Məlumat

Banan yemək həzmə kömək edirmi?

Banan yemək həzmə kömək edirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bilmirəm nə axmaqdır, yoxsa yox, amma yeməkdən sonra banan yeməyin həzmi yaxşılaşdırdığını həmişə eşitmişəm.

Bəziləri yeməkdən əvvəl deyir, bəziləri isə sonra deyir.

Bu bir faktdır, yoxsa hansısa axmaq mif?


Bananların tərkibində çoxlu pəhriz lifi var ki, bu da istehlak edilən qidaları bağırsaqlardan keçirməyə kömək edir (məşhur məqalə) və bununla da həzmi təşviq edir. Yeməkdən əvvəl və ya sonra banan yemək lazımdırmı, yəqin ki, mübahisəli mövzudur (Yahoo forumu).


Bananın faydaları və sağlamlıq riskləri

Banan dünyada ən məşhur meyvələrdən biridir. Onların tərkibində sağlamlığa qoruyucu təsir göstərə bilən əsas qida maddələri var.

Banan yemək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər və xərçəng riskini azalda bilər.

Bu məqalə bananın ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və müntəzəmliyi təşviq etmək kimi potensial sağlamlıq faydalarına nəzər salacaq. O, həmçinin həkimlərin bananlarla əlaqəli sağlamlıq risklərini araşdırır.

Pinterest-də paylaş Banan yüksək miqdarda kaliumdur və yaxşı səviyyədə protein və pəhriz lifi ehtiva edir.

Aşağıdakı bölmələr bananın mümkün sağlamlıq faydalarından bəzilərini izah edir.

Qidalanma məlumatları ABŞ Kənd Təsərrüfatı Departamentinin (USDA) FoodData Mərkəzi məlumat bazasından gəlir.

Gündəlik tələblər 2015-2020 Amerikalılar üçün Pəhriz Təlimatları . Bunlar böyüklər üçündür, lakin təxminidir, çünki dəyərlər insanın yaşına və cinsinə görə dəyişir.

Qan təzyiqi

Amerika Ürək Assosiasiyası (AHA) insanları duz və ya natrium qəbulunu azaltmağa və tərkibində kalium olan qidaların istehlakını artırmağa təşviq edir. Kalium qan təzyiqini idarə etməyə və ürək-damar sistemindəki gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.

Yuxarıdakı mənbələrdən alınan qida məlumatlarına görə, orta ölçülü banan insanın gündəlik kalium ehtiyacının demək olar ki, 9%-ni təmin edir.

Astma

2007-ci ildə edilən bir araşdırma, banan yeməyin astma xəstəsi olan uşaqlarda hırıltının qarşısını almağa kömək edə biləcəyini təklif etdi. Bunun bir səbəbi bananın tərkibindəki antioksidant və kalium ola bilər. Ancaq bu tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xərçəng

Laboratoriya araşdırmaları bananda meydana gələn lektinin lösemi hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını almağa kömək edə biləcəyini göstərdi.

Lektin antioksidant kimi fəaliyyət göstərir. Antioksidantlar bədəndən sərbəst radikallar kimi tanınan molekulları çıxarmağa kömək edir. Həddindən artıq sərbəst radikallar yığılarsa, hüceyrə zədələnməsi baş verə bilər və potensial olaraq xərçəngə səbəb ola bilər.

2004-cü ildə tədqiqatçılar qeyd etdilər ki, banan, portağal suyu və ya hər ikisini istehlak edən uşaqlarda lösemi inkişaf etdirmək riski daha azdır.

Tədqiqat müəllifləri bunun C vitamininin tərkibinə görə ola biləcəyini irəli sürdülər, çünki bu da antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.

Ürək sağlamlığı

Bananların tərkibində lif, kalium, fol turşusu və C vitamini kimi antioksidanlar var. Bunların hamısı ürək sağlamlığını dəstəkləyir.

2017-ci ildə edilən araşdırma, yüksək lifli pəhrizə riayət edən insanların ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riskinin aşağı lifli pəhrizdə olanlara nisbətən daha az olduğunu göstərdi. Daha çox lif istehlak edənlərin aşağı sıxlıqlı lipoprotein (LDL) və ya “pis” xolesterin səviyyəsi də aşağı idi.

Diabet

Amerika Diabet Assosiasiyası banan və digər meyvələri yeməyi tövsiyə edir, çünki tərkibində lif var. Onlar qeyd edirlər ki, lif yemək qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

2018-ci il araşdırmasının müəllifi belə nəticəyə gəlib ki, yüksək lifli pəhriz yemək 2-ci tip diabet riskini azalda bilər və artıq xəstəliyi olanlarda qan şəkərini azalda bilər.

