Məlumat

Niyə duz və suyun qəbulu əzələ krampına faydalıdır?

Niyə duz və suyun qəbulu əzələ krampına faydalıdır?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vikipediyaya görə, əzələ krampları miyozin liflərinin daralma zamanı aktin filamentlərindən ayrıla bilməməsi nəticəsində yaranır və nəticədə uzun müddət daralır.

ATP çatışmazlığı açıq şəkildə kramplara səbəb olacaq, çünki miyozin ATP-nin aktindən azad olmasını tələb edir.

Ancaq eşitmişəm ki, kalium və natrium krampları müalicə etmək üçün faydalıdır və onların çatışmazlığı kramplara səbəb ola bilər.


Bəlkə elə deyil.

Standart nəzəriyyə: əzələ krampları bədəndə maye balansını dəyişdirən və sinirlərin həyəcanlılığını artıran maye və elektrolit itkisi nəticəsində yaranır.

"Yeni" nəzəriyyə: əzələ krampları, genetik meyl, zədələnmiş və ya yorğun əzələlər, çox sürətli başlayan və kifayət qədər daralmayan müxtəlif faktorlar tərəfindən törədilə bilən "dəyişmiş sinir-əzələ nəzarəti" nəticəsində yaranır - bunların heç birində heç bir şey yoxdur. nəmləndirmə və ya elektrolitlərlə etmək. […]

Bir neçə il əvvəl Şimali Dakota Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları ilkin bədən çəkisinin 3%-i qədər susuzlaşdırmanın əzələ kramplarına qarşı həssaslığını dəyişmədiyini göstərən bir araşdırma yayımladılar (ərəfəsində tezliyi ilə ölçülür). İndi, British Journal of Sports Medicine-in yeni araşdırmasında onlar bu nəticələri daha yüksək dərəcədə dehidrasiyaya çatdırdılar: onların 10 subyekti orta hesabla 4,7% dehidrasiyaya çatdı (3%-dən çoxu "əhəmiyyətli" susuzlaşdırmadır, 5-dən çox isə % "ciddi") çox isti şəraitdə demək olar ki, dörd saatlıq məşqdən sonra. Əsas odur ki, onlar yalnız dominant olmayan əzaları ilə məşq etdilər, kramp sınağı isə onların dominant ayağında aparıldı ki, əzələ yorğunluğu/zədəsi tetikleyici amil kimi aradan qaldırıla bilsin.

Nəticə: təxminən 4 q natrium itirdiklərini göstərən həddindən artıq susuzlaşdırma protokoluna baxmayaraq, kramp həssaslığında və ya intensivliyində heç bir fərq yoxdur! Tədqiqatçılar belə nəticəyə gəliblər ki, onların məlumatları “dəyişmiş sinir-əzələ nəzarəti” nəzəriyyəsini dəstəkləyir.

Elektrolitlərin səbəb olduğunu daha inandırıcı hesab edən köhnə tədqiqatlar belə, [yeganə] səbəbin bu olduğunu qətiyyətlə göstərmirdi, məsələn:

İsti bir mühitdə məşqdən əvvəl və məşq zamanı karbohidrat-elektrolit içkisinin istehlakı EAMC-lərin [Məşqlə əlaqəli əzələ krampları] başlanğıcını gecikdirə bilər və bununla da iştirakçılara daha uzun müddət məşq etməyə imkan verir. Bununla belə, belə görünür ki, susuzlaşdırma və elektrolit itkisi EAMC-lərin yeganə səbəbi deyil, çünki subyektlərin 69%-i nəmləndirildikdə və elektrolitlərlə zənginləşdirildikdə EAMC ilə qarşılaşmışdır.

1920 və 30-cu illərdən bir neçə [çox yaxşı idarə olunmayan, IMO] eksperimentləri (daha dəqiq desək, üç sənəd) var ki, bəzi yüngül kramp hallarında natrium tükənməsinin rolu var. Bunlardan ən çox idarə olunanı (1936-cı ildə nəşr olunub) 10 gün ərzində natrium tükənməsi (gündəlik tərləmə və praktiki olaraq qəbul edilməməsi) ilə bağlı idi ki, bununla da mübahisə etmək çətindir ki, əksər kramplardan əziyyət çəkirlər. Orijinal sənəddə qeyd olunur ki, natrium tükənməsi səviyyəsi bir neçə başqa əlamətə səbəb olub:

Bu cür məhrumiyyətlər dadın pozulmasına, kramplara, zəifliyə, yorğunluğa və gərginlik zamanı kəskin ürək-tənəffüs çətinliyinə səbəb olurdu. Azot balansı mənfi oldu və qan sidik cövhəri yüksəldi.

