatur və vezikal təzyiqlə artdı və ya xarici uretral sfinkterin EMQ fəaliyyəti əhəmiyyətli fərqlər göstərmədi.[79]

Hematologiya/immunologiya

Sonrakı CE leykositlərin, qranulositlərin, dövran edən interleykin (IL)-6 və təbii öldürücü (NK) hüceyrələrin və onun fəaliyyətinin artmasına səbəb oldu. Leykositlər, qranulositlər və monosit reaksiyaları suda (18ºC) məşqlə əvvəlcədən müalicə ilə artırıldı və beləliklə, kəskin CE immun stimullaşdırıcı təsirlərə malikdir.[80]

Gündəlik qısa soyuq stres müvafiq olaraq adaptiv və anadangəlmə şiş toxunulmazlığının əsas effektləri olan periferik sitotoksik T-limfositlərin və NK hüceyrələrinin həm sayını, həm də aktivliyini artıra bilər. Bu (8 gün ərzində) hüceyrədaxili parazitin sağ qalmasını yaxşılaşdırdı Toxoplasma gondii yoluxmuş siçanlar, hüceyrə vasitəçiliyi ilə toxunulmazlığın ardıcıl şəkildə artması. 5 gündən 6 həftəyə qədər hər gün təkrarlanan soyuq stresin davamlı/daha uzunmüddətli təsirləri plazmada şiş nekrozu faktorunun - α, IL-2, IL-6 səviyyəsini artırdı. Bir fərziyyə təsvir edir ki, aylar ərzində gündəlik qısa soyuq su stressi antitümör toxunulmazlığını gücləndirə və limfoid olmayan xərçəngin sağ qalma nisbətini yaxşılaşdıra bilər. Hüceyrə toxunulmazlığının qeyri-spesifik stimullaşdırılmasının mümkün mexanizmi SNS, hipotalamo-hipofiz-adrenal (HPA) və hipotalamo-hipofiz-tiroid oxlarının keçici aktivləşməsinə aid edilə bilər. Gündəlik orta dərəcədə soyuq hidroterapiyanın normal insanlarda nəzərəçarpacaq mənfi təsirləri olmadığı görünsə də, bəzi tədqiqatlar göstərdi ki, ürək problemləri olan xəstələrdə keçici aritmiyalara səbəb ola bilər və humoral toxunulmazlığı da maneə törədə bilər. Qəfil buz kimi soyuq WI keçici ağciyər ödemini yarada və qan-beyin baryerinin keçiriciliyini artıra bilər, bununla da neyrovirulent infeksiyaların ölümünü artırır. Viral infeksiyaların səbəb olduğu xərçənglər də daxil olmaqla bəzi (qeyri-limfoid) xərçənglər üçün immunoterapiyanın inkişafı üçün bu fərziyyəni təmin etmək üçün tədqiqatlar tələb olunur.[81]

İsti su (28ºC) müalicəsi yalnız bakterial soyuq su xəstəliyini müalicə edə bilməz, həm də törədicilərə qarşı immunizasiya edə bilər. Flavobacterium psychrophilum.[82]

30 dəqiqə ərzində WI (38,41 x000b1 0,04ºC) azalıb qan özlülüyünün qırmızı qan hüceyrələrinin sayı və leykositlərin və trombositlərin sayında əhəmiyyətli dəyişikliklər olmadan orta hematokrit orta korpuskulyar həcm plazma özlülüyü eritrositlərin filtrasiya müddəti və qırmızı hüceyrənin deformasiyası. 13] Hipertermik su banyosunun tətbiqi nisbi B-limfositlərin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb oldu. Bütün bədəndə hipertermik su banyosu nisbi ümumi T-limfosit sayını azaltdı, nisbi CD8+ lenfosit NK hüceyrələrinin sayını və onun fəaliyyətini artırdı, bu da yəqin ki, artan somatotrop hormon istehsalından asılı idi.[83]

Endokrain/hormonal sistem

CE zamanı sirkulyasiya edən norepinefrin səviyyəsinin artması müşahidə edildi[80] və HPA sisteminin təkrar CE tərəfindən həyata keçirilməsi potensial olaraq xroniki yorğunluq sindromunda normal funksiyasını bərpa edə bilər və ya ən azı xalis HPA fəaliyyətini artıra bilər (əsas aktivliyi dəyişmədən).[84] Bu, adrenokortikotrop hormonun (ACTH), beta-endorfin və kortizolun plazma səviyyələrində müvəqqəti artım yaradır.[32] Gündəlik təkrarlanan soyuq stresin davamlı/daha uzunmüddətli təsiri ACTH, kortikosteronun artmasına və α-1-antitripsin və testosteronun azalmasına səbəb olur.[81] Soyuq stress beynin əksər bölgələrində (beyin sapı istisna olmaqla) serotoninin səviyyəsini azaldır.[32] Soyuq stressin səbəb olduğu analjeziya opioid peptid beta-endorfinin (endogen ağrı kəsici) istehsalının artması ilə vasitəçi ola bilər.[85,86]

Saunaya və buz-WI-yə məruz qalma qışda üzgüçülərdə epinefrin səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə yüksəltdi.[87] Buxar hamamı atlet-döyüşçülərdə kortizol konsentrasiyalarının azalması ilə mədə və aldosteronun qan serum konsentrasiyalarının artmasına səbəb oldu.[88] Bütün bədən üçün hipertermik vanna 10 könüllüdən 8-də STH aktivliyini artırdı.[83]

Göz, dəri və saç

İsti nəmli hava cihazı təhlükəsiz görünür və meibomiya vəzinin disfunksiyası olan xəstələrdə gözyaşardıcı sabitlik və göz yorğunluğunda simptomatik relyefi yaxşılaşdırır.[89] Sauna (80ºC) epidermal baryer funksiyasını gücləndirdi, kornea təbəqəsinin nəmləndirilməsini sürətləndirdi, həm yüksək su itkisinin daha sürətli bərpası, həm də dərinin pH səviyyəsinin azalması alının dəri səthində dəri sebumunun miqdarının azalması, tərdə ion konsentrasiyasının artması və könüllülərdə epidermal qan perfuziyası. Bu, ST-nin dəri fiziologiyasına qoruyucu təsirini göstərir.[90] Az duzlu su qəbulundan sonra atopik dermatitin klinik remissiyası bildirilmişdir.[57] Qızdırılmış xardal kompresinin tətbiqi ikinci dərəcəli, qismən qalınlıqda yanıq, sonra hiperpiqmentasiya və hipertrofik çapıq əmələ gətirir.[91] Soyuq yastıq kompresinin davamlı istifadəsi saç follikullarının inhibəsini və ya kemoterapevtik maddələrin yaratdığı zədələri azalda bilər. Beləliklə, alopesiyanı azaltmaq və ya qarşısını almaq olar.[92]

Temperaturun tənzimlənməsi

Sağlam qadının bel nahiyəsinə 10 dəqiqə ərzində tətbiq olunan çox HC, HC altında geri Tsk-ni 41,1-43,1ºC-ə qədər artırdı, sonra sürətlə azaldı, lakin BT-də heç bir dəyişiklik müşahidə olunmadı.[56] 20% 2-ci dərəcəli yanıq və şiddətli istilik vuruşu, sonra temperaturun 40,5°C-ə qədər yüksəlməsi və xəstədə naməlum müddət ərzində saunada həddindən artıq istiyə məruz qaldıqdan sonra ağır multiorqan çatışmazlığı və kritik polineyropatiya olduğu bildirilmişdir.[93] ] Bədənin əsas temperaturunu azaltmağın ən təsirli üsulu buzlu suya batırılma kimi görünür, gərgin istilik vuruşunda nəticənin əsas göstəricisi hipertermiyanın müddəti və dərəcəsidir, burada mümkün xəstələr buzlu-WI istifadə edərək soyudulmalıdır, lakin mümkün deyilsə, kombinasiya. Fan-terapiya, CWI, buzlu vannalar və buxarlandırıcı soyutma[95] kimi sürətli soyutmanı asanlaşdırmaq üçün digər üsullardan istifadə edilə bilər.[95]

10 dişidə 15 dəqiqə ərzində sağ triseps əzələlərinin dərisinə tətbiq olunan yaş buz, quru buz və kriogen paketləri müvafiq olaraq orta Tsk 12°C, 9.9°C və 7.3°C azalıb. Modalların heç biri 17ºC-dən aşağı Tsk soyutma yaratmadı və 15 dəqiqəlik tətbiqdən sonra heç bir üsula 1 sm proksimal və ya distaldə heç bir soyutma nümayiş etdirilmədi. Müalicədən əvvəl istirahət intervalı (vaxt 0) və modallığın aradan qaldırılmasından sonra 15 dəqiqə (zaman 30) arasında əhəmiyyətli orta Tsk azalması yalnız yaş buzda müşahidə edildi. Bu, yaş-buzun TSK-nı azaltmaqda quru buz və kriogen paketlərə nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə daha səmərəli olduğunu göstərir.[96]

Tre 40ºC-ə qədər 39ºC ətraf temperaturunda 65% maksimal oksigen istehlakı ilə məşq etdikdən sonra 8ºC, 14ºC-də WI arasında soyutma sürətində heç bir fərq yaratmadı, lakin soyutma zamanı 20ºC əhəmiyyətli dərəcədə daha yüksək oldu. 2ଌ, bu, digər şərtlərdən demək olar ki, iki dəfə çox idi. Bu, 2ଌ WI-nin məşqlə bağlı hipertermi üçün ən təsirli müalicə olduğunu göstərir.[97] Hipertermik şəxslər təxminən 9 dəqiqə ərzində 2°C suda 38,6°C-lik Tre soyutma həddi ilə batırıldıqda, həddindən artıq soyutma ilə bağlı hər hansı riski rədd etdi.[98]

Bütün bədənin orta dərəcədə soyuq suya batırılması, ümumiyyətlə ani soyuq streslə əlaqəli ağır fizioloji reaksiyaların olmadığı halda, BT və bədən istiliyinin təxminən 545 kJ-ni azaltmaq üçün effektiv soyutma manevridir.[99] Hamamda çimmək prosedurundan sonra gec vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə əhəmiyyətli dərəcədə daha az BT dəyişkənliyi və ümumilikdə yüksək BT müşahidə edilmişdir.[100]


Sağlamlıq hissi yarada bilər

Özünüzü aşağı hiss edirsiniz? Soyuq duş qəbul etməyə çalışın. Bu, səthi bir düzəliş kimi görünə bilər, lakin soyuq suya daldırmanın faydaları əhvalınızı yüksəltməyə gəldikdə düşündüyünüzdən daha dərindir.

2007-ci ildə aparılan bir araşdırma, soyuq duşların depressiya əlamətlərini müalicə etməyə kömək edə biləcəyini və müntəzəm olaraq istifadə edildiyi təqdirdə reseptlə verilən dərmanlardan daha faydalı ola biləcəyini göstərdi. Bunun səbəbi, soyuq suyun əhval-ruhiyyəni artıran nörotransmitterlərin selini tetikler və bu da sizi xoşbəxt hiss edir. Müntəzəm qış üzgüçülüyünün üzgüçülərin əhval-ruhiyyəsinə təsirini təhlil edən ayrı bir araşdırma göstərdi ki, dörd aylıq adi soyuq suda üzgüçülükdən sonra subyektlər özlərini nəzarət qrupuna nisbətən daha enerjili, aktiv və cəld hiss ediblər.


Nəmləndirmənin Əhəmiyyəti

Birincisi, hansı temperaturda olmasından asılı olmayaraq, içməli suyun əhəmiyyəti haqqında qeyd. Mayo Clinic-in izah etdiyi kimi, su bədən çəkinizin təxminən 60 faizini təşkil edir və tullantıları aradan qaldırmaqdan tutmuş bədən istiliyinizi tənzimləməyə və oynaqlarınızı yumşaltmağa qədər hər şeydən məsuldur. Bədəninizdəki hər bir hüceyrə, toxuma və orqan düzgün funksiyasını davam etdirmək üçün suya ehtiyac duyur.

Mütəxəssislərin su qəbulu ilə bağlı tövsiyələri illər ərzində dəyişsə də, Mayo Klinikası kişilər üçün gündə təxminən 15,5 stəkan və qadınlar üçün gündə 11,5 stəkan təklif edir ki, bunun da təxminən 20 faizi sulu qidalardan (məsələn, meyvələr və tərəvəz). Bununla belə, çox tərləsəniz, istər məşqdən, istərsə də istilik və rütubətdən asılı olmayaraq, daha çox suya ehtiyacınız ola bilər.

Suya olan ehtiyaclar fərqli olduğundan, insanların çoxu üçün susuzluq nə qədər içmək üçün ən yaxşı bələdçinizdir. Əgər məşq etdiyiniz zaman nə qədər su (istənilən temperaturda) içmək barədə daha konkret tövsiyə istəyirsinizsə, Amerika İdman Tibb Kolleci bunu öz jurnalının iyul/avqust 2013-cü il sayında təqdim edir. Sağlamlıq və Fitnes Jurnalı.

Onlar deyirlər ki, məşq etməzdən əvvəl kifayət qədər nəmlənmiş olduğunuzdan əmin olun. Məşq zamanı, suya olan ehtiyacınıza təsir edə biləcək fövqəladə ətraf mühit şəraiti istisna olmaqla, yalnız susadığınız zaman və saatda 800 mililitrdən (təxminən 3,4 stəkan) çox içməməlisiniz.

Uzun müddət davam edən məşq zamanı bədəninizə həqiqətən qəbul etdiyiniz sudan istifadə etməyə kömək edən minerallar olan əlavə elektrolitlərə ehtiyacınız ola bilər.

Tövsiyə olunan su qəbulunda niyə qapaq var? Harvard Health Publishing tərəfindən izah edildiyi kimi, idmançıların "susamadan əvvəl içməyə" üçün ictimai təkan verməsi yeni bir problem yaratdı: həddindən artıq nəmlənmə, öz sağlamlıq riskləri yarada bilər.

2005-ci ilin aprel sayında dərc edilmiş köhnə, lakin diqqətəlayiq bir araşdırmada New England Journal of Medicine, Harvard mərkəzli tədqiqatçılar, Boston marafonunda qaçanların 13 faizində həddindən artıq nəmlənmə səbəbindən elektrolit balansının müəyyən dərəcədə hiponatremi olduğunu aşkar etdilər.

Su arıqlamaq üçün faydalı ola bilər. 2016-cı ilin oktyabr sayında dərc edilmiş 18 000-dən çox subyekt üzərində aparılan araşdırmada qeyd edildiyi kimi İnsan Qidalanması və Dietetika Jurnalı, 1-dən 3-ə qədər artırma kalori qəbulunu gündə 200 kalori qədər azalda bilər. Bu, ayda 2 kiloqramdan çox bədən yağını itirmək və ya qazanmaq üçün kifayətdir.


Soyuq içkilər və atrial flutter

38 yaşlı kişiyə Kardioloq tərəfindən "klassik" qulaqcıqların çırpınması diaqnozu qoyuldu. Kateter ablasiyası aparıldı. Doktor elektrik tədqiqatı zamanı çırpıntıları tam şəkildə təkrarlaya bilmədi. Beləliklə, o, çəkilmiş epizoddan bir izdən istifadə edərək ablasiya etdi. Ablasiyadan üç ay sonra başqa bir epizod yaşadım, ona görə də bir az çaşmışam.

Aritmiya eyni şəkildə baş verir. Təxminən bir saat məşq edirəm (kardio və ya çəkilər). Daha sonra heç bir problem olmadan duş alıram (10-20 dəqiqə keçir).

ƏSAS MƏSƏLƏ: Duş qəbul etdikdən sonra mən soyuq fitness shake alıram (tərkibində dondurulmuş qatıq, protein tozu, banan, fıstıq yağı, buz var). Demək olar ki, ilk qurtum sistemimə dəyən kimi (bir dəqiqədən bir neçə saniyə keçir). qulaqcıqların çırpınması başlayır. Bu, əvvəllər də eyni şəkildə olmuşdu və mənim ablationimdən sonra da təkrarlandı.

Sual: Soyuq fitnes içkisi mənim atriyal çırpınmağıma səbəb ola bilərmi? İçkidə ürəyimin reaksiyasına səbəb olan bir şey varmı? Əgər yoxsa, bu, çox yüksək əlaqəli görünür. Ancaq olduqca qəribə bir tetikleyici.


Niyə məşqdən dərhal sonra su içməli deyilsiniz?

Məşqdən dərhal sonra həmişə çoxlu su içən sizsiniz? Görünür, məşqdən sonra bol su içmək vacibdir, çünki bu, məşq zamanı tərləmədən itirdiyiniz mayeləri əvəz edə bilər. Amma bunu bilirsinizmi məşqdən dərhal sonra içə bilməzsiniz?

Niyə məşqdən dərhal sonra su içməməlisiniz?

İdman edərkən çox tərləyə bilərsiniz, nəfəsiniz artacaq, bütün bunlar ağız və boğazınızda quruluq və susuzluq hissi yaradacaq. Bu hiss xüsusilə gərgin məşqdən sonra daha aydın görünür və siz çoxlu sərin su içmək istəyəcəksiniz. Ancaq idmandan dərhal sonra su içsəniz, bu, ciddi nəticələrə səbəb olacaq. Yeri gəlmişkən, gərgin idmandan sonra soyuq duş qəbul edə bilərsiniz.

Güclü məşq zamanı əzələlərin oksigen və qida maddələrinə, karbon qazına və digər metabolitlərə olan tələbatı da xeyli artır. Oksigen, qida maddələri və metabolik məhsulların daşınması qandan ayrılmazdır. Əzələlər və oynaqlar kimi idman orqanlarına axmağın düzgün gedişatını təmin etmək üçün qan bir az daha çox olacaq, lakin mədə-bağırsaq və digər həzm orqanlarına axmaq nisbətən azalacaq, çünki qan damarları daralır, peristaltika azalır və həzm şirələri ifraz olunur. . (Aç qarnına məşq edə bilərsinizmi?)

Yarım saatlıq məşqdən sonra vücudunuz tədricən bərpa olunacaq. Məşqdən dərhal sonra su içsəniz, mədə-bağırsaqda çox miqdarda maye yığılması mədə-bağırsaq traktının zəif sorulması səbəbindən diafraqma fəaliyyətini maneə törədir. nəfəs almağa təsir edir və anaerobik hərəkət uzandıqda ödənişi gecikdirir. Beləliklə, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcəkdir. Çox soyuq içkilər içsəniz, daha pis olacaq, çünki isti mədədə soyuq içkilər güclü bir stimuldur, mədə bağırsaq peristaltikasını, güclü daralma, qarın ağrısı, kramp, hətta mədə-bağırsaq traktının disfunksiyası və ishalını artırır. (Susuz olduğunuzu necə bilirsiniz?)

Bundan əlavə, məşqdən sonra çoxlu su içmək mədə-bağırsaq traktını yığacaq və birdən-birə dövran həcmini xeyli artıracaq ki, bu da ürəyinizin yükünü ağırlaşdıracaq. Əvvəlcə ürək gərgin məşqdən sonra yaxşı istirahət etməlidir. Ancaq çoxlu su içdikdən sonra ürək tapşırıqları yerinə yetirmək üçün hərəkəti sürətləndirəcək. (Həddindən artıq su içsəniz nə olacağını daha çox öyrənin)

Üstəlik, məşqdən sonra çox tərləyəcəksiniz, bu da duzu aparacaq, hazırda çoxlu su içmək, suyun miqdarı artsa da, duz əlavə olunmasa da, su-duz balansı pozulacaq. Zaman keçdikcə vücudunuz su və duzun ciddi balanssızlığı səbəbindən daha da yorulacaq, bu da beyin ödeminə səbəb olacaq, onun yüngül simptomu başgicəllənmə, qusma, ciddi simptom isə psixi əlamətlərdir. Əgər məşqdən sonra çoxlu süd içsəniz, bu, həm də kəskin pankreatitə, hətta ani ölümə səbəb ola bilər. Bu tez-tez klinikada olur. (Məşq etdikdən sonra nə içə biləcəyinizi öyrənin)

Buna görə dərhal su içməkdən, xüsusən də soyuq sudan qaçınmalısınız. İdman etdikdən sonra bir az duzlu su içə bilərsiniz.

Ecooe su küpü ilə sudan həzz alın. Borosilikat şüşədən hazırlanmış su küpü kristal təmizdir, soba üçün isitməyə uyğundur və – 30℃ ilə 150℃ arasında ani temperatur dəyişikliyinə tab gətirir.


Soyuq Termogenez Protokolu

Soyuq Termogenez Protokolu əlavə edilməlidir tədricən Leptin Rx istirahət protokoluna. Bu bloq yazısı Leptin Rx-ə əlavədir və ehtiyacı olanlar üçün onun təkamül uzantısıdır. Ümid edirəm ki, hamınız başa düşürsünüz ki, hər kəs buna ehtiyac duymayacaq. Bəziləri buna ehtiyac duyacaqlar, çünki onların qarşılaşdıqları xüsusi ehtiyacları var. Bu bloq əvvəllər sıfırlama protokolundan kənarda qalanlar üçün nəzərdə tutulub. Bu insanlar mədə bypass xəstələri, HCG istifadəçiləri, ekzogen steroid qəbul edənlər, xroniki ağrı xəstələri və T2D və metabolik sindromu olanlardır.

Dərinin uzun müddətli və idarə olunan yerli periferik soyuması adipositlərin apoptozunu və sonradan dərialtı yağın itirilməsini məcbur edərək, selektiv “zərər”ə və hipotalamik siqnalın artmasına səbəb ola bilər. Bu o deməkdir ki, kəskin soyuqdəymə sürətli leptin həssaslığına səbəb olur! Bu o deməkdir ki, soyuq stimul təhlükəsiz şəkildə tətbiq olunduğu müddətcə yağ leptini yağ hüceyrələrindən azad etməyə məcbur olur ki, zərdab səviyyəsini yavaş-yavaş aşağı salsın. Bu, ilk dəfə 2008-ci ildə donuzlarda həyata keçirilmiş və sonra insanlarda sınaqdan keçirilmiş və bədənin müəyyən seçilmiş nahiyələrində yağların çıxarılması üçün kifayət qədər təsirli olduğu müəyyən edilmiş yeni elmi məlumatdır.

Normal temperaturun saxlanması və sirkadiyalı və ay ritmlərinin normal dəyişməsi bütün fizioloji sistemlərdə baş verən dəyişikliklərlə əldə edilir ki, bunlardan ən vaciblərindən biri insanlarda dəri qan axınının dəyişməsidir. Leptin Rx sıfırlaması üçün soyuq termogenezin mənim versiyam, yalnız soyuqdan istifadə edərək BAT əmələ gəlməsinə təkan verərək, bütün həddindən artıq WAT-ı yandırmaq üçün beyni yavaş-yavaş hipotalamusda yenidən işləməyə məcbur etmək üçün bütün bədənin yağ kütləsi üçün bu təsirləri ümumiləşdirdiyimiz prosesdir.

İnsanların bu günlərdə nadir hallarda istifadə etdiyi metabolik tələ qapısını açan DNT-də epigenetik dəyişikliyə məcbur etməyin bir yolu var. Kursor versiya ilk dəfə 2010-cu ildə Ray Cronise və 2011-ci ildə Tim Ferriss tərəfindən populyarlaşdırıldı, lakin onlardan heç biri daimi yağ itkisi və ya neolit ​​xəstəliyindən sağ qalmaq üçün bu prosesi bioloji son nöqtəyə aparmadı. Bunu və daha çoxunu göstərməyi planlaşdırıram. Mən bu mövzuda epik 18 aylıq bio-hack etmişəm və tapdıqlarımı yavaş-yavaş yayımlamağı planlaşdırıram. İnanıram ki, tapdıqlarım hamımız üçün dərin və geniş klinik tətbiqlərə malikdir.

Üstəlik, bu adamlardan heç biri soyuqdan istifadə edərkən insanlarda kəskin şəkildə fərqli nəticələr əldə etmək üçün bu proseslə birlikdə düzgün qidalanma qüvvələrinin istifadə oluna biləcəyini başa düşmədi. Soyuqdəymə təkcə yağ itirmək vasitəsi deyil. Onun insan fiziologiyasına bir sıra başqa faydaları da var. Hesab edirəm ki, bunun səbəbi hipotalamik biologiyanın bu gün əksər alimlər tərəfindən yaxşı qiymətləndirilməməsidir. Bu dəyişir: CT-4 və CT-6-dakı iddialarımı dəstəkləyən bu keçidi oxuyun.

Həm danışdıqları, həm də yazdıqları daimi yağ itkisi, bu prosesin "aşağı asılmış meyvə" adlandırdığım şeydir. Bu prosesi davam etdirdiyiniz zaman, daha böyük bir səth sahəsi üzrə temperatur gradientini dikləşdirin və genişləndirin, eyni zamanda makronutrient nisbətlərini xüsusi olaraq dəyişdirin, bəzi daha heyrətamiz şeylər mümkün olur. Bunların heç biri Ferris və ya Cronise tərəfindən yaxşı əhatə olunmayıb, lakin mən bu prosesi Factor X adlandırıram. Mən bu ilin sonunda biokimyaya və onun bizi hara apara biləcəyinə daha çox daxil olacağam. Hələlik mən sizinlə bölüşmək istəyirəm ki, soyuq termogenez Leptin Rx sıfırlanmasını necə artıra bilər və xəstəliyi yavaşlatır və mənim standart sıfırlamamdan böyük zərbə almayan vagal sinir zədəsi olanlar üçün böyük fərq yarada bilər.

Əgər sizdə mədə bypass, T2D, xroniki ağrı varsa və narkotik qəbul edirsinizsə, adrenal yorğunluq və ya zəif yuxu varsa, bu əlavənin sizə nə qədər yaxşı kömək etdiyinə görə şoka düşəcəksiniz. 1970-ci illərin NASA məlumatları göstərir ki, oruc tutan məməlilər soyuğa uyğunlaşdıqda qlükoza dövriyyəsini artıra bilmirlər. Onlar həmçinin soyuq mühitə məruz qaldıqda əzələ qlükoza qəbulunu artıra bilmirlər. Bunun səbəbi, soyuqluğun məşq zamanı aktiv əzələ daralmalarına yağ turşuları və keton cisimlərinin tədarükünü artıran epigenetik proqram seçməsidir.

Mən toplaya biləcəyim bütün tələləri axtarmaq üçün bunu son 18 ayda öz üzərimdə sınamışam. Mən epik bio-hacki 9 yanvar 2012-ci ildə bu elmin bəzi sərhədlərini sınamaq üçün hazırlanmış çox dramatik N-1 təcrübəsi ilə başa vurdum ki, aşkar etdiyim neyrocərrahiyyə xəstələrimə müəyyən vəziyyətlərdə böyük metabolik üstünlüklər verdi. Başlamazdan əvvəl ürək riskinizin aşağı olduğundan əmin olmalı və həkiminiz və ailənizlə hər şeyi danışmalısınız. Çoxları evdə bunu etməkdə çətinlik çəkməyəcəklər.

Gəlin Leptin Rx sıfırlaması üçün soyuq uyğunlaşmağın ən yaxşı yolunu öyrənək.

1. Siz ilk növbədə hansı mühitə uyğunlaşmaq istədiyinizi seçməlisiniz. Soyuq suya batırıldıqdan sonra istilik itkisinin fizikası soyuq hava mühitinə məruz qalma ilə müqayisədə səthin və əsas temperaturun daha sürətli düşməsini diktə edir. Beləliklə, insanların çoxu flüorsuz yerdən soyuq bulaq suyundan istifadə etməyi seçəcək, çünki o, daha sürətli işləyir. Başlamazdan əvvəl, soyuq uyğunlaşmaya cəhd etməzdən əvvəl həmişə yüksək yağ (MCT>doymuş yağlar>MUFA>PUFA) və/yaxud protein yeməyi yeyin.

Həmçinin, 16-32 oz içmək. Hansı mərhələdə olmağınızdan asılı olmayaraq testdən dərhal əvvəl buzlu su. Niyə soruşursan? Bədən istiliyiniz təxminən 98,6 dərəcə Fahrenheitdə inanılmaz dərəcədə isti, buzlu su isə təxminən 40 dərəcə Fahrenheitdir. Bu homeostazı qorumaq üçün vücudunuz buzlu suyu təxminən 60 dərəcə yüksəltməlidir və tərifinə görə, 1 litr suyun temperaturunu təxminən 2 dərəcə Fahrenheit yüksəltmək üçün 1 kalori lazımdır. Bu o deməkdir ki, 1 litr buzlu suyun temperaturunu 60 dərəcə Fahrenheit qaldırmaq üçün vücudunuz təxminən 30 kalori yandıracaq. Təxminən səkkiz stəkan su olan iki litr 60 kalori yandırar. Bu testdən əvvəl 32 unsiyadan çox su içməyin, çünki soyuq uyğunlaşma susuzluq mərkəzlərimizə də təsir edir. Pəhriz planınızın bir hissəsi kimi həmişə soyuq maye içməyi düşünməlisiniz, çünki bu, metabolik sürətinizi 30-40 artıra bilər. Əgər soyuq şeylər içdiyiniz zaman beyniniz çox donursa, bu, yüksək toxuma omeqa altı səviyyəsindən əziyyət çəkdiyinizi və ya ciddi şəkildə susuz qaldığınızı göstərə bilər. Soyuq termogenezi tətbiq etməyə çalışarkən ehtiyatla davam etməlisiniz. Tezliklə omega 6 səviyyənizin nə üçün vacib olduğunu və ümumi bədən suyunuzun da çox vacib olduğunu görəcəksiniz.

Mən məşqi adətən səhər yeməyindən sonra günəş çıxanda və ya gecə payızda edəcəm. Bunu acqarına sınamağı məsləhət görmürəm. Uyğunlaşmamın əvvəlində soyuqda uyğunlaşmaq üçün Bitter Melon ekstraktı da istifadə etdim. Bunun səbəbi acı qovun, xüsusilə T2D və ya metabolik sindromu olanlarda WAT-dan BAT əmələ gəlməsinə səbəb olmaqda olduqca təsirli görünür. Bunun nə üçün həqiqətən işlədiyini heç kim bilmir. Bununla belə, mən hesab edirəm ki, bu, adiponektin və leptinin piy hüceyrələrindən eyni vaxtda itirilməsi ilə dəri və dərialtı piydə soyuq stimuldan irisin induksiyası ilə əlaqədardır.

1. Soyuq uyğunlaşma, ona kömək etmək üçün bir metal istifadə edərkən ən sürətli şəkildə baş verir. Bu, tək hava mühiti olsaydı, olduğundan 100 dəfə daha sürətli uyğunlaşmadır. Bunu evdə istifadə etmək çox təhlükəlidir, ona görə də heç vaxt cəhd etməyin. Mən özüm və bəzi könüllülərdə istifadə etmişəm, lakin klinik ssenaridə buna çox nəzarət etmək lazımdır. Sudan istifadə etdiyiniz zaman sadəcə soyuq havadan istifadə etməkdən 24 dəfə daha təsirli olur. Soyuqlara uyğunlaşmağın ən asan yolu, vaxtları izlədiyiniz zaman üzünüzü əvvəlcə buzlu suya qoymaqdır. Buna cəhd etməzdən əvvəl heç bir makiyaj və ya üz məhsulları istifadə etməməlisiniz. Sizə sadə dəri termometri, buz, vanna otağı üçün lavabo və taymerli saat lazımdır. Soruşduğunuz nüvəni deyil, dərini necə soyutmaq olar? Sadəcə olaraq evinizdə normal olduğu yerdən və soyuq mühitinizdə 50-55 dərəcəyə çatana qədər dərinizin temperaturuna diqqət yetirin və onu orada saxlayın. Aşağı getməyin. Bunu necə edim? Oraya çatdığınız zaman dərinizin rəngi solğun çəhrayı və ya ağa çevrilməyə başlayanda baxın, 50-55 dərəcə cənuba doğru gedir. Sonra sessiyanı bitirin. Başlanğıcda seanslarınız sonradan daha tez bitəcək, çünki siz soyuqdan uyğunlaşırsınız.

Mən buna 18 ay əvvəl başlayanda çox şey etdim və ya NASA astronavtları, Xüsusi Əməliyyatlar və Navy Seal təlimləri haqqında oxudum. Mən həmçinin soyuq termogenezlə bağlı bir çox təbii insan təcrübələrinə baxdım. Uyğunlaşmağın ən təhlükəsiz yolu üzünüzü əvvəlcə yemək termometri ilə buz əlavə etdiyiniz lavabonun içində suya batırmaqdır. Suyun 50-55 dərəcə arasında olmasını gözləyin və ilk olaraq üzə daxil olun və vaxt parçasından istifadə edərək buna nə qədər dözə bildiyinizə baxın. Vaxtı qeyd edin. Növbəti iki həftə ərzində O2 üçün nəfəs almağa ehtiyacınız olana qədər irəliləyin. Buna uyğunlaşma sürəti insanlar üçün fərqli olacaq. Bunu bitirdikdən sonra 2 nömrəyə keçin.

2. Olduqca sıx bir sıxılma köynəyi alın və gövdəyə 20 və ya 40 lbs buz qoymağa başlayın. Geyimə və ya mebelə sızmağı dayandırmaq üçün buzu ikiqat torbalayın. Kompressiya köynəkləri səthi kapilyarları çökdürür və dərinizin temperaturunun onları geyinmədən daha sürətli enməsinə imkan verir. Sizi soyuğa tez həssaslaşdırır. Əvvəlcə bunu etmək çətin olacaq, ancaq zamanla buna tez uyğunlaşacaqsınız. 60 dəqiqəyə çatana qədər vaxtınızı hər dəfə 5 dəqiqə uzatmağa çalışın. Dərinizin çəhrayıdan albalı qırmızıya qədər olduğunu və yerlərdə uyuşduğunu görəcəksiniz. Altmış dəqiqəyə çatdıqda, əlavə sınaq üçün sıxılma köynəyini çıxarın. İndi birbaşa plastik buz torbalarını dərinizə qoyun və dərinin soyudulmasını təkrarlayın. Əgər inkişaf etsəniz soyuq ürtiker bu zaman, bu, yüksək səviyyəli toxuma və serum omeqa altı tərkibinə malik olduğunuzun və ya vücudunuzun susuzlaşdırma səbəbindən EMF/süni işıqdan enerji itirdiyinə işarədir. Təcrübəni dayandırın və texnologiyaya məruz qalmağınızı tənzimləyin və pəhrizinizi Epi-paleo Rx ilə dəyişdirin və ya qanda omeqa altı ilə üç nisbəti 10-dan 1-dən aşağı olana qədər.

İstəsəniz serumunuzu da bunun üçün test edə bilərsiniz. Soyuq ürtiker inkişaf etdirmirsinizsə, soyuğa nə qədər dözə biləcəyinizi öyrənməyə davam edin. Bunu edərkən gövdənizdə, qulaqlarınızda və ya burnunuzda metal olmadığından əmin olun. Vaxtınızı qeyd edin. Dərinizin rənginə diqqət yetirin. On dəqiqədən sonra bu soyuq bölgələrdə uyuşma və karıncalanma hiss edəcəksiniz. Vaxtınız artdıqca, buza bitişik ərazilərdə də uyuşma hiss edə bilərsiniz. Bu, adətən daha uzun müddət məruz qaldıqda və dəriniz daha çox səth sahəsi ilə örtüldükdə baş verir. Özünüzü ifşa etdiyiniz müddət BMI ilə uyğunlaşdırılmalıdır. Nə qədər kökəlsəniz, məruz qalma müddəti bir o qədər uzun olmalıdır. Bunu edərkən dərinizin həmişə çəhrayıdan albalı qırmızıya qədər qalmasını istəyirsiniz. Əgər ağarırsa, testi dayandırmalı və isti duş qəbul etməlisiniz. Uyğunlaşma zamanı hava istiliyinə nəzarət edə biləcəyiniz ilkin olaraq bu işləri qapalı yerlərdə edin. Ən azı bir ay soyuqdan uyğunlaşana qədər bunu çöldə başlamayın. Dərinin çəhrayıdan albalı qırmızıya qədər dəri ilə örtülməsinə bir saat dözə bilsəniz, indi Soyuq Çəllək addımına hazırsınız.

3. 2-ci addımı tamamladıqdan sonra bədəninizi suya batırmaq üçün soyuq duş qəbul edə bilərsiniz, lakin mən beynimi yenidən məşq edərkən bu qədər istifadə etməmişəm. Düz hamamın yanına getdim və içini soyuq su ilə doldurdum. Daldırma ilə suda əsas istilik mübadiləsi ətrafdakı su ilə keçirmə yolu ilə baş verir. Bunun istisnaları batırılmamış bədən hissələridir, əksər hallarda başdır. Baş minimal izolyasiya (kiçik yağ təbəqələri) və baş dərisində vazokonstriksiya olmaması səbəbindən ətraf mühitə əhəmiyyətli dərəcədə istilik itkisi sahəsini təmsil edə bilər.

Sonra bədənim çəlləkdə olarkən sinəmə və qarın nahiyəmə iyirmi kilo buz əlavə etməyə davam edirəm. Əvvəlcə corabımı və əlcəyimi ətrafımda saxlayırdım, başıma da trikotaj papaq taxırdım. Bütün bunlar adətən ekstremitələrdə baş verəcək vazokonstriksiya ilə mübarizə aparmaq üçün idi. Şapka batmağa uyğunlaşmasını təmin etmək üçün baş dərisinin damarlarından istidən qorunmalı idi. Bu addım sizin də alışmağınız üçün bir az vaxt aparacaq. 20-40 itirirsən serebral qan manevrindən daha çox istilik uyğunlaşdığınız zaman. 20 lbs buza uyğunlaşdıqdan sonra (təxminən 5-7 gün), sonra corab, əlcək və baş papağı çıxardım. Əgər başınızı itirirsinizsə, bu, çəllək üçün hazır olmadığınız deməkdir. Küveti dayandırın və üzünüzü soyuq suya batırmağa qayıdın. 20 kilo buzun öhdəsindən gələ bilsəniz, bədəninizin daha çox hissəsini buzlu su ilə örtmək üçün onu bir dəfəyə on kilo buz artıra bilərsiniz. Bir anestezioloqun adətən əməliyyat zamanı istifadə edəcəyi dəri termometrlərinə (mən etdim) çıxışınız varsa, etmək istədiyiniz əsas şey dəri səthinizin temperaturunu 50-55 dərəcəyə çatdırmaqdır. Onları indi də onlayn ala bilərsiniz, bir xəstə mənə dedi. Onları haradan aldığını bilmirəm. Biz periferik sinir sisteminin dəridəki soyuq reseptorlarından istifadə edərək beynə hazırkı mühitimizdə nəyinsə köklü şəkildə dəyişdiyini bildirməyə çalışırıq. Bunun 45 dəqiqəsini keçdikdən sonra suda, havada və buzda kəskin dəyişikliklərə qarşı dözümlülüyünüzü görəcəksiniz. Daha az paltar geyinib çölə çıxa və üşüməyəcəksiniz. Əslində, soyuq vanna gözləyərkən hərarətinizin yüksəldiyini görə bilərsiniz. Mən bunu indi hər zaman edirəm. Siz qışın şaxtasında pəncərələr aşağı olan şossedə maşın sürə və heyrətamiz hiss edə biləcəksiniz. Əhəmiyyətli digəriniz yatmağa uzandığınız zaman istirahətdə istilik yaydığınızı görəcək. Bu vəziyyətə nə qədər dözsəniz, bir o qədər yaxşı uyğunlaşma əldə edəcəksiniz. Təlimin həcmi məqsədinizdən asılıdır. Bu blog üçün biz yalnız kilo verməkdən narahatıq. Ona görə də bu müzakirəni yalnız bu uyğunlaşma ilə məhdudlaşdıracağam. Bununla belə, bir çox başqaları var.

4. 45 dəqiqədə siz dayandırmağı seçə və sonra başlanğıc çəkinizdən asılı olaraq həftədə 2-5 dəfə bunu etməyi planlaşdıra bilərsiniz, BF , və məqsədləriniz nədir. Bədəninizdəki yağları harada itirmək istədiyinizi də bilməlisiniz. Əgər qarnınızda, göbəyinizdə və ya ayaqlarınızda varsa, qapalı çəlləkdən və ya açıq göldən və ya hovuzdan istifadə etməyə davam edin. Daldırma bədən yağını parçalamaq və LS-i bərpa etmək üçün ən yaxşı yoldur. Bunu evinizdə bir ay ərzində yerinə yetirə bilsəniz, istəsəniz açıq havaya köçə bilərsiniz. Hovuzunuz, gölünüz və ya isti vannanız varsa, buz istifadəsini əvəz etmək üçün onun temperaturunu aşağı sala bilərsiniz. Mən göldən və ya isti vannamdan istifadə edirəm, amma onlardan fərqli istifadə edirəm. Uyğunlaşmamı qorumaq üçün tez bir məşq etmək istəyəndə boynumdan aşağı 10-20 dəqiqə gölə tullanıram. Bunu edərkən dəri rəngimə diqqət edirəm. Ən çətini göldən çıxıb evə qayıtmaq və suda olmamaqdır. İndi mənim üçün daha asandır, amma əvvəlcə çətin idi. Hazırda çox vaxt məşq etmək üçün isti vannamdan istifadə edirəm. Mən içəri girirəm və alt yarısı suya batırıldığı halda yuxarı bədənimi gövdəmdəki buz torbaları ilə soyuqdan uyğunlaşdırıram. Bu gün bədənimin aşağı hissələrinin bu hissəsində çox az yağ olduğu üçün suyun temperaturunu gövdəmdən daha yüksək səviyyəyə dəyişirəm. Beləliklə, tez-tez mənim üst yarısı sinəmdə və qarnımdakı buzla elementlərə tamamilə məruz qalarkən, mən daha isti suda oturacağam. Səthinizin temperaturunu 2-3 dəqiqə ərzində 50-55 dərəcəyə endirməkdə çox təsirlidir. Bu, müxtəlif temperaturların konveksiya cərəyanlarından istifadə edərək təbii olaraq termogenezi artırır. Burada Fournier qanunundan istifadə edirəm. İstilik ötürülməsində, keçiricilik (və ya istilik keçiriciliyi) bədənimdəki isti vanna ilə dərimdəki soyuq hava və buz arasındakı temperatur gradientinə görə maddə cisimləri içərisində və arasında enerjinin ötürülməsi üsuludur. Mən bunu 18 aylıq məşqdən sonra heyrətamiz uzun müddət ərzində edə bilərəm. Çeynəyə biləcəyinizdən çox dişləməyə çalışmayın. İstilik kortəbii olaraq daha yüksək temperaturda olan bir cisimdən daha aşağı temperaturda olan bir bədənə axmağa meyllidir. Daha isti aşağı bədən və gövdədəki 50 dərəcə dərinin temperaturu soyuq termogenezdən gündəlik istifadəni həqiqətən asan edən dinamik yaradır. Vulkanik geotermal bulaqda isladılmış hər kəs sizə deyə bilər ki, dərinin və tüklərin piloereksiyasını, çəhrayı dərisini və ya altındakı əzələlərin subklinik titrəməsini görməsələr, açıq bədənlərində soyuqluğu çətin hiss edirlər. Bu üsul, yağ itkisi üçün məruz qalan ərazilərdə termogenezi artırmaqda həqiqətən təsirlidir. Əgər qarın yağlarınız çoxdursa, bu sizin ən yaxşı metodunuz deyil, amma yenə də işləyəcək. Əgər gövdə, arxa, üz, boyun piyiniz varsa (yuxu apnesi) bu, tez bir cazibə kimi işləyir.

5. Çöldə soyuq olanda daha çox kalori yandırırsınız, buna görə də soyuqda çölə çıxmalısınız və uyğunlaşdığınız zaman bir ton paltar geyinməməyə çalışmalısınız. Başlanğıcda, çoxları soyuq havada çölə çıxanda bir ton paltar geyinirlər. Bu, soyuğa uyğunlaşmanı yavaşlatır. ABŞ Ordusunun Natickdəki Tədqiqat Ətraf Mühit Təbabəti İnstitutundan, Ph.D., Endryu J. Yanqın sözlərinə görə, “Havanın temperaturunun aşağı düşməsi ilə enerji xərclərinin artmasına səbəb ola biləcək iki amil var. Birincisi, titrəmə soyuqdan yaranırsa, enerji xərcləri artır. Bununla belə, müxtəlif insanların titrəməyə reaksiya həssaslığı fərqlidir və titrəmə intensivliyinə bədən istiliyində (dərin nüvə və dəri) aşağı düşmə miqyası təsir edəcək, bu da öz növbəsində insanlar arasında geniş şəkildə dəyişən bədən ölçüsü və yağ tərkibinə təsir göstərir. həmçinin geyilən paltarlar. Beləliklə, bəzi insanlar heç də titrəmirlər (çox isti geyinmişlər, həddindən artıq bədən yağları, LR) və soyuqda olan kişi həmişə soyuq insan deyil. LR nə qədər çox olarsa, yağ itirmək üçün uyğunlaşmanın daha dik yamacını nəzərdən keçirməlisiniz.

Soyuq havada enerji xərclərinin artmasının digər səbəbi, ağırlıq qaldırma (dərin qarda gəzmək) kimi ağır fiziki əməklə məşğul olmanızdır. Bundan əlavə, bədəninizin soyuq havanın dərinizə toxunması və ağciyərlərinizə daxil olan soyuq havanın isinməsi nəticəsində yenidən isinən kalori yanmasında cüzi artım (təxminən 3-7 faiz) ola biləcəyi ehtimalı var. Buna görə də soyuq çəlləkdən, göldən və ya buz vannalarımdan çıxanda soyuq stimulu həqiqətən artırmaq üçün bir neçə dəqiqə çöldə qalacağam. Dərhal içəriyə girirəm, istilik itkisini ələ keçirir və soyuduqdan sonra təxminən bir saat ərzində kalori yandırmaqla artır. Bu, həm də məşq etmək üçün əla vaxtdır. Siz həmçinin qaldırma və məşq qabiliyyətinizin 5-10 artdığını görəcəksiniz. Bərpa sadəcə heyrətamizdir. Ciddi yüksək intensivlikli məşqdən sonra soyuq vannanın nə etdiyinə inanmayacaqsınız. Sağalmağınız sizi heyrətləndirəcək və yuxunuz şokedici dərəcədə möhkəm olacaq. Mənim fikrimcə yuxuya səbəb olmaq üçün soyuq termogenez induksiyasından daha yaxşı heç nə yoxdur.

Bu uyğunlaşmanın gözəlliyi ondadır ki, əsas templərinizdə heç bir dəyişiklik tələb etmir. Əsas templərinizlə qarışmağa başlayanda donma və donma zədəsi ilə problem yarana bilər. Omega 6 məzmununuz nə qədər yüksək olsa, bir o qədər soyuq adaptasiya olacaqsınız. Omeqa üç məzmununuz nə qədər yüksək olarsa, soyuğa bir o qədər yaxşı uyğunlaşacaqsınız.Nə qədər çox protein/yağ qəbul etsəniz, soyuğa bir o qədər yavaş uyğunlaşacaqsınız. Pəhrizinizdə (LR) nə qədər çox karbohidrat varsa, onun soyuqlara uyğunlaşmasını bir o qədər asan tapacaqsınız. Siqaret çəkmə, daldırma, siqar istifadə tarixçəniz varsa, soyuğa yaxşı uyğunlaşa bilməyəcəksiniz. Əgər siz susuz olsanız (içki/şərab) soyuğa da tez uyğunlaşa bilməyəcəksiniz.

6. Soyuq termogenezə uyğunlaşmaq üçün sadəcə havadan istifadə etsəniz, bu, daha çox vaxt aparacaq, amma sizə qeyd etməli olduğum bir məsələ var. Vaxt keçdikcə paltarı yavaş-yavaş çıxarmağa çalışın. Paltarı çıxardığınız zaman çıxarmaq üçün paltar seçməyiniz üçün xüsusi bir yol var. Üzünüzü və başınızı mümkün qədər tez soyuqdan çıxarmaq istəyirsiniz. 1 nömrədə xatırlayın, soyuq suya uyğunlaşmağa üzümüzlə başlayırıq? Bunun səbəbi, bütün məməlilərin dalğıc refleksi adlanan bir refleksə sahib olmasıdır, çünki biz hamımız maye ilə dolu plasentada əmələ gəlmişik. Əvvəlcə üzümüzə soyuduqda ürək döyüntüsünün yavaşlamasını stimullaşdırırıq. Bunun ardınca ekstremitələrimizdə qan axınının vazokonstriksiyası tezliklə baş verir. Biz dərinə dalışa davam etdikdə (Uçurum filmində dalış haqqında düşünün) sinəmiz kimi hava ilə dolu boşluqlarımızı doldurmaq üçün orqanlarımızdan və endotelimizdən qan və suyu keçməyə məcbur edirik. Bu, hətta böyüklərdə dərin suda soyuq dalış edən insanlarda da eksperimental olaraq göstərilmişdir. Biz əslində ağciyər mayelərində boğuluruq, lakin hələ də sağ qala bilərik! Bir həkim olaraq mən bu problemi klinik olaraq hər gün ARDS olan xəstələrdə ICU-larımızda görürəm. Təəssüf ki, məməlilərin dalğıc refleksi haqqında bildiklərimizi nəzərə alaraq onlara lazım olduğu kimi davranmırıq, amma bu başqa bir blogdur. Narahat olmayın, yaxın gələcəkdə bu uyğunlaşmanı sıfırlamamda istifadə etməyi planlaşdırmıram! Mən bunu sınamaq istərdim, amma eşitdiyimə görə, bu barədə araşdırmalarımdan mükəmməl olmaq üçün illər lazımdır.

Geyimlə ilk dəfə soyuq məşqə başladığınız zaman, yenidən isti bir mühitə girdiyiniz zaman paltarınızı soyunma tərziniz də uyğunlaşmanın daha rahat və daha az əzablı olması üçün vacibdir. Odur ki, əvvəlcə üzünüzü, sonra başınızı isti mühitə açıqlayın. Sonra qan axını və nəhayət, gövdə və qarın bölgənizi yenidən qurmaq üçün ətraflarınızı açın. Soyuq suda olanda maye paltar geyinirəmsə, eyni şeyi edirəm. Soyuqdan isti mühitə təkrar məruz qalmanın bu gedişi, zaman keçdikcə onu daha dözümlü edəcək. Paltarı fərqli laylı şəkildə çıxarsanız, damar qeyri-sabitliyinə səbəb olmaq üçün kortizol ifrazını kəskin şəkildə artıra bilərsiniz. Bu qeyri-sabitliyin donvurma və hipotermiya yaralanmalarında görülən damar reperfuziyası zədələrinin əsasını təşkil edən istilik tullantılarının arxasında olduğu hiss edilir. Ağır geyim və ya istiləşmə mühitiniz sizi çox qızdırmırsa, soyuq (digər əlamətlər isti olduqda) titrəməyən termogenezi tetikleyecek və siz soyuğa məruz qaldıqdan sonra bir neçə saat ərzində pulsuz istilik kimi kalori yandırmağa davam edəcəksiniz. Buna görə soyuq mühitlərdə olan insanlar qeyri-Qərb pəhrizi yeyərkən olduqca arıq olurlar. Aclıq və iştahınızda da dəyişiklik hiss edəcəksiniz, çünki onlar azalacaq. Bu əlavə, həddindən artıq yemək pozğunluğu olanlar üçün də olduqca faydalıdır.

Bütün bu uyğunlaşmaların əsasını təşkil edən metabolik proqramlar, bu il hamısını hazırladığım zaman ağlınızı partlatacaq. İnanıram ki, soyuq termogenez məməlilərdə məşq təkamülləşmədən və ya təbii olaraq seçilməmişdən əvvəl bütün məməlilər fiziologiyası üçün təkamül sələfidir. Bu mübahisəli məqamdır, amma məncə, bu gün doğru bildiyimizə əsaslanaraq, bu, qeyri-müəyyən bir nəzəriyyə deyil. Mövcud qida mənbələri eyni zamanda soyuq mühitdə təbii olaraq seçilmiş təkamül təzyiqlərini formalaşdırmağa kömək etdi. Mən təbii idmanın daha isti mühitlərə, daha uzun işıq dövrlərinə və ətraf mühitdə daha çox karbohidratlara doğru hərəkətlər üçün seçildiyinə inanıram. Məməlilər ilk növbədə isti mühitlərdə təkamül etməyiblər. İnsanlar, şübhəsiz ki, bu şəkildə inkişaf etmiş ola bilərdi, lakin biz bu evteriya məməlilərindən törəmişik və onların epigenetik proqramları içimizdə basdırılmış olaraq qalır, lakin bu günlər üçün seçilmir. Proqramları işə saldığımız zaman, bu gün bizim üçün nə demək ola bilər, 30 ildə rastlaşdığım biologiyada ən maraqlı şeylər arasındadır. Görünür, soyuq termogenez təkcə müasir məməlilərdə və insanlarda yeni metabolik yol açır, həm də epigenetik olaraq uzunömürlülük genlərimizi aktivləşdirir. Yaşlanan tədqiqatçıların və elm adamlarının hazırda əsas inanc kimi qəbul etdikləri bir çox şeylər əslində doğru olmaya bilər. Bu nəzəriyyələri sınamaq imkanı indi buradadır, çünki Yorğan təqdim etdiyi parça-parça yanaşmadan istifadə edərək öz biologiyamızın hekayəsini necə açırıq.

Düşünürəm ki, təkamül dünyamızda optimal yaşamaq üçün uzunömürlülük və müəyyən davranışları birləşdirən xüsusi pəhriz üçün təbii olaraq soyuqdan istifadə edərək bütün məməlilərin həyatını heykəlləndirdi. Bu gün bu amillər müasir məməlilərdə yeni epigenetik əlamətlər üçün seçilən daha yeni ətraf mühit dəyişiklikləri ilə basdırılmışdır. Bununla belə, ətraf mühit bu proqramı tələb etdikdə, biz bir çox xüsusi şeylər etmək üçün ondan tam üstünlüklərimiz üçün istifadə edə bilərik.

Bunu düşünün...26,2 mil marafon 2600 kalori yandırır. Üç saatlıq məşqimdə bunu AM etdim və 3800 kalori yandırdım. Arıqlamağa soyuq təsir əladır, amma məni daha çox həyəcanlandıran odur ki, sizcə hansı məşq forması mənə daha uzun müddətli zərər verə bilər? Bir fikir DNT-nizi dəyişdirə bilər!


Soyuq su nədir?

Soyuq su sizi bir dəqiqədən az müddətdə öldürə bilər. Bu, əslində o qədər təhlükəlidir ki, saniyələr ərzində çoxlu insanı öldürür. Minlərlə insan soyuq suya düşərək boğuldu və a onların çoxu səthə çıxa bilməmiş öldülər.

Bu, insanların çoxunun anlamaqda çətinlik çəkdiyi elmi və tibbi faktdır - çünki onların soyuq suda olmaqda şəxsi təcrübələri yoxdur. 50F (10C) suyu eşidəndə və ya onun haqqında düşünəndə o, xüsusilə soyuq və ya təhlükəli səslənmir, çünki onlar zehni olaraq müqayisə edir 50F (10C) havaya qədər. Hər il bir çox insanın ölümünə səbəb olan böyük səhvdir. Bu, Soyuq Suyun Niyə Təhlükəli olduğu bölməsində daha ətraflı şəkildə izah edilir.

70F-dən aşağı olan istənilən suyun temperaturunu ehtiyatla müalicə etməlisiniz.

Su Temperatur Təhlükəsizliyi Bələdçisi
77F-dən (25C) aşağı
Nəfəs alma təsirlənməyə başlayır.

Bu səbəbdən Olimpiya üzgüçülük yarışları üçün tələb olunan rəsmi suyun temperaturu 77-82F (25-28C) təşkil edir.

70-60F (21-15C) Təhlükəli
Suyun temperaturu 70°F-dən 60°F-ə (21°C-dən 15°C-ə) düşdükcə suyun temperaturu düşdükcə nəfəsinizi idarə etmək və nəfəsinizi tutmaq getdikcə çətinləşir.

Doğru və ya Yanlış: Suyun temperaturu 60F (15C)-dən yuxarı olduqda termal qorunmaya ehtiyacınız yoxdur.
Yalan. Şübhəsiz ki, su paltarı və ya quru kostyum geyinməlisiniz aşağıda 60F, lakin 60F (15C) -dir yox insanların çoxunun olması lazım olan temperatur başlamaq termal qoruyucu taxmaq.