Həzm sağlamlığı

Bananlarda su və lif var, hər ikisi nizamlılığı təşviq edir və həzm sağlamlığını təşviq edir. Bir orta banan insanın bir gün ərzində lif ehtiyacının təxminən 10%-ni təmin edir.

Bananlar həmçinin bəzi həkimlərin ishalın müalicəsi üçün tövsiyə etdiyi BRAT pəhrizi kimi tanınan yanaşmanın bir hissəsidir. BRAT banan, düyü, alma və tost deməkdir.

İshal su və kalium kimi elektrolitlərin itkisinə səbəb ola bilər. Banan bu qidaları əvəz edə bilər.

2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə, yüksək lifli qidalar iltihablı bağırsaq xəstəliyi (IBD) olan insanlarda şişkinlik, qaz və mədə kramplarına səbəb ola bilər. Bununla belə, banan simptomları yaxşılaşdıra bilər, müəlliflər belə nəticəyə gəldilər.

Amerikanın Crohn və Kolit Vəqfi bananı pəhriz planında qəlyanaltı kimi tövsiyə edir.

Yaddaşın qorunması və əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsi

Bananların tərkibində yaddaşı qorumağa, insanın hər şeyi öyrənmək və yadda saxlamaq qabiliyyətini artırmağa və əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edən amin turşusu olan triptofan var.

Banan kalium mineralı ilə zəngindir. Kalium bədəndə maye səviyyəsini saxlamağa kömək edir və qida maddələrinin və tullantı məhsulların hüceyrələrdə və xaricdə hərəkətini tənzimləyir.

Kalium həmçinin əzələlərin büzülməsinə və sinir hüceyrələrinin reaksiyasına kömək edir. Ürəyin müntəzəm döyünməsini təmin edir və natriumun qan təzyiqinə təsirini azalda bilər.

Kalium insanlarda yaşlandıqca böyrək daşlarının əmələ gəlməsi riskini azalda bilər. Öz növbəsində, sağlam böyrəklər lazımi miqdarda kaliumun bədəndə qalmasını təmin edir.

Bir orta ölçülü bananda 422 milliqram (mq) kalium var.

Kaliumu banan kimi qida mənbələrindən almağa çalışmaq yaxşıdır. Əks təqdirdə, kalium əlavələrini onlayn almaq mümkündür.


Həzmi asanlaşdıran ən yaxşı qidalar hansılardır?

Həzm sistemi qidaları bədənin istifadə edə biləcəyi qida və enerjiyə parçalayır. Tərəvəz və qatıq da daxil olmaqla bəzi qida növləri bu həzm prosesinə kömək edə bilər.

Müəyyən növ qidaların qəbulu və ya pəhrizdə qəfil dəyişikliklər həzmlə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

Bəzi insanlarda həzm problemləri aşağıdakı simptomlara səbəb ola bilər:

Bu yazıda həzm sisteminə faydalı olan qidaları sadalayırıq. Hansılardan qaçınmaq lazım olduğunu da əhatə edirik.

Pinterest-də paylaş Yeməyə zəncəfil əlavə etmək həzm problemlərini azalda bilər.

Qida ağızdan bədənə daxil olan kimi həzm prosesi başlayır.

Bədən tədricən onu həzm sistemi vasitəsilə hərəkət etdirir, bu da yeməyi daha kiçik, daha faydalı hissələrə parçalayır.

Müxtəlif qidalar bu prosesin müxtəlif mərhələlərində kömək edə bilər. Məsələn, bəziləri mədədə həzm etməyə kömək edir, bəziləri isə bağırsaqları dəstəkləyir.

Lif ümumiyyətlə həzm sağlamlığı üçün vacibdir. Əgər insan tez-tez lif yeməyə öyrəşmirsə, yaxşı olar ki, yulaf ezmesi, alma və banan kimi həll olunan liflərdən başlayaraq lif qəbulunu yavaş-yavaş artırsın.

Hər 4-5 gündən bir pəhrizə təxminən bir porsiya lif əlavə edin. Lif qəbulunu çox tez artırmaq həzm üçün pis ola bilər.

Bol su içmək də vacibdir, çünki o, liflə birləşərək nəcisə həcm əlavə edir.

Həzm üçün yaxşı olan xüsusi qidalara aşağıdakılar daxildir:

Tərkibində zəncəfil olan qidalar

Zəncəfil şişkinliyi və digər həzm problemlərini azalda bilən bir bitkidir.

Qurudulmuş zəncəfil tozu yeməklərə dad vermək üçün əla ədviyyatdır və insan çay hazırlamaq üçün zəncəfil kökünün dilimlərindən də istifadə edə bilər.

Yeməklərə dad vermək üçün keyfiyyətli zəncəfil kökü tozunu seçin. Çay üçün ən yaxşı nəticə üçün təzə zəncəfil kökünü seçin.

Doymamış yağlar

Bu növ yağ orqanizmin vitaminləri mənimsəməsinə kömək edir. O, həmçinin bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün liflə birləşir.

Zeytun yağı kimi bitki yağları doymamış yağların yaxşı mənbəyidir.

Həmişə yağları orta miqdarda istehlak edin. Məsələn, gündə 2000 kalorilik pəhrizə riayət edən bir yetkin üçün gündəlik yağ qəbulu 77 qramı keçməməlidir.

Dəri ilə tərəvəzlər

Tərəvəzlər həzm üçün vacib qida olan liflə zəngindir. Lif bağırsaqları nəcisin bədəndən çıxarmasını stimullaşdırır.

Tərəvəzlərin qabığı çox vaxt liflə zəngindir və onları bütöv istehlak etmək daha yaxşıdır. Liflə zəngin qabığı olan bəzi tərəvəzlərə kartof, lobya və paxlalılar daxildir.

Meyvələr

Bir çox meyvə də liflə zəngindir. Onlar həmçinin C vitamini və kalium kimi həzm üçün yaxşı olan vitamin və mineralları ehtiva edirlər.

Məsələn, alma, portağal və banan həzm prosesinə kömək edən qidalı meyvələrdir.

Tam taxıllı qidalar

Tam taxıllı qidalar da həzmə kömək edən yüksək lif tərkibinə malikdir. Bədən bütün taxılları yavaş-yavaş parçalayır, bu da qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir.

Qəhvəyi düyü və quinoa da daxil olmaqla bir çox taxıllı qidalar mövcuddur.

Qatıq

Bir çox qatıq məhsullarında probiyotiklər var. Bunlar həzm sistemi üçün faydası ola biləcək canlı bakteriya və mayalardır.

Kefir

Kefir, doyurucu və probiyotikləri ehtiva edən fermentləşdirilmiş süd içkisidir. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bunlar daha yaxşı həzm və bağırsaq sağlamlığına kömək edə bilər.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər həzm üçün faydalı olan qidalarla doludur.

Jurnaldakı məqaləyə görə Təbiət kimyəvi biologiyası, bu tərəvəzlərin tərkibində sulfoquinovoza da var. Bu, mədədə sağlam bakteriyaları qidalandıran və bununla da həzmi təşviq edən bir şəkərdir.


Yetişməmiş bananlar - yaxşı və ya pis

Bananın qəbizliyin səbəbi və ya müalicəsi olub-olmaması ilə bağlı mübahisələrin çoxu tam yetişməmiş bananların, aka yaşıl bananların ətrafında cəmlənir.

Bəzi mənbələr onların qəbizliyə səbəb olduğunu deyir, bəziləri isə bununla razılaşmır.

Məsələ ondadır ki, yaşıl bananlarda sarı, tam yetişmiş bananlardan daha çox nişasta var. Bunun səbəbi, nişastanın şəkərə çevrilmə prosesindən hələ keçməməsidir ki, bu da yetişmiş sarı bananları yaşıl banandan daha şirin edir.

Burada problem bu nişastanın çox hissəsinin "davamlı nişasta" olmasıdır, yəni həzmə davamlıdır. Banan tam yetişməmişdən əvvəl deyirlər ki, onun çəkisinin təxminən 70-80%-i nişastadan ibarətdir ki, bunun da əksəriyyəti davamlıdır.

Bu nişasta bədənimiz üçün çətin həzm olunur və buna görə də nazik bağırsaqdan qalın bağırsağa daxil olur və burada yaşayan yaxşı bakteriyalar üçün qida rolunu oynayır.

Araşdırmalar bu barədə nə deyir:

Jornal de Pediatria-da nəşr olunan 2019-cu ildə funksional qəbizliyi olan 80 uşağı götürən və yaşıl banan yeməyin, eləcə də laksatif qəbul etməyin effektivliyini sınaqdan keçirən bir araşdırma. Nəticələr qəbizlikdə "statistik əhəmiyyətli" azalma müşahidə edildi.

2014-cü ildə Journal of Medicinal Food-da dərc edilən daha əvvəl bir araşdırma da var idi ki, bananların siçanlarda qəbizliyə qarşı effektivliyində tapılan davamlı nişastanı sınaqdan keçirdi. İncə bağırsaq vasitəsilə həzm sürətini artırdığı və bütövlükdə bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirdiyi aşkar edilmişdir.

Yaşıl bananların qəbizliyə səbəb ola biləcəyinə dair iddialar olsa da, bunun yaxşı sübutu yoxdur.

Bununla yanaşı, onların boş nəcisləri bərkitməklə ishaldan qurtulmağa kömək etdikləri göstərilmişdir ki, bu da təəccüblü ola bilər. Bu, onların "çox" sərtləşdirə biləcəyini daha məqbul görünə bilər, lakin görünür ki, onlar həzmdə ümumi tarazlığı dəstəkləmək üçün ən yaxşısıdır.


Məşqdən sonra bədəninizə immunitet gücləndirə bilər.

Shutterstock

Məşqlərinizi gücləndirmək və immunitet sisteminizi güclü saxlamaq üçün ideal qida axtarırsınız? Protein çubuğunu tutmaq əvəzinə banan götürün. 2012-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə PLOS One, 75 km-lik velosiped sürmə sınağından əvvəl banan yeyən fərdlər, məşqdən qaynaqlanan iltihabın və oksidləşdirici stressin daha aşağı səviyyələri də daxil olmaqla, güclü məşqlərə immun sistemini zəiflədən reaksiyaları daha az ifadə etdilər.

Bülletenimizə yazılmaqla birbaşa gələnlər qutunuza daha sağlam məsləhətlər əldə edin!


Banan yemək qəbizliyə səbəb olur, yoxsa aradan qaldırır? Budur Mütəxəssislərin Dedikləri

Vurğulananlar

Kim banan yeməyi sevməz? Xüsusilə səhərlər, vaxt tapdığımız zaman udmaq üçün asan və əngəlsiz meyvədir. Üstəlik, təvazökar meyvə dadı və təklif etdiyi çoxsaylı sağlamlıq faydaları üçün təriflənir. DK Publishing-in “Healing Foods” adlı kitabına görə, banan çox yönlüdür. Onlar qan təzyiqini saxlamaq üçün vacib olan kaliumla zəngindir və təbii antasidlərdir, bu da onları mədə narahatlığı üçün sakitləşdirici və müalicəvi seçim edir. Çoxları üçün "mükəmməl" meyvə olsa da, qəbizliklə bağlı çoxlu müzakirələrin mərkəzinə çevrildi. Bəzi insanlar bananların qəbizliyə səbəb olduğuna inanır, bəziləri isə onu aradan qaldırmağa kömək edəcəklərinə and içir. Körpələrin banan ilə qidalanmaması adi bir fikirdir, çünki onların zəif həzm sistemi qarında qıcıqlanmaya səbəb olan çox lifi idarə edə bilmir. Nə tapdıq.

Makrobiotik Diyetisyen və Sağlamlıq Məşqçisi Şilpa Aroraya görə, "Bananlar bağırsaq selikli qişasını qoruyan lif və qida maddələri ilə doludur. Bu, bağırsaqlarınızdakı sağlam bakteriyalar üçün qidadır. Lif, qəbizliyə kömək edən kolondan toksinləri çıxarmağa kömək edir. Bununla belə, anlamaq lazımdır ki, banan qəbizliyi sehrli şəkildə müalicə etmir. Xroniki qəbizliyə səbəb olduğu deyilən bəzi zərif qidaları yeməkdən çəkinmək vacibdir. Peçenye, çörək və zərif un və işlənmiş şəkərlə hazırlanmış bütün digər məhsullardan uzaq durun." “Healing Foods” kitabına görə, bananın yüksək lif tərkibi bağırsağın nizamlılığına kömək edir və qəbizliyi asanlaşdırır.

Banan bağırsağın selikli qişasını qoruyan lif və qidalarla doludur

Dehlidə yaşayan diyetisyen Ritu Aroraya görə, "Yetişmiş bananlar bağırsaq sindromunu yaxşılaşdırır və kiçik bağırsaqda mövcud olan mikro villilərin daha yaxşı işləməsinə imkan verir ki, həzmi daha da yaxşılaşdırır və qəbizliyi aradan qaldırır."

Yetişmiş bananlara qarşı

Yetişməmiş bananlar (yaşıl rəngli) qəbizliyə səbəb ola bilər, çünki onların yüksək səviyyədə davamlı nişastası var, bu da orqanizm üçün çətin həzm oluna bilər, buna görə də sarı rəngli yetişmiş bananları seçmək həmişə daha yaxşı seçimdir. Yaşıl yetişməmiş bananların ümumiyyətlə körpələrdə ishalın müalicəsinə kömək etdiyi deyilir. Banan yetişdikcə davamlı nişastanın miqdarı azalır və şəkərə çevrilir. Yetişmiş bananlar uzun müddət qəbizliyin qarşısını aldığı və asanlaşdırdığı iddia edilən lif məzmununda nisbətən yüksəkdir. Lif nəcisin asanlıqla keçməsinə kömək edən suyu udmağa meyllidir.

Yetişməmiş banan (yaşıl rəngli) yüksək səviyyədə davamlı nişastaya malik olduğundan qəbizliyə səbəb ola bilər.

Yetişmiş banan körpələr üçün yaxşı seçimdirmi?

Dehlidə yaşayan pediatr, Dr. Dipak Bansalın sözlərinə görə, "Əmizdirmə ÜST-nin tövsiyələrinə uyğun olaraq altı aya qədər davam etdirilməlidir. Altı aydan sonra süddən kəsilməyə tədricən başlanmalıdır. Banan süddən kəsilmə üçün əla qidadır və onu təhlükəsiz şəkildə başlamaq olar. Altı aylıqda.Digər süddən kəsilən qidalar və ya dənli bitkilərlə müqayisədə bir çox üstünlüklərə malikdir.Bananın teksturası yumşaqdır, ona görə də əzmək daha asandır.Qalın təbii örtüyə malik olduğu üçün çirklənmə ehtimalı cüzidir.Həmçinin zəngin olması. lifdə nəcisin normal qalmasına kömək edir.Tələb olunduqda bananı su,süd və ya kəsmik əlavə etməklə daha da yumşaltmaq olar.İlk olaraq az miqdarda - yəni gündə bir və ya iki dəfə.Digər dənli bitkilərlə birlikdə verilə bilər, yalnız körpə qida allergiyası riski altında deyilsə.Bəzi uşaqlarda banana alerjisi ola bilər.Birinin meyvəyə allergiyası varsa dişləmədən sonra bəzi narahatlıq əlamətləri görünəcək.Belə hallarda siz pediatrınızla məsləhətləşməlisiniz”.

Banan yumşaq toxumalıdır, ona görə də əzmək daha asandır.

Yetişmiş və yetişməmiş bananlar müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur. Yetişməmiş bananlar kiminsə ishaldan əziyyət çəkdiyi zaman yaxşı işləyir, yetişmiş banan isə qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşısıdır. Beləliklə, banan üçün gedin və hər gün birini yeməkdən çəkinməyin! Həmçinin, heç nəyi həddən artıq etməməyi unutmayın, çünki moderasiya əsasdır. Həmçinin, bananda yüksək miqdarda təbii şəkər var, diabet xəstələrinə onları istehlak etməzdən əvvəl diabet həkimi ilə məsləhətləşmələri tövsiyə olunur.


Qəbizlik üçün banan..
Banan - Qəbizliyin Mükəmməl, Təbii Müalicəsi:
Sağlamlığı bilən insanlar, sporadik bağırsaq və obstruksiya problemlərini müalicə etmək üçün ümumi bir üsula üstünlük verirlər. Banan maneələri yüngülləşdirmək üçün ev üçün cəlbedici bir həlldir. Onlar əlavə olaraq B6 vitamini, C vitamini və əsas minerallarla, məsələn, kalium, biotin və mis ilə zəngin olan zərif və şirin dadlı torpağın məhsullarıdır.
Banan və Həzm Sağlamlığınız:
Həyati vacib vitamin və minerallarla zəngin olmaqla yanaşı, banan pəhriz lifinin əla mənbəyidir. Onlar emal sürətini idarə edən kobud yem verirlər. Bananların tərkibində də jelatin adlı bir maddə var, bir növ lif, yetişəndə ​​bananın səthində irəliləyir və onları daha yumşaq edir. Sadə üzvi məhsulun bu xüsusiyyətləri onu böyük dərəcədə emal edilmiş yaxşı utilizasiya edilmiş qidaya çevirir.
Banan ilə birbaşa bağırsaq funksiyası:
Bananlar tıxanmanı azaldan lif və xüsusilə həll olunmayan lifin layiqli qaynağıdır.
Buna baxmayaraq, bananın tərkibindəki lifin nəcisinizi bərkidərək həzm orqanlarınıza maneə törətdiyinə görə hazır banan yeməkdən sonra kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.
Orta ölçülü bananda 3 q lif var ki, bu da bədənimizin tıxanmaması üçün gündəlik tələb olunan lifin 10%-ni təşkil edir.
Bananın kolonda təsiri yemək istədiyiniz banan növündən asılıdır.
Hazır sarı bananlar - Hazır sarı banan yemək nəcisin həzm yollarından keçməsini təmin edəcək.
Yetişməmiş yaşıl bananlar – Yetişməmiş yaşıl banan yemək yüksək nişasta tərkibinə görə dayandırılmasına səbəb olacaq.
Hazır bananları bir az təmkinlə udmaq daha ağıllıdır. Onların tərkibində nəcislə birləşən çoxlu jelatin var. Bağırsaq yolundan suyu çıxarır, nəcisin qurumasına səbəb olur.
Onların tərkibində kalium var, nə olursa olsun, bu, bağırsaqları hərəkət etdirməyə kömək edir və tıxanmanı müalicə etmək üçün nəcisin keçməsini asanlaşdırır.
Bananların tərkibində fruktooliqosaxarid adlı kimyəvi maddə var ki, bu da bananların bağırsaq traktına daxil olduqdan sonra qocalmasını maneə törədir (xarakterik sorulmasına kömək edir) və xarakterik yumşaq sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir.
Bananlardan qəbizliyin müalicəsi kimi istifadə:
Bananın bir növ qidalandırıcı maddəsi onu dayandırmaq üçün mükəmməl bir müalicə edir. Əgər müntəzəm müalicələrə meyl edirsinizsə və bərk bağırsaq dərmanlarından və onların simptomlarından strateji məsafə saxlamaq istəyirsinizsə, bağırsaq problemlərinizi azaltmaq üçün bu sürətli strategiyalardan istifadə edin.
Qeyd: Banan müalicəsini istifadə etdikdən sonra qatı ifrazatınız olduqda, biz probiyotiklərin qəbulunu təyin edirik. Probiyotiklərdə olan laktik aşındırıcı həzm sisteminin pH-nı tənzimləyir, udulmanı artırır, bağırsaqları idarə edir və tıxanmanın qarşısını alır. Tıxanma üçün ən yaxşı probiotik əlavələr, bacarıqları üçün sınaqdan keçirilir.
1. Banan:
Bu sadə, obyektsiz texnikadır..
Şam yeməyi arasında 2-3 banan yeyin.
Qeyd: Hazır bananlardan istifadə etməyinizə şübhə etməyin, çünki yetişməmiş bananlar dayandırmağınızı daha da artıracaq.
2. Banan + İlıq Süd:
Hazır bananı götürüb qabığını soyun..
Bananı xırda doğrayın və dilimləri bir stəkan isti drenajda qarışdırın.
İsti drenajı içərkən bananı əziyyətlə dişləyin.
Tıxanmanı aradan qaldırmaq üçün ardıcıl olaraq rehash edin.
Körpələrdə/uşaqlarda blokada:
Kifayət qədər lif və ya uyğun maye qəbul etmədikdə uşaqlar bloklana bilər. Üzvi məhsullar əla lif mənbəyidir, lakin uşaqlarınız və ya yeni doğulmuş uşaqlarınız üçün qidalandırıcı bananlardan çəkinin, çünki bu, dayandırılmasına səbəb ola bilər. Banan uşaqlarda və körpələrdə obstruksiya yan təsirlərini artıracaq. Körpələr üçün şübhə yarandıqda, onlara BRAT (banan, düyü, alma püresi və tost) olan qidaları verməkdən çəkinin.
Kiçik uşaqlar üçün dayandırılma müalicəsi üçün dörd “Ps” cəhd etmək tövsiyə olunur:
Armud..
Şaftalı..
Gavalı..
Gavalı..
Əksər hallarda daha faydalı olan bağırsaq üçün təmizlənmiş qidaları azaltmağa çalışın (məsələn, çox işlənmiş yulaf, ağ düyü, un) və bütün taxılları yeyin. Yemək rejiminizdəki birbaşa dəyişikliklər ümumiyyətlə maneələrin qarşısını alır və ya artırır. Bananların başqa bir şanslı cəhəti odur ki, onlar yerdən yetişdirilən adi qidalar deyil, banan əsaslı müalicə üsullarına riayət etməklə davamlı olaraq dayandırmanızı sağaldır.
Bütün Şəkillər CC altında lisenziyalıdır.
Mənbə:
www.pexels.com.
www.pixabay.com.
www.commons.wikimedia.org

Video kanaldan götürülmüşdür: Gündəlik Sağlamlıq Məsləhətləri


Tünd ləkəli banan yeməyin 10 heyrətamiz sağlamlıq faydası, sizi bir daha onlardan çəkindirməyəcək

Bananlar bir müddətdir mövcud olub və əslində bütün dünyada kifayət qədər miqdarda yeyilir. Birləşmiş Ştatlarda, alma və portağaldan daha çox istehlak edilən meyvədir. Bəs, bu sarı dərili meyvənin populyarlığına tam olaraq nə kömək edir? Banan qida, vitamin, lif və fruktoza və saxaroza kimi təbii şəkərlərlə zəngindir. Güclə zəngin qidalanmaları ilə yanaşı, onların insanlar arasında böyük üstünlük təşkil etməsinə səbəb onların inanılmaz sağlamlıq faydalarıdır.

Şəkil krediti: Kate Fisher / Flickr

Bu müzakirəni ciddi şəkildə bananlar üzərində saxlayaraq, onlar davamlı yetişmə vəziyyətindədirlər. Ləkəsiz yaşılımtıl-sarıdan başlayan qəhvəyi rəngli ləkələrə qədər və nəticədə qəhvəyi ləkələri olan sarı meyvəyə çevrilərək, hər zaman istehlak edilə bilər, lakin qəhvəyi ləkələrlə örtülmüş banan şəkli bəzi insanlar üçün cazibəsini itirir. Ancaq sizə tünd ləkəli bananların meyvələrdən əldə edilə bilən ən yaxşı sağlamlıq faydalarından bəzilərinə sahib olduğunu desək nə olar.

