Məlumat

Yetkinlik dövründə yuxusuzluğun böyümə sürəti və psixi sağlamlıqla əlaqəsi

Yetkinlik dövründə yuxusuzluğun böyümə sürəti və psixi sağlamlıqla əlaqəsi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yuxu çatışmazlığı və onun vaxtı yeniyetmələrdə böyümə sürətinə və psixi sağlamlığa təsir edirmi? Əgər belədirsə, yeniyetmələr üçün nə qədər yuxu kifayətdir?



Bir neçə məqalə (eyni qrupdan, deyəsən) yeniyetmələrdə yuxu çatışmazlığını bir ay ərzində 6 saatdan az yuxu kimi təyin edir. Onlar müəyyən ediblər ki, yuxudan məhrum olmaq sağlamlıq risklərini, ən əsası depressiyanı artırır (bu da öz növbəsində yuxu məhrumiyyətini artırır).


Yuxu və psixi sağlamlıq

Yuxu və psixi sağlamlıq bir-biri ilə sıx bağlıdır. Yuxusuzluq psixoloji vəziyyətinizə və psixi sağlamlığınıza təsir edir. Psixi sağlamlıq problemi olanlarda isə yuxusuzluq və ya digər yuxu pozğunluqları olma ehtimalı daha yüksəkdir.

Amerikalılar yuxusuzluqla məşhurdurlar, lakin psixiatrik xəstəlikləri olanların gün ərzində əsnəmək və ya əsəbləşmək ehtimalı daha yüksəkdir. Xroniki yuxu problemləri tipik psixiatrik təcrübədə olan xəstələrin 50%-80%-ni təsir edir, ABŞ əhalisinin ümumi əhalisinin 10%-18%-i ilə müqayisədə. Yuxu problemləri xüsusilə narahatlıq, depressiya, bipolyar pozğunluq və diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) olan xəstələrdə yaygındır.

Ənənəvi olaraq, psixiatrik pozğunluqları olan xəstələri müalicə edən klinisyenler yuxusuzluq və digər yuxu pozğunluqlarını simptomlar kimi qəbul edirlər. Lakin həm böyüklər, həm də uşaqlarda aparılan tədqiqatlar göstərir ki, yuxu problemləri bəzi psixiatrik pozğunluqların inkişafı riskini artıra və hətta birbaşa kömək edə bilər. Bu tədqiqatın klinik tətbiqi var, çünki yuxu pozğunluğunun müalicəsi həm də birlikdə baş verən psixi sağlamlıq probleminin simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Yuxu və psixi sağlamlıq arasındakı qarşılıqlı əlaqənin beyin əsası hələ tam başa düşülməyib. Lakin neyroimaging və neyrokimya tədqiqatları göstərir ki, yaxşı bir gecə yuxusu həm zehni, həm də emosional möhkəmliyə kömək edir, xroniki yuxu məhrumiyyəti isə mənfi düşüncə və emosional zəiflik üçün zəmin yaradır.

Əsas məqamlar

  • Yuxu problemləri, ümumi əhali qrupuna nisbətən psixiatrik pozğunluğu olan xəstələrə daha çox təsir edir.
  • Yuxu problemləri müəyyən psixi xəstəliklərin inkişaf riskini artıra bilər, həmçinin bu cür pozğunluqların nəticəsidir.
  • Yuxu pozğunluğunun müalicəsi psixi sağlamlıq probleminin simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.

Yuxu psixi sağlamlığa necə təsir edir

Hər 90 dəqiqədən bir normal yuxu adamı iki əsas yuxu kateqoriyası arasında dövr edir - baxmayaraq ki, bu və ya digərində sərf olunan vaxtın uzunluğu yuxu irəlilədikcə dəyişir.

"Sakit" yuxu zamanı insan getdikcə daha dərin yuxunun dörd mərhələsindən keçir. Bədən istiliyi azalır, əzələlər rahatlaşır, ürək döyüntüsü və tənəffüs yavaşlayır. Sakit yuxunun ən dərin mərhələsi immun sisteminin fəaliyyətini artırmağa kömək edən fizioloji dəyişikliklər yaradır.

Digər yuxu kateqoriyası, REM (sürətli göz hərəkəti) yuxusu insanların yuxu gördüyü dövrdür. Bədən istiliyi, qan təzyiqi, ürək dərəcəsi və tənəffüs insanlar oyaq olduqda ölçülən səviyyələrə yüksəlir. Tədqiqatlar bildirir ki, REM yuxusu öyrənmə və yaddaşı gücləndirir və emosional sağlamlığa kompleks şəkildə kömək edir.

Elm adamları hələ də bütün mexanizmləri bir-birindən ayırmağa çalışsalar da, onlar kəşf etdilər ki, yuxu pozğunluğu - neyrotransmitterlərin və stress hormonlarının səviyyəsinə təsir edir, digər şeylər arasında - beyində təxribat yaradır, düşüncə və emosional tənzimləməni pozur. Bu şəkildə yuxusuzluq psixiatrik pozğunluqların təsirini gücləndirə bilər və əksinə.

Yuxusuzluğun psixoloji təsiri

Yuxu pozğunluğunun 70-dən çox növü mövcuddur. Ən çox rast gəlinən problemlər yuxusuzluq (yuxuya düşməkdə və ya qalmaqda çətinlik), obstruktiv yuxu apneası (birdən çox oyanmaya səbəb olan tənəffüsün pozulması), müxtəlif hərəkət sindromları (gecə qıcqırmasına səbəb olan xoşagəlməz hisslər) və narkolepsiyadır (gündüz həddindən artıq yuxululuq və ya qəfil yuxuya getmək). ).

Yuxu pozğunluğunun növü, yayılması və təsiri psixiatrik diaqnoza görə dəyişir. Ancaq yuxu pozğunluqları və müxtəlif psixiatrik problemlər arasında üst-üstə düşmə o qədər böyükdür ki, tədqiqatçılar uzun müddətdir ki, hər iki problemin ümumi bioloji kökləri ola biləcəyindən şübhələnirlər.

Depressiya. Müxtəlif metodlardan və populyasiyalardan istifadə edilən tədqiqatlar göstərir ki, böyük depressiyaya məruz qalan yetkin xəstələrin 65%-90%-i və bu pozğunluğu olan uşaqların təxminən 90%-i bir növ yuxu problemi yaşayır. Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrin əksəriyyətində yuxusuzluq olur, lakin hər beş nəfərdən biri obstruktiv yuxu apnesindən əziyyət çəkir.

Yuxusuzluq və digər yuxu problemləri də depressiya riskini artırır. Miçiqan ştatında bir səhiyyə təşkilatında qeydiyyatdan keçmiş 21-30 yaş arası təxminən 1000 böyüklər üzərində aparılan uzunlamasına araşdırma, normal yatanlarla müqayisədə, 1989-cu ildə müsahibə zamanı yuxusuzluq tarixini bildirənlərin o vaxta qədər böyük depressiyaya düşmə ehtimalının dörd dəfə çox olduğunu müəyyən etdi. üç il sonra ikinci müsahibə. Gənclərdə aparılan iki uzunlamasına tədqiqat - biri 300 cüt gənc əkiz, digəri isə 1014 yeniyetmə daxil olmaqla - yuxu problemlərinin böyük depressiyadan əvvəl inkişaf etdiyini tapdı.

Yuxusuzluq və digər yuxu problemləri depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrin nəticələrinə təsir edir. Araşdırmalar bildirir ki, yuxusuzluq yaşamağa davam edən depressiya xəstələri yuxu problemi olmayanlara nisbətən müalicəyə daha az reaksiya verirlər. Hətta antidepresan terapiyası ilə əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşan xəstələr də sonradan depressiyanın təkrarlanma riski daha yüksəkdir. Yuxusuzluq və ya digər yuxu pozğunluğu yaşayan depressiya xəstələri, normal yata bilən depressiya xəstələrinə nisbətən intihar haqqında düşünmək və intihar edərək ölmək ehtimalı daha çoxdur.

Bipolyar pozğunluq. Müxtəlif populyasiyalarda aparılan tədqiqatlar bildirir ki, xəstələrin 69%-99%-i bipolyar pozğunluğun manik epizodu zamanı yuxusuzluq yaşayır və ya yuxuya daha az ehtiyac olduğunu bildirir. Bipolyar depressiyada isə tədqiqatlar bildirir ki, xəstələrin 23%-78%-i həddindən artıq yuxuya düşür (hipersomniya), digərləri isə yuxusuzluq və ya narahat yuxu ilə qarşılaşa bilər.

Uzunlamasına tədqiqatlar göstərir ki, yuxusuzluq və digər yuxu problemləri maniya və ya bipolyar depressiya epizodundan əvvəl pisləşir və yuxu olmaması maniyaya səbəb ola bilər. Yuxu problemləri də əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir və residivə səbəb olur.

Anksiyete pozğunluqları. Yuxu problemləri ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu olan yetkin xəstələrin 50% -dən çoxunu təsir edir, travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) olanlarda yaygındır və panik pozğunluq, obsesif-kompulsiv pozğunluq və fobiyalarda baş verə bilər. Uşaqlarda və yeniyetmələrdə də tez-tez rast gəlinir. Bir yuxu laboratoriyası araşdırması, narahatlıq pozğunluğu olan gənclərin sağlam uşaqların nəzarət qrupu ilə müqayisədə yuxuya getməsinin daha uzun sürdüyünü və daha az dərin yuxuya getdiyini müəyyən etdi.

Yuxusuzluq da narahatlıq pozğunluğunun inkişafı üçün risk faktoru ola bilər, lakin böyük depressiya üçün olduğu qədər deyil. Məsələn, daha əvvəl qeyd olunan yeniyetmələrin uzununa araşdırmasında yuxu problemləri narahatlıq pozğunluqlarından 27%, depressiyadan isə 69% əvvəl idi.

Ancaq yuxusuzluq narahatlıq pozğunluqlarının simptomlarını pisləşdirə və ya sağalmanın qarşısını ala bilər. Məsələn, TSSB-də yuxu pozğunluqları mənfi emosional xatirələrin saxlanmasına kömək edə bilər və xəstələrin qorxunu söndürən müalicələrdən faydalanmasına mane ola bilər.

DEHB. Müxtəlif yuxu problemləri DEHB olan uşaqların 25%-50%-ni təsir edir. Tipik problemlərə yuxuya getməkdə çətinlik, yuxu müddətinin qısalması və narahat yuxu daxildir. DEHB simptomları və yuxu problemləri o qədər üst-üstə düşür ki, onları bir-birindən ayırmaq çətin ola bilər. Yuxuda tənəffüs pozğunluğu DEHB olan uşaqların 25% -ə qədərini, narahat ayaqlar sindromu və ya yuxunu da pozan dövri əzaların hərəkəti pozğunluğu, birlikdə 36% -ə qədər təsir göstərir. Və bu yuxu pozğunluğu olan uşaqlar hiperaktiv, diqqətsiz və emosional cəhətdən qeyri-sabit ola bilərlər - hətta DEHB üçün diaqnostik meyarlara cavab vermədikdə belə.

Yuxu və psixi sağlamlıq həyat tərzini dəyişir

Bəzi baxımdan ən çox rast gəlinən yuxu problemi olan yuxusuzluq üçün tövsiyə edilən müalicə psixiatrik pozğunluqlardan da əziyyət çəkib-çəkməməsindən asılı olmayaraq bütün xəstələr üçün eynidir. Əsaslar həyat tərzi dəyişiklikləri, davranış strategiyaları, psixoterapiya və zəruri hallarda dərmanların birləşməsidir.

Həyat tərzi dəyişiklikləri. Əksər insanlar kofeinin yuxusuzluğa səbəb olduğunu bilirlər, lakin spirt və nikotinin də təsiri ola bilər. Alkoqol ilkin olaraq sinir sistemini depressiyaya salır, bu da bəzi insanların yuxuya getməsinə kömək edir, lakin təsiri bir neçə saatdan sonra yox olur və insanlar oyanır. Nikotin ürək döyüntüsünü və düşüncəni sürətləndirən bir stimullaşdırıcıdır. Bu maddələrdən imtina etmək daha yaxşıdır, lakin yatmazdan əvvəl onlardan qaçınmaq başqa bir seçimdir.

Fiziki fəaliyyət. Daimi aerobik fəaliyyət insanların daha tez yuxuya getməsinə, dərin yuxuda daha çox vaxt keçirməsinə və gecə ərzində daha az oyanmasına kömək edir.

Yuxu gigiyenası. Bir çox mütəxəssis insanların yuxusuzluğu öyrəndiyinə və daha yaxşı yatmağı öyrənə biləcəyinə inanır. Yaxşı "yuxu gigiyenası" tez-tez müntəzəm yuxu və oyanma cədvəlini saxlamaq, yataq otağından yalnız yuxu və ya cinsi əlaqə üçün istifadə etmək və yataq otağını qaranlıq və kompüter və ya televizor kimi diqqəti yayındıran amillərdən azad etmək kimi məsləhətləri daxil etmək üçün istifadə olunan termindir. Bəzi ekspertlər yuxunun yenidən qurulmasını da tövsiyə edirlər: yuxunun daha rahat olmasını təmin etmək üçün daha çox oyaq qalmaq.

İstirahət texnikaları. Meditasiya, idarə olunan təsvirlər, dərin nəfəs məşqləri və mütərəqqi əzələlərin rahatlaması (əzələləri alternativ olaraq gərginləşdirmək və sərbəst buraxmaq) narahatlıq və yarış düşüncələrinə qarşı çıxa bilər.

Koqnitiv davranış terapiyası. Yuxusuzluğu olan insanlar yuxuya getməməklə məşğul olduqları üçün bilişsel davranış üsulları onlara mənfi gözləntiləri dəyişdirməyə kömək edir və yaxşı bir gecə yuxusu ala biləcəklərinə daha çox inam yaratmağa çalışır. Bu üsullar gün ərzində hər bir şəxsi problemi yuxusuzluqla əlaqələndirmək kimi "günah oyunu"nu dəyişməyə də kömək edə bilər.

Şəkil: © monkeybusinessimages | GettyImages


Xroniki yeniyetmələrin yuxusuzluğu və yeniyetməlik biologiyası

Mən yeniyetmələrin yuxusuzluğu mövzusunu araşdırdım və bu fonu hazırladım:

Xroniki yeniyetmələrin yuxusuzluğu və yeniyetməlik biologiyası

Artan tədqiqatlar göstərir ki, əksər yeniyetmələr xroniki yuxudan əziyyət çəkirlər
yetkinlik dövründə baş verən bioloji dəyişiklik səbəbiylə məhrumiyyət. Bu cür yuxu çatışmazlığının ayıq olmaq, diqqət yetirmək, problemləri həll etmək, stresin öhdəsindən gəlmək və məlumatı saxlamaq qabiliyyətini pozduğu yaxşı sənədləşdirilmişdir. Nəticədə o:

. Akademik nəticələri azaldır
. İdman performansını azaldır
. Fiziki və psixi sağlamlıq problemlərini artırır.

Yeniyetmələrdə yuxu məhrumiyyətinə son qoymaq məktəb rayonları üçün bir problemdir, çünki:

. Tədqiqatla tanış olmayan bir çox böyüklərdə diz çökmə reaksiyası var ki, səhər yorğun olan yeniyetmələr “sadəcə tənbəldirlər” və ya səbəb bioloji olduğu halda “daha ​​tez yatmalıdırlar”.
. Valideynlər və ya tələbələr tərəfindən həddindən artıq planlaşdırma əsas səbəb deyil.
. Yalnız məktəb və rayon planlaşdırma siyasətindəki dəyişikliklər əhəmiyyətli fərq yarada bilər.

“Tədqiqat göstərir ki, yeniyetmənin yuxuya getməsi üçün tipik təbii vaxt 23:00 və ya daha gec ola bilər, çünki daxili saatlarındakı bu dəyişiklik, yeniyetmələr yorğun olduqları halda belə, yatmazdan əvvəl özünü çox oyaq hiss edə bilərlər (Wolfson & Carskadon, 1998). Bu, məktəbə erkən oyanmalı olan bir çox yeniyetmələrin yuxusuzluğuna gətirib çıxarır.”

Ölkə üzrə məktəb rayonları təsir edici nəticələr əldə etmək üçün daha gec məktəb başlama vaxtlarını tətbiq etdi:

. 23,4% yeniyetmə qəza dərəcələrində xalis azalma
“Tədqiqat bölgəsində məktəbə başlama vaxtının dəyişməsindən sonrakı iki il ərzində yeniyetmə sürücülər üçün orta qəza nisbətləri dəyişiklikdən əvvəlki iki illə müqayisədə 16,5 faiz azalıb, ştatın qalan hissəsində yeniyetmələrin qəza nisbətləri isə 7,8 faiz artıb. eyni müddət. ”

. SAT ballarında 212 bal artımı
“Bunlardan ən yaxşısı Minneapolisin zəngin ətrafı olan Edina, Minnesota şəhərindədir, burada orta məktəbin başlama vaxtı səhər 7:25-dən 8:30-a dəyişdirilib. Nəticələr heyrətləndirici idi. Vaxt dəyişikliyindən əvvəlki ildə Edina'nın tələbələrinin ən yaxşı 10 faizi üçün riyaziyyat və şifahi SAT balları orta hesabla 1288 idi. Bir il sonra ən yüksək 10 faiz orta hesabla 1500 bal təşkil etdi ki, bu artım hər hansı digər dəyişənə aid edilə bilməz. ”

. 15 dəqiqəlik yuxu qiymətə dəyər
“Dr. Minnesota Universitetindən Kyla Wahlstrom Minnesota ştatında 7000-dən çox orta məktəb şagirdi arasında yuxu vərdişləri və qiymətləri ilə bağlı sorğu keçirib. A'ları alan yeniyetmələr B tələbələrindən orta hesabla on beş dəqiqə çox yatırdılar, onlar öz növbəsində C'lərdən orta hesabla on bir dəqiqə, C'lər isə D'lərdən on dəqiqə çox yatırdılar. Wahlstrom'un məlumatları, Brown's Mary Carskadon tərəfindən 3000-dən çox Rhode Island lisey şagirdi üzərində əvvəlki tədqiqatının nəticələrinin demək olar ki, mükəmməl təkrarı idi. Əlbəttə ki, bunlar orta göstəricilərdir, lakin iki tədqiqatın ardıcıllığı diqqəti çəkir. Hər on beş dəqiqə önəmlidir.”

. Daha yaxşı idman nəticələri, daha çox iştirak
Konnektikut ştatının Wilton Məktəb Bölgəsində 4300 şagirdi olan beş məktəb var və başlama vaxtlarında 40 dəqiqəlik dəyişiklik edib. “Wilton özünü təsvir edən ‘idman şəhərciyidir’ və qorxurdu ki, orta məktəbin başlama vaxtında hər hansı dəyişiklik onların atletik konfransındakı statusu təhlükə altına qoya bilər. Əslində, səfər oyunları üçün sinifdən erkən çıxarılmalı olan və ya birdən çox idman növündə iştirak edən tələbələr üçün bəzi çətinliklərə baxmayaraq, Wilton Liseyi bir neçə əyalət çempionluğu qazanaraq ən yaxşı idman mövsümlərindən birini keçirdi və davamlı yüksəliş gördü. başlama saatı dəyişdikdən sonra iştirak.”

Bunlar sadəcə seçimdir. Əlavə nümunə tədqiqatları burada mövcuddur
Sleep Foundation Veb saytı.

Digər tələblər (yəni, çox vaxt planı, ev tapşırığı) səbəbindən çox gec qalma ilə bağlı yuxu itkisi ilə bağlı irəliləyiş olsa da, yeniyetmələrin yuxusuzluğu bu şəkildə düzəldilə bilməz. Məktəbəqədər uşaqlar üçün valideynlər yuxu vaxtını təyin edə və tətbiq edə bilərlər. Tələbələr yeniyetməlik dövrünə qədəm qoyan kimi, onların çoxu bioloji saatlarına görə axşamdan gec yata bilmir və valideynlərin heç bir cədvəli və ya öhdəliklərinin azaldılması bunu dəyişdirə bilməz. Yeniyetmələr yuxu məhrumiyyətini həll etmək və düzəltmək üçün inkişaf baxımından uyğun məktəb cədvəllərinə ehtiyac duyurlar.

Məktəbə başlama vaxtlarının dəyişdirilməsi, yeniyetmələrin xroniki yuxu məhrumiyyətini həll etmək üçün ən təsirli yol olsa da, daha sağlam və yaşa uyğun cədvəllərə doğru atılacaq başqa addımlar da var. Yeniyetmələrin yuxu məhrumiyyəti problemi ilə bağlı hərtərəfli araşdırma göstərdi ki, məktəb rayonlarının ata biləcəyi bir çox addımlar var. Yeniyetmələrin yuxusuzluğunun sona çatmasını rayon prioritetinə çevirməklə və mümkün olan yerlərdə daha sonra fəaliyyətləri köçürməklə, məktəb rayonları dərhal fərq yarada bilər. Nümunələr, günün daha gec saatlarında finalların planlaşdırılması, işçi yığıncaqlarının səhərlərə keçirilməsi və gündəlik cədvəldə dəqiqələrin qırxılmasıdır. Araşdırma aydındır: “hər 15 dəqiqə sayılır.”


Niyə yeniyetmələr kifayət qədər yuxu görmürlər?

Yeniyetmələrin yuxusuzluğuna səbəb olan bir çox amillər var. Uşağınızın yuxu qabiliyyətini məhdudlaşdıra biləcək tibbi problemləri istisna etmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlamaq vacibdir.

Mütəxəssislər yeniyetmələrin yuxusuzluğunun ümumi səbəbləri olan bəzi əsas tendensiyaları müəyyən ediblər. Aşağıda yeniyetmənizə daha keyfiyyətli yuxu almağa kömək edərkən nəzərə alınmalı bəzi mümkün amillər verilmişdir.

Cədvəl strukturu

Məktəb cədvəlləri əksər yeniyetmələrin təbii bədən ritmləri ilə ziddiyyət təşkil edir. Yetkinlik dövründə və sonra, uşaqlar təbii olaraq kiçik uşaqlardan və ya böyüklərdən daha gec yuxuya gedirlər.

Yeniyetmələri erkən yatmağa göndərmək ümumiyyətlə gözlənildiyi kimi olmur, çünki onlar yuxuda bütün səylərinə baxmayaraq, gecə yarısına və ya daha sonra oyaq qalacaqlar. Bununla belə, ABŞ-ın əksəriyyətində məktəb nadir hallarda səhər saat 8-dən gec başlayır.

Məktəb rayonlarının təxminən 17 faizi orta məktəb və lisey şagirdləri üçün başlanğıc vaxtlarını səhər 8:30-a və ya daha gec keçirərək mesaj almağa başlayıb.

Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu təcrübələr uğurlu olub, daha çox yuxuya, daha az avtomobil qəzasına və hətta daha yaxşı məzuniyyətə gətirib çıxarıb.

Stress

Stress yuxusuzluqla güclü şəkildə bağlıdır və yeniyetmələrin əksəriyyəti çox təzyiq altındadır. İmtahanlardan ev tapşırığına, ictimai fəaliyyətlərə qədər, orta və orta məktəb illəri gərginliklə doludur.

Tədqiqatlar göstərir ki, yeniyetmələrin 27 faizi yüksək stress səviyyəsini bildirir. Yeniyetmələrin ən çox bildirilən stress mənbəyi məktəbdir (83%), yeniyetmələrin 69 faizi isə ali məktəbdən sonra kollecə daxil olmaq və ya həyat yolu seçməklə bağlı stress keçirir.

Yetkinlik və Cins

Yetkinlik zehni və bədəni xaosa salır və yuxu dövrləri toxunulmaz deyil.

Əslində, bütün yuxu-oyanma sxemi özünü yenidən təşkil etməyə meyllidir, yuxunun təbii başlanğıcını və yüksəlmə vaxtını gecikdirir və yuxunun müddətini qısaldır.

Bu, gün ərzində yuxululuğa, eləcə də uşaqların həftə sonları yuxuya getməyə çalışdığı nizamsız yuxu rejiminə gətirib çıxarır.

Həmçinin, yetkinlik ilə əlaqəli böyümə sürəti fiziki narahatlığa səbəb ola bilər. Bu “böyüyən ağrılar” yatarkən daha da pisləşir və hətta yeniyetmələrin gecənin ortasında oyanmasına səbəb ola bilər. Onlar təhlükəli olmasalar da, bu ağrılar yuxu keyfiyyətinin pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Yeniyetmələrin yuxusuzluğunda cinsin də rol oynadığı görünür. Qızlar oğlanlara nisbətən daha çox qısa yuxu müddətini bildirirlər.

Bu, qismən yetkinlik dövründə cinsi fərqli bioloji və sosial amillərlə bağlı ola bilər. Məsələn, qızlar daha yüksək ümumi stress səviyyələrinə və stresə daha çox reaksiya verməyə meyllidirlər.

Digər neyroinkişaf pozğunluqları

Tədqiqatlar göstərir ki, nöro-inkişaf pozğunluğu olan yeniyetmələr yuxu problemləri riski altında ola bilər.

Autizm, diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozuqluğu (DEHB), Daun sindromu, serebral iflic və hətta fetal spirt sindromu kimi xəstəliklər narahatlığı artıra və uşaqların yuxuya getməsini çətinləşdirə bilər.

Onlar həmçinin bütün gecə yuxusunu saxlamağı çətinləşdirə bilərlər.

COVID-19 haqqında qeyd

COVID-19 pandemiyası bütün dünyada vətəndaşların psixi sağlamlığına xələl gətirdi və yeniyetmələr də istisna deyil. 2020-ci ilin iyun ayında Harris sorğusuna əsasən, yeniyetmələrin təxminən 70 faizi böhranın psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərdiyini bildirir.

Stress, narahatlıq və depressiya, gündəlik məktəb quruluşunun çökməsi və ekran vaxtının artması yeniyetmələrin qarşılaşdığı tipik yuxu problemlərini daha da gücləndirə bilər.

Valideynlər uşaqlarla keyfiyyətli ekrandan kənar vaxt ayırmalı, həmçinin onlara rutinlər qurmağa kömək etməlidir.


Yuxu və Sağlamlıq

Adekvat yuxu tələbənin ümumi sağlamlığına və rifahına kömək edir. Tələbələr diqqəti cəmləməyə, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmağa və akademik performansı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün gecələr lazımi miqdarda yuxu almalıdırlar.

Kifayət qədər yuxu almayan uşaq və yeniyetmələrdə piylənmə, 2-ci tip diabet, pis psixi sağlamlıq və xəsarətlər daxil olmaqla bir çox sağlamlıq problemi riski daha yüksəkdir. 1-4 Onlar həmçinin məktəbdə zəif akademik performansa səbəb ola biləcək diqqət və davranış problemlərinə daha çox meyllidirlər. 1,2

Bir insanın nə qədər yuxuya ehtiyacı onun yaşından asılıdır. Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyası uşaqlar və yeniyetmələr üçün aşağıdakı tövsiyələri verdi 1:

Yaş Qrupuna görə gündə tövsiyə olunan yuxu saatları
Yaş qrupu Gündə tövsiyə olunan yuxu saatları
6&ndash12 il 24 saatda 9-12 saat
13&ndash18 il 24 saatda 8-10 saat

CDC araşdırması olan 2015-ci il milli və dövlət Gənclik Risk Davranışı Sorğusundan əldə edilən məlumatlar göstərir ki, orta məktəb və lisey şagirdlərinin əksəriyyəti yaşlarına görə tövsiyə ediləndən az yuxu aldıqlarını bildiriblər. 5

Orta məktəb şagirdləri (6 və ndash8 siniflər)

  • Tədqiqata 9 ştatdan tələbələr daxil edilib.
  • Təxminən 10 şagirddən 6-sı (57,8%) dərs gecələrində kifayət qədər yuxu görməyib.

Orta məktəb şagirdləri (9-cu və 12-ci siniflər)

  • Milli nümunə.
  • Təxminən 10 şagirddən 7-si (72,7%) dərs gecələrində kifayət qədər yuxu görməyib.

Amerika Tibb Assosiasiyası, 13 Amerika Yuxu Təbabəti Akademiyası, 14 və digər tibb birlikləri o vaxtdan bəri yeniyetmələr üçün məktəbə başlama vaxtının gecikdirilməsini dəstəklədiklərini bildiriblər.

Yaxşı yuxu gigiyenası sonrakı məktəb vaxtları ilə birlikdə yeniyetmələrə daha sağlam və daha yaxşı akademik nailiyyətlər əldə etməyə imkan verəcək.

Yuxu təhsili verin

Məktəblər uşaqlara və yeniyetmələrə sağlam həyat tərzini qorumaq üçün yuxunun nə üçün vacib olduğunu öyrənməyə kömək etmək üçün K&ndash12 kurrikuluma yuxu təhsili əlavə edə bilər. Yuxu rejimi və yuxu pozğunluqları, xoruldama, yuxulu sürücülük və yuxusuzluqla bağlı dərslər müəllimlərin şagirdlərin sağlam yuxu vərdişlərini inkişaf etdirməsinə kömək etmək üçün sinifdə əhatə edə biləcəyi mövzular sırasındadır.

Məktəbdə yuxu təhsili proqramları başa çatdıqdan sonra həftə içi və həftə sonu ümumi yuxu vaxtının əhəmiyyətli dərəcədə uzadılması və yuxu gigiyenasının yaxşılaşdırılması (yaxşı yuxunu dəstəkləyən vərdişlər) ilə nəticələnə bilər. 6 Bununla belə, bu təkmilləşdirmələrin uzun müddət ərzində ən yaxşı şəkildə necə saxlanılacağını müəyyən etmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Mümkün strategiyalardan biri tələbələr üçün təkmilləşdirmə sessiyalarını birləşdirməkdir.

Məktəbin başlama vaxtlarını nəzərdən keçirin

Gec yatmaq və məktəbə erkən başlama vaxtlarının birləşməsi əksər yeniyetmələrin kifayət qədər yuxu almaması ilə nəticələnir. Son illərdə yeniyetmələr üçün məktəbə gec başlama vaxtlarının daha çox şagirdin kifayət qədər yuxu almasına səbəb olduğuna dair sübutlar toplanıb. 10,11

Məktəb rəsmiləri yuxu və məktəbə başlama vaxtlarını birləşdirən araşdırma haqqında daha çox öyrənə bilərlər. Məktəb rayonları Amerika Pediatriya Akademiyası (AAP), Amerika Tibb Assosiasiyası və Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının tövsiyə etdiyi kimi gecikmiş məktəbə başlama vaxtlarını tətbiq etməklə tələbələr arasında adekvat yuxuya dəstək ola bilər.


Yuxunun pozulmasına ümumi baxış

Yuxunun pozulması geniş yayılmışdır. Milli Yuxu Vəqfi tərəfindən 2014-cü ildə keçirilmiş sorğunun məlumatına görə, Amerikalı böyüklərin 35%-i yuxu keyfiyyətini “pis” və ya “təxminən ədalətli” kimi qiymətləndirib. Respondentlər.13 Bundan əlavə, respondentlərin 53%-i əvvəlki həftənin ən azı bir gecəsində, 23%-i isə beş və ya daha çox gecə yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirdi.13 Xorultu respondentlərin 40%-i bildirmişdir,13 və respondentlərin 17%-nə bir həkim yuxu pozğunluğunun olduğunu bildirib, onların əksəriyyəti (68%) yuxu apnesidir.13 Nisbətən az sayda tədqiqat uşaqlarda yuxu pozğunluğunu araşdırıb. 5 yaşlı Çinli uşaqların təsadüfi nümunəsini əhatə edən bir araşdırmada xroniki yuxu pozğunluğunun ümumi yayılması 9,8% (oğlanlar, 10,0% qızlar, 8,9%) təşkil etmişdir.14

Yuxunun pozulması üçün risk faktorları böyükdür və bioloji, psixoloji, genetik və sosial amillərin birləşməsini əhatə edir (Cədvəl 1).2,6,15� Həyat tərzi amillərinə həddindən artıq miqdarda kofein15 istehlakı və spirtli içkilər daxildir.16 Növbəli işlərin yerinə yetirilməsi20 və ya kollec tələbəsi2 olmaq da yuxunun pozulması üçün risk faktorudur. Gecə işığının həddindən artıq çirklənməsinə və gündüz günəş işığına az məruz qalma sirkadiyalı ritmlərin pozulmasına səbəb ola bilər.19 Gənc körpənin valideyni olmaq21 və ya xroniki, həyati təhlükəsi olan ailə üzvünə baxıcı kimi xidmət etmək kimi stresli həyat şəraiti, və ya ölümcül xəstəlik,22� də yuxu problemlərinə səbəb olur. Baxımla bağlı stress və narahatlığa əlavə olaraq, kompleks dərman proqramları olan xəstələrin baxıcıları dərman qəbul etmək üçün gecələr özlərini oyandırmaq tələbi səbəbindən yuxu pozğunluğu yaşaya bilərlər.25

Cədvəl 1

Yuxunun olmaması və pozulmasına səbəb olan risk faktorları

KateqoriyaRisk faktorları
Həyat tərzi• Həddindən artıq miqdarda kofein istehlakı
• Spirtli içkilər içmək
• Narkomaniya
• Növbəli iş
• Universitetdə iştirak edir
• Jet lag
Ekoloji• Sənaye külək turbinləri kimi həddindən artıq səs-küy
• Həddindən artıq işıq
Psixososial• Narahatlıq, narahatlıq və fikirləşmə
• Gənc uşaqların valideynləri
• Xroniki, həyati təhlükəsi olan və ya ölümcül xəstəliyi olan ailə üzvünə baxanlar
Yuxu pozğunluğu• Yuxusuzluq
• Obstruktiv yuxu apnesi
• Narahat ayaq sindromu
• Narkolepsiya
• Sirkadiyalı ritm pozğunluqları
Tibbi şərtlər• Ağrı
• Restriktif ağciyər xəstəliyi
• Xroniki böyrək xəstəliyi
• Şəkərli diabet
• Neyrodegenerativ xəstəliklər
• Psixiatrik pozğunluqlar
• Müəyyən dərmanların istifadəsi

Qeyd: Aşağıdakı istinadlardan alınan məlumatlar.2,6,15�

Yuxunun pozulması tez-tez yuxu pozğunluğuna, məsələn, obstruktiv yuxu apnesi26,27 və dəyişmiş dopamin və dəmir metabolizmi ilə əlaqəli narahat ayaq sindromu ilə əlaqələndirilir. 29 Bir çox əsas tibbi vəziyyətlər, xüsusən də gecə tibbi monitorinqi tələb edən (məsələn, şəkərli diabet xəstələri üçün davamlı qlükoza monitorinqi)38 və ya xüsusilə reanimasiya və ya kritik baxım şöbəsində xəstəxanaya yerləşdirmə tələb edənlər yuxunun pozulması ilə əlaqələndirilmişdir.39,40

Yuxu məhrumiyyəti ilə bağlı tədqiqatlar və yuxusuzluq xəstələri üzərində aparılan tədqiqatlar yuxunun pozulmasının sağlamlığa zərərli qısa və uzunmüddətli təsir göstərdiyinə inanılan əsas mexanizmləri müəyyən etmişdir (Şəkil 1). artan oksigen istehlakı və karbon dioksid istehsalı ilə sübut olunur.43 Katekolamin, norepinefrin və epinefrinin səviyyələri parçalanmış yuxu ilə əlaqələndirilir.44 Bundan əlavə, xroniki davamlı yuxusuzluq adrenokortikotrop hormonun və kortizolun ifrazının artması ilə əlaqələndirilir24. -saatlıq yuxunun oyanma dövrü.42 Bu tapıntılar göstərir ki, simpatik sinir sistemi, simpatoadrenal sistem və hipotalamik-hipofiz və adrenal oxun aktivləşməsi yuxu pozğunluğunun sağlamlıq nəticələrində iştirak edir.413. ilə nəticələnməyən insulin həssaslığının azalması ilə əlaqələndirildi insulin ifrazının artması bu tapıntılar yuxu keyfiyyəti zəif olan xəstələrdə 2-ci tip şəkərli diabet (T2DM) riskinin artması ilə izah edilə bilər.9 Digər metabolik dəyişikliklərə iştahın artmasına kömək edə bilən leptinin azalması və qrelinin artması daxildir.45 Yuxu pozğunluqları immun funksiyasına təsir göstərir. şiş nekrozu faktoru, interleykinlər 1 və 6 və C-reaktiv protein kimi proinflamatuar sitokinlərdə dəyişikliklərə gətirib çıxaran qarşılıqlı şəkildə. bədənin ümumi fəaliyyəti.5

Yuxunun pozulmasının öz zərərli qısa və uzunmüddətli təsirlərini göstərdiyi düşünülən təklif olunan mexanizmlər.

Qeydlər: ↑, artım ↓, azalma. Aşağıdakı istinadlardan alınan məlumatlar.9,12,41�

İxtisarlar: ACTH, adrenokortikotrop hormon CO2, karbon dioksid TNF, şiş nekrozu faktoru IL, interleykin CRP, C-reaktiv protein T2DM, tip 2 diabetes mellitus.

Yuxunun pozulmasının bu geniş təsirləri çox vaxt bir-biri ilə əlaqəli və iki istiqamətli olur. Məsələn, yuxu itkisi ilə bağlı narahatlıq yuxunu maksimum dərəcədə artırmaq üçün əlavə stress yarada bilər ki, bu da öz növbəsində yuxunun pozulmasının pisləşməsinə (yaxşılaşmaq əvəzinə) kömək edir.23 Hazırkı araşdırmalar göstərir ki, qısa və uzunmüddətli sağlamlıq nəticələrinin mexanizmləri oxşardırlar, lakin zamandan təsirlənirlər. Xroniki yuxu çatışmazlığında bədənin fizioloji dəyişiklikləri kompensasiya etmək qabiliyyəti azalır, bu da tədricən yığılan təsirlərə və bazal dəyişikliklərə səbəb olur.47 Yuxusuzluq xəstələrinin EEG fəaliyyətinin artması, anormal hormon ifrazı, metabolik aktivliyin artması və simpatik sinirin artdığı göstərilmişdir. gecə və gündüz sistem fəaliyyəti. Vaxt keçdikcə müvafiq bədən istirahətinin olmaması nəticəsində yaranan bu artan və anormal fəaliyyət xəstəliyin və xroniki vəziyyətlərin inkişafına səbəb ola bilər.45 Bundan əlavə, qeyri-kafi yuxu neyroendokrin stressə cavab sistemində dəyişikliklərə səbəb ola bilər və nəticədə stresə səbəb ola bilər. əhval pozğunluqları və depressiya kimi əlaqəli pozğunluqlar.47


Uşaqlıqda yuxu-oyanma problemlərinin ilkin səviyyələrini (kesimələrini) və yeniyetməlikdə xarici davranış problemlərinin, depressiv simptomların və narahatlığın proqnozlaşdırıcıları kimi gec uşaqlıq dövründə (yamaclarda) yuxu-oyanma problemlərindəki dəyişiklikləri araşdırdıq. Uşaqlıq yuxu problemlərinin yeniyetmələrin psixi sağlamlığına bənzərsiz təsirlərini müəyyən etmək üçün biz həm uşaqlıq psixi sağlamlığı, həm də yeniyetmə yuxu problemlərinə nəzarət etdik.

İştirakçılar 199 gənc idi (52% oğlanlar 65% Ağ/Avropalı Amerikalı, 35% Qara/Afrika Amerikalı). Yuxu-oyanma problemləri (məsələn, yatmaqda çətinlik və səhər oyanmaq) gec uşaqlıq dövründə (9, 10 və 11 yaş) üç zaman nöqtəsində yaxşı qurulmuş Məktəb Yuxu Vərdişləri Sorğusu üzrə öz hesabatları ilə qiymətləndirilmişdir. 18 yaşında psixi sağlamlığın bir çox sahələri (xarici davranış problemləri, depressiv simptomlar və narahatlıq) və yuxu-oyanma problemləri qiymətləndirilmişdir.

Gizli böyümə əyrisinin modelləşdirilməsi, 9 yaşında yuxu-oyanma problemi olan uşaqların 9-11 yaşları arasında bu cür problemlərin davamlı olaraq daha yüksək səviyyədə olduğunu ortaya qoydu. 9 yaşındakı yuxu-oyanma problemlərinin ilkin səviyyəsi xarici davranışları, depressiv simptomları və 18 yaşda narahatlıq, uşaqlıqda psixi sağlamlığa nəzarət və yeniyetməlikdə eyni vaxtda yuxu-oyanma problemləri. 9-11 yaş arası yuxu-oyanma problemlərinin meyli 18 yaşın psixi sağlamlığını proqnozlaşdırmırdı.

Gec uşaqlıq dövründə daha yüksək yuxu-oyanma problemləri olan gənclər, uşaqlıq psixi sağlamlığına və eyni vaxtda yuxu-oyanma problemlərinə nəzarət etdikdən sonra belə, yeniyetməlik dövründə daha yüksək səviyyədə psixi sağlamlıq problemlərinə sahib idilər. Tapıntılar göstərir ki, uşaqlıqda yuxu problemləri davam edə bilər və hətta potensial qarışıq dəyişənlər ciddi şəkildə idarə olunsa belə, yeniyetmələrin psixi sağlamlığını proqnozlaşdıra bilər.


Yuxunun olmaması uşağın sonradan emosional pozulma riskini artırır

Yuxunun olmaması duyğulara necə təsir etdiyini soruşduqda, ümumi cavablar ümumiyyətlə qəzəbli, dumanlı və əsəbi olur. Yuxusuzluğun insanların ən gözəlini Cekyll və Hyde-ə çevirməsi ilə bağlı bir çox zarafatlar edilsə də, kifayət qədər göz yummamaq əsəbilik, konsentrasiyada çətinlik və səbirsizlikdən daha ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Hyuston Universitetinin klinik psixoloqu və psixologiya üzrə dosenti Candice Alfano deyir ki, qeyri-kafi və ya pozulmuş yuxu yaşayan uşaqlarda daha sonra həyatlarında depressiya və narahatlıq pozğunluqları yaranır. NIH-nin Milli Psixi Sağlamlıq İnstitutunun (NIMH) qrantı ilə maliyyələşdirilən tədqiqat uşaqlıqda qeyri-adekvat yuxunun sonrakı illərdə emosional pozğunluqlar riskini artırmasının dəqiq yollarını müəyyən etməyə çalışır.

Tədqiqatın baş müstəntiqi və Yuxunun direktoru olan Alfano, "Xüsusilə, yuxunun adekvat və qeyri-kafi olduqda uşaqların emosional təcrübələrini necə qiymətləndirdiyini, ifadə etdiyini, tənzimlədiyini və sonradan xatırladığını anlamaqda maraqlıyıq" dedi. və Hyuston Anksiyete Mərkəzi (SACH). "Biz uşaqlığa diqqət yetiririk, çünki narahatlıq və depressiya ilə bağlı problemlərə bənzər yuxu vərdişləri və nümunələri həyatın erkən dövründə inkişaf edir və davamlı ola bilər."

Alfano və SACH-də doktorluqdan sonrakı tədqiqatçı Cara Palmer, zəif yuxu ilə pozulduqda, uşaqları narahatlıq və depressiyaya qarşı həssas edən fərqli emosional prosesləri müəyyən edirlər. Emosional riskin bu idrak, davranış və fizioloji nümunələrini müəyyən etmək üçün onlar 7-11 yaş arası 50 yeniyetməlikdən əvvəlki uşaqda yuxunu müvəqqəti olaraq məhdudlaşdırırlar.

Onların tapıntıları göstərir ki, qeyri-adekvat yuxu uşaqların emosional sağlamlığına təkcə daha çox mənfi emosiyalar yaratmaqla deyil, həm də müsbət emosional təcrübələri dəyişdirməklə təsir edir. Məsələn, yalnız iki gecə zəif yuxudan sonra uşaqlar müsbət şeylərdən daha az həzz alır, onlara daha az reaksiya verir və sonradan bu müsbət təcrübələrlə bağlı təfərrüatları xatırlamaq ehtimalı az olur. Normal gecə yuxu vərdişləri adekvat müddətə çatdıqda, bu emosional təsirlərin daha az açıq olduğunu görürlər.

"Sağlam yuxu uşaqların psixoloji rifahı üçün çox vacibdir" dedi Alfano. "Daim qeyri-adekvat yuxu yaşamaq sonda depressiya, narahatlıq və digər emosional problemlərə gətirib çıxara bilər. Buna görə də valideynlər qidalanma, diş gigiyenası və fiziki fəaliyyətlə eyni şəkildə yuxu haqqında ümumi sağlamlığın vacib komponenti kimi düşünməlidirlər. Əgər uşağınızın səhər yuxudan oyanması və ya gündüz yuxusu var, o zaman gecə yuxusu çox güman ki, qeyri-adekvatdır. Bu, bir neçə səbəblə nəticələnə bilər, məsələn, yuxu vaxtının çox gec olması, gecə ərzində rahat olmayan yuxu və ya qeyri-sabit yuxu yuxu cədvəli."

Alfano deyir ki, uşaqlıqda yuxunun pozulması ilə uyğunsuz emosional emal arasında əlaqənin öyrənilməsi vacibdir, çünki yuxu və emosiya tənzimləmə sistemləri məhz bu zaman inkişaf edir. Uşaqlıq dövründə yuxuya artan ehtiyac və daha çox beyin plastikliyi bunun erkən müdaxilə üçün kritik bir fürsət olduğunu göstərir. Anksiyete və depressiv pozğunluqların birləşmiş sosial xərclərinin hər il 120 milyard dollardan çox olduğu təxmin edilir ki, bu da risk faktorlarının və effektiv müdaxilə üsullarının erkən müəyyənləşdirilməsinə ehtiyac olduğunu vurğulayır.

Jurnalda çıxan son məqalə Yuxu Təbabəti Rəyləri Palmer və Alfano tərəfindən müəlliflik qismən NIH tədqiqat metodlarını məlumatlandırmaq üçün yuxu və emosiyaların tənzimlənməsi ilə bağlı elmi ədəbiyyatı nəzərdən keçirdilər. Onların məqaləsi sübut edir ki, adekvat yuxu olmadan insanlar sosial və ya asudə vaxtlar kimi səy tələb etdikdə müsbət və ya faydalı təcrübələr axtarmağa daha az meyllidirlər. Onlar deyirlər ki, zaman keçdikcə bu davranış dəyişiklikləri depressiya riskini və ümumiyyətlə daha pis həyat keyfiyyətini artıra bilər.

Alfano, "Yoxsul yuxu ilə pozulan bir çox emosional proseslər var" dedi. "Məsələn, yuxu qeyri-kafi olduqda özümüzə nəzarət etmək, başqalarının qeyri-şifahi işarələrini qəbul etmək və başqalarının emosiyalarını dəqiq müəyyən etmək qabiliyyətimiz azalır. Bunu daha az impuls nəzarəti ilə birləşdirin, yeniyetməlik illərinin əlamətdar xüsusiyyəti və yuxu məhrumluğu yarada bilər. mənfi emosiyaların və nəticələrin yaşanması üçün “mükəmməl fırtına”.


Yeniyetmələr üçün yuxu niyə vacibdir?

Yuxu hər yaşda olan insanlar üçün vacibdir. Yeniyetmələr üçün dərin əqli, fiziki, sosial və emosional inkişaf keyfiyyətli yuxu tələb edir.

Düşüncə və Akademik Nailiyyət

Yuxu beyinə fayda verir və diqqəti, yaddaşı və analitik düşüncəni inkişaf etdirir. Bu, öyrənməni möhkəmləndirmək üçün ən vacib məlumatları tanıyaraq düşüncəni daha kəskin edir. Yuxu həm də yaradıcılığa təkan verə biləcək geniş düşüncəni asanlaşdırır. İstər sınaq üçün təhsil almaq, istər alət öyrənmək, istərsə də iş bacarıqları əldə etmək, yeniyetmələr üçün yuxu vacibdir.

Beyin funksiyası üçün yuxunun əhəmiyyətini nəzərə alsaq, kifayət qədər yuxu almayan yeniyetmələrin niyə akademik performanslarına zərər verə biləcək həddindən artıq yuxululuq və diqqət çatışmazlığından əziyyət çəkdiyini anlamaq asandır.

Emosional Sağlamlıq

Əksər insanlar yuxunun əhval-ruhiyyəyə necə təsir etdiyini, qıcıqlanmaya və şişirdilmiş emosional reaksiyalara səbəb ola biləcəyini təcrübə etmişlər. Zamanla daha çox müstəqilliyə, məsuliyyətə və yeni sosial münasibətlərə uyğunlaşan yeniyetmələr üçün nəticələr daha da böyük ola bilər.

Uzun müddət yuxu itkisi emosional inkişafa mənfi təsir göstərə bilər, şəxsiyyətlərarası münaqişə riskini artırır və daha ciddi psixi sağlamlıq problemlərini artırır.

Anksiyete, depressiya və bipolyar pozğunluq kimi psixi sağlamlıq pozğunluqları müntəzəm olaraq zəif yuxu ilə əlaqələndirilir və yeniyetmələrdə yuxu çatışmazlığı intihar riskini artıra bilər. Yeniyetmələrdə yuxunun yaxşılaşdırılması psixi sağlamlıq pozğunluqlarının qarşısının alınmasında və ya onların simptomlarının azalmasında rol oynaya bilər.

Fiziki Sağlamlıq və İnkişaf

Yuxu bədənin demək olar ki, hər bir sisteminin effektiv fəaliyyətinə kömək edir. İmmunitet sistemini gücləndirir, hormonları tənzimləməyə kömək edir, əzələ və toxumaların bərpasına imkan verir.

Əlaqədar Oxu

Qərar Qəbul etmə və Riskli Davranış

Yuxusuzluq beyinin impulsiv davranışa nəzarət etmək üçün vacib olan hissəsi olan frontal lobun inkişafına təsir göstərə bilər. Təəccüblü deyil ki, çoxsaylı araşdırmalar kifayət qədər yuxu almayan yeniyetmələrin sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək, maşın sürərkən mesaj yazmaq, dəbilqəsiz velosiped sürmək və təhlükəsizlik kəmərindən istifadə etməmək kimi yüksək riskli davranışlara daha çox meylli olduğunu müəyyən edib. Narkotik və spirtli içkilərdən istifadə, siqaret çəkmək, riskli cinsi davranış, döyüşmək və silah gəzdirmək də az yatan yeniyetmələrdə daha çox rast gəlinir.

Davranış problemləri yeniyetmənin həyatına geniş təsir göstərə bilər, onların akademik performansına, həmçinin ailəsi və dostları ilə münasibətlərinə zərər verə bilər.

Qəzalar və Yaralanmalar

Yeniyetmələrdə qeyri-kafi yuxu onları təsadüfi zədələrə və hətta ölümə meylli edə bilər.Xüsusilə narahatlıq doğuran məsələ yuxulu sürücülük nəticəsində qəza riskinin artmasıdır. Tədqiqatlar, yuxu məhrumiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə spirt istehlakına bənzər bir təsirlə reaksiya vaxtlarını azalda biləcəyini tapdı. Yeniyetmələrdə yuxulu sürücünün təsiri sürücülük təcrübəsinin olmaması və diqqəti yayındıran sürücülük nisbətinin daha yüksək olması ilə gücləndirilə bilər.


İranlı Yeniyetmələrdə Yuxu Bozukluğu və Depressiya Şiddəti Arasında Birbaşa Əlaqə

Necə sitat gətirmək olar: Pirdehqan A, Babaveisi S, Panahi S. İranlı Adolesanlarda Yuxu Bozukluğu və Depressiya Şiddəti Arasında Birbaşa Əlaqə, İran J Pediatr. 2020 30(6):e103798. doi: 10.5812/ijp.103798.

Mücərrəd

Fon: Yuxu rejimi yeniyetmələrin zehni inkişafına təsir edə biləcək ən vacib məsələlərdən biridir.

Məqsədlər: Bu araşdırma, yeniyetmələrdə müdaxilə proqramlarının planlaşdırılması və sağlamlığın təşviqi üçün məlumat əldə etmək üçün yuxu rejimini və onun depressiya ilə əlaqəsini qiymətləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Metodlar: Bu, 2019-cu ildə İranın Həmədan şəhərində orta məktəb şagirdləri üzərində aparılan kəsişmə xarakterli araşdırma idi. Şagirdlərin orta yaşı 16,53 ± 0,69 (Min - Maks: 15 - 19) və 290 (50,3%) şagird qız idi. Nümunələr çoxlu klaster seçmə üsulu ilə seçilmişdir, burada 576 tələbə tədqiqatda iştirak etmişdir. Yuxu rejimini (PSQ) və depressiyanı (Beck) qeyd etmək üçün iki standart, etibarlı və etibarlı öz-özünə bildirilən sorğu anketi istifadə edilmişdir. Məlumatların toplanmasından sonra məlumatların təhlili üçün SPSS-dən istifadə edilmişdir. 0,05-dən aşağı olan bütün P dəyərləri əhəmiyyətli hesab edilmişdir.

Nəticələr: Yeniyetmələrin təxminən 70%-də yuxunun zehni keyfiyyəti, yuxuya getmənin gecikməsi və gündəlik disfunksiya kimi yuxu pozğunluğunun bəzi alt miqyalarında problemlər var. Onların 10%-də yuxu müddəti 5 saatdan az, 69%-də isə adi yuxu vaxtı gecə yarısından (saat 24-dən) sonra olub. Yaxşı təhsil statusu olan oğlanlarda və tələbələrdə ağır yuxu problemi digərlərinə nisbətən daha çox idi (P dəyəri < 0,001) və yuxu pozğunluğu ilə depressiya hesabı (Pirson korrelyasiyası: r = 0,42 P < 0,001) arasında statik əhəmiyyətli korrelyasiya var idi. yuxu pozğunluğu, 48,9% ağır depressiyaya məruz qaldı.

Nəticələr: İranlı yeniyetmələrdə yuxunun zehni keyfiyyətində problemlər nəzərə çarpırdı, onların demək olar ki, yarısında müəyyən dərəcədə depressiya əlamətləri var idi. Oğlan olmaq və yuxu rejimində ciddi problem yaşamaq depressiya üçün proqnozlaşdırıcı idi. Bu məlumat rifah, eləcə də yuxu sağlamlığının yoxlanılması və yeniyetmələr və onların valideynlərinin yeniyetmələrin sağlamlığının təşviqi sektorunda təhsil proqramları kimi fiziki və əqli inkişaf müdaxilə proqramları üçün tətbiq oluna bilər.

1. Fon

Düzgün yuxu rejimi yeniyetmələrin və uşaqların fiziki və əqli inkişafında mühüm təsirli amil hesab olunur (1-4). Beləliklə, yeniyetmələr arasında qeyri-kafi və keyfiyyətsiz yuxu tendensiyası ictimai sağlamlıq problemidir və onun depressiya, narahatlıq, sosial təcrid və diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) (5-8) və fiziki pozğunluqlar kimi bir sıra psixi problemlərlə əlaqəsini qiymətləndirir. hipertoniya, hiperglisemiya və yeniyetmələrdə piylənmə (9).

Depressiya yeniyetmələr arasında ikinci ən çox görülən ölüm səbəbidir, çünki intihara səbəb ola bilər (10-12). Başqa sözlə, yuxu pozğunluğu yeniyetməlik dövründə intiharın ilk 10 xəbərdaredici əlaməti arasında sayılır (13). Beləliklə, bu iki vacib məsələ, sosial qarşılıqlı əlaqənin daha mürəkkəbləşdiyi uşaqlıqdan yetkinliyə doğru böyümənin bu kritik dövründə yuxu və depressiya arasındakı əlaqənin qiymətləndirilməsinin potensial əhəmiyyətini vurğulaya bilər.

Pis yuxunun dəyişdirilməsi yeniyetməlik dövründə depressiya da daxil olmaqla psixi problemlərin qarşısının alınmasında qoruyucu amil ola bilər (4, 14).

Yeniyetmələrdə yuxu və psixoloji funksiyalar arasındakı əlaqəyə dair araşdırmaların nəticələri göstərdi ki, yeniyetmələr və onların valideynləri zəif yuxu və yuxululuğun psixoloji problemlərə təsiri haqqında maarifləndirilməli və narahatlıq, depressiya və somatik şikayətlər kimi bəzi simptomlar barədə mükafatlandırılmalıdırlar. və yuxululuğun monitorinqinə dair təlimat (15).

Neyrobioloji tədqiqatlar bildirir ki, yuxu məhrumiyyəti amigdala sahəsinin inhibəsini azalda bilər və emosional işlənməyə və narahatlıq, depressiya və sosial izolyasiyaya tədricən təsir göstərə bilər (16, 17).

Bioloji mexanizmlərlə yanaşı, birgə yatmaq, yatmadan əvvəl rituallar, yuxu mühiti və yatmaq kimi mədəni faktorlar da yeniyetmələrdə yuxu davranışlarının əhəmiyyətli müəyyənediciləridir və yuxu problemlərinin həm növünə, həm də tezliyinə təsir göstərir (18).

Əvvəlki tədqiqatlar göstərmişdir ki, yuxu yeniyetməlik dövründə bir sıra psixi sağlamlıq problemlərinin qarşısının alınmasında dəyişdirilə bilən risk faktoru ola bilər (19, 20).

2. Məqsədlər

Buna görə də, bu iş yuxu rejimini və onun depressiya ilə əlaqəsini qiymətləndirmək üçün hazırlanmışdır. Gələcəkdə vacib bir yaş qrupu kimi yeniyetmələrin sağlamlığının təşviqində rifah və fiziki və əqli inkişaf üçün müdaxilə proqramlarını tətbiq etmək üçün yuxu rejimi və depressiya arasında səbəb-nəticə əlaqəsini qiymətləndirmək üçün növbəti güclü kohort tədqiqatlarının tərtib edilməsi faydalı ola bilər. siyasətçilər.

3. Metodlar

2019-cu ilin aprel-avqust aylarında biz İranın Şimal-Qərb hissəsində yerləşən Həmədan əyalətindəki 3 səviyyəli (10, 11 və 12-ci səviyyə) orta məktəblərdə kəsişmə üzrə sorğu təşkil etdik. Razılıq verən məktəblərin tələbələri təsadüfi olaraq çoxlu qrup seçilmiş siniflərdə idilər. İştirak etmək hüququ olan 20 sinifdən olan 700 şagirddən 567-si anketi doldurub, 82% cavab nisbəti. Çatışmayan dəyərlər hesablamalardan və statistik təhlildən çıxarıldı. 2019-cu ildə Həmədanda təhsil alan bütün 10, 11 və 12-ci səviyyəli lisey şagirdləri daxil edilib və tədqiqatın aparılmasına hazırlığın və yazılı razılığın olmaması istisna meyarları kimi qəbul edilib.

Biz 4 hissədən ibarət öz-özünə hesabat sorğusu tətbiq etdik. Anketin birinci hissəsi demoqrafik suallardan ibarət idi. İkinci hissədə yuxu keyfiyyətini qeyd etmək üçün standart öz hesabatlı etibarlı və etibarlı (α: 0.83) sorğu anketi olan PSQI tətbiq etdik (21). Bütün suallar 3 səviyyəli şkala ilə cavablandırıla bilər (heç vaxt, bəzən (həftədə 2 və ya 3 dəfə), tez-tez (həftədə 3 dəfədən çox)). Müxtəlif alt ölçülərdə və yuxu pozğunluğunun şiddətində yuxu keyfiyyətinin xalını müəyyən etmək üçün standart təlimat istifadə edilmişdir.

Üçüncü hissədə depressiyanın ölçülməsi üçün etibarlı və etibarlı anket kimi Beck Depressiya İnventar sorğusu istifadə edilmişdir. Daxili uyğunluq 0,9, təkrar testin etibarlılığı isə 0,73-0,96 (22) arasında dəyişib, təhsil statusu semestr üzrə orta bal əsasında müəyyən edilib: ≥ 17 yaxşı, 14 - 16 orta və < 14 zəif hesab edilib.

Tədqiqat mövzusunun böyüklüyü və suallara cavab verməkdə vicdanla əməkdaşlıq etmək inamı nəzərə alınaraq, əvvəlcə tələbələrə anketin mahiyyəti və məqsədi izah edilmiş, anonimlik də vurğulanmışdır. Tələbənin yaşı 18-dən az olduğu üçün anketin doldurulması özlərinin məlumatlı razılığına əlavə olaraq valideynlərdən məlumatlı razılıq almaq üçün lazım idi. Sonuncu etik komitəyə əsasən, hər bir sorğu vərəqinin yuxarı hissəsində valideynləri ilə evdə məsləhətləşərək doldurmağı və doldurmaq istəmədikləri təqdirdə cavabsız geri qayıtmağı təklif edən qısa bildiriş gətirildi. Ertəsi gün bütün anketlər sinfin ortasına qoyulmuş qutuda toplandı. Onlara şəxsi məlumatlarının tam məxfi qalacağına əminlik verilib. Tədqiqat institutun etik komitəsinin (ID: IR.UMSHA.REC.1397.978) təsdiqindən sonra başlanmışdır.

Məlumatlar SPSS 21 proqramı ilə təsviri və analitik şəkildə təhlil edilib. Hər bir suala verilən cavabların tezliyi və faizi hesablanıb. Anketin miqyasına uyğun olaraq hər bir fərdin ümumi balı alınmışdır. Məlumatların paylanmasının normallığı yoxlanılıb. Yuxu pozğunluğunun şiddəti ilə tələbələrin xüsusiyyətləri arasında əlaqəni qiymətləndirmək üçün Chi kvadrat testindən istifadə edilmişdir. Yuxu pozğunluğu ilə depressiya hesabı arasındakı əlaqəni yoxlamaq üçün Pearson korrelyasiyası nəzərdən keçirilmiş və nəhayət, tələbələrdə depressiyaya səbəb olan amilləri müəyyən etmək üçün logistik reqressiya analizindən istifadə edilmişdir. Sadə reqressiyada depressiya ilə mənalı əlaqədə olan cinsiyyət, təhsil vəziyyəti və yuxu pozğunluğu kimi dəyişənlər modelə daxil edilmiş və modelin uyğunluq yaxşılığı Hosmer və Lemeshow testi ilə yoxlanıldıqdan sonra proqnozlaşdırıcı amillər müəyyən edilmişdir. Bütün testlərdə əhəmiyyətlilik səviyyəsi 0,05 olmuşdur.

4. Nəticələr

Bu tədqiqat Hamden əyalətində 1 və 2 təhsil sahələrinin 10-12-ci siniflərində oxuyan 576 şagirdi araşdırıb. Şagirdlərin orta yaşı 16,53 ± 0,69 (Min - Maks: 15 - 19) olub, onlardan 290 (50,3%) qız olub. Şagirdlərin 112-si (19,4%) humanitar, 319-u (55,4%) təcrübi sahədə, qalanları isə riyaziyyat üzrə təhsil alır. Yalnız 5,8% (33) yuxu səmərəliliyində problem yaşamamışdır. Yuxu pozğunluğu indeksinin alt ölçüləri haqqında təfərrüatlar Cədvəl 1-də göstərilmişdir.

Cədvəl 1. İranın Həmədan şəhərində 10-12-ci Lisey Şagirdlərində Yuxu Bozukluğunun Alt Ölçüsü: 2019 (N = 576)

Yuxu Bozukluğu Alt ÖlçüsüProblemsiz, Xeyr (%)Orta Problem, Yox (%)Ciddi Problem, Yox (%)Çox Ciddi Problem, Yox (%)
Yuxunun zehni keyfiyyəti176 (30.5)144 (25)236 (41)20 (3.5)
Yuxuya getməyin gecikməsi156 (27.1)233 (40.5)160 (27.8)27 (4.7)
Real vaxt yuxusu259 (45)162 (28.1)93 (16.1)62 (10.8)
Yuxu səmərəliliyi33 (5.8)30 (5.2)108 (18.8)405 (70.2)
Problem olaraq hipnotiklərdən (dərmanlardan) istifadə etmək lazımdır497 (86.3)34 (5.9)15 (2.6)30 (5.2)
Gündəlik disfunksiya130 (22.6)279 (48.4)131 (22.7)36 (6.2)
Yuxu pozğunluğu5 (0.9)287 (49.8)239 (41.5)45 (7.8)
Adi yuxu vaxtı21-2323 və 24-ə qədər24 və səhər 1-ə qədərSəhər 1 və sonra
Yox. (%)33 (5.7)132 (22.9)197 (34.2)201 (34.8)
Yuxu gecikməsi0 - 15 dəq15 - 30 dəq30 - 60 dəq> 60 dəq
Yox. (%)358 (63.4)169 (29.3)31 (5.3)7 (1.2)
Yuxu müddəti7 saat və daha çox6 - 7 saat5 - 6 saat< 5saat
Yox. (%)243 (42.1)173 (30)92 (15.9)60 (10.4)

Nəticələrə əsasən, 497 (86,3%) iştirakçı hipnotiklərdən heç bir istifadə etmədiyini bildirsə də, onların 5,9%-i, 2,6%-i və 5,2%-i həftədə bir dəfə, iki dəfə və üç və ya daha çox dəfə istifadə etdiyini bildirib.

Yuxu pozğunluğunun şiddəti ilə tələbələrin xüsusiyyətləri arasında əlaqənin nəticələri göstərdi ki, oğlanların 12,9%-nin və qızların yalnız 2,8%-nin yuxu pozğunluğu ilə bağlı ciddi problemi var (P < 0,001). Təhsil statusu yaxşı olan tələbələrdə (Semestr qiymət ortalaması ≥ 17) 56,6%-də yuxu pozğunluğu yox idi və ya yüngül problemlər müşahidə olundu, halbuki orta təhsil statusu olan tələbələrin 43,9%-i və təhsili zəif olanların 40,7%-i yuxu pozğunluğu ilə bağlı orta dərəcəli problemlər göstərmişdir. P < 0,05). Beləliklə, müvafiq təhsil statusu olan qızlarda və tələbələrdə yuxu pozğunluğu digərlərinə nisbətən daha az idi. Bununla belə, yuxu pozğunluğunun şiddəti ilə iş sahəsi arasında heç bir əlaqə yox idi (P = 0.157). Təfərrüatlar Cədvəl 2-də göstərilmişdir.

Cədvəl 2. Həmədan, İranın 10-12-ci Lisey Şagirdlərində Yuxu Bozukluğu Şiddəti və Şagirdlərin Xüsusiyyətləri Arasındakı Əlaqə: 2019 (N = 576)

Şagirdlərin XüsusiyyətləriYuxu Bozukluğu, № (%)P Dəyəri
Problemsiz və ya YüngülOrta ProblemCiddi Problem
Seks < 0,001
Kişi124 (43.4)125 (43.7)37 (12.9)
Qadın168 (57.9)114 (39.3)8 (2.8)
Təhsil vəziyyəti (Semestr orta balı) 0.029
17 və ya daha çox (yaxşı)180 (56.5)115 (36.1)24 (7.5)
14 - 17 (orta)101 (43.9)108 (47)21 (9.1)
< 14 (zəif)11 (40.7)16 (59.3)0 (0)
Təhsil sahəsi 0.157
Humanitar elmlər66 (58.9)36 (32.1)10 (8.9)
Eksperimental sahə159 (49.8)133 (41.7)27 (8.5)
Riyaziyyat67 (46.2)70 (48.3)8 (5.5)

Qeyd edək ki, bütün tələbələr arasında yalnız 5 nəfərin (0,9%) əhval-ruhiyyəsi normal və yuxuda heç bir problemi yoxdur. Beləliklə, onların qalan hissəsi müəyyən dərəcədə depressiyaya və ya yuxu pozğunluğuna tab gətirdi və ağır depressiyaya uğramış tələbələrdə yuxu pozğunluğu əhəmiyyətli dərəcədə yüksək idi (P < 0.001) (Cədvəl 3).

Cədvəl 3. İranın Həmədan şəhərində 10-12-ci Lisey Şagirdlərində Yuxu Bozukluğu və Depressiya Arasında Əlaqə: 2019 (N = 576).

Depressiyanın ŞiddətiYuxu Bozukluğu, № (%)P Dəyəri
YüngülOrtaAğır
Depressiya olmadan, No (%) = 226 (46,2)178 (62)78 (32.6)5 (11.1)< 0,001
Yüngül depressiya, No (%) = 144 (25)68 (23.7)68 (28.5)8 (17.8)
Orta depressiya, No (%) = 99 (17,2)26 (9.1)63 (26.4)10 (22.2)
Şiddətli depressiya, No (%) = 67 (11,6)15 (5.2)30 (12.6)22 (48.9)

Əlavə olaraq, Şəkil 1-də göstərilən yuxu pozğunluğu və depressiya hesabı (Pirson korrelyasiyası: r = 0.42 P < 0.001) arasında statik olaraq əhəmiyyətli bir əlaqə var idi.

Depressiyanı proqnozlaşdıran amilləri aşkar etmək üçün logistik reqressiya təhlilində şagirdlərin oğlan olması və yuxu rejimində ciddi problem olması depressiya ilə statistik əlaqəli dəyişənlər kimi qəbul edilmişdir (Cədvəl 4).

Cədvəl 4. İranın Həmədan şəhərindəki 10-12-ci orta məktəb şagirdlərində depressiyanı proqnozlaşdıran amillər üçün çoxlu logistik reqressiyaların təhlili: 2019 (N = 576)

DəyişənlərYAAşağıYuxarıP Dəyəri
Seks
Kişi1.51.042.30.03
QadınReferent
Yuxu pozğunluğu
NormalReferent
Orta1.70.74.20.2
Ağır185.163< 0,001

a Hosmer və Lemeshow testi: Chi kvadratı (6) = 3,6, P dəyəri = 0,7 Subyektlərin cəmi 68,6%-i düzgün təsnif edilib.

5. Müzakirə

Yuxu pozğunluğunun əhəmiyyətini və onun yeniyetmələrdə psixi və fiziki sağlamlığa təsirini nəzərə alaraq, yuxu rejimini və onun depressiya ilə əlaqəsini qiymətləndirmək üçün təxminən 600 iranlı yeniyetmə üzərində hazırlanmış bu araşdırma. Tədqiqat yeniyetmələrin təxminən 70%-nin zehni yuxu keyfiyyəti, yuxuya getməməsi və gündəlik disfunksiya ilə bağlı problemləri olduğunu ortaya qoydu. 10% -də yuxu müddəti 5 saatdan az, 69% -də isə adi yuxu vaxtı gecə yarısından sonra (saat 24-dən sonra) olub.

Yuxu keyfiyyətinin aşağı olduğu müxtəlif tədqiqatlarda tələbələrin təxminən yarısından (2, 23, 24) digər tədqiqatlarda 80%-dən çoxuna qədər (25) bildirilmişdir. Tədqiqatlarımızda şagirdlərin yarısından azında (42%) yeniyetmələr üçün tövsiyə olunan ehtiyac (26) əsasında normal yuxu müddəti (≥ 7 saat) olmuşdur ki, bu da əvvəlki oxşar tədqiqatlarda (24, 27, 28) digər tapıntılardan daha az idi.

Belə görünür ki, bu zəif yuxu keyfiyyəti və kəmiyyət göstəriciləri xüsusilə İranda 10-12-ci lisey şagirdləri üçün universitetə ​​(qondarma Konkurs) daxil olmaq üçün müsabiqə imtahanından keçmək üçün böyük stress yaradır. Bu imtahanın təyin edilməsi və keçirilmə tərzi tələbələrin üzərinə qoyulan yüksək stresslə əlaqələndirilir ki, bu da təhsil işçiləri və menecerlərinin yeniyetmələrin sağlam yuxu və psixi sağlamlığı təmin etmək üçün tələbələrin universitetə ​​qəbulu üçün qiymətləndirmə metodunu dəyişdirmək barədə düşünmələrinə dəyər.

Zəif yuxu depressiya, narahatlıq, DEHB və hətta intihar (5, 6, 17, 29) kimi psixoloji ağırlaşmalarla yanaşı, gənclərdə qan təzyiqi və tip 2 diabet riski kimi bəzi fiziki problemləri artıra bilər (9).

Bu araşdırma oğlanlarda şiddətli yuxu problemlərinin qızlara nisbətən daha çox nəzərə çarpdığını və yaxşı təhsil statusu olan tələbələrin yarıdan çoxunun yuxu problemi olmadığını ortaya qoydu. Bununla belə, yuxu pozğunluğunun şiddəti ilə iş sahəsi arasında heç bir əlaqə yox idi. Sistematik bir araşdırmada qadın cinsi, depressiv əhval-ruhiyyə və fiziki xəstəlik gələcək yuxu pozğunluqları üçün risklər kimi qəbul edilmişdir (30). Bu layihədə qiymətləndirilən digər məqam oğlanlarda qızlara nisbətən elektron cihazlardan və ekranlardan daha çox istifadə edilməsi və bu cihazlardan istifadənin yuxu problemləri ilə də statik cəhətdən əhəmiyyətli əlaqədə olması idi. Oğlanlarda qızlardan daha çox yuxu probleminin olmasının səbəbi kimi qəbul edilə bilər. Elektron cihazların və ekranların istifadəsi ilə bağlı təfərrüatlar gələcək məqalədə təqdim olunacaq.

Bir sıra psixososial faktorlar yuxu rejiminə təsir edə bilər və yeniyetmələrdə yuxu vaxtının gecikməsi və yuxu müddətinin azalması ilə əlaqədardır (31). Nəticələrimiz yuxu pozğunluğu və depressiya hesabı arasında statik olaraq əhəmiyyətli korrelyasiya göstərdi. Bəzi keçmiş tədqiqatlarda zəif yuxu keyfiyyəti ilə depressiv simptomlar arasında əlaqə müşahidə edilmişdir (5, 7, 17, 29).

Daha pis yuxu keyfiyyəti ilə daha yüksək depressiv simptomlar arasında əlaqə zəncirləri üçün bir neçə yol tövsiyə edilmişdir (32, 33). Əlavə olaraq, yüksək narahatlığın beyində serotonin və dopaminin müvafiq konsentrasiyaları ilə əlaqəli olduğu (34) və bu nörotransmitterlərin yuxu keyfiyyəti və REM yuxu vaxtının azalması (35) və depressiya əlamətləri (36) ilə əlaqəli olduğu izah edilmişdir.

Bu araşdırma iranlı tələbələrin təxminən 70%-nin yuxunun zehni keyfiyyətində problem yaşadığını, onların yarıdan çoxunun normal yuxu müddətini və demək olar ki, yarısında müəyyən dərəcədə depressiya əlamətlərinin olduğunu ortaya qoydu. Oğlan olmaq və yuxu rejimində ciddi problem yaşamaq depressiyanı proqnozlaşdırmaq üçün statistik əlaqəli dəyişənlər kimi qəbul edilmişdir. Əlbəttə ki, bu, kəsişən bir araşdırma idi, buna görə də yuxu pozğunluğunun depressiyaya səbəb ola biləcəyini göstərən sübutlu nəticələr əldə edə bilmədik, səbəb əlaqəsini aşkar etmək üçün kohort tədqiqatlarına ehtiyac var. Bununla belə, yeniyetmələrin sağlamlıq təminatçıları bu çətinliklərin bir-birini necə pisləşdirə biləcəyini düşünməlidirlər. Beləliklə, yuxu problemi olan yeniyetmələr müşayiət olunan psixi problemlər, xüsusilə depressiya və ya hətta intihar və özünə zərər vermə davranışları üçün yoxlanılmalıdır. Bu məlumatlar siyasətçilər tərəfindən gələcəkdə mühüm yaş qrupu kimi yeniyetmələrin sağlamlığının təşviqində rifah və fiziki və əqli inkişaf müdaxilə proqramları üçün tətbiq oluna bilər.

5.1. Məhdudiyyətlər

Tədqiqatımız gələcək tədqiqatlarda nəzərə alınmalı olan məhdudiyyətlərə malikdir. Birincisi, bu kəsişmə xarakterli bir araşdırmadır, ona görə də şərhimizdə səbəb əlaqəsini nümayiş etdirə bilmərik, ikincisi, nümunəmiz müəyyən bir populyasiyada olan yeniyetmələrlə (10-12-ci orta məktəb şagirdləri) ilə məhdudlaşır, buna görə də nəticələr bütün yeniyetmələr üçün ümumiləşdirilə bilməz. , əgər iştirakçıların bir həftəlik yuxu gündəliyində hipnotiklərin istifadəsini nəzərdə tutan dördüncü, yuxu problemlərinin aşağı qiymətləndirilmə faizi (ən pis vəziyyətdə 13,7%) aşkar edilsəydi, daha dəqiq nəticələr tapılardı, bu hallar təhlilimizdə ayrılmadı. Gələcək tədqiqatlarda və yeniyetmələrin sağlamlıq paketlərində yuxu problemlərini azaltmaq üçün müdaxilə proqramları ilə yanaşı, stress, narahatlıq, intihar və s. kimi digər psixoloji problemlərin də qiymətləndirilməsi tövsiyə olunur.

5.2. Nəticə

İranlı yeniyetmələrdə yuxunun psixi keyfiyyətində problemlər nəzərə çarpırdı və onların demək olar ki, yarısında müəyyən dərəcədə depressiya əlamətləri var idi. Oğlan olmaq və yuxu rejimində ciddi problem yaşamaq depressiya üçün proqnozlaşdırıcı idi. Bu tapıntılar yeniyetmələrin rifahı və fiziki və əqli inkişafı üçün müdaxilə proqramlarına, həmçinin yeniyetmələrin sağlamlığının təşviqi üçün valideynlərin təhsil proqramlarına tətbiq edilə bilər.

Təşəkkürlər

Məlumatların toplanmasında göstərdikləri köməyə görə mərkəzi təhsil şöbəsinin bütün rəhbərlərinə və əməkdaşlarına və Həmədan vilayətindəki bütün orta məktəblərin rəhbərlərinə minnətdarlığımızı bildiririk.

Haşiyələr

  • Müəlliflərin Töhfəsi: AP qiymətləndirməni hazırladı və dizayn etdi, klinik məlumatları şərh etdi, statistik təhlil etdi və əlyazmanı tərtib etdi və ona yenidən baxdı. SB məlumatları topladı və SP qiymətləndirməni tərtib etməyə və əlyazmanın layihəsini tərtib etməyə kömək etdi. Bütün müəlliflər son əlyazmanı oxudu və təsdiq etdi.
  • Maraqların toqquşması: Müəlliflər heç bir maraq toqquşmasının olmadığını bəyan edirlər.
  • Etik Təsdiq: Tədqiqat institut və etik komitənin (ID: IR.UMSHA.REC.1397.978) təsdiqindən sonra başladı.
  • Maliyyələşdirmə/Dəstək: Bu tədqiqat 98012086 saylı tibb tələbəsi dissertasiyasının bir hissəsidir və Həmədan Tibb Elmləri Universiteti tərəfindən maliyyələşdirilir.
  • Məlumatlı Razılıq: Valideynlərdən məlumatlı razılığa əlavə olaraq özlərindən məlumatlı razılıq alın.

İstinadlar

Brand S, Kirov R. Yuxu və onun yeniyetməlik dövründə və ümumi yeniyetmə somatik və psixiatrik vəziyyətlərində əhəmiyyəti. Int J Gen Med. 20114: 425-42. doi: 10.2147/IJGM.S11557. [PubMed: 21731894]. [PubMed Central: PMC3119585].

Carter B, Rees P, Hale L, Bhattacharjee D, Paradkar MS. Portativ Ekran Əsaslı Media Cihazına Giriş və ya İstifadə və Yuxu Nəticələri Arasındakı Əlaqə: Sistematik Baxış və Meta-analiz. JAMA Pediatr. 2016170(12): 1202-8. doi: 10.1001/jamapediatrics.2016.2341. [PubMed: 27802500]. [PubMed Central: PMC5380441].

Roessler KK, Grove S. Adolesanların daha çox yuxuya ehtiyacı var: Məktəb mühitlərinin profilaktik variantlarını yenidən nəzərdən keçirmək. Scand J İctimai Sağlamlıq. 202048(4): 468-71. doi: 10.1177/1403494818785788. [PubMed: 30409081].

Hestetun I, Svendsen MV, Oellingrath IM. Gənc Norveçli yeniyetmələr arasında yuxu problemləri və psixi sağlamlıq. Nord J Psixiatriya. 201872(8): 578-85. doi: 10.1080/08039488.2018.1499043. [PubMed: 30296874].

Van Dyk TR, Becker SP, Byrs KC. Yuxusuzluğun Müalicəsi üçün Təqdim Edilən Yeniyetmələrdə Öz-özünə Bildirilən Yuxu Keyfiyyəti və Yuxu Gigiyenası ilə Psixi Sağlamlıq Simptomları və Dərnəkləri. J Clin Sleep Med. 201915(10): 1433-42. doi: 10.5664/jcsm.7970. [PubMed: 31596208]. [PubMed Central: PMC6778362].

Richardson C, Oar E, Fardouly J, Magson N, Johnco C, Forbes M, et al. Erkən Yeniyetməlikdə Sosial İzolyasiya və Daxili Problemlər Arasındakı Əlaqədə Yuxunun Moderator Rolu. Uşaq Psixiatriyası Hum Dev. 201950(6): 1011-20. doi: 10.1007/s10578-019-00901-9. [PubMed: 31152375].

Lima RA, de Barros MVG, Dos Santos MAM, Machado L, Bezerra J, Soares FC. Yeniyetmələrdə sosial narahatlıq, depressiv simptomlar, zəif yuxu keyfiyyəti və bədən yağlanması arasında sinergik əlaqə. J Təsir pozğunluğu. 2020260: 200-5. doi: 10.1016/j.jad.2019.08.074. [PubMed: 31499376].

Lecendreux M, Cortese S. DEHB ilə əlaqəli yuxu problemləri: gələcək üçün mövcud terapevtik seçimlərin və tövsiyələrin nəzərdən keçirilməsi. Ekspert Rev Neurother. 20077(12): 1799-806. doi: 10.1586/14737175.7.12.1799. [PubMed: 18052772].

Mokhlesi B, Temple KA, Tjaden AH, Edelstein SL, Nadeau KJ, Hannon TS, et al. Bu yaxınlarda diaqnoz qoyulmuş tip 2 diabet riski altında olan gənclərdə yuxu pozğunluqlarının qlikemiya və piylənmə ilə əlaqəsi. Pediatr Diabet. 201920(8): 1056-63. doi: 10.1111/pedi.12917. [PubMed: 31486162]. [PubMed Central: PMC7199716].

Patel V, Flisher AJ, Hetrick S, McGorry P. Gənclərin psixi sağlamlığı: qlobal ictimai sağlamlıq problemi. Lancet. 2007369(9569): 1302-13. doi: 10.1016/S0140-6736(07)60368-7. [PubMed: 17434406].

Bernert RA, Turvey CL, Conwell Y, Joiner TJ. 10 illik müddət ərzində intihar nəticəsində ölüm riski ilə zəif subyektiv yuxu keyfiyyətinin birləşməsi: gec həyatın uzununa, əhaliyə əsaslanan tədqiqatı. JAMA Psixiatriya. 201471(10): 1129-37. doi: 10.1001/jamapsychiatry.2014.1126. [PubMed: 25133759]. [PubMed Central: PMC4283786].

Goldstein TR, Bridge JA, Brent DA. Yeniyetmələrdə tamamlanmış intihardan əvvəl yuxu pozğunluğu. J Clin Psychol ilə məsləhətləşin. 200876(1): 84-91. doi: 10.1037/0022-006X.76.1.84. [PubMed: 18229986]. [PubMed Central: PMC2823295].

