Məlumat

Fiziki səbəb nədir ki, zəif əzələ onun antaqonist əzələsi dartılacaq?

Fiziki səbəb nədir ki, zəif əzələ onun antaqonist əzələsi dartılacaq?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mən onlayn oxudum (yəqin ki, bu iki mənbədən Athlean-X və Mike) birinin sıx əzələsi olanda antaqonist əzələnin müdafiə mexanizmi kimi dartıldığını. Anlamağa çalışdığım şey budur niyə bədən bunu edir. Mənim intuisiyamdan belə görünür ki, dartılma sadəcə sıx əzələni onu uzatmaq və sıxmaq istəyi qarşısında həssas edir, ona görə də dartılmanın bioloji cəhətdən nə qədər yaxşı bir fikir olduğunu təsəvvür edə bilmirəm. Bundan əlavə, mən onu uzatmamağı seçsəm də (bu, instinktdir) mənə əsl məsələnin nə olduğunu bildirmir və heç bir şeyi müdafiə etmək üçün bir yol kimi görünmür. Beləliklə, sərtləşmək bir şeyi müdafiə etmək necədir? Bunun (bəlkə də təkamül nöqteyi-nəzərindən) necə mənası var? Bu niyə baş verir?


Gluteus Maximusun Anatomiyası

Laura Campedelli, PT, DPT, həm uşaqlar, həm də böyüklər ilə xəstəxana əsaslı kəskin qayğı və ambulator terapiya sahəsində təcrübəsi olan fiziki terapevtdir.

Gluteus maximus əzələsi ombada yerləşən ən böyük gluteal əzələdir. Bu, təkcə budun hərəkət etməsinə kömək etmir, həm də ombaların özünə forma verir. Ən çox gluteus olaraq adlandırılanları təşkil edən digər iki əzələ gluteus medius və gluteus minimusdur. Gluteus medius gluteus maximusun altından keçir və gluteus minimus gluteus mediusun qarşısında (və ya altında) yerləşir. Birlikdə glutes ombalarınızı dəstəkləməyə kömək edir.


Əzələ ağrılarına və sərtliyinə səbəb nədir?

Əzələ sərtliyi, xüsusilə istirahətdən sonra əzələlərin sıxıldığı və hərəkət etmək çətin olduğu zamandır.

Əzələlərin sərtliyi də ağrı, kramp və narahatlıq ilə müşayiət oluna bilər.

Bu, adətən narahatlığa səbəb olmur və evdə müalicə və uzanma ilə müalicə edilə bilər.

Bu yazıda əzələ sərtliyinin bəzi səbəblərini, həmçinin evdə müalicə üsullarını və həkimə nə vaxt müraciət edəcəyimizi nəzərdən keçirəcəyik.

Əzələ sərtliyinə səbəb ola biləcək müxtəlif amillər var, o cümlədən:

Məşq edin

Pinterest-də paylaşın Burkulma və gərginliklə yanaşı, məşq və ya fiziki stress əzələ sərtliyinə səbəb ola bilər.

Əzələ sərtliyinin ümumi səbəbi məşq və ya bir növ ağır fiziki əməkdir.

Tez-tez sərtlik kimsə yeni bir məşq proqramına və ya proqramına başladıqda və ya gündəlikinin intensivliyini və müddətini artırdıqda baş verə bilər.

Bu baş verdikdə, əzələlərin daha çox işləməsi tələb olunur və bu, əzələ liflərinin mikroskopik zədələnməsinə səbəb olur, nəticədə sərtlik və ya ağrı olur. Bu növ zədə bəzən gecikmiş başlanğıc əzələ ağrısı (DOMS) adlanır.

Hər hansı bir hərəkət DOMS-ə səbəb ola bilər, lakin buna adətən səbəb olur:

  • qaçış və ya aşağı qaçmaq
  • çəkilərdən istifadə etməklə
  • çömbəlmək
  • təkan qaldırma hərəkətləri edir

Burkulmalar və gərginliklər

Əzələ sərtliyinin ən çox yayılmış səbəbi həm əzələlərə, həm də ligamentlərə təsir edə bilən burkulma və ya gərginlikdir.

Gərginlik əzələ liflərinin uzanması və ya yırtılmasıdır. Stresslər xüsusilə ayaqlarda və bel nahiyəsində olur.

Burkulma, ligamentlərin uzanması, bükülməsi və ya yırtılmasıdır. Bağlar, sümükləri bir-birinə bağlayan oynaqların ətrafındakı toxuma lentləridir.

Burkulmalara meylli ümumi sahələrə aşağıdakılar daxildir:

Burkulma və gərginliklə əlaqəli digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

Polimiyalji revmatika

Polimiyalji revmatika əzələ ağrısı və sərtliyinə səbəb olur. Adətən çiyinlər, boyun və qollar da daxil olmaqla yuxarı bədənə təsir göstərir. Həm də tez-tez kalçalara təsir göstərir.

Polimiyalji revmatikası olan bir insanın orta yaşı 70-dir və bəzi insanlarda 80-ə çatana qədər bu xəstəlik inkişaf etmir. Vəziyyətə nə səbəb olduğu bilinmir.

Polimiyalji revmatikanın əlavə simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

  • yuxu problemi
  • paltar geyinməkdə çətinlik
  • kürsüdən və ya avtomobildən qalxmaq kimi mövqe dəyişdirmə problemləri

Dişləmələr və ya dişləmələr

Pinterest-də paylaş Böcək dişləmələri və ya sancmaları, xüsusən də infeksiyaya yoluxsalar, əzələlərin sərtliyinə səbəb ola bilər.

Həşərat dişləmələri və sancmaları bəzən əzələ sərtliyinə səbəb ola bilər. Dişləmələr və ya dişləmələr də dəridə qaşınma və ağrılı ola bilən qırmızı, şişkin bir topağa səbəb ola bilər.

Tez-tez dişləyən və ya dişləyən və əzələ sərtliyinə səbəb ola bilən böcəklərə aşağıdakılar daxildir:

  • arılar
  • hornets
  • arılar
  • at milçəkləri
  • gənələr
  • ağcaqanadlar
  • birə
  • hörümçəklər
  • midges

Bir dişləmə və ya sancma simptomları adətən bir neçə gün ərzində yaxşılaşacaq, lakin bəzi insanlarda tibbi yardım tələb oluna bilən allergik reaksiyalar olur.

Bir həşərat dişləməsindən sonra sərtlik, Lyme xəstəliyi, malyariya və ya Rocky Mountain ləkəli qızdırması kimi daha ciddi şərtlərlə də əlaqələndirilə bilər. Bu şərtlər qızdırma və halsızlıq kimi digər simptomlara da səbəb olacaqdır.

İnfeksiyalar

Bəzi infeksiyalar digər simptomlara əlavə olaraq əzələ sərtliyinə səbəb olur. Bu infeksiyalara aşağıdakılar daxildir:

    , adətən kir və ya torpaqla əlaqəli bakterial infeksiya
  • meningit, beyin və onurğa beyninin infeksiyası
  • Legioner xəstəliyi
  • mononükleoz və ya mono və ya qrip

Dərmanlar

Bəzi dərmanlar əzələ sərtliyinə səbəb ola bilər. Əzələ sərtliyi statinlərin və ya xolesterolu azaltmaq üçün təyin olunan dərmanların ümumi yan təsiridir.

Əməliyyatdan əvvəl istifadə edilən anesteziklər də insanın sonrakı saatlarda və günlərdə əzələ sərtliyinə səbəb ola bilər.


Psoas sindromu necə müalicə olunur?

Psoas sindromu ən yaxşı fiziki məşqlərlə müalicə olunur. Bunlar tez-tez bir həkim və ya fiziki terapevt tərəfindən ambulator kabinetdə nümayiş etdirilir və evdə edilir.

Bu məşqlərə aktiv və passiv onurğa, omba oynaqları və psoas əzələlərinin manipulyasiyası və uzanması daxildir. Evdəki məşqlərə psoas əzələsini uzatmaq və gücləndirmək və bədənin zədəni bərpa etməsinə imkan verən "qapalı zəncir" uzanan və aşağı təsirli dinamik məşqlər daxildir. Psoas və ya digər əzələlərinizə daha çox xəsarət yetirməmək üçün bunların yalnız həkiminizin göstərişi ilə edilməsi çox vacibdir. Əlavə müalicələrə osteopatik manipulyasiya müalicəsi, ultrasəs və nadir hallarda əzələ və ya əlaqəli tendon strukturlarına inyeksiya daxil ola bilər.


Miyozitin müalicəsi

Miyozitin müalicəsi səbəbə görə dəyişir.

Miyozitə səbəb olan iltihablı vəziyyətlər immunitet sistemini boğan dərmanlarla müalicə tələb edə bilər, o cümlədən:

İnfeksiya nəticəsində yaranan miyozit adətən virusa bağlıdır və xüsusi müalicə tələb olunmur. Bakteriyaların yaratdığı miyozit nadirdir və infeksiyanın həyati təhlükəsi olan yayılmasının qarşısını almaq üçün adətən antibiotiklər tələb olunur.

Rabdomiyoliz nadir hallarda miyozitdən qaynaqlansa da, böyrəklərin qalıcı zədələnməsinə səbəb ola bilər. Rabdomiyoliz olan insanlar böyük miqdarda davamlı venadaxili maye qəbul etmək üçün xəstəxanaya yerləşdirilir.

Bir dərmanla əlaqəli miyozit dərmanı dayandırmaqla müalicə olunur. Statin dərmanlarının səbəb olduğu miyozit hallarında, əzələ iltihabı ümumiyyətlə dərman dayandırıldıqdan sonra bir neçə həftə ərzində azalır.

Mənbələr

Firestein, G. Kelley'nin Revmatologiya Dərsliyi, W.B. Saunders şirkəti, 2008.

Qoldman, L. Cecil Tibb, Saunders, 2007.

Dalakas, M.C. Lancet, 2003.

Dorf, C. Revmatologiya jurnalı, 2001.

Hansen, K.E. Daxili Xəstəliklər Arxivi, 2005.

Rider, L. Amerika Tibb Assosiasiyasının jurnalı, 12 yanvar 2011-ci il.


Əzələ distrofiyası necə diaqnoz qoyulur?

Adətən ilk növbədə simptomlara görə şübhələnir: əzələ zəifliyi xəstə, ailə və ya həkim tərəfindən qeyd olunur. Həmçinin, bir uşaq motor mərhələlərini gecikdirirsə (yuxarıda qeyd edildiyi kimi), problem başqa bir səbəbə görə ola bilsə də, həkim MD üçün test etməyi tövsiyə edə bilər.

MD aşağıdakı testlərdən biri və ya bir neçəsi ilə diaqnoz edilə bilər:

  • Kreatin kinaz (CK) üçün qan testi - MD-nin bir çox növlərində qanda CK səviyyəsi çox yüksəkdir.
  • Əzələ biopsiyası - bu, lokal anesteziya altında kiçik bir əzələ nümunəsinin götürülməsini əhatə edir. Nümunə mikroskop altında araşdırılır və əzələ kimyəvi maddələri (zülallar) sınaqdan keçirilə bilər. - bu, qan nümunəsindən istifadə edərək insanın DNT-sinin yoxlanılmasını nəzərdə tutur. O, MD-nin bir çox (hamısı deyil) hallarını aşkar edə bilər.
  • Elektromiyogram (EMG) - bu, əzələdəki elektrik fəaliyyətinin qeydidir.
  • Əzələ ultrasəsi şübhəli CMD axtarmaq üçün istifadə olunur.

Bunu Necə Təkmilləşdirmək olar

Mobilliyi yaxşılaşdırmaq üçün üç seçim var. Ən uğurlu nəticələr üçün hər üçünün birləşdirilməsi tövsiyə olunur.

  1. Öz-özünə miofasiyal sərbəst buraxılması (köpük yuvarlanması) — Köpük yuvarlanması olduqca narahat və açıq şəkildə ağrılı ola bilsə də, bəzən SMR əzələlərdə yapışmaların və çapıq toxumasının parçalanmasına, həmçinin qan dövranının yaxşılaşmasına kömək edir.
  1. Uzatma — Statik deyil, dinamika diqqət yetirmək bədəni hərəkətə qızdırmaq üçün əla bir yoldur. Bura hərəkətə əsaslanan dartma, eləcə də idmana aid məşqlər daxildir. Diqqət biləklərə, topuqlara, kalçalara və çiyinlərə verilməlidir. Yoqa da rutininizə daxil etmək üçün əladır, çünki mobil saxlamaq istədiyiniz birləşdirici toxumalar çevik saxlamaq istədiyiniz əzələlərlə sıx bağlıdır.
  1. Gücləndirilməsi — Gücləndirmə, bu vəziyyətdə, oynaqları sabitləşdirmək üçün işləyən əzələlərə güc əlavə etməyə diqqət yetirir.

Ayaq və topuq üçün hərəkətlilik

Ayağın və ayaq biləyinin yaxşı hərəkətliliyi bir idmançı üçün müzakirə edilə bilməz. Ayaq yerlə tək təmas nöqtəsidir və yerüstü qüvvələrin və yük təsirlərinin bədənin qalan hissəsinə daxil olduğu yerdir. İdmançının məşqindən hər hansı fayda və mükafat əldə etməsi üçün ayaq və ayaq biləyi optimal şəkildə işləməlidir. Əgər disfunksiya və ya kompensasiya nümunələri varsa, karyeranızı kənarlaşdıra biləcək daha ciddi problemlərin qarşısını almaq üçün ilk növbədə bunlar həll edilməlidir.

    1. Ayaqlarınızı yuvarlayın — Ayağın tağları həm amortizator, həm də çəki daşıyıcı rolunu oynayır. Kiçik bir yuvarlanan obyekt və ya lakros topu istifadə edərək, ayağın altındakı əzələləri azad etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Bütün istiqamətlərdə yuvarlayın və/yaxud tolerantlığınızdan asılı olaraq oturarkən və ya ayaq üstə dayanaraq müxtəlif yerlərə sıxın və çəkin. Hər ayaqda 1-3 dəqiqə hədəf alın.
    2. Ayaq barmaqları bükülmüş ayaq biləyi oturur — Blok məşqində dizlər və ayaqlar birlikdə, sprinter kimi ayaq barmaqlarını altına bükün. Ayaq barmaqlarını bükün və sonra ayaq barmaqlarını açmaq və plantar fasyanı açmaq üçün dabanlarınıza oturun. Bu mövqeyi 90 saniyə saxlayın.
    3. "Bağları aşağı" ayaq biləyində oturun — Sonra “krujevaları aşağı” qoyun və ayağın yuxarı hissəsinin mixi, kuboid və navikulyar oynaqlarını açmaq üçün hiper plantar bükülmüş ayaq biləyinə oturun. Bu üç oynağın psoas, hamstrings və omba əzələləri ilə birbaşa nevroloji əlaqəsi var. Bu mövqeyi 90 saniyə saxlayın.

    Omba və Glutes üçün hərəkətlilik

    Çox vaxt glute problemləri başqa yerdəki problemdən özünü göstərir. Sıx, zəif və ya ağrılı glutes hiss edirsinizsə, çox güman ki, problemin kökündə başqa bir kiçik əzələ və ya əzələ var. Məsələn, sıx omba fleksor əzələləri glute əzələlərinin inhibisyonuna səbəb olacaq və zəifliklə nəticələnəcəkdir.

      1. Psoas və omba fleksorunun sərbəst buraxılması — Glutes və kalçaları açmaq üçün bir çox uzanma var. Kazakların çömbələrək günəşə salam verməsi ombaların kilidini açmaq və onları təslim olmağa məcbur etmək üçün əladır. Eynilə, dördlü uzanma və maneəli uzanma da əladır. Omba və gluteləri gücləndirmək istəyirsinizsə, çaydan yelləncəkləri etməyə çalışın. Digər seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
                • Yalançı omba fırlanmaları
                • Piriformis uzanır
                • Diz çökmə
                • Çömbəlmə daxili fırlanmalar
                • Göyərçin uzanması
                  1. Bant ilə glute körpüsü — Baldırlarınızın ətrafına və ya dizlərinizin bir qədər yuxarısına mini bant qoyun. Arxa üstə uzanın və kalçalarınızı körpü vəziyyətinə qaldırın. Bantda gərginliyi saxlayaraq, ombalarınızı yerə vurun və sonra düz onurğanızı qoruyaraq yuxarı qaldırın. 10-15 təkrar edin.

                  Torakal onurğa üçün hərəkətlilik

                  Torakal onurğa mahiyyətcə yuxarı bədənə giriş qapısıdır. İndiyə qədər təxmin edə bildiyiniz kimi, pis həyat tərzi seçimləri torakal onurğa disfunksiyasını qidalandıran duruşa gətirib çıxarır. Məşq seansından sonra məşq seansının yığılması onurğanın kilidlənməsinə və hərəkətsiz olmasına səbəb ola bilər ki, bu da uzun müddətdə çiyinlər, yuxarı arxa və aşağı arxa ilə çoxsaylı problemlərə səbəb ola bilər.


                  Statik uzanmanın (əsas) fiziologiyası

                  Statik uzanma fitnes, idman təlimi və reabilitasiyanın səhv başa düşülən komponentidir. Bu yazının məqsədi 3 şeyi izah etməkdir:

                  · Statik uzandığınız zaman tam olaraq nə baş verir

                  · Statik uzanmanın məhdudiyyətləri/mənfiləri hansılardır

                  · Statik uzanmanın müsbət/faydaları hansılardır

                  Bundan əlavə, statik uzanmağın fitnes rutininizin bir hissəsi etmək istədiyiniz bir şey olduğunu necə düşündüyünüzə (və əgər) qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır.

                  Bəzi Anatomik Məlumatlar:

                  Əzələ-skelet sistemi:

                  Əzələlər, sümüklər, bağlar, vətərlər və birləşdirici toxuma/fasya bədənin dayaq-hərəkət sistemi adlanan şeyi təşkil edir. Sümüklər dik duruşa imkan verir və bədənə struktur dəstək verir. Əzələlər bədənin hərəkətinə imkan verir (büzülməklə və bununla da gərginlik yaradır). Əzələlər vətərlərlə sümüyə bağlanır və büzüldükdə hərəkət yaradırlar. Sümüklərin bir-birinə bağlandığı nöqtə oynaq adlanır və bağlar, oynaq kapsulları və birləşdirici toxuma bu əlaqəni dəstəkləyir.

                  Ən yüksək səviyyədə (bütün) əzələ fasiküllər adlanan çoxlu toxuma zəncirindən ibarətdir. (Bunlar qırmızı ət və ya quş ətini kəsərkən gördüyümüz əzələ lifləridir.) Hər bir fasikül bir çox mikroskopik əzələ liflərinin dəstələri olan fasiküllərdən ibarətdir. Əzələ lifləri, öz növbəsində, büzülə, rahatlaya və uzana bilən on minlərlə sapa bənzər miofibrillərdən ibarətdir. Miofibrillər (öz növbəsində) sarkomerlər adlanan bir-birinin ardınca düzülmüş milyonlarla zolaqdan ibarətdir. Hər bir sarkomer miofilamentlər adlanan üst-üstə düşən qalın və nazik filamentlərdən ibarətdir. Qalın və nazik miofilamentlər kontraktil zülallardan, ilk növbədə aktin və miyozindən ibarətdir.

                  Əzələ daralmasının (əsas) fiziologiyası:

                  Əzələnin bütün bu müxtəlif səviyyələrinin işləmə üsulu belədir: Sinirlər onurğa sütununu əzələ ilə birləşdirir. Sinir və əzələnin birləşdiyi yerə sinir-əzələ qovşağı deyilir. Elektrik siqnalı sinir-əzələ qovşağından keçdikdə, əzələ liflərinin dərinliklərində ötürülür. Əzələ liflərinin içərisində siqnal kalsium axını stimullaşdırır, bu da qalın və nazik miofilamentlərin bir-birinə sürüşməsinə səbəb olur. Bu baş verdikdə, sarkomer uzunluğunun qısalmasına səbəb olur, bu da güc yaradır (a.k.a daralma). Əzələdəki milyardlarla sarkomer bir anda qısaldıqda, BÜTÜN əzələ lifinin daralması ilə nəticələnir.

                  İndi başa düşmək üçün vacib bir anlayış budur: əzələ lifi büzüldükdə tamamilə büzülür. Qismən büzülmüş əzələ lifi deyə bir şey yoxdur. Əzələ lifləri hərəkət etdikləri yükə nisbətən daralma intensivliyini dəyişə bilmirlər. Əksinə, əzələ daralma qüvvəsi iştirak edən liflərin SAYı əsasında güclüdən zəifə doğru dəyişir. Əsasən, lazım olan işi yerinə yetirmək üçün daha çox əzələ lifi işə götürülür. Mərkəzi sinir sistemi tərəfindən cəlb edilən əzələ lifləri nə qədər çox olarsa, əzələ daralması nəticəsində yaranan güc bir o qədər güclü olar. Bu konsepsiya enerji səmərəliliyinə əsaslanır. Əzələ liflərini daraltmaq üçün enerji tələb olunur və bədən enerjiyə qənaət etməyi sevir. Beləliklə, yükü daşımaq üçün lazım olan ən az lifi axtararaq bir-bir lifləri işə götürür. Bu o deməkdir ki, bir şüşə su götürmək üçün bir gallon süd qaldırmaq üçün etdiyinizdən daha az əzələ lifi istifadə edirsiniz.

                  Və nəhayət:

                  Dartmanın (əsas) fiziologiyası:

                  Əzələ lifinin uzanması əzələ lifindəki əsas daralma vahidi olan sarkomerdən başlayır. Sarkomer büzüldükcə qalın və nazik miofilamentlər arasında üst-üstə düşmə sahəsi artır (yuxarıda müzakirə edilmişdir). Uzandıqca bu üst-üstə düşmə sahəsi AZALIR, əzələ lifinin uzanmasına imkan verir. Əzələ lifi maksimum istirahət uzunluğuna çatdıqdan sonra (bütün sarkomerlər tam uzanır), əlavə uzanma ətrafdakı birləşdirici toxuma üzərində güc tətbiq edir. Gərginlik artdıqca, birləşdirici toxumadakı kollagen lifləri gərginliklə eyni güc xətti boyunca hizalanır. Beləliklə, siz uzanmağa davam etdikcə, əzələ lifi sarkomer tərəfindən tam uzunluqlu sarkomerə qədər çəkilir və sonra birləşdirici toxuma qalan boşluqları tutur. Bu baş verdikdə, hər hansı qeyri-mütəşəkkil lifləri gərginlik istiqamətində yenidən hizalamağa kömək edə bilər. Bu düzəliş çapıqlı toxumanı sağlamlığa qaytarmağa kömək edə bilər (əzələ zədələnməsindən sağalma zamanı/əməliyyatdan sonra).

                  Əzələ uzandıqda, onun liflərinin bir hissəsi uzanır, lakin digər liflər istirahətdə qala bilər. Bütün əzələnin cari uzunluğu uzanan liflərin sayından asılıdır (büzülən əzələnin ümumi gücü yığılan liflərin sayından asılı olduğu kimi). Bunu vizuallaşdırmağın bir yolu əzələ bədəni boyunca uzanan kiçik lif qruplarını düşünməkdir, digər lif qrupları isə sadəcə olaraq “sürüş üçün gedirlər”. Beləliklə, bu prosesdə nə qədər çox lif uzanırsa, bir o qədər çox olur. uzanan əzələ tərəfindən inkişaf etdirilən uzunluq.

                  Dartma prosesinə nisbətən dayaq-hərəkət sisteminin beyin/sinir komponentlərinin dartılmaya necə uyğunlaşdığını anlamaq da vacibdir. (Məlumat verin – bu sadələşdirilmiş versiyadır, ona görə də lütfən, digər amillərin də iştirak etdiyini qiymətləndirin). Əzələ uzandıqda, əzələ mili də (əzələ lifləri qrupları arasında yerləşən sinir nəzarət nöqtəsi) uzanır. Əzələ mili əzələ uzunluğunun dəyişməsini və bu dəyişikliyin nə qədər sürətlə baş verdiyini qeyd edir. Daha sonra o, onurğa sütununa siqnallar göndərir, sonra isə bu məlumatı beyinə çatdırır. Başlanğıcda, bu məlumat uzanan əzələnin büzülməsinə səbəb olaraq əzələ uzunluğunun dəyişməsinə müqavimət göstərməyə çalışan uzanma refleksini tetikler. Əzələ uzunluğunun dəyişməsi nə qədər ani olarsa, əzələ daralmaları da bir o qədər güclü olar (niyə siz “sıçraymırsınız”). Əzələ milinin bu əsas funksiyası əzələ tonusunu saxlamağa və bədəni zədələrdən qorumağa kömək edir.

                  Golgi tendon orqanının görünüşü (GTO)

                  İndi, uzanmanın gücü və qəfilliyi əzələnin qorunmaq üçün təhlükəsiz müqavilə bağlamaq qabiliyyətini aşarsa (a.k.a. onun gücünü üstələyir), başqa bir sinir komponenti, qolgi tendon orqanı (GTO) işə düşür və əzələ mili üzərində güc alır. Əsasən - əzələlər büzüldükdə (ehtimal ki, uzanma refleksinə görə), əzələnin tendona bağlandığı nöqtədə gərginlik yaradırlar. Bu, golgi tendon orqanının yerləşdiyi yerdir. Golgi vətər orqanı daha sonra gərginliyin dəyişməsini və gərginliyin dəyişmə sürətini qeyd edir və bu məlumatı çatdırmaq üçün onurğaya siqnallar göndərir. Bu gərginlik müəyyən həddi aşdıqda, uzanma reaksiyasını işə salır, bu da əzələlərin büzülməsini maneə törədir və bunun əvəzinə onun rahatlaşmasına və uzanmasına səbəb olur. Uzatma reaksiyası yalnız ona görə mümkündür ki, qolgi tendon orqanının onurğa beyninə siqnal verməsi əzələlərin büzülməsini bildirən əzələ millərinin siqnalını dəf edəcək qədər güclüdür. İki sistemi, nəticədə zədə riskinizi azaltmağa kömək edən "ikiqat uğursuzluqdan qorunma" kimi düşünün.

                  Niyə biz yavaş-yavaş və uzun müddət uzanırıq:

                  Gərginliyin uzun müddət saxlanmasının səbəblərindən biri odur ki, siz əzələni gərilmiş vəziyyətdə tutduğunuz zaman əzələ mili alışır (yeni uzunluğa alışır) və onun siqnalını azaldır. Tədricən, əzələlərin daha çox uzanmasına imkan vermək üçün uzanma reseptorlarınızı məşq edə bilərsiniz. Bu, öz növbəsində, sizin "çevikliyinizi" artırır, çünki əzələ mili indi əzələlərinizin daralmadan əvvəl daha da uzanmasına imkan verir.

                  Gərginliyi uzun müddət saxlamağın başqa bir səbəbi, uzanma reaksiyasının (qolgi vətər orqanının yaratdığı) meydana gəlməsinə imkan vermək və beləliklə dartılmış əzələlərin rahatlamasına kömək etməkdir. Aydındır ki, əzələ daralmağa çalışmadıqda onu uzatmaq və ya uzatmaq daha asandır.

                  Əyləncəli fakt:

                  Bəzi mənbələr göstərir ki, geniş məşqlə müəyyən əzələlərin uzanma refleksi könüllü olaraq idarə oluna bilər ki, qəfil uzanmağa cavab olaraq refleks daralması az olsun və ya heç olmasın. (Maraqlandığınız halda bu, “vay” ifadəsidir…) Bu nəzarət növü çeviklikdə ən böyük qazanc əldə etmək imkanı təmin etsə də, düzgün istifadə olunmadığı təqdirdə ən böyük zədə riskini də təmin edir. Qeyd etmək lazımdır ki, yüksək səviyyəli/peşəkar idmançılar və rəqqaslar öz idmanlarının (və ya sənətlərinin) zirvəsində həqiqətən bu səviyyədə əzələ nəzarətinə sahib olduqlarına inanırlar (buna görə də tam bölünməyə və hər şeyə düşmək istəsəniz, özünüzü pis hiss etməyin. pis getdi...).

                  Mövcud araşdırma statik uzanma haqqında nə deyir:

                  Dartma və onun ümumi idman performansına təsiri ilə bağlı saysız-hesabsız tədqiqatlar aparılmışdır. Mövcud tədqiqatların əksəriyyəti göstərir ki, fəaliyyətdən ƏVVƏL statik uzanma əzələdə müvəqqəti zəifliyə səbəb ola bilər, əzələ reseptorunun "uzatma refleksi" ilə məşğul olmaq qabiliyyətini azalda bilər və zədə riskini artıra bilər. Ədəbiyyat qeyd edir ki, statik dartılmadan sonra 30 dəqiqəyə qədər kontraktil gücü/güc itkisi olur və buna görə də, lazım gələrsə, əzələ maksimum büzülə bilməz. Bu, yeni məlumat deyil - tədqiqatların əksəriyyəti 90-cı və 00-ci illərdə aparılan tədqiqatlardan götürülüb. Bir PT olaraq, mən bu mövqe ilə razılaşardım və əksər idman növlərindən əvvəl daha dinamik istiləşməni tövsiyə edərdim. Fəaliyyətdən əvvəl statik uzanma etməlisinizsə (çünki idmanınız bunu tələb edir/bu, şəxsi rutininizin bir hissəsidir), sonra faktiki fəaliyyətdən əvvəl yumşaq, dinamik istiləşməyə keçin.

                  Statik uzanmanın ümumi sağlamlıq, hərəkətlilik və elastiklik üçün müsbət faydaları var. Yuxarıda müzakirə etdiyimiz kimi, uzanma əzələ və vətərin uzanmasına səbəb olur və bu dəyişikliklər müəyyən qədər qalıcı ola bilər və mütləq idman və sağlamlıq üçün faydalı ola bilər. Mən mübahisə edəcəyəm (və məni dəstəkləmək üçün bəzi araşdırmalarım var) SONRA statik uzanma hərəkətinin böyük əhəmiyyəti var - xüsusən də daha çevik olmağa, zədələri müalicə etməyə və ümumi hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa çalışırsınızsa. Bu xətlərlə yanaşı, əgər siz aerialist, akrobat, gimnast, rəqqasə və ya yogisinizsə - bu, bacarıq əldə etmək və təkmilləşdirilmiş texnika üçün vacibdir.

                  Fəaliyyətdən sonra uzandığınız zaman əzələlər yorulur və yaxşı damarlanır (çox sağlam, qidalı qan axını düşünün). Yorğunluq, uzanma reaksiyasından (yuxarıda müzakirə edilmişdir) faydalanmağa imkan verir və sarkomerlər daha az büzülməyə qadirdirlər (buna görə də onlar uzanmağa qarşı güclü şəkildə “mübarizə edə bilmirlər”). Bir sıra məqalələr də təklif edir ki, fəaliyyətdən sonra uzanmaq (yumşaq) məşqdən sonrakı ağrıları azalda bilər. Nəhayət, yaxşı bir məşq əzələlərdə bəzi mikro travmalara səbəb olacaq və sonradan uzandığınız zaman lif uzunluğunun artması ilə sonrakı uyğunlaşma (bizi daha güclü edən) baş verə bilər. Bu o deməkdir ki, siz güc qazandıqca, məşqdən sonra uzanmaq sizə əzələ lifinin böyüməsi ilə əlaqədar yaranan elastiklik itkisinin qarşısını almağa imkan verə bilər (bu barədə daha sonrakı blogda danışacağıq).

                  Xülasə:

                  Statik uzanma təhlükəli və faydalı ola biləcək bir şeydir və buna görə də texnika və bunun arxasında dayanan səbəblərdən xəbərdar olduğunuzdan əmin olun. Fizioterapevtinizin, həkiminizin və məşqçinizin tövsiyələrinə əməl edin - və bəli, bu barədə "çevik" olun.

                  İstinadlar:

                  Avela, J., Kyrolainen. H. və Komi. P.V. Təkrarlanan və uzunmüddətli passiv əzələ uzanmasından sonra dəyişdirilmiş refleks həssaslığı. Tətbiqi Fiziologiya Jurnalı. 1999. 86: 1283-1291.

                  Beedle BB, Mann CL. Birgə hərəkət diapazonu üzrə iki istiləşmənin müqayisəsi. J Strength Cond Res. Avqust 2007. 21: 776–779.

                  DeDeyne, P.G. Passiv uzanmanın tətbiqi və onun əzələ lifləri üçün təsiri. Fiziki terapiya. 2001. 81: 819-827.

                  Dutton, M. (2008). Ortopedik: Müayinə, qiymətləndirmə və müdaxilə (2-ci nəşr). New York: The McGraw-Hill Companies, Inc.

                  Gajdosik, R.L. Skelet əzələsinin passiv uzanması: klinik təsirləri olan ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi. Klinik biomexanika. 2001. 16: 87-101.

                  Harvey, L., Herbert, R. və Crosbie, J. Dartmaq birgə ROM-da davamlı artımlara səbəb olurmu? Sistematik baxış. Fizioterapiya Araşdırma Beynəlxalq. 2002. 7: 1-13.

                  McHugh MP, Cosgrave CH. Dartmaq və ya uzatmamaq: zədələrin qarşısının alınmasında və performansında uzanmanın rolu. Skandinaviya tibb və idmanda elm jurnalı. Aprel 2010. 20: 169–181.

                  Neumann DA. Əzələ-skelet sisteminin kinesiologiyası: Fiziki Reabilitasiya üçün əsaslar.2nd Ed. Elsevier Səhiyyə Elmləri 2009.

                  Power K, Behm D, Cahill F, Carroll M, Young W. Statik uzanmanın kəskin döyüşü: güc və atlama performansına təsirlər. Med Sci Sports Exerc. Avqust 2004. 8:1389–1396.

                  Weerapong, P., Hume, P.A. və Kolt, G. Stretching: idman performansı və zədələrin qarşısının alınması üçün mexanizmlər və faydalar. Fiziki Müalicə Baxışları. 2004. 9: 189-206.

                  Yuktasir B, Kaya F. Statik və PNF uzanma məşqlərinin hərəkət diapazonuna və atlama performansına uzunmüddətli təsirlərinin araşdırılması. J Bodyw Mov Ther. Yanvar 2009. 13: 11–21.


                  Yırtıq: simptomları, səbəbləri və müalicəsi

                  Yırtıq mədədən və ya qasıqdan çıxan yuvarlaq bir parça kimi hiss olunur.

                  MedicineNet-də Dr. Benjamin Wedro-nun sözlərinə görə, yırtıq tez-tez toxuma mədə əzələlərini itələdikdə qarın nahiyəsində baş verir. Bununla belə, yırtıq cinsiyyət orqanının hər iki tərəfindəki çanaq nahiyəsində, diafraqmada və ya göbək ətrafında da görünə bilər. 7

                  Ən çox görülən yırtıq növləri bunlardır:

                  • Qasıq yırtığı. Bu yırtıq qadınlardan daha çox kişilərdə olur və qasıqda və ya xayada ağrılı çıxıntıya səbəb olur.
                  • Femoral yırtıq. Üst ayağın yaxınlığında qarın dibində femoral yırtıq meydana gəlir. Onlar daha çox qadınlarda olur.
                  • Göbək yırtığı. Göbək yaxınlığında qabarıqlıq adətən göbək yırtığının əlamətidir. Onlar tez-tez doğuş zamanı mövcuddur.
                  • Hiatal yırtıq. Mədənin bir hissəsi özofagusa itələdikdə, bu, hiatal yırtığa və qastroezofageal reflü xəstəliyinin (GERD) simptomlarına səbəb ola bilər.

                  Yırtıq əlamətləri

                  Qarın nahiyənizdə və ya çanaq nahiyənizdə çox güman ki, sizdə yırtıq olduğunu bilirsiniz.

                  WebMD-də Dr. Melinda Ratinin dediyinə görə, qasıq, bud, göbək və kəsik yırtıqları uzanarkən yox ola biləcək qabarıqlığa səbəb olacaq. Yırtıq əlamətləri qarın nahiyəsində ağır, təzyiq hissini ehtiva edir və nəcisinizdə qəbizlik və ya qan ola bilər. 8

                  Bütün yırtıqlar ağrıya səbəb olmur. Bəziləri tamamilə ağrısızdır və ya sadəcə yüngül bir ağrıya səbəb olur. Bununla belə, yırtıq toxunmaq üçün həssas deyil və siz topağı mədəinizə geri itələyə bilərsiniz.

                  Diafraqmanın qarın yırtığı kimi hiatal yırtıq qarın yuxarı nahiyəsində ürək yanması və ya ağrı kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bu tip yırtıq qabarıqlığa səbəb olmur, lakin həkim özofagusunuzu endoskopla yoxlayırsa, müşahidə edilə bilər.

                  Yırtıqların səbəbləri

                  Yırtıqlar ümumiyyətlə qarın boşluğundakı həddindən artıq təzyiqdən qaynaqlanır. eMedicnineNet-də Dr. Jerry Balentine deyir ki, yırtıqlar ailələrdə baş verə bilər və yırtıq inkişaf riskinizi artıra bilər. Mədə əzələlərinin və ya qarın boşluğunun divarlarında hər hansı bir zəiflik toxuma kütləsinin yarılmasına və mədənizdə qabarıqlığın yaranmasına səbəb ola bilər. 9

                  Dr. Balentine deyir ki, yırtıqlara səbəb ola biləcək digər amillər:

                  • artıq çəki
                  • ağır əşyaların qaldırılması
                  • davamlı öskürək və ya asqırma
                  • bağırsaq hərəkəti zamanı həddindən artıq gərginlik
                  • xroniki ağciyər xəstəliyi
                  • qarın boşluğunda maye

                  Bir yırtığı necə müalicə etmək olar

                  Dr. Balentine görə, əksər həkimlər “gözlə və gör” yanaşmasını tövsiyə edir və bəzi dəstək trusslarını və ya dəstək kəmərlərini tövsiyə edə bilərlər. Bununla belə, sonrakı ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün bütün yırtıqlar cərrahi yolla düzəldilməlidir. Yırtıq yenidən qarın boşluğuna itələnə bilsə belə, onun yenidən görünməsi riski həmişə var. 10

                  Yırtıqdan necə qorunmaq olar

                  WebMD-də Dr. Gregory Thompson deyir ki, əksər yırtıqların qarşısını almaq mümkün deyil. Bununla belə, yırtıq riskini azaltmaq üçün atacağınız bir çox addımlar var. Məsələn, arıqlamaq, bol lifli sağlam pəhrizdən həzz almaq, siqareti dayandırmaq və ağır əşyaları düzgün qaldırdığınızdan əmin olmaq. 11


                  Osteoartrit

                  Osteoartrit, oynaqlar arasında qığırdağın aşınması ilə müşahidə olunan bir xəstəlikdir 4. Qığırdaq itkisi artdıqca, oynaqların sümükləri bir-birinə sürtülür və oynaqların ətrafında sümük çubuqları böyüyür. MedlinePlus-a görə, nəhayət, oynağın ətrafındakı bağlar və əzələlər oynaqdan uzaqlaşmağa və zəifləməyə başlayır. Osteoartrit artan yaş, genetika, artıq çəki, təkrar sınıqlar və müəyyən pozğunluqlarla əlaqələndirilir 4. Osteoartritin simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

                  • ağrıyan oynaqlar
                  • oynağın ızgarası
                  • ağrı
                  • şişkin oynaqlar
                  • məhdud hərəkət
                  • əzələ zəifliyi 4

                  Osteoartritin müalicəsində dərmanlar, həyat tərzi dəyişiklikləri və fiziki dəyişikliklər birlikdə istifadə olunur 4. Oynağı dəstəkləyən breketlər və oynağın təmiri üçün cərrahiyyə əməliyyatı osteoartritin ağır vəziyyətlərində istifadə edilə bilər 4.


                  Videoya baxın: MM-də Vikipediya və informasiya təhlükəsizliyi ilə bağlı çıxışı (Avqust 2022).