Şiddətli natrium tükənməsinə baxmayaraq, kramplar yüngül, lakin ümumiləşdirilmişdir:

Bu əzələ krampları anbarçılara və mədənçilərə təsir etdiyi deyilən çox şiddətli lokallaşdırılmış tip deyildi (Moss, 1923-24), lakin geniş yayılmış, tez-tez, çox ağrılı deyil və ümumiyyətlə idarə oluna bilirdi. Bədəndəki hər hansı bir əzələ spazmodik daralmaya məruz qalırdı, xüsusən də bunun üçün bir az səy tələb olunarsa (Moss, 1923-24). “Bir şeydən öskürdüm, döş qəfəsində kramplar, yüngül.” * R.B.N. ağızın dibini əhatə edən əzələlərdə arabir kramplar yaşadı, lakin ən çox ətraflar təsirləndi və bəzən ayaq barmaqlarının uyğun hərəkəti ilə ekstensor və əyilmə əzələləri arasında saatlarla spazmları dəyişmək mümkün idi. Bəlkə də ən xarakterik olanı əl ilə kramplar idi. RAM. "balansda forseps istifadə edərkən barmaqların və baş barmağın daimi yüngül krampları" * və R.B.N. aşkar etdi ki, o, “işləyəndə, telefonla danışanda və ya pipetlərdən istifadə edərkən tez sıxılır”. *

Buna görə də deyirəm ki, bu tip kramplar, yəqin ki, insanların çoxunun yaşadığı insanlar üçün az əhəmiyyət kəsb edir.

Kalium üçün hər hansı bir araşdırma olduğuna əmin deyiləm. Natrium sübutlarını nəzərdən keçirən kağızda qeyd olunur:

İstilik krampında mexanizmlər qaranlıq olaraq qalır. Natrium itkisi hüceyrədənkənar maye məkanını daraldır və ion kanallarını dəyişdirərək sinir-əzələ birləşmələrini və ya əzələ hissələrini həddindən artıq həyəcanlandıra bilər, beləliklə, qeyri-ixtiyari və davamlı daralmalara və ya istilik kramplarına səbəb ola bilər. Və bütün düşərgələr kramplar üçün duz itkisini almır. Məsələn, banan bəzi futbol düşərgələrində "kalium əvəz etməklə" istilik kramplarının qarşısını almaq üçün populyar olaraq qalır. Ancaq burada bananlar sarı siyənəklərdir, çünki tərdə az miqdarda kalium itirilir. Eyni şey kalsium və maqnezium üçün də keçərlidir. Axı tər, əsasən su və duzdur (natrium xlorid).

Və qeyd edin ki, onun sonuncu sənədi Gatorade məsləhətçisi tərəfindən yazılmışdır.

2009-cu ildə edilən bir araşdırma, adi məşqlə əlaqəli əzələ krampları üçün elektrolit-suyun uyğunluğuna açıq şəkildə zidd olaraq qeyd edir:

Xülasə, dehidrasyon və elektrolit tükənməsi tez-tez birlikdə (və bu yaxınlarda əzələ yorğunluğu ilə birlikdə) EAMC-yə səbəb olan "üçlük" kimi qəbul edilir. Bu fərziyyənin əsas komponentləri (şək. 1) susuzlaşdırma ilə birlikdə həddindən artıq tər natrium itkisi nəticəsində elektrolit (əsasən natrium) tükənməsinin EAMC-yə səbəb olmasıdır. Bununla belə, perspektivli kohort tədqiqatlarının nəticələri ardıcıl olaraq göstərir ki, kəskin EAMC-dən əziyyət çəkən idmançılar nə susuzlaşdırılmır, nə də onların serum osmolallığı və ya serum elektrolit (xüsusilə natrium) konsentrasiyalarında pozuntular yoxdur. Bundan əlavə, keçmişdə EAMC tarixi olan 23 bildirilmiş vəziyyətdə məşq zamanı ölçülən tər natrium konsentrasiyası bir çox digər tədqiqatlarda bildirilənlərdən yüksək deyil. Həm elektrolitlərin tükənməsi, həm də susuzlaşdırma sistemik anormallıqlardır və buna görə də digər klinik şəraitdə müşahidə olunduğu kimi sistemik simptomlarla nəticələnir. Bununla belə, EAMC-də simptomlar klassik olaraq yerli olur və işləyən əzələ qrupları ilə məhdudlaşır. Beləliklə, bu günə qədər mövcud olan sübutlar elektrolit tükənməsi və ya susuzlaşdırmanın EAMC-yə səbəb olması ilə bağlı fərziyyələri dəstəkləmir - buna görə də EAMC-nin etiologiyası üçün alternativ bir fərziyyə nəzərə alınmalıdır.

Bu sahənin hələ də kifayət qədər mübahisəli olduğunu söyləmək kifayətdir... və maraqların toqquşması ilə üzləşir. 2019-cu il kağızının şahidi olun ki, bir əczaçılıq şirkətinin sehrli elektrolit formulunun (məzmunları açıqlanmır) su ilə müqayisədə məşqdən sonra kramp riskini tamamilə azaldır. Əlbəttə ki, yuxarıda adı çəkilən dərman şirkəti tərəfindən maliyyələşdirilən təhsil. Və mətbuat bunu “məşqdən sonra su artır kramp riski" (əlbəttə ki, vücudunuzdakı elektrolitləri seyreltməklə), bəlkə də müəlliflərin xülasəsi ilə əlaqədardır.


Əvvəlki materialların əksəriyyəti idmanla əlaqəli kramplar haqqında olsa da, hətta yaşlıların daha tez-tez yaşadığı gecə krampları üçün elektrolitlərin rolu qeyri-adi görünür; 2007-ci il araşdırmasına görə:

Əzələ krampları, xüsusən də gecə ayaq krampları, ümumi tibbi xəstələrin, xüsusən də yaşlıların yaşadığı ümumi simptomlardır. Onların etiologiyası müxtəlifdir; ən çox bu kramplar idiopatik olur. Hipokalemiya, hipomaqnezemiya və hipokalsemiya da daxil olmaqla ciddi elektrolit balanssızlığının nəzərə çarpan (və nisbətən nadir) istisnaları ilə, bu kramplar adətən xoşxassəli xarakter daşıyır. […]

Diuretiklərin [sidiklə elektrolit itkisini təşviq edən] əzələ kramplarının ümumi səbəbi olduğu anlayışına qarşı çıxan ikinci son araşdırma 365 ümumi tibbi xəstənin kəsişməsi idi. Bu qrupda ayaq kramplarının yayılması 50% olsa da, bu sancılar və krampları müalicə etmək üçün istifadə edilən analjeziklər istisna olmaqla, hər hansı bir dərman arasında heç bir əlaqə tapılmadı. […]

Buna baxmayaraq, Physicians' Desk Reference verilənlər bazasının nəzərdən keçirilməsi (www.pdr.net saytında mövcuddur) diuretiklər və əzələ krampları arasında ardıcıl əlaqə olduğunu göstərir. […]

Diuretiklə əlaqəli krampların mexanizmi (əgər belə bir şəxs həqiqətən mövcuddursa) ehtimal ki, hipokalemiya, hipomaqnezemiya və ya həcm daralması (metabolik alkalozla və ya olmadan) ilə bağlıdır. Hipokalsemiya furosemid kimi loop-diuretiklərlə terapiya zamanı mümkün səbəbdir, lakin hipokalsiurik tiazid tipli diuretiklər ilə mümkün deyil. Maraqlıdır ki, amilorid kimi kalium saxlayan diuretiklər də kramplarla əlaqələndirilir. Beləliklə, həcmin daralması bütün diuretiklər üçün ümumi olan tək mexanizm kimi görünür.

2012-ci ildə aparılan yeni genişmiqyaslı araşdırma kramplar və diuretiklər arasında bəzi epidemioloji assosiasiyalara işarə etdi:

LABA-ların [uzun müddət fəaliyyət göstərən β2-aqonistlərin], kalium saxlayan diuretiklərin və ya tiazid kimi diuretiklərin tətbiqindən sonrