Məlumat

Burun nəfəsi və üzgüçülük

Burun nəfəsi və üzgüçülük


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Durub burnunuzu bağlı tutsanız, tez bir zamanda narahat olur; ağzınızla tam nəfəs ala bilsəniz də, təbii olaraq burnunuzla nəfəs almağa çalışdığınız üçün və məhdudiyyəti hiss edə bildiyiniz üçün hələ də hava çatışmazlığı hiss olunur.

Digər tərəfdən, burun tıxacıyla üzgüçülük zamanı burnunuzu tamamilə bağlaya bilərsiniz, yalnız ağızdan nəfəs ala bilərsiniz və bir şəkildə hava qəbulunuzu maneə törədən burun tıkanıklığı hissi yoxdur.

Bu niyə belədir?


Sualınıza mümkün cavablardan biri mövzunun etdiyi məşq səviyyəsi ilə bağlı ola bilər.

Burun keçidi tənəffüs üçün əsas yol olsa da, daha təmiz hava təmin edir və daha bərabər və yavaş tənəffüs sürətinə imkan verir, LaComb ağzından daha böyük həcmdə hava keçə bilər.

Məşq zamanı ağızdan nəfəs almada heç bir narahatlıq yoxdur, çünki ağızdan nəfəs alma daha çox miqdarda oksigen çatdıra və daha çox miqdarda CO2 buraxa bilər; artan fəaliyyət üçün üstünlük verilən nəfəs üsuludur.

İkincisi, ağızdan nəfəs almada narahatlıq ağız mukozasındakı reseptorların stimullaşdırılması səbəbindən nəfəs darlığının qəbulundan qaynaqlanır. Xəstələrdən nəmləndirilmiş hava ilə ağızdan nəfəs alması tələb olunduqda, nəfəs darlığı halları bildirilməyib (Mənbə).

Bu iki araşdırmaya əsasən, ağızdan nəfəs almağı həyata keçirərkən adekvat miqdarda O2 çatdırmaq lazımdır. Buna görə də, burun nəfəsi tələb olunmur və burun keçidinin maneəsi qəbul edilmir. Hovuzda məşq edərkən ətrafdakı havanın rütubəti səbəbindən ağızdan nəfəs alma narahatlığı azalır. İdman etmədikdə və aşağı rütubətli havada ağızdan nəfəs aldıqda, ağız mukozasında reseptorların stimullaşdırılması səbəbindən narahatlıq hiss olunur.


Üzgüçülük Burun Klipləri – Üstünlükləri və Dezavantajları

Üzgüçülük üçün burun klipləri rezinlə doldurulmuş əyilmiş teldən hazırlanmış kiçik cihazlardır. Onlar suyun burnunuza daxil olmaması üçün nəzərdə tutulub.

Bunu etmək üçün cihazı burnunuza yapışdırırsınız və o, burun dəliklərinizi bir-birinə sıxır.

Tellə bağlanmış çərçivə və lateks dolgu ilə sadə burun klipi.

Əsas üzgüçülük tənəffüs mexanikası

  1. Ağızdan və burundan rahat nəfəs alın. Nəfəs almazdan əvvəl bütün havanı burnunuzdan üfürün (qeyd edin – ağızdan ekshalasiya ilə bağlı aşağıdakı Tez-tez verilən suallara baxın). Tam nəfəs alsanız, tez nəfəs ala və vuruşunuzu dayandırmaqdan qaça biləcəksiniz.
  2. Dartıcı qolu ombaya doğru süpürməyə başlayanda, fırladın - qaldırmayın - başınızı çəkmə qolunun tərəfinə çevirin. Başın çox uzağa fırlanmaması üçün bir gözlük linzasını suda saxlayın.
  3. Qol suyun üzərində yellənərkən, başı yenidən neytral vəziyyətə çevirin - başı onurğaya uyğun olaraq.
  4. Hər üç vuruşu təkrarlayın (optimal olaraq üzgüçülük mexanikanızdan, fitnesinizdən və şəxsi üstünlüklərinizdən asılı olaraq bunu tənzimləmək lazım ola bilər).