60-50F (15-10C) Çox Təhlükəli/Dərhal həyat üçün təhlükə yaradır
Nəfəs alma nəzarətinin tamamilə itirilməsi. Maksimum intensivlik soyuq şok. Nəfəs alma və hiperventiliyaya nəzarət edə bilmir.

Fakt: Soyuq şok 35F (2C) temperaturda olduğu kimi 50-60F (10-15C) arasında da həddindən artıqdır.
Soyuq suya alışmayan insanların çoxu 50-60F (10-15C) arasında maksimum soyuq şok reaksiyası ilə qarşılaşacaq. Bəzi fərdlər üçün bu, 57F (14C), digərləri üçün zirvə 52F (11C) və s.-də baş verir.

Bu o deməkdir ki, bu temperatur diapazonunda qorunmayan batırılma insanların əksəriyyətinin nəfəs almalarına nəzarəti tamamilə itirməsinə səbəb olacaq - onlar nəfəs alacaq və bacardıqları qədər sərt və sürətlə hiperventilyasiya edəcəklər.

Soyuq şok maksimum intensivliyinə 50-60F (10-15C) arasında çatdığından, daha aşağı su temperaturlarında daha güclü ola bilməz. Başqa sözlə, tənəffüs nəzarəti, bir dəfə tamamilə itirildikdə, daha böyük dərəcədə itirilə bilməz.

40F-dən (5C) aşağı Çox Təhlükəli/Dərhal Həyat üçün təhlükə yaradır
Nəfəs alma nəzarətinin tamamilə itirilməsi. Nəfəs alma və hiperventiliyaya nəzarət edə bilmir. Su ağrılı soyuq hiss edir.

40F (4.5C) altında su o qədər ağrılı soyuqdur ki, tez-tez dərinizi yandırır. Bir çox insanlar üçün bədnam “dondurma baş ağrısı” sadəcə suyun üzünüzə dəyməsi ilə baş verə bilər. Soyuq şok 50-60F (10-15C) arasında olduğundan daha güclü olmasa da, şiddətli ağrı çıxılmaz vəziyyəti daha da pisləşdirir, çünki bu, psixoloji stressinizi xeyli artırır. Aydın düşüncə demək olar ki, qeyri-mümkün olur.

Özünüz baxın
Əgər yaxşı fiziki formadasınızsa və özünüzü macəralı hiss edirsinizsə, soyuq su haqqında öyrənmək üçün çox yaddaqalan yol şəxsi təcrübə keçirməkdir. Əvvəlcə kranı bir-iki dəqiqə işlətməklə kranın suyunun soyuq olduğundan əmin olun, sonra stəkanı doldurun və temperaturu ölçün.

Özünüzü cəsarətli hiss etdiyiniz zaman duşa girin və onu tam gücü ilə yandırın. Duş yoxdur? Problem deyil. Bir dostunuz çimərlik paltarı geyinərkən bağ şlanqından sizə soyuq su çiləsin.

Xəbərdarlıq:Tamamilə sağlam deyilsinizsə, bunu sınamayın, çünki dərinizə dəyən soyuq suyun şoku qan təzyiqi və ürək döyüntüsünüzdə dərhal və tez-tez dramatik bir artıma səbəb olacaq. Ağlınızda hər hansı bir şübhə varsa, həkiminizlə yoxlayın

  • 98.6F(37C) Normal bədən istiliyi oral termometr ilə ölçülür.
  • 99,6F(37,5C) Dərin bədən və ya əsas temperatur rektal termometr ilə ölçülür.
  • 95F(35C) Tibbi məqsədlər üçün bu, hipotermiyanın başladığı klinik nöqtədir.
  • 91F(32.7C) Dərinizin temperaturu.
  • 85F(29.4C) Su isti deyil, xoş sərin hiss edir.
  • 77-82F(25-28C) Olimpiya yarışları üçün hovuzun temperatur diapazonu.
  • 70F(21C) Su insanların çoxuna olduqca soyuq gəlir. 70F (21C)-dən aşağı olan istənilən suyun temperaturunu ehtiyatla müalicə edin.
  • 40F(4.4C) və ya daha aşağı Su ağrılı soyuqdur.

Fərqli Vuruşlar
Soyuq su ilə tanış olmayan insanların çoxu 70F (21C) olduqca soyuq hesab edir. Digər tərəfdən, 55F (13C) suda üzməyə alışmış rəqabət qabiliyyətli açıq su üzgüçüsü, yəqin ki, 70F (21C) heç də çox soyuq hiss etmədiyini düşünəcək. Təhlükəsizliyiniz üçün vacib olan şəxsən soyuq suya necə reaksiya verdiyinizdir.

Uyğunlaşma və bədən yağı birinin soyuq suya necə reaksiya verdiyini əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər.
Uyğunlaşma bədəninizin təkrar məruz qalması nəticəsində tədricən soyuq suya uyğunlaşdığı bir prosesdir. Uyğunlaşma yolu ilə soyuq suya daldırma zamanı əllərdə qan dövranını yaxşılaşdırmaq və soyuq şoku əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq və ya aradan qaldırmaq mümkündür.

Bədən yağı əla izolyatordur. suitilər, balinalar və digər isti qanlı su məməliləri soyuq okeanlarda üzərkən onlara isti saxlamaq imkanı verən çox miqdarda bu izolyasiyaedici yağa malikdirlər - bu yağlar.

Yağ soyuqdan izolyasiya təmin etdiyi üçün, əlilliyi və hipotermiyanı gecikdirə bilər və həmçinin suda fiziki dözümlülüyü yaxşılaşdıra bilər. Hətta sərin suya təkrar-təkrar məruz qalma birbaşa dəri səthinin (dərialtı yağ) altındakı piy qatını artırır.

  • Uyğunlaşma soyuq şokun intensivliyini azaldır
  • Uyğunlaşma edir yox Sizi əlillikdən, üzgüçülük çatışmazlığından və hipotermiyadan qoruyur.
  • Bədən yağı edir yox soyuq şokun intensivliyini azaltmaq.
  • Bədəndəki yağ izolyasiyanı təmin edir, istilik itkisini ləngidir, əlilliyi və hipotermiyanı gecikdirir.

Çox Möhtəşəm Üzgüçülük
Bədən yağının soyuq suda sağ qalma müddətini necə uzada biləcəyinə əla nümunə İslandiyalı balıqçı Qudlauqur Fridtorsonun əlamətdar hadisəsidir. 1984-cü ilin mart ayının soyuq bir gecəsində Fridthorsson 75 fut (23 metr) kommersiya məqsədli balıqçı gəmisində işləyərkən onun torları okeanın dibinə ilişdi və Heimaey adasının sərt sahilindən üç mil aralıda çevrildi.

Xüsusilə yaxşı üzgüçü olmasa da, Fridthorsson sahilə çatana qədər altı saat 41-43F (5-6C) suda üzdü. O, beş nəfərlik ekipajdan sağ qalan yeganə şəxs idi. Dünyada bunu necə etdi? Bir sözlə kökəlmişdi. 6'4' və 275 funt-da, o, 30-dan yuxarı BMI-ə sahib idi. Onun bədən quruluşu suitilərə bənzəyirdi. Sürüşdürün


Videoya baxın: Soğuk Suyla Duş Almak Yararlı Mı? Soğuk Su Depresyondan Koruyor! (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Jeremee

    Təbrik edirəm, nə də əla cavab.

  2. Voodoosho

    Bu mövzu sadəcə misilsizdir :), mənim üçün çox xoşdur.

  3. Wolfcot

    Məncə, doğru deyilsən. Gəlin müzakirə edək. PM-də mənə yaz.

  4. Farlane

    Sadəcə sizə lazım olan. Biz birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik. Mən əminəm.

  5. Kezil

    Biz təvazökar olmalıyıq

  6. Witt

    Hiiii)) I smile from them

  7. Mazujas

    Məncə, yanılırsınız. Mən əminəm. Mən öz mövqeyimi müdafiə edə bilərəm. Mənə PM-ə yazın, danışarıq.

  8. Dadal

    Belə deyil.



Mesaj yazmaq