Buna görə də, daha çox uzatmadan, aşağıda qeyd olunan tünd ləkəli bananların sağlamlıq üçün heyrətamiz faydalarından bəziləri.

1. Tünd ləkəli bananlar immun sistemimizin şiş hüceyrələrinə qarşı mübarizə qabiliyyətini artırır.

Yapon elmi araşdırması belə nəticəyə gəlib ki, bananın üzərindəki tünd ləkələr adlı maddə əmələ gətirir TNF- şiş nekrozu faktoru– ki, xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə aparmaq qabiliyyətinə malikdir. TNF immunitet sistemindəki hüceyrələr arasında ünsiyyətə kömək edir və onların yoluxmuş hüceyrələrə doğru hərəkətini istiqamətləndirir və hüceyrə ölümünə və ya apoptoza səbəb olaraq anormal hüceyrələrin genişlənməsini dayandırmağa kömək edir. Banan antioksidanlarla tanındığından, TNF antioksidantlarla birlikdə immunitet sistemini gücləndirir və ağ qan hüceyrələrini də artırır. Antioksidantlar həmçinin xərçəng hüceyrələrini meydana gətirən sərbəst radikalları məhv edir.

2. Tünd ləkəli bananlar ürək yanmasına kömək edir, çünki onların tərkibində mədə yanmasını aradan qaldıran kalium var.

Yetişmiş bananlar və ya ləkələrlə örtülmüş olanlar kaliumla zəngindir - pH 14 olan qələviləşdirici mineral. Buna görə də, yalnız bir banan yemək mədənin ümumi turşuluğunu düzəltməyə kömək edir və mədə yanması əlamətlərini azaldır.

3. Tünd ləkələri olan bananlarda qan təzyiqinə nəzarət edən kalium var

№ 2-də təkrarlanan, ləkəli bananlarda kifayət qədər miqdarda kalium olması ilə yanaşı, natrium azdır və beləliklə, qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir. P.K. tərəfindən bir araşdırma. Whelton və həmkarları “Journal of the American Medical Association””də dərc olunmuş həmkarları göstərdilər ki, kalium qəbulunun gündəlik istehlakının artırılması sistolik təzyiqi 3 mmHg və diastolik təzyiqi təxminən 2 mmHg azaltmağa kömək edir.

4. Onlar sürətli enerji mənbəyidir

Tünd ləkəli bananlarda üç təbii şəkər – saxaroza, fruktoza və liflə birləşmiş qlükoza var. Tədqiqatlar göstərdi ki, gərgin məşqdən əvvəl cəmi 2 banan yemək bədənin dözümlülüyünü bir saat və ya daha çox artıra bilər. Kalium da əzələ kramplarının qarşısını alır.

5. Tərkibində dəmir və kalium olduğu üçün tünd xallı banan anemiyaya qarşı immunitetə ​​kömək edir.

Tünd ləkəli bananlarda üstünlük təşkil edən yüksək miqdarda dəmir və kalium sayəsində hemoglobin artaraq qan tədarükünü gücləndirir və bu da öz növbəsində bədənin anemiya ilə mübarizə aparmasına kömək edir.

6. Mədə xoralarında belə yemək olar

Ləkələri olan bananların istehlakı onların yetişmiş olması deməkdir və beləliklə, mədənin turşuluğunu azaldan bağırsaq xəstəliklərinin həllinə kömək edir. Onlar həmçinin mədə qıcıqlanmasını azaltmağa kömək edir, çünki onların hamar, yumşaq, selikli teksturası mədənin astarını örtür və onları aşındırıcı turşulardan qoruyur.

7. Depressiyada olduğunuz zaman yeyilməsi lazım olan qidalar arasında sayılırlar

Serotonin insanları rahatlamağa, xoşbəxt hiss etməyə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edən beyin nörotransmitteridir. Qara nöqtələri olan bananda bədənimiz tərəfindən serotoninə çevrilən yüksək səviyyəli triptofan var. Əslində, banan yemək depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

8. Onlar həzm üçün dost hesab olunurlar və buna görə də qəbizliyə kömək edirlər

Qəhvəyi ləkələri olan bananlar həzmi tənzimləməyə kömək edən kobud yem təmin edən əla pəhriz lifi mənbəyidir. Onların tərkibində bir maddə də var pektin- bananların yetişdiyi zaman toxumasını dəyişən və daha yumşaq olmasına səbəb olan bir lif növü. Bu səbəbdən banan həzm üçün son dərəcə faydalıdır. Yetişməmiş yaşıl bananları istehlak etməmək də tövsiyə olunur, çünki tərkibindəki yüksək nişasta qəbizlik yarada bilər.

