Məlumat

İnsanlar həyəcan siqnalı çalmazdan əvvəl necə oyanırlar?

İnsanlar həyəcan siqnalı çalmazdan əvvəl necə oyanırlar?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siqnalımın müntəzəm çalmasına 2 dəqiqədən az vaxt qalmış oyanıram.

Mən "sirkadiyalı ritm; PER zülallar; daxili saat" deyən mövzuda ümumi hikməti oxudum. Mən buna iki səbəbə görə şübhə ilə yanaşıram:

  • Gecələr saat 11:00-dan 2:00-a qədər müxtəlif vaxtlarda yatıram və nadir hallarda vaxtı yoxlayıram, ona görə də yuxunun başlama vaxtını belə bilmirəmsə, bədənim yuxunun müddətini necə ölçə bilər və bitmə vaxtı düzdür?
  • İnsanların kimyəvi səviyyələri bir ton dəyişəndən (qida qəbulu, fiziki fəaliyyət, stress və s.) asılı olaraq gündən-günə dəyişir. Görünür, biz o dəqiqlik səviyyəsinə qədər gündən-günə sabit olan deterministik maşınlar deyilik

Daha əvvəl eşitmədiyim bir neçə fərziyyəm var:

  • Bəlkə şüuraltı otaqdakı işıq səviyyəsindən növbə çəkir? (bu, oyanmanın xüsusi dəqiqəsinin unikal xüsusiyyətidir, çünki bir dəqiqə tez daha az işıq, bir dəqiqə sonra isə daha çox işıq olacaq)
  • Ola bilsin ki, yatarkən gözlər vaxtaşırı açılır, saata baxır, rəqəmləri emal edir və buna uyğun olaraq oyanır (eynilə insanlar yuxuda gəzib divarların və qapıların olduğu yerləri emal etmək üçün gözlərindən istifadə edə bildiyi kimi)

Hər hansı bir fikir?


Bioloji cavab, ehtimal ki, kriptoxromlardır. Yuxarıdakılar CRY2 mavi işıq reseptorları olan insanlara aiddir daxili retina (fotoreseptorlar deyil, sinir təbəqəsi). Onların səhərə qədər işığa xüsusilə yaxşı cavab verdiyi iddialarını görmüşəm, baxmayaraq ki, indi onları izləməmişəm.

Yəni, düzgün bir skeptik bunu təsdiqləmə qərəzi kimi rədd edərdi ən azı əksi sübut olunana qədər.


Siqnalınızdan əvvəl? Nə vaxt ayağa qalxmalı və nə vaxt yuxuya qayıtmalı

Zəngli saat çalmadan heç tez oyanırsınız? Bunun niyə baş verdiyini və mürgüləmə düyməsini basmağın və ya sadəcə qalxmağın daha yaxşı olduğunu öyrənin.

Bir çox insan yuxusuzluğu yuxuya gedə bilməmək kimi düşünür. Bununla belə, yuxuya gedə bilməmək və erkən oyanmaq da gündəlik həyatınıza müdaxilə edəcək qədər tez-tez baş verdikdə yuxu pozğunluqlarının növləridir. Bəs siz erkən oyandığınız zaman nə etməlisiniz? Müasir tibbin cavabları var.


Siqnalınız Sönəndə Dərhal Necə Qalxmaq olar

Zəngli saat sizi səhər yuxudan oyandıqda, dərhal qalxmaq sizin üçün çətin deyil? Mürgüləmə düyməsini basıb dərhal yuxuya getdiyinizi görürsünüz?

Bu da mənim gündəlik oyanış ritualımın bir hissəsi idi. Siqnalım cəhənnəm səsini eşidəndə mən lənətə gəlmiş şeyi dərhal söndürərdim. Sonra səhər erkən beyin dumanının altında yavaş-yavaş düşünürdüm ki, həqiqətən ayağa qalxmalıyam, ya yox:

O, yorğan altında gözəl və istidir. Ayağa qalxsam, soyuq olacaq. Bu çox da xoş olmayacaq.

Oh, həqiqətən indi qalxmalıyam. C’mon ayaqları… hərəkət edir. Get, ayaqlar, get. Hmmm, mən ayaqlarımı belə hərəkət etdirmirəm, elə deyilmi? Deyəsən, məni dinləmirlər.

İdman zalına getməliyəm. Bəli. Hmm… Hal-hazırda həqiqətən də məşq etmək kimi hiss etmirəm. Mən heç səhər yeməyi də yeməmişəm. Bəlkə əvvəlcə bir muffin yeməliyəm. Banan qozu. İndi bu yaxşı muffindir.

Bəlkə də mən özümü çox erkən ayağa qaldırmağa çalışıram. Mən hələ də yuxuluyam, elə deyilmi? Bəlkə də həyəcan siqnalı ilə ayağa qalxmaq qeyri-təbii bir şeydir. Daha çox yuxu ilə daha yaxşı işləməyəcəyəmmi?

Mən bu dəqiqə qalxmalı deyiləm, elə deyilmi? Şübhəsiz ki, daha beş dəqiqə və ya daha çox istirahət edə bilərəm. Mən indi ayağa qalxmasam, dünyanın sonu olmayacaq.

Əminəm ki, həyat yoldaşım indi çox istidir. O, səhər saat 6-da onu qucaqlamağa çalışdığımdan nifrət etdiyini söylədi, amma o, məni bağışlayacaq qədər sevir, elə deyilmi? Bilirəm ki, əvvəlcə onun kürəyini və çiyinlərini masaj etməyə başlayacağam. O, səhər tezdən belə yaxşı masaja müqavimət göstərə bilməz. Sonra baş cızmağa keçəcəyəm. Bəli, bunu edəcək. Və sonra birbaşa qaşıq mövqeyinə sürüşdürün. Bu günə başlamaq üçün xoş bir yol olmazmı?

Mən: Saat neçədir? Siqnalın çaldığını belə xatırlamıram. Baxmayaraq ki, bu, yaxşı bir qucaqlaşma idi. Yaxşı, güman edirəm ki, bu gün məşqi atlamalıyam.

Arvad: Siqnal çalanda ayağa qalxmayacaqsansa, niyə zəng çalmağa davam edirsən?

Mən: Oh, bunun mənim oyanma həyəcanım olduğunu düşündün? Bu, əslində mənim həyəcan siqnalımdır.

OK, buna görə də mən bunun bir həyəcan siqnalı olmasını düşünmürdüm. Sönəndə ayağa qalxmaq niyyətində idim, amma dumanlı beynim məni dərhal yatmağa çağırırdı.

İndiki günə sürətlə irəliləyin…

Zəngli saatım səhər saat 4:00-dan 5:00-a qədər, hətta həftə sonları və bayramlarda belə heç vaxt səhər 5:00-dan gec olmayaraq çalır. Bir neçə saniyə ərzində həyəcanı söndürürəm. Ağciyərlərim dərindən nəfəs alaraq şişir və mən iki saniyəyə yaxın ətraflarımı hər tərəfə uzadıram. Tezliklə ayaqlarım yerə dəydi və həyat yoldaşım mürgüləyəndə özümü geyinirəm. Mən bir parça meyvə götürmək üçün aşağı enirəm, bir neçə e-məktub almaq üçün ev ofisimə girirəm və sonra saat 5:15-də idman zalına gedirəm.

Amma bu dəfə beynimdə nə etməli olduğumu müzakirə edən heç bir səs yoxdur. Bu dəfə heç müsbət səs də deyil — sadəcə orada deyil. Hər şey avtopilotda baş verir, hətta özümü zehni olaraq tam oyaq hiss etməmişdən əvvəl. Bunu hər səhər etmək üçün hər hansı bir intizam tələb olunduğunu deyə bilmərəm, çünki bu, tamamilə şərtlənmiş cavabdır. Bilinçaltım bədənimi idarə edərkən, şüurlu ağlım yalnız gəzintiyə hazırdır. Hər səhər həyəcan siqnalım çalanda, mən Pavlovun itləri kimi cavab verirəm. Əslində mənim üçün daha çətin olardı yox həyəcan siqnalım çalanda ayağa qalxmaq üçün.

Beləliklə, birinci ssenaridən ikinci ssenariyə necə keçə bilərsiniz?

Birincisi, insanların çoxunun bu problemi necə həll etdiyini nəzərdən keçirək — mənim səhv hesab etdiyim şey.

Səhv yol, hər səhər özünüzü yataqdan qaldırmaq üçün şüurlu iradənizdən istifadə etməyə çalışmaqdır. Bu, hərdən bir işə yaraya bilər, lakin gəlin etiraf edək ki, — siz həmişə həyəcan siqnalı çalan an düz düşünməyəcəksiniz. Dediyim şeyi təcrübə edə bilərsiniz beyin dumanı. Bu vəziyyətdə verdiyiniz qərarlar, tamamilə şüurlu və ayıq olduqda verəcəyiniz qərarlar olmayacaq. Siz özünüzə həqiqətən etibar edə bilməzsiniz və etməməlisiniz.

Bu yanaşmadan istifadə etsəniz, çox güman ki, tələyə düşəcəksiniz. Əvvəlcədən müəyyən bir vaxtda ayağa qalxmağa qərar verirsiniz, lakin sonra həyəcan siqnalı çalanda bu qərarı ləğv edirsiniz. Axşam saat 22.00-da səhər 5-də durmağın yaxşı bir fikir olduğuna qərar verdiniz. Ancaq səhər saat 5-də səhər 8-də qalxmağın daha yaxşı bir fikir olacağına qərar verdiniz. Amma gəlin etiraf edək ki, — bilirsiniz ki, axşam saat 22:00-da verilən qərar həqiqətən həyata keçirilməsini istədiyiniz qərardır…, yalnız səhər saat 5-də özünüzə bu qərara əməl edə bilsəniz.

İndi bəzi insanlar, bu tapmaca ilə qarşılaşdıqda, daha çox nizam-intizam tələb etdikləri qənaətinə gələcəklər. Və bu, əslində bir qədər doğrudur, lakin gözlədiyiniz şəkildə deyil. Səhər 5-də qalxmaq istəyirsinizsə, siz yox səhər 5-də daha çox nizam-intizam lazımdır. Daha yaxşı öz-özünə danışmağa ehtiyacınız yoxdur. Sizə otaqda səpələnmiş iki və ya üç zəngli saat lazım deyil. Və sizə NASA-nın astronavt tualetlərinin texnologiyasını daxil edən təkmil həyəcan siqnalı lazım deyil.

Tam oyaq və şüurlu olduğunuz zaman əslində daha çox nizam-intizam lazımdır: ilk oyandığınız anda ağıllı, şüurlu qərarlar vermək üçün özünüzə etibar edə bilməyəcəyinizi bilmək üçün intizam. Səhər saat 5-də düzgün zəng etməyəcəyinizi qəbul etmək üçün sizə nizam-intizam lazımdır. Səhər saat 5-də məşqçiniz yaxşı deyil, ona görə də onu qovmalısınız.

Bəs onda əsl həll nədir? Həll yolu problemi həvalə etməkdir. Hər şeyi bilinçaltı ağlınıza çevirin. Şüurlu zehninizi döngədən kəsin.

İndi bunu necə edirsən? Eyni şəkildə hər hansı digər təkrarlanan bacarığı öyrəndiniz. Siz əzbərliyə çevrilənə qədər məşq edirsiniz. Nəhayət, bilinçaltınız skripti öz üzərinə götürəcək və avtopilotda işlədəcək.

Bu, həqiqətən axmaq səslənəcək, amma işləyir. Siqnalınız çalan kimi ayağa qalxmağa məşq edin. Bu, düzgündür —. Ancaq səhər bunu etməyin. Bunu gün ərzində tam oyaq olduğunuz zaman edin.

Yataq otağınıza gedin və otaq şəraitini istədiyiniz oyanma vaxtınıza mümkün qədər uyğunlaşdırın. Otağı qaraldın və ya axşam gün batdıqdan sonra məşq edin ki, artıq qaranlıq olsun. Əgər pijama ilə yatırsınızsa, pijamanızı geyinin. Əgər yatmazdan əvvəl dişlərinizi fırçalayırsınızsa, o zaman dişlərinizi fırçalayın. Əgər yatarkən eynəklərinizi və ya kontaktlarınızı çıxarırsınızsa, onları da çıxarın.

Siqnalınızı bir neçə dəqiqə qabaqda qurun. Yatdığınız zaman yatdığınız kimi yatın və gözlərinizi yumun. Sevimli yuxu vəziyyətinizə keçin. Təsəvvür edin ki, səhər tezdən, istədiyiniz oyanma vaxtından bir neçə dəqiqə əvvəldir. Həqiqətən yatmısınız kimi davranın. Xəyal etdiyiniz yeri görüntüləyin və ya bacardığınız qədər zonaya salın.

İndi zəngli saatınız çalanda onu bacardığınız qədər tez söndürün. Sonra ağciyərlərinizi tam şişirtmək üçün dərindən nəfəs alın və əsnəmə zamanı uzandığınız kimi bir neçə saniyə əzalarınızı hər tərəfə uzatın. Sonra oturun, ayaqlarınızı yerə qoyun və ayağa qalxın. Gülümsəyin böyük bir təbəssüm. Sonra oyandıqdan sonra etmək istədiyiniz növbəti hərəkəti etməyə davam edin. Mənim üçün bu, geyinməkdir.

İndi özünüzü silkələyin, oyanmadan əvvəl şərtləri bərpa edin, yatağa qayıdın, həyəcan siqnalını sıfırlayın və təkrarlayın. Bunu təkrar-təkrar edin, o qədər avtomatik olun ki, bu barədə düşünmədən bütün ritualı keçirsiniz. Əgər addımlardan hər hansı birini təhrif etməlisinizsə (yəni, sizə nə edəcəyinizi öyrədən zehni səs eşidirsinizsə), siz hələ orada deyilsiniz.

Bu təcrübəyə bir neçə gün ərzində bir neçə seans ayırmaqdan çekinmeyin. Bunu idman zalında dəstlər və təkrarlar etmək kimi düşünün. Fərqli vaxtlarda gündə bir və ya iki dəst edin… və bəlkə də hər dəfə 3-10 təkrar edin.

Bəli, bunu etmək üçün bir az vaxt lazım olacaq, lakin bu vaxt uzun müddətdə nə qədər vaxta qənaət edəcəyinizlə müqayisədə heç bir şey deyil. Bu gün bir neçə saatlıq məşq hər il yüzlərlə saata qənaət edə bilər.

Kifayət qədər təcrübə ilə — mən sizə bunun nə qədər vaxt aparacağına dair dəqiq bir təxmin verə bilmərəm, çünki bu, hər kəs üçün fərqli olacaq — siz həyəcan siqnalının səsinə yeni fizioloji reaksiya verəcəksiniz. Siqnalınız çaldıqda, siz bu barədə düşünmədən avtomatik olaraq qalxacaqsınız. Nümunəni nə qədər çox işlətsəniz, bir o qədər güclü olacaq. Nəhayət, narahat olacaq yox siqnalizasiya çalanda ayağa qalxmaq üçün. Əvvəlcə əks ayağı ilə şalvarınızı geyinmək kimi hiss edəcəksiniz.

Əgər vizuallaşdırmada yaxşısınızsa, zehni olaraq da məşq edə bilərsiniz. Zehni təcrübə daha sürətlidir, amma məncə, hər şeyi fiziki olaraq keçmək ən yaxşısıdır. Yalnız zehni olaraq məşq etsəniz, qaçıra biləcəyiniz incə detallar var və siz şüuraltınızın təcrübənin əsl ləzzətini tutmasını istəyirsiniz. Beləliklə, əgər zehni təcrübədən istifadə edirsinizsə, heç olmasa ilk bir neçə dəfə fiziki olaraq edin.

Oyanma ritualınızı nə qədər çox məşq etsəniz, bu vərdişi şüuraltınıza bir o qədər dərindən yerləşdirəcəksiniz. Siqnal çalır -> dərhal qalxın. Siqnal çalır -> dərhal qalxın. Siqnal çalır -> dərhal qalxın.

Bu, gündəlik vərdiş halına gələndən sonra artıq gündüz məşq etməli olmayacaqsınız. Bu cür vərdiş özünü gücləndirir. Yalnız bir dəfə kondisioner dövründən keçməlisiniz. Onda siz onu dəyişməyə qərar verənə qədər əsasən həyat üçün hazırsınız. Nədənsə vərdişdən çıxsanız belə (məsələn, fərqli vaxt qurşağında uzadılmış tətil), ona daha asan qayıda biləcəksiniz. Bunu əzələ yaddaşı kimi düşünün. Siz naxışda yiv açdıqdan sonra, üzərində bəzi alaq otlarının böyüməsinə icazə versəniz belə, o, hələ də orada olacaq.

Siqnalınız çaldıqda qarşılaşdığınız hər hansı davranış nümunəsi, kifayət qədər dəfə təkrarlasanız, özünü gücləndirəcək. Çox güman ki, artıq yaxşı qurulmuş oyanma ritualınız var, lakin bu, istədiyiniz kimi olmaya bilər. Mövcud nümunənizi nə qədər çox təkrarlasanız, onu şüuraltınıza bir o qədər çox şərtləndirirsiniz. Siqnalınız çalanda hər dəfə ayağa qalxa bilmədiyiniz zaman bu, sizin standart fizioloji reaksiyanıza çevrilir. Bu davranışı dəyişdirmək istəyirsinizsə, yuxarıda təsvir etdiyim kimi şüurlu bir bərpa proqramı həyata keçirməlisiniz.

Pis oyanma vərdişlərinizlə bağlı özünüzü döymək işləməyəcək — əslində, siz sadəcə dəyişməyə çalışdığınız rutinin bir hissəsi kimi bu zehni döyünmələri şərtləndirəcəksiniz. Siqnalınız çalanda nəinki ayağa qalxmayacaqsınız, həm də avtomatik olaraq bu barədə özünüzü döyəcəksiniz. Bu nə qədər axmaqdır? Həqiqətən həyatınızın qalan hissəsi üçün bu axmaq nümunəni davam etdirmək istəyirsiniz? Bu, daha çox gücləndirici nümunə yaratmasanız baş verəcəkdir. Yaxşı və ya pis, vərdişləriniz sizi düzəldəcək və ya pozacaq.

İstədiyiniz oyanma ritualını qurduqdan sonra sizə hər gün — həftədə 7 gün, ildə 365 gün davam etməyi tövsiyə edirəm. Və ilk 30 gün ərzində hər gün eyni vaxta zəngli saat qurun. Vərdiş yarandıqdan sonra oyanma vaxtlarınızı dəyişə bilərsiniz və ya yatmaq istəyirsinizsə, bəzən həyəcan siqnalı olmadan gedə bilərsiniz, lakin o vaxta qədər nümunəni çox sıx saxlamaq daha yaxşıdır. Beləliklə, o, defolt davranışınıza çevriləcək və siz zaman-zaman onu ciddi şəkildə pozmaq riski olmadan yoldan çıxa biləcəksiniz.

Əminəm ki, bu vərdişi qurduqdan sonra onu tamamilə sevəcəksiniz. Bunu ən məhsuldar vərdişlərimdən biri hesab edirəm. Bu, mənə ildə yüzlərlə saata qənaət edir və gündən-günə dividendlər ödəməyə davam edir. Mən də polifaz yuxu təcrübəm zamanı bu vərdişi son dərəcə dəyərli tapdım.

Fikirləşin ki, əgər gündə cəmi 30 dəqiqə çox yatarsınızsa, bu, ildə 180 saatdan çox olur. Əgər siz gündə 60 dəqiqə işləyirsinizsə, bu, ildə 365 saat, doqquz 40 saatlıq həftəyə bərabərdir. Bu çox vaxtdır! İndi sizin haqqınızda məlumatım yoxdur, amma yataqda ehtiyacım olandan daha uzun müddət yatmaqdansa, o vaxtla bağlı daha yaradıcı şeylər düşünə bilirəm.

Bu üsulu sınamağa dəvət edirəm. Bilirəm ki, yataqdan qalxmaq məşq etmək axmaq görünür, amma hey, əgər bu işə yarasa? Əgər siz tam əminliklə bilsəydiniz ki, əgər zəngli saatınızı müəyyən bir vaxta quraşdırsanız, nə olursa olsun, mütləq həmin vaxt qalxacaqsınız? Növbəti bir neçə gün ərzində bunu özünüz üçün yarada bilməməyiniz üçün heç bir səbəb yoxdur. Təcrübə daimi edir.

Əgər siz erkən qalxma vərdişini qurmaq üçün bəzi məsləhətlər istəyirsinizsə, sizə bu iki məqaləni oxumağı tövsiyə edirəm:


&ldquoÇox səhərlər yataqdan qalxmazdan əvvəl&mdashhər şey etməzdən əvvəl, həqiqətən&mdashMən dua etmək və ya meditasiya etmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırıram.

&ldquoİnanıram ki, səhər ilk iş olaraq özünüzə qulluq etmək üçün bir şey etmək çox vacibdir. Əgər özünüzü bir az sevirsinizsə, deməli, öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq, daha şən olacaqsınız, bant genişliyiniz bir az daha dərin olacaq və gününüzdə, görüşlərinizdə, ailənizlə qarşılıqlı əlaqənizdə daha əlçatan, anlayışlı və dözümlü olacaqsınız. .

&ldquoMənim üçün bu, meditasiyadır. Bu, mənə vaxt ayırmaq, telefonumda olmamaq, nəfəs almaq və düzgün baş boşluğuna girmək üçün bir an verir ki, sonra günümü keçirə bilim. Diqqətli olmaq çox vacibdir.&rdquo


Açmaq üçün qalan sirlər

Oyanmaq haqqında hələ çox şey öyrənilməlidir. Vaxtınızın təxminən üçdə birini yatmağa sərf etsəniz də, elm adamları yuxunun məqsədini tam başa düşmürlər.

Onlar bilirlər ki, yuxu sağlamlıq üçün vacibdir, xüsusən də beyinləri və bədənləri hələ də böyüyən uşaqlar üçün. Yuxu immunitet sisteminizi bərpa edir, yaddaşınızı yaxşılaşdırır və psixi sağlamlığınızı dəstəkləyir. Həkimlərin körpələr, uşaqlar və böyüklər üçün neçə saat yuxu tövsiyə etdiyi sizi təəccübləndirə bilər.

Elm adamları bəzi parçaları tapsalar da, beynin şüurun necə və niyə əmələ gəlməsi ilə bağlı tapmaca hələ də həll olunmayıb. Buna görə gələcəyin maraqlı alimlərə ehtiyacı var - bəlkə də sizin.

Salam, maraqlı uşaqlar! Bir mütəxəssisin cavablandırmasını istədiyiniz bir sualınız varmı? Yetkinlərdən sualınızı [email protected] ünvanına göndərməsini xahiş edin. Zəhmət olmasa adınızı, yaşınızı və yaşadığınız şəhəri deyin.

Maraq üçün yaş həddi olmadığı üçün - böyüklər, nə ilə maraqlandığınızı bizə bildirin. Hər suala cavab verə bilməyəcəyik, amma əlimizdən gələni edəcəyik.


Nəticə: Daha çox uğur və xoşbəxtlik üçün erkən oyan.

Bu yazıda erkən oyanmağın uğurunuzu necə artırmasından danışdıq. Həmişəkindən daha tez qalxmaq vərdişinə yiyələnmək üçün məsləhətlər verdik.

Ən azı bir həftə burada qeyd olunan prosesləri sınamaqla erkən oyanmağın həyatınızda nə kimi fərqlər yarada biləcəyinə baxın.

Ümid edirəm ki, bu yeni vərdiş həyatınıza daha çox uğur, cansağlığı və xoşbəxtlik gətirə bilər. Gününüzə enerji verən vərdişlər haqqında daha çox oxumaq istəyirsinizsə, bu postu ziyarət edin burada.

Karyeranızda uğur qazanmağa kömək edən iş yeri vərdişləri haqqında əlavə məsləhətlər üçün, bu postu yoxlayın.


Birini Necə Oyandırmaq olar

Bu məqalə Luba Lee, FNP-BC, MS tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirilmişdir. Luba Lee, FNP-BC, on ildən çox klinik təcrübəyə malik olan, Tennessi ştatında şura sertifikatlı Ailə Tibb bacısı (FNP) və pedaqoqdur. Luba Pediatrik Qabaqcıl Həyat Dəstəyi (PALS), Təcili Tibbi Yardım, Qabaqcıl Kardiyak Həyat Dəstəyi (ACLS), Komanda Yaratma və Kritik Baxım Tibb bacısı üzrə sertifikatlara malikdir. 2006-cı ildə Tennessi Universitetində Tibb bacısı üzrə Elm Magistrini (MSN) almışdır.

Bu məqalədə istinad edilən 15 istinad var, onları səhifənin altında tapa bilərsiniz.

Bu məqalə 800.408 dəfə oxunub.

İnsanları oyandırmaq bəzən çətin ola bilər, xüsusən də onlar ağır yatırlarsa. Siz dolayı texnika ilə başlamaq istəyə bilərsiniz, xüsusən də onları ayağa qaldırmaq üçün yaxşı səbəbiniz yoxdursa (məsələn, işdə olmalıdırlar). Siz həmçinin daha birbaşa üsulları sınaya bilərsiniz və ya çox cəsarətlisinizsə və onları bir az qəzəbləndirməkdən çəkinmirsinizsə, dostlarınızı bir az zarafat edə bilərsiniz. Digər tərəfdən, əgər insan yuxuda gəzirsə, ümumiyyətlə, onu yatağa qaytarmaq və mümkünsə oyatmamaq daha yaxşıdır.


Oyanan personajla səhnəyə başlamaq pisdirmi?

Əgər siz nə vaxtsa yaradıcı yazı və ya bədii ədəbiyyat dərsində olmusunuzsa, o zaman sizə mütləq deyilib ki, baş qəhrəmanın yuxudan oyanması ilə hekayə və ya səhnəyə başlamaq pis fikirdir. Təcrübəli yazıçıların və təlimatçıların əksəriyyəti buna qarşı qəti şəkildə məsləhət görürlər. Bəs niyə? Həmişə pis fikirdir?

Və əslində cavab sən yoxsan bacarmaq oxucuları hekayəyə cəlb edən yaxşı bir oyanış səhnəsi çıxarın. Oyanan bir personajı xüsusi bir şəkildə yazmaqla, siz səhnənin qalan hissəsi üçün ton təyin edə və personajın şəxsiyyətinə bənzərsiz bir baxış təklif edə bilərsiniz.

Bununla belə, insanlar belə bir səhnəyə başlamaqdan çəkinməyə meyllidirlər, çünki bu, mahiyyətcə pis olduğu üçün deyil, tez-tez tənbəl şəkildə istifadə olunan bir taktikadır. Bir çox yeni başlayan yazıçılar səhnələr arasında keçid üçün asan bir yol kimi bu texnikaya etibar edirlər. Keçid kəskin, üstüörtülü və ya yazıçı tərəfindən nəzərə alınmasa, o, oxucu tərəfindən ciddi qəbul edilməyəcəkdir.

Əgər baş qəhrəmanınız yuxudan oyanarkən bir səhnəyə və ya bütün hekayənizə başlamağı düşünürsünüzsə, niyə belə yazmaq istədiyinizi düşünün. Bunun üçün yaxşı səbəbiniz varmı? Başlamaq üçün başqa bir yol varmı? Əgər bunu yazmaq üçün yaxşı səbəbiniz yoxdursa, yəqin ki, bunu etməməlisiniz.


Narahatdır: Hər Səhər Sizi Nə Oyadır?

Əgər təyin etsəniz həyəcan siqnalı telefonunuzda və ya saatınızda belə səslənən:

Bu sərt, xoşagəlməz səs onu daha da çətinləşdirə bilər silkələmək səhər yuxululuq hissi kimi tanınır huşsuzluq.

Beləliklə, oyanmaq üçün daha yaxşı bir yol varmı? Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma bəli deyir. Cavab musiqidir. Tədqiqatçılar deyirlər ki, melodiyaya malik həyəcan siqnalları – bu mahnının əvvəli kimi – insanlara səhər özünü daha təravətli hiss etməyə kömək edə bilər.

Avstraliyada tədqiqatçılar tərəfindən aparılan araşdırmada 50 nəfər iştirak edib. Tədqiqat subyektləri oyanmaq istədikləri həyəcan səsi, bu səslə bağlı hissləri və oyandıqda necə hiss etdikləri ilə bağlı sualları cavablandırıblar. Tapıntılar bu ay PloS One nəşrində ortaya çıxdı.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, musiqili həyəcan siqnalı ilə oyanan insanlar özlərini daha oyaq və daha oyaq hiss edirlər xəbərdarlıq.

Stuart McFarlane tədqiqatın aparıcı müəllifi idi. O, Amerikanın Səsinə deyib: “Bu tapıntılar bizi çox təəccübləndirdi sərt daha uğurlu olmaq üçün bip səsi” insanı oyandırmaqda.

Yuxu ətaləti huşsuzluq üçün başqa bir termindir. Bu o deməkdir ki, bir adam oyanarkən ağır bir hiss keçirir və yatdıqdan sonra yenidən hərəkət etməkdə çətinlik çəkir.

McFarlane, insanların günün gec saatlarında yuxu ətalətinin insan performansına zərərli təsirlərini daha yaxşı başa düşmələrinin lazım olduğunu söylədi. Səhərlər hiss edə biləcəyimiz halsızlıq adətən 30 dəqiqəyə qədər davam edir. Lakin o, bunun iki saatdan dörd saata qədər davam edəcəyinin bildirildiyini söylədi.

Hər kəs tam effekti görməyəcək. Ancaq bunu edənlər üçün bu müddət ərzində yüksək performans tələb edən vəzifələri yerinə yetirərkən "diqqətli olmaq lazımdır" dedi. Buraya oyandıqdan qısa müddət sonra "avtomobil sürmək və ya velosiped sürmək kimi təhlükəli vəzifələr" daxildir.
Eyni şey oyandıqdan qısa müddət sonra təhlükəli vəziyyətdə işləyən insanlar üçün də keçərlidir. Onların arasında yanğınsöndürənlər və pilotlar var.

Yuxu ətaləti təyyarə və gəmi qəzaları da daxil olmaqla böyük qəzalarla əlaqələndirilir.

Musiqi niyə daha yaxşıdır?

Beləliklə, oyanmaq üçün musiqi siqnallarını daha yaxşı edən nədir?

Tədqiqatçılar musiqinin yuxu ətalətini azaltmaqda daha uğurlu ola biləcəyini düşünürlər, çünki bir neçə xüsusiyyətə malikdir tonlar, "bip" siqnalının tək tonu ilə müqayisədə. McFarlane, musiqi tonları arasında zamanla dəyişikliklərin yuxudan oyanarkən insanın diqqətini artırmağa kömək edə biləcəyini söylədi.

Ancaq cavabı tam bilmək üçün "ilkin günlər olsa da və daha çox işə ehtiyac var" əlavə etdi.

Və oyanmaq üçün ən yaxşı musiqi növü varmı? Ola bilər, McFarlane dedi.

“Biz tam və asan səslənən həyəcan səsləri təklif edə bilərik zümzümə və ya birlikdə oxuyun. Hazırda istifadə etdiyim səslər arasında The Cure-dan “Close to me” və Madonnanın “Borderline” səsləri var”.

Mütəxəssislər deyirlər ki, necə oyandığınızdan asılı olmayaraq, yuxunun miqdarı da əhəmiyyətlidir - çox şey.

Dr. Stuart F. Quan Massaçusets ştatının Boston şəhərindəki Brigham və Qadın Xəstəxanasında Yuxu və Sirkadiyalı Ritm Bozuklukları şöbəsinin klinik direktorudur. O, insanların hər səhər daha yaxşı yuxuya getməsi və özlərini təravətli hiss etməsi üçün bəzi təkliflər verdi.

  • Normal saatlar təyin edin. Həftə sonları belə hər gün eyni vaxtda yatın və oyanın. Tədqiqatçılar gündə ən az yeddi saat yatmağı tövsiyə edir.
  • Yuxuya uyğun bir otaq yaradın. Yatarkən tamamilə qaranlıq olmalıdır. Yatağını pəncərələrdən uzaqlaşdırın. Sakit və sərin olduğundan əmin olmağa çalışın.
  • Məşq edin. Əksər tədqiqatlar göstərir ki, həftədə üç və ya dörd dəfə adi məşq yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  • Yataqda elektronikadan istifadə etməməyə çalışın. Yatmadan əvvəl cib telefonunuzu söndürün və ya “narahat etməyin” parametrinə qoyun.
  • Yatmadan əvvəl böyük yeməklərdən çəkinin.
  • Nikotin, kofein və spirti məhdudlaşdırın yatmazdan əvvəl.
  • Gün ərzində daha aktiv olun. Bu, daha tez və asan yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.

Anne Ball bu hekayəni Amerikanın Səsi İngilis dilini öyrənmək üçün yazıb. Ashley Thompson redaktoru idi.

Səhər necə oyanırsan? Siqnaldan istifadə edirsinizsə, bu nə kimi səslənir? Bu hekayə haqqında nə düşünürsünüz? Aşağıdakı şərhlər bölməsində bizə yazın.


Səhər Oyanmaq üçün Yeniyetməmlə Mübarizə Etməkdən Yoruldum

17 yaşlı oğlumu məktəbə oyatmaq demək olar ki, mümkün deyil. Deyir ki, ayağa qalxmağımı istəyir, amma səhərlər onu yerindən tərpətmək üçün onsuz gedəcəyimlə hədələyirəm. Evdən qəzəbli və qeyri-adi çıxırıq. Bu gündəlik döyüşlər olmadan onu yataqdan necə çıxara bilərəm?

Məktəb səhər on və ya on birdə başlasaydı, yeniyetmənin beyni daha xoşbəxt olardı (əgər ümumiyyətlə!). Yeniyetmələrin şən oyanmasına və dincəlməsinə imkan verən ağlabatan saatda yuxuya getmək əvəzinə, bir çoxları ikinci küləyi saat 22:00-da alır, gec oyanır və huşsuz və qeyri-adi oyanırlar.

• Oyanmaq üçün alternativlər tapın. Bir çox uşaq yaxşı niyyətli bir valideynin onları ayağa qalxması və parlaması üçün səylərini yerinə yetirir, təkrar-təkrar yatmağa gedir. Digərləri həyəcan siqnalının pirsinq uğultusuna oyanmaq, onları pis əhval-ruhiyyə ilə yataqdan çıxarmaq üçün çaşqınlıq gətirir. Ola bilsin ki, oğlunuz iPod-da işləyən zəngli saatlarla kifayət qədər asan musiqiyə oyanmaq istəyir. Və ya yavaş-yavaş otağa işıq daxil edən bir saatla oyanmaq istəyə bilər. Oğlunuzu sizdən asılı olmayan oyatmaq üçün yollar axtarmağa təşviq edin.

• Ona problem verin. Oğlunuzun vaxtında oyanıb-oyanmaması ilə maraqlanan tək sizsinizsə, hər səhər çarəsiz və möhtac görünəcəksiniz. Bunun əvəzinə, ona vacib olan vaxtında qalxmağın səbəblərini müəyyənləşdirməyə kömək edin ona, belə ki, o, sizi isti və rahat yatağından qoparan bir düşmən kimi deyil, əsəbiliklə mübarizə apararkən kömək edən bir müttəfiq kimi görür.

• Digər məsələləri istisna edin. Depressiyada olan yeniyetmələr məktəbə getmək üçün motivasiya almaqda çətinlik çəkirlər. Narahat olanlar özlərini təhlükəsiz hiss etdikləri yerdə yorğan altında gizlənmək istəyə bilər. Alkoqol, qazan və ya digər maddələrdən istifadə edən uşaqlar da səhər çarpayıdan yuvarlanmaqda əhəmiyyətli çətinliklər nümayiş etdirə bilərlər. Oğlunuzun qanuni olaraq yorulduğuna və onun süstlüyünə təsir edən başqa amillərin olmadığına əmin olun.

• Drama təkan verməyin. Oğlunuzun davranışını nə qədər az qəbul etsəniz, onunla sakit davranmaq bir o qədər yaxşı olar. Uşaqlar dumanlı və əsəbi olduqda, sevdiklərini təhqir edirlər. Ayağa qalxmaqda çətinlik çəkdiyinə görə sizi günahlandırmağa çalışarkən onunla əlaqə saxlamayın və özünüzü müdafiə etməyin. Bu, yalnız işləri daha da pisləşdirəcək.

• Çox danışma! Yuxulu bir yeniyetmə ağıllı söhbət və ya düşüncəli düşüncə qabiliyyətinə malik deyil. Oğlunuza bir gecə gec yatmağın nə qədər axmaqlıq olduğunu xatırlatmaqdan çəkinin. Səhərlərin daha rahat keçməsinə dair mənalı müzakirələrdən imtina edin. Yeni bir planın strategiyasını hazırlamaq vacib olsa da, bunu etmək vaxtı onun tələsik, qəzəbli və ya çətinliklə fəaliyyət göstərə bildiyi vaxt deyil.

• Onun beynini oyat. Oğlunuzun yuxulu vəziyyətdən çıxmasına kömək etmək üçün yüksək səslə rok-n-roll oynayın. Ona bir zülal kokteyli və ya bir neçə dişləmə səhər yeməyi təklif edin. Bəzi uşaqlar, axşamdan bəri yemək yeməyən səhər hərəkət etmələrinə kömək etmək üçün qidaya ehtiyac duyurlar.

• buraxın. Bəzi valideynlər kəşf etdilər ki, uşaqları həyəcan siqnalı ilə yatmağın nəticələrindən əziyyət çəkənə qədər, onlar sadəcə özləri oyanmaq üçün səy göstərməyəcəklər. Oğlunuza əvvəlcədən xəbər verin ki, siz artıq səhər onunla güc mübarizəsinə girmək istəmirsiniz və siz onu bir dəfə oyatmağa çalışacaqsınız, sonra isə o, öz başınadır. İşə getdiyiniz üçün avtobusu qaçırmaq və ya piyada getmək məcburiyyətində qalmağınız, sizə güvənmədən yuxudan oyanmaq üçün məsuliyyət daşımağa başlaması üçün lazım olan şey ola bilər.

On yeddi yaşında kiçik bir yeniyetmədən kompüterini söndürüb cib telefonunu təhvil verməsini tələb edə bilsəniz də, oğlunuz demək olar ki, yetkindir və tezliklə öz başına çıxa bilər. Oyanma məsuliyyətini öz üzərinə götürərək, dəstək təklif edərək, lakin nəzarətdən əl çəkərək müstəqilliyə doğru irəliləməsinə kömək edin.

Valideyn Məşqçisinə sualınız var? Onu [email protected] ünvanına göndərin və qarşıdan gələn sütunda qeyd oluna bilərsiniz.

Syuzan Stiffelman “Güclə Mübarizə Olmadan Valideynlik: Sərin, Sakit və Əlaqəli Olarkən Şən, Davamlı Uşaqları Yetişdirmək” kitabının müəllifidir. O, ailə terapevti, valideyn məşqçisi və uşaqlar, yeniyetmələr və valideynlik ilə bağlı bütün mövzularda beynəlxalq səviyyədə tanınmış natiqdir. Ətraflı məlumat əldə etmək üçün onun Facebook səhifəsinə daxil olun və ya onun pulsuz bülleteninə yazın.


Videoya baxın: Heyacan (Avqust 2022).