Həm xlor, həm də brom kimyəvi maddələrin halogen ailəsindəki qazlardır. Hər iki kimyəvi maddə suyu sanitarlaşdırmaq üçün istifadə olunur. Xlor daha ucuzdur və çox vaxt ictimai hovuzlarda istifadə olunur. Bromdan fərqli olaraq, xlor günəş işığına dözə bilir və ən çox açıq havada istifadə olunur. Brom isti vannalar və spa üçün istifadə olunur, çünki günəş işığı ilə asanlıqla məhv edilir. Bromda xlorun kimyəvi qoxusu yoxdur, bu da burun tıkanıklığına səbəb ola biləcək qıcıqlandırıcı kimi çıxış edir. Hər iki kimyəvi maddə tənəffüs və dəri reaksiyalarına səbəb ola bilər. Onlar dərinizdən əmilir, buna görə də hovuzdan çıxdıqdan sonra mümkün qədər tez duş almaq vacibdir.

Sinus boşluqlarınızda qalan inhalyasiya edilmiş su qıcıqlanma və infeksiyaya səbəb ola bilər. Bu vəziyyət sinüzit kimi tanınır və burun tıkanıklığı ilk simptomlardan biridir. Okean və ya göl suyundan infeksiyaya yoluxma ehtimalınız daha çoxdur, çünki o, təmizlənməyib və canlı orqanizmlərlə doludur. Burun tıkanıklığınız baş ağrısı, bədən ağrıları və qızdırma ilə müşayiət olunursa, düzgün müalicə üçün həkiminizə müraciət edin.

Düzgün üzgüçülük gigiyenası vacibdir. Üzdüyünüz müəssisədə üzgüçülükdən əvvəl və sonra sabunlu su ilə duş qəbulu məcburi olmalıdır. Əgər qapalı hovuzda üzsəniz, xlordan və digər su təmizləyicilərindən kimyəvi buxarların mövcudluğunu azaltmağa kömək etmək üçün yaxşı havalandırma olmalıdır. Burnunuza tez-tez su daxil olarsa, burun klipi suyun nəfəs almasını effektiv şəkildə dayandıracaq. Klip həmçinin burun mukozasını kimyəvi qıcıqlandırıcıların təsirindən qorumağa kömək edəcək. Tıxanma əlamətlərini azaltmaq üçün salin, kromolin natrium və ya steroid burun spreyi sınayın. Hovuz kimyəvi maddələrinə alerjiniz varsa, oral dekonjestanlar və ya antihistaminiklərdən istifadə etməyi də düşünün. Sizin üçün nəyin ən yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün səhiyyə təminatçınızdan məsləhət alın.


Üzgüçülük zamanı nəfəs alma nisbəti

Quruda insanların əksəriyyəti təxminən eyni uzunluqda nəfəs alma və nəfəs alma ilə birə bir nisbətdə nəfəs almağa öyrəşmişdir. Bu suda da işləmir. Vücudunuzun üzgüçülük sürəti, çox güman ki, tam bitmədən nəfəsi kəsəcək.

Üzgüçülük zamanı nəfəs almaq üçün daha yaxşı nisbət ikiyə birdir, nəfəs alma nəfəs almadan iki dəfə uzundur. Təcrübə ilə bəzi üzgüçülər üçə bir nisbət əldə edə bilərlər. Nisbətlər də üzgüçülük vuruşundan asılı olaraq dəyişə bilər, məsələn, sərbəst üzgüçülükdə hər üç vuruşdan bir nəfəs alırsınız. Bunun əvəzinə ağızdan və burundan ekshalasiyaları əvəz edə bilərsiniz, bəzən tənəffüs tərzini qorumaq üçün ağızdan daha uzun bir nəfəs ala bilərsiniz.


Nəfəs almaq inanmaqdır: burundan nəfəs almağın əhəmiyyəti

Mən Jane Fonda aerobik marafonları və “Ağrı yox, qazanc yoxdur” mantraları dövründə böyümüşəm. Döyüşçünün yolu burundan nəfəs alıb ağızdan çıxanda. Kollec boyu bir məşq həvəskarı və rəqqasə olaraq, nəzəriyyəni heç vaxt şübhə altına almadan həyatımı bu şəkildə yaşadım. İndi mən daha yaxşı bilirəm: Hər şeyi sorğulayın!

Nəfəs alma 24-7 şüursuz bir hərəkətdir. Nəfəs almaq bədəninizi lazımi oksigenlə təmin edir, onsuz bədəninizin hüceyrələri tez ölür. Bəs siz “düzgün” nəfəs alırsınız?

Nəfəs yolu

Nəfəs aldığımız hava əvvəlcə burun vasitəsilə emal edilir. Burun adlanan kiçik tüklərlə örtülmüş möcüzəvi bir filtrdir kirpiklər. Kirpiklərin bir çox funksiyası var: onlar ağciyərlərə daxil olmamışdan əvvəl havanı süzür, nəmləndirir və qızdırır və ya soyuyur (temperaturdan asılı olaraq). Kirpiklərin bədənimizi təxminən 20-dən qoruduğu təxmin edilir milyard hər gün yad maddə hissəcikləri!

Burundan çıxdıqdan sonra hava selikli nəfəs borusundan keçir. Bu, arzuolunmaz hissəcikləri ağciyərlərə daxil olmamışdan əvvəl tutmaq üçün başqa bir yoldur. Sonra, hava ağciyərlərə daxil olur, burada oksigen qana pompalanır və bədəndə dövr edir. Bunun müqabilində bədəni tərk edən hava özü ilə hüceyrələrdən karbon qazını, ekshalasiya zamanı xaric edilən tullantı materialı daşıyır.

Burun nəfəsinin faydaları

Burun vasitəsilə nəfəs almağımız bədənimizin dizayn üsuludur. Əslində, ağızdan nəfəs almağın burnunuzla yemək yeməyə çalışmaq qədər praktik olduğu deyilir!

Mütəxəssislərin fikrincə, insanların əksəriyyəti tam tutumunun 10-20 faizi həcmində nəfəs alır. Məhdud nəfəs tənəffüs funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, bu da öz növbəsində bədəndəki enerji səviyyələrini azaldır. Oksigen əsas həyat mənbəyimiz olduğundan və ekshalasiya bədənimizdən toksinləri atmağın əsas yolu olduğundan, zəif tənəffüs yüksək qan təzyiqindən tutmuş yuxusuzluğa qədər bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Zəif tənəffüs hətta xərçəngin bəzi formalarına kömək edə bilər: 1931-ci ildə Otto Warburq yalnız oksigen aclığı olan hüceyrələrin mutasiyaya uğrayaraq xərçəngə çevriləcəyini müəyyən etdiyi üçün Nobel mükafatı qazandı. Bu, düzgün nəfəs almağı öyrənmək üçün kifayət qədər sübut olmalıdır!

Bir çoxumuz gündəlik həyatımızda stresli, həddən artıq işlənmiş və həddən artıq həyəcanlanmış hiss edirik ki, bu da bizi xroniki mübarizə və ya uçuş reaksiyası vəziyyətində qoyur. Burun vasitəsilə nəfəs almaq və nəfəs almaq daha dolğun, daha dərin nəfəs almağa kömək edir, bu da aşağı ağciyəri bədənə daha çox miqdarda oksigen yaymaq üçün stimullaşdırır. Həmçinin, aşağı ağciyər bədəni və zehni sakitləşdirməklə əlaqəli parasimpatik sinir reseptorları ilə zəngindir, halbuki sinə və ağız nəfəsi ilə stimullaşdırılan yuxarı ağciyərlər bizi hiperventilyasiya etməyə və simpatik sinir reseptorlarını işə salmağa sövq edir, bu da döyüş və ya uçuş reaksiyası.

Düzgün burun nəfəsini qəbul etməyin başqa bir səbəbi? Bu, məşqinizi gücləndirə bilər! John Douillard, müəllif Bədən Ağıl İdmanı, deyir:

“Təlim zonasını yaşamaq bizim ilk haqqımızdır və ona daxil olmaq insan sinir sistemimizin dizaynındadır. Zəhmətsiz, mükəmməl performansın içəridən xaricə təbii şəkildə axmasına imkan vermək imkanımız olduqda özümüzü tükənməyə itələmək nədənsə primitiv və vaxt itkisi kimi görünür. Mən heç vaxt ağrılı, yorucu və ya yorucu kimi təsvir edilən bir zirvə təcrübəsi eşitməmişəm. Əksinə, təsvirlər həmişə məşqin ilkin tərifinə uyğun gəlir: cavanlaşdırıcı, stressi aradan qaldıran və tam insan potensialına çıxış”.

Burun nəfəsinin faydalarından bir neçəsi daha var:

  • Ağciyərlər əslində inhalyasiya ilə yanaşı, ekshalasiya zamanı havadan oksigeni çıxarır. Burun dəlikləri ağızdan daha kiçik olduğundan, burundan çıxarılan hava, ağciyərlərə geri hava (və oksigen) axını yaradır. Ağızdan daha yavaş nəfəs aldığımız üçün, ağciyərlərin artıq qəbul etdiyimiz havadan oksigeni çıxarmaq üçün daha çox vaxtı var.
  • Tənəffüs zamanı düzgün oksigen-karbon dioksid mübadiləsi olduqda, qan balanslı bir pH saxlayacaqdır. Ağızdan nəfəs almada olduğu kimi karbon qazı çox tez itirilsə, oksigenin udulması azalır, bu da başgicəllənmə və ya hətta huşunu itirmə ilə nəticələnə bilər.
  • Burun vasitəsilə nəfəs aldığımız hava burunun selikli qişasından keçir və bu da nəfəs almağı idarə edən refleks sinirləri stimullaşdırır. Ağızdan nəfəs alma burun mukozasını aşaraq müntəzəm nəfəs almağı çətinləşdirir, bu da xoruldamaya, nəfəs pozğunluğuna və yuxu apnesinə səbəb ola bilər.
  • Burunla nəfəs almaq düzgün nəfəs öyrədilənə qədər bizi yavaşlamağa məcbur edir, buna görə də düzgün burun nəfəsi hipertoniya və stressi azaldır. Bu, həm də məşq zamanı özümüzü həddindən artıq yükləməyimizin qarşısını almağa kömək edir.
  • Burun dəliklərimiz və sinuslarımız bədənimizə daxil olduqdan sonra süzülür və isti/sərin havanı süzür.
  • Sinuslarımız tənəffüs yolu ilə bədənə daxil olan azot oksidi istehsal edir, bədənimizdəki zərərli bakteriya və viruslarla mübarizə aparır, qan təzyiqini tənzimləyir və immunitet sistemini gücləndirir.
  • Ağızdan nəfəs almaq su itkisini sürətləndirir, susuzluğa səbəb olur.
  • Burun, hipotalamus adlanan beynin bir hissəsinin birbaşa uzantıları olan iybilmə lampalarına sahibdir. Hipotalamus bədənimizdəki bir çox funksiyadan, xüsusən də ürək döyüntüsü, qan təzyiqi, susuzluq, iştah və yuxu dövrləri kimi avtomatik funksiyalardan məsuldur. Hipotalamus həmçinin yaddaşa və emosiyaya təsir edən kimyəvi maddələrin əmələ gəlməsinə cavabdehdir.
  • Burun nəfəsi ilə aldığımız artan oksigen enerji və canlılığı artırır.

Nəfəsinizi mükəmməlləşdirmək

Bütün təbii özünü müalicə üsulları arasında nəfəs işi unikaldır, çünki tənəffüs bədənin digər şüursuz şəkildə işləyən sistemlərini təkmilləşdirmək, saxlamaq və təmir etmək üçün yeganə şüurlu vasitədir. Ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, qan dövranı, həzm, hormon ifrazı və hətta zehni və emosional vəziyyətlərimiz düzgün tənəffüs təcrübələri ilə idarə oluna, tənzimlənə və müalicə edilə bilər. Qədim yogilər bunu bilirdilər və müasir tədqiqatlar və elm də bu fikirdədir. Bədən düzgün nəfəs işi ilə sağlam, qidalanmış və sakit olduqdan sonra bədən tam potensialına çata bilər.

Bəs düzgün nəfəs aldığımıza necə əmin ola bilərik? Budur bəzi məsləhətlər:

Qarın nəfəsi

Qarın nəfəsi - burun nəfəsi ilə birlikdə - optimal sağlamlıq əldə etməyin ən təsirli yoludur. Ağızdan çox nəfəs alan bir çox insan da dayaz sinə nəfəsləridir. Zəif duruş və oturaq həyat tərzi bu tənbəl, təsirsiz və qeyri-sağlam tənəffüs tərzinə kömək edir. Bunun əvəzinə, burundan və qarınla ​​nəfəs almağa diqqət yetirin.

Nəfəs alma əzələsi diafraqmadır, hər nəfəslə qalxıb enməli, qarın hərəkətini yaradır. Bu hərəkət mədə və həzmin həyati orqanlarını masaj edir, yaxşı xaric edilməsini təşviq edir, toksinləri bədəndən çıxarmağın başqa bir yolu. Bu cür tənəffüs həm də beyin sapında başlayan və başın altından boyun, sinə və qarın nahiyəsinə qədər uzanan kranial sinir olan vagus sinirini stimullaşdırır və burada bədən orqanlarının innervasiyasına kömək edir. Bədəndəki müxtəlif orqanlara çıxışla yanaşı, vagus siniri mərkəzi sinir sisteminə bədən orqanlarının vəziyyəti haqqında sensor məlumat ötürür.

Burun irriqasiyası

İnsanların burundan optimal nəfəs almaq üçün istifadə etməmələrinin bir səbəbi onların xroniki olaraq tıxanıq olmasıdır. Əsrlərin təcrübəsi Jalə Neti, burun suvarma, cavabdır. Şərq təbabətindən uyğunlaşdırılan bu təcrübə min illərdir. Yoqa cəmiyyətində dişlərinizi fırçalamaq qədər yaygındır!

Düzgün nəfəs bədəni oksigenlə doyurur və çirkləndiriciləri, toksinləri və allergenləri çıxararaq sərbəst radikalları aradan qaldırmağa kömək edir. Toksinlərin yığılması hər zaman baş verir və bədəni onlardan təmizləmək və hüceyrələri normal vəziyyətə gətirmək üçün təhlükəsiz, təbii, asılılıq yaratmayan yollar tapmaq lazımdır. Neti qabları kimi burun suvarma alətləri bunu yerinə yetirmək üçün əla bir yoldur. Bu qeyri-farmakoloji terapiya burun keçidlərinin duzlu su məhlulu ilə yuyulmasını nəzərdə tutur, burnu allergenlərdən və selikdən təmizləməyə kömək edir. Burun şoranının suvarılmasının sinus infeksiyası və allergik rinitin müalicəsi və qarşısının alınmasında faydalı bir müalicə olduğu və hətta sinus infeksiyalarına meylli insanlarda antibiotiklərə ehtiyacı azalda biləcəyi göstərilmişdir. Neti qazandan istifadə etmək sizi canlanmış hiss edəcək, yuxululuğu azaldacaq və sinir sistemini tarazlaşdıracaq və gücləndirəcək.

Düzgün nəfəs almaq üçün yoga pozaları

Nəhayət, qabırğanızın açılmasına və optimal nəfəs almağa kömək etmək üçün bəzi asan yoqa pozaları və nəfəs məşqləri:

Odur ki, növbəti bir neçə gün ərzində yavaşlamağa və burnunuzla dərindən nəfəs almağa diqqət yetirməyə çalışın!


Burun və ya Ağızdan Nəfəs Alırmı?

Salam, mən üzgüçülük dərsləri alıram ki, üzgüçülük qabiliyyətim son əlli ildir ki, sadəcə olaraq "sudan başı ilə kürəsmə" ilə yox, ön skamya ilə üzməyi öyrənməyə cəhd edirəm. Mən yerli hovuzda dərslər keçirirəm və öyrənməyə kömək etmək üçün Amazon vasitəsilə sizin “How to Swim Front Crawl” kitabınızı yenicə almışam. Bir məqam məni çaşdırır, bizə deyirlər ki, burnumuzdan nəfəs alırıq, siz isə bunun günah olduğunu müdafiə edirsiniz. Niyə fərq və niyə burundan nəfəs almağı səhv hesab edirsiniz?

Hər hansı bir vuruşda üzgüçülük zamanı tənəffüs texnikası ən yaxşı şəkildə ağızdan içəri və xaricə aparılır. Bunun sadə səbəbi ağızın burundan daha böyük bir açılış olmasıdır və bu, havanın daxil və xaric edilməsini asanlaşdırır və daha səmərəli edir.

Üzməyi öyrənən yeni başlayanların əksəriyyəti, xüsusən də ön tarama, nəfəs almağı ən çətin hissə hesab edir. Əgər burundan nəfəs almağa təşviq edilirlərsə, onların təbii instinkti daha sonra burundan nəfəs almaqdır. Bu, bütün tənəffüs prosesini yavaşlatır.

Həmçinin, nəfəs aldığımız sürəti idarə etməyə kömək etmək üçün ağzımızı və dodaqlarımızı formalaşdıra bilirik - burnumuzla edə bilməyəcəyimiz bir şey. Tənəffüslərini idarə etmələrinə kömək etmək üçün şagirdlərimi “büzülən dodaqlarla nəfəs almağa” təşviq edirəm. Burnunuzla yavaş-yavaş nəfəs ala bilərsiniz, ancaq ağızdan idarə etmək daha asandır.

Daha sonra, ekshalasiya ağızdan baş verərsə, inhalyasiya təbii olaraq ağızda da baş verə bilər, bu da kifayət qədər havanın sürətlə daxil olmasını təmin edəcəkdir (daha böyük bir açılış olduğu üçün). Həm də inhalyasiya zamanı təsadüfən burnunuza su qəbul etmək çox rahatdır ki, bu da çox xoşagəlməz və xoşagəlməz haldır.

Mənim kitabım ön taramanı öyrənən və bəzi əlavə təlimatlara ehtiyacı olan yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub, ancaq bu, bir kitabdır. Bu səbəbdən mən çox ümumi olmalı və hamının üzdüyünü görə bilmədiyim üçün mümkün qədər geniş auditoriyanı əhatə etməliyəm! Bu səbəbdən hər kəsin mümkün olan ən asan texnikanı tətbiq etməsini təmin etmək üçün burundan nəfəs almağı bir qüsur olaraq qiymətləndirirəm.

Burundan nəfəs almağa qarşı heç bir qanun yoxdur və siz bunu çox rahat hesab edə bilərsiniz, amma mən sizə hər iki üsulu sınamağı və hansını seçdiyinizi görməyi tövsiyə edərdim.

Bir çox dünya səviyyəli üzgüçülər üzərkən burun istifadəsini tamamilə aradan qaldırmaq üçün burun klipi taxırlar.

Üzgüçülük müəlliminizin sizə tövsiyə etdiyi hər şeyi edin, çünki onlar sizin üçün nəyin ən yaxşı olduğunu bilirlər. O, həqiqətən üzdüyünüzü görə bilər. bacarmıram!

Ümid edirəm bir şəkildə kömək etdim. Kitabımı aldığınız üçün çox sağ olun və üzgüçülüyünüzdə sizə uğurlar arzulayıram.


Xüsusiyyət: Mif və Reallıq

Boğulma mayenin içində və ya altında olması nəticəsində tənəffüs çatışmazlığı kimi müəyyən edilir. Nəticəsinə görə daha sonra aşağıdakılara təsnif edilir: ölüm, davam edən sağlamlıq problemləri və ya davam edən sağlamlıq problemləri (tam sağalma). Hər il dörd yüz kanadalı boğulma nəticəsində ölür və boğulma beş yaşından kiçik uşaqların ölümünün əsas səbəblərindən biridir. Boğulma ilə bağlı bəzi potensial təhlükəli miflər var və onların nə olduğunu bilmək sizin və ya sevilən birinin, xüsusən də uşağın həyatını xilas edə bilər.


Təsiri altında ağıl

Hətta fiziologiyanın ibtidai anlayışı belə, idarə olunan tənəffüsün niyə rahatlamağa səbəb ola biləcəyini izah etməyə kömək edir. Hər kəs hisslərin bədənə təsir etdiyini bilir. Siz xoşbəxt olduğunuz zaman, məsələn, ağzınızın küncləri avtomatik olaraq yuxarıya doğru çevrilir və gözlərinizin kənarları xarakterik bir ifadə ilə qırışır. Eynilə, özünüzü sakit və təhlükəsiz hiss etdikdə, istirahət edərkən və ya xoş bir sosial mübadilə ilə məşğul olduqda, nəfəsiniz yavaşlayır və dərinləşir. Siz rahatlaşdırıcı təsir göstərən parasimpatik sinir sisteminin təsiri altındasınız. Əksinə, qorxduğunuz, ağrı hiss etdiyiniz və ya gərgin və narahat olduğunuz zaman nəfəsiniz sürətlənir və daha dayaz olur. Bədənin stresə müxtəlif reaksiyalarından məsul olan simpatik sinir sistemi artıq aktivləşmişdir. Daha az məlumdur ki, təsirlər də əks istiqamətdə baş verir: bədənin vəziyyəti duyğulara təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, üzünüz güləndə beyniniz eyni şəkildə reaksiya verir və siz daha xoş emosiyalar yaşayırsınız. Xüsusilə nəfəs alma ağıl üzərində xüsusi bir gücə malikdir.

Bu güc tənəffüs çətinliyi olan xəstələrdə özünü göstərir. Bu çətinliklər sporadik və kəskin olduqda, xroniki olduqda çaxnaşma hücumlarına səbəb ola bilər, çox vaxt daha səssiz bir narahatlığa səbəb olurlar. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) olan insanların yüzdə 60-dan çoxunda narahatlıq və ya depressiv pozğunluqlar olduğu təxmin edilir. Bu pozğunluqlar, ehtimal ki, qismən xəstəliyin nəticələri ilə bağlı narahatlıqlardan qaynaqlanır (nəfəs almaqda çətinlik çəkməkdən daha əziyyətli nə ola bilər?), lakin sırf mexaniki amillər də kömək edə bilər: bu xəstələrin yaşadığı çətinlik tez-tez daha sürətli nəfəs almağa gətirib çıxarır, bu da nəticə vermir. oksigen təchizatının keyfiyyətini mütləq yaxşılaşdırır, lakin onların fiziki narahatlığını və narahatlığını artıra bilər.

Sürətli tənəffüs pis bir dairə vasitəsilə çaxnaşma hücumlarına kömək edə bilər və onları gücləndirə bilər: qorxu daha sürətli nəfəs almağa səbəb olur, bu da qorxunu artırır. 2005-ci ildə Almaniyanın Mannheim Universitetində olan Georg Alpers və onun həmkarları sürücülük fobiyası olan insanlar avtomobillərini şosseyə götürdükləri zaman əhəmiyyətli və şüursuz hiperventilyasiya müşahidə etdilər (həyəcanlansalar, oradan kənara çəkilə bilməyəcəklər) .

Narahatlığın tənəffüs problemlərindən və ya digər səbəblərdən qaynaqlanmasından asılı olmayaraq, onu ənənəvi Şərq yanaşmalarından əldə edilən bir sıra tənəffüs üsulları ilə yüngülləşdirmək olar (bax &ldquoStressi Azaltmaq üçün Altı Texnika&rdquo). Məsələn, &ldquo nəfəsinizi izləyin&rdquo diqqəti nəfəs almağa yönəldən məşq zehinlilik meditasiyasında ilk addımlardan biridir, halbuki alternativ burun nəfəsi yoqadan gəlir. Təsəlliverici fikirləri nəfəs alma ilə birləşdirmək bədən və ağılın harmoniyasını vurğulayan və yoqa və zehinlilik də daxil olmaqla bir çox yanaşmadan məşqlər götürən bir texnika olan sofrologiyaya daxil edilmiş bir yanaşmadır.

Ümumiyyətlə, tədqiqatlar göstərir ki, bu üsullar narahatlığı azaldır, baxmayaraq ki, narahatlıq tamamilə yox olmur. Daha yaxşı nəfəs almaq bir vasitədir, panacea deyil. Bəzi üsullar klinik tədqiqatlarla təsdiqlənmişdir, digərləri yox. Lakin bu məqalədə təsvir etdiyimlərin hamısı effektivliyi sübut edilmiş prinsipləri tətbiq edir. Nəfəs almağı yavaşlatmaq, dərinləşdirmək və ya asanlaşdırmaq məqsədi daşıyırlar və diqqəti mənfi düşüncələrdən yayındırmaq üçün tənəffüsü bir mərkəz və ya metronom kimi istifadə edirlər.

üçün qeydiyyatdan keçin Elmi amerikalı&rsquos pulsuz xəbər bülletenləri.


Nəticə

Bununla, üzgüçülükdə tənəffüs texnikasını öyrənmək üçün əsas məsləhətlər və məşqlər haqqında məqaləmiz yekunlaşır. Ümid edirəm bu məlumat sizin üçün faydalı olacaq.

Əlaqədar Səhifələr

Salam, mən Christophe! Mən Enjoy-Swimming.com-un sahibi və əsas iştirakçısıyam.

Mən həvəskar bir üzgüçüyəm və üzgüçülük həvəsimi bölüşmək üçün 2010-cu ildən bu veb saytı idarə edirəm.


Videoya baxın: YÜZMEYİ EN HIZLI NASIL ÖĞRENEBILIRİM (BiləR 2022).