Bernert RA, Nadorff MR. Yuxu pozğunluqları və intihar riski. Sleep Med Clin. 201510(1): 35-9. doi: 10.1016/j.jsmc.2014.11.004. [PubMed: 26055671].

Motomura Y, Kitamura S, Oba K, Terasawa Y, Enomoto M, Katayose Y və s. Yuxu borcu amigdala-anterior singulat funksional əlaqənin azalması ilə mənfi emosional reaksiya yaradır. PLoS One. 20138(2). e56578. doi: 10.1371/journal.pone.0056578. [PubMed: 23418586]. [PubMed Central: PMC3572063].

Moore M, Kirchner HL, Drotar D, Johnson N, Rosen C, Ancoli-Israel S və s. Yeniyetmələrdə yuxululuq, yuxu vaxtı və psixoloji fəaliyyət arasındakı əlaqələr. J Pediatr Psixol. 200934(10): 1175-83. doi: 10.1093/jpepsy/jsp039. [PubMed: 19494088]. [PubMed Central: PMC2782255].

Solheim B, Langsrud K, Kallestad H, Engstrom M, Bjorvatn B, Sand T. Sağlam şpallarla müqayisədə gecikmiş yuxu-oyanma fazası pozğunluğu olan xəstələrdə yuxu quruluşu və oyanış həddi. Yuxu Med. 201846:61-8. doi: 10.1016/j.sleep.2018.03.001. [PubMed: 29773213].

Urrila AS, Kiviruusu O, Haravuori H, Karlsson L, Viertio S, Suvisaari J, et al. Böyük depressiv pozğunluğu olan yeniyetmələrdə yuxu simptomları və uzunmüddətli nəticələr: təbii bir təqib araşdırması. Eur Uşaq Yeniyetmə Psixiatriyası. 202029(5): 595-603. doi: 10.1007/s00787-019-01436-z. [PubMed: 31696307]. [PubMed Central: PMC7250797].

Owens JA. Uşaqlarda yuxu: mədəniyyətlərarası perspektivlər. Yuxu Biol Ritmləri. 20042(3): 165-73. doi: 10.1111/j.1479-8425.2004.00147.x.

de Lijster JM, Dieleman GC, Utens E, Dierckx B, Wierenga M, Verhulst FC və s. Anksiyete pozğunluğu olan yeniyetmələrdə sosial və akademik fəaliyyət: Sistematik bir baxış. J Təsir pozğunluğu. 2018230:108-17. doi: 10.1016/j.jad.2018.01.008. [PubMed: 29407534].

Erkən MC, Biggs BK, Makanui KP, Legerski JP, Van Allen J, Elledge AR, et al. Erkən yeniyetməlik dövründə sosial narahatlıq üçün həmyaşıd çətinliklərinin spesifikliyi: klinik və icma nümunələri ilə kateqoriyalı və ölçülü təhlillər. Anksiyete Stresslə Mübarizə. 201730(6): 647-60. doi: 10.1080/10615806.2017.1348296. [PubMed: 28689447].

Farrahi Moghaddam J, Nakhaee N, Sheibani V, Garrusi B, Amirkafi A. Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI-P) fars versiyasının etibarlılığı və etibarlılığı. Yuxu Nəfəsi. 201216(1): 79-82. doi: 10.1007/s11325-010-0478-5. [PubMed: 21614577].

Wang YP, Gorenstein C. Beck Depressiya İnventarının Psixometrik xüsusiyyətləri-II: hərtərəfli baxış. Braz J Psixiatriya. 201335(4): 416-31. doi: 10.1590/1516-4446-2012-1048. [PubMed: 24402217].

Hoefelmann LP, Silva KS, Filho VCB, Da Silva JA, Nahas MV. Orta məktəb şagirdləri arasında yuxu ilə əlaqəli davranışlar: kəsişmə və perspektiv təhlil. Revista Brasileira de Cineantropometria və Desempenho Humano. 201416(0):68. doi: 10.5007/1980-0037.2014v16s1p68.

Akçay D, Akçay BD. Medianın yeniyetmələrdə yuxu keyfiyyətinə təsiri. Turk J Pediatr. 201860(3): 255-63. doi: 10.24953/turkjped.2018.03.004. [PubMed: 30511537].

Şimşek Y, Tekgül N. Yaşa və Yuxuya Bağlı Habitual və Ətraf Mühit Faktorlarına Görə Adolesanlarda Yuxu Keyfiyyəti. Yeniyetməlik. 20192:5-7.

Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, et al. Milli Yuxu Fondunun yuxu müddəti tövsiyələri: metodologiya və nəticələrin xülasəsi. Yuxu Sağlamlığı. 20151(1): 40-3. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. [PubMed: 29073412].

Mak YW, Wu CS, Hui DW, Lam SP, Tse HY, Yu WY və s. Honq Konqda yeniyetmələr arasında ekrana baxma müddəti və yuxu müddəti, yuxu keyfiyyəti və gündüz həddindən artıq yuxululuq arasında əlaqə. Int J Environ Res Public Health. 201411(11): 11201-19. doi: 10.3390/ijerph111111201. [PubMed: 25353062]. [PubMed Central: PMC4245609].

Gamble AL, D'Rozario AL, Bartlett DJ, Williams S, Bin YS, Grunstein RR və s. Yeniyetmələrin yuxu rejimi və gecə texnologiyasından istifadə: Avstraliya Yayım Korporasiyasının Böyük Yuxu Sorğunun nəticələri. PLoS One. 20149(11). e111700. doi: 10.1371/journal.pone.0111700. [PubMed: 25390034]. [PubMed Central: PMC4229101].

Bernert RA, Kim JS, Iwata NG, Perlis ML. Yuxu pozğunluğu sübuta əsaslanan intihar risk faktoru kimi. Curr Psixiatriya Rep. 201517(3): 554. doi: 10.1007/s11920-015-0554-4. [PubMed: 25698339]. [PubMed Central: PMC6613558].

Smagula SF, Stone KL, Fabio A, Cauley JA. Yaşlı yetkinlərdə yuxu pozğunluğu üçün risk faktorları: perspektiv tədqiqatlardan sübutlar. Sleep Med Rev. 201625:21-30. doi: 10.1016/j.smrv.2015.01.003. [PubMed: 26140867]. [PubMed Central: PMC4506260].

Carskadon MA. Yeniyetmələrdə yuxu: mükəmməl fırtına. Pediatr Clin North Am. 201158(3): 637-47. doi: 10.1016/j.pcl.2011.03.003. [PubMed: 21600346]. [PubMed Central: PMC3130594].

Burke AR, McCormick CM, Pellis SM, Lukkes JL. Yeniyetmələrin sosial təcrübələrinin psixi xəstəliklərlə əlaqəli davranış və sinir dövrələrinə təsiri. Neurosci Biobehav Rev. 201776(Pt B): 280-300. doi: 10.1016/j.neubiorev.2017.01.018. [PubMed: 28111268].

Coffey SF, Banducci AN, Vinci C. Psixiatrik Bozukluklar üçün Koqnitiv Davranış Terapiyası Haqqında Ümumi Suallar. Fam Həkiməm. 201592(9): 807-12. [PubMed: 26554473].

Lanzenberger RR, Mitterhauser M, Spindelegger C, Wadsak W, Klein N, Mien LK və s. Sosial anksiyete pozğunluğunda azaldılmış serotonin-1A reseptoru. Biol Psixiatriya. 200761(9): 1081-9. doi: 10.1016/j.biopsych.2006.05.022. [PubMed: 16979141].

Mendelson M, Borowik A, Michallet AS, Perrin C, Monneret D, Faure P, et al. Obez yeniyetmələrdə yuxu keyfiyyəti, yuxu müddəti və fiziki fəaliyyət: məşq təliminin təsiri. Pediatr Obes. 201611(1): 26-32. doi: 10.1111/ijpo.12015. [PubMed: 25727885].

Albert PR, Benkelfat C. Depressiyanın neyrobiologiyası - serotonin hipotezini yenidən nəzərdən keçirmək. II. Genetik, epigenetik və klinik tədqiqatlar. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2013368(1615): 20120535. doi: 10.1098/rstb.2012.0535. [PubMed: 23440469]. [PubMed Central: PMC3638388].


Uşaqlıqdan yeniyetməlik dövrünə qədər yuxu problemlərinin inkişaf trayektoriyaları emosional və davranış problemləri ilə həm proqnozlaşdırılır, həm də proqnozlaşdırılır.

Uşaqlıq və yeniyetməlik dövrlərinin müxtəlif mərhələlərində yuxu pozğunluqlarının yayılma nisbətləri yaxşı müəyyən edilmiş olsa da, ümumi yuxu problemlərinin inkişaf kursu haqqında çox az şey məlumdur. Bu, yuxu problemləri ilə emosional, eləcə də davranış çətinlikləri arasındakı iki istiqamətli əlaqə üçün də keçərlidir. Bu uzununa tədqiqat 5-14 yaşlı böyük bir icma nümunəsindən ümumi yuxu problemlərinin ümumi nümunəsini və gizli trayektoriya siniflərini araşdırdı. Bundan əlavə, bu iş yuxu problemlərinin gizli traektoriya siniflərində emosional/davranış çətinliklərinin (yəni, narahatlıq/depressiya, diqqət problemləri və aqressiv davranış) proqnozlaşdırıcı dəyərini və əksinə araşdırdı. İştirakçılar (N = 1993) 1989-1991-ci illər arasında doğulmuş və 14 yaşına qədər izlənilən Qərbi Avstraliyalı uşaqların doğum kohortundan tərtib edilmişdir. Yuxu problemləri müvafiq olaraq 5, 8, 10 və 14 yaşlarında, narahatlıq/depressiya, diqqət problemləri və aqressiv davranışlar isə 5 və 17 yaşlarında qiymətləndirilmişdir. Gizli böyümə əyrisinin modelləşdirilməsi müşahidə edilən 10 illik müddət ərzində yuxu problemlərinin ümumi modelində azalma aşkar etdi. Anksiyete/depressiya 5 yaşdan 14 yaşa qədər yuxu problemlərinin uzununa gedişini proqnozlaşdıran yeganə əsas faktor idi, narahat və depressiyaya uğramış iştirakçılar, narahatlıq və ya depressiya olmayanlara nisbətən zaman keçdikcə yuxu problemlərinin daha sürətli azaldığını göstərirdilər. Böyümə qarışığının modelləşdirilməsi yuxu probleminin traektoriyalarının iki sinfini müəyyən etdi: Normal Yatanlar (89,4%) və Problemli Yatanlar (10,6%). Bu qruplar arasında cins təsadüfi paylanmışdır. Uşaqlıq dövründəki diqqət problemləri, aqressiv davranış və cins və narahatlıq/depressiya arasındakı qarşılıqlı əlaqə qrupa üzvlük üçün əhəmiyyətli dərəcədə proqnozlaşdırıcı idi. Problemli Yatanlar. Qrup üzvlüyü Problemli Yatanlar orta yeniyetməlik dövründə diqqət problemləri və aqressiv davranışların olma ehtimalının yüksək olması ilə əlaqələndirilirdi. Davranış çətinlikləri olan oğlan və qızlar və emosional çətinlikləri olan qızlar sonrakı uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə yuxu problemi yaşama riski ilə daha çox qarşılaşdılar. Yuxu problemlərinin inkişaf trayektoriyaları da sonrakı həyatda davranış çətinliklərini proqnozlaşdırdı. Bu araşdırmanın nəticələri yuxu problemlərinin heterojenliyi və onların inkişafı üçün empirik sübutlar təqdim edir və yuxu problemlərini və onların uşaq və yeniyetmələrin psixi sağlamlığı ilə əlaqəsini başa düşməyin vacibliyini vurğulayır.

Açar sözlər: CBCL Raine aqressiv davranış anksiyete/depressiya diqqət problemləri uşaqlıq və yeniyetməlik gizli trayektoriya dərsləri yuxu problemlərini öyrənir.


Videoya baxın: yuxusuzluq (Avqust 2022).