9. Onlar PMS zamanı əhval dəyişikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir

B6 vitamini və tünd ləkəli bananlarda olan kalium suyun tutulmasının və şişkinliyin qarşısını almağa kömək edir. Banan qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir və banandakı kalium da əzələ kramplarının qarşısını almağa kömək edir, bu da ümumi yaxşı əhval-ruhiyyəyə səbəb olur.

10. Xüsusilə çöldə isti olduqda bədən istiliyinin aşağı salınmasına kömək edirlər

adlı büzücü molekul tannin yetişmiş bananlarda mövcuddur ki, bu da onun quruluğunu təmin edir. Tərkibində büzücü olan qidalar istehlak edildikdə, bədən toxumaları büzülür və ya kiçilir və orqanizm tərəfindən suyun udulmasını artırır. Bu udma hüceyrələrdə suyun tərkibini artırır və bu da öz növbəsində bədən istiliyini daha soyuq saxlayır.
[mənbə]


&ldquoƏgər siz qaza və şişməyə meylli olan birini axtarırsınızsa, fruktoza və ya meyvə şəkəri istehlakınızı azaltmalı ola bilərsiniz&rdquo alma, armud və manqo kimi qidaların hamısında fruktoza yüksək olduğuna işarə edən Li deyir.

Portağal və qreypfrut kimi giləmeyvə və sitrus meyvələri daha az fruktoza ehtiva edir ki, bu da onların dözümünü asanlaşdırır və qaza səbəb olma ehtimalını azaldır. Banan liflə zəngin olan və bağırsaqda faydalı bakteriyaların böyüməsini stimullaşdıran inulin ehtiva edən başqa bir aşağı fruktoza meyvəsidir.


Meyvə Yeməyi dayandırmayın

Məsləhətim odur ki, alma, üzüm, albalı və banan kimi sağlam meyvələr yeməkdən əl çəkməyin, baxmayaraq ki, onlar bəzi hallarda qaza səbəb ola bilər.

Adətən, meyvələr yalnız həddindən artıq yeyildikdə mədə ağrısı, qarın şişməsi və ishal kimi mədə-bağırsaq problemlərinə səbəb olur.

Əksinə, ananas, armud, manqo, banan, çiyələk və xüsusilə problemli konservləşdirilmiş meyvələr və ərik kimi qurudulmuş meyvələr kimi burada sadalanan bütün qazlı meyvələrdən bir həftə istirahət edin.

Sonra, bu fasilədən sonra, yavaş-yavaş onları bir-bir təkrar edin və onların sizə necə təsir etdiyini görün.

Əvvəlcə yalnız bu meyvəni öz başına, layiqli miqdarda və digər qidalardan uzaq yeyin və hansı meyvələrin mədə narahatlığına səbəb olduğunu və şəxsən sizin üçün ən pis şişkinliyə və köpə səbəb olduğunu müəyyən edə bilməlisiniz.

Sizdə qaz əmələ gəlməsinə səbəb olan müəyyən bir meyvəni müəyyən etdikdən sonra, mənim istifadə etdiyim bu güclü və sürətli təsir göstərən hərtərəfli həzm fermenti qəbul edərək hələ də onu yeyə bilərsiniz.

Bu əlavələr meyvələrdə olan sorbitol, həzm olunmayan lif, meteorizmə səbəb olan fruktoza və digər problemli maddələr kimi şəkər spirtlərini sonradan bağırsaq problemlərinə səbəb olmamışdan əvvəl parçalayır.

Ümid edirəm ki, həm qaza səbəb olan meyvələr, həm də qazsız alternativ meyvələrin bu siyahısı faydalı oldu və başqalarına kömək etmək üçün paylaşa bilsəniz minnətdar olarsınız.

Sağlam meyvələrin həzm problemlərinə səbəb ola biləcəyini az adam bilir, lakin sizin üçün qaza səbəb olan xüsusi meyvəni müəyyən etmək problemi həll etmək üçün ilk addımdır.



Şərhlər:

  1. Roibin

    Aramızda mənə fərqli bir yol var.

  2. Macleod

    I would not have thought of it.

  3. Eoin

    Bu bacarıqlı və əlçatandır, amma mənə çox təfərrüat əldən verdiyiniz, gələcək yazılarda onları aşkar etməyə çalışdığınız üçün mənə elə gəlir

  4. Kasib

    excuse me, i thought and deleted that phrase

  5. Lichas

    Səlahiyyətli cavab, maraqlı ...

  6. Darcell

    And what here ridiculous?



Mesaj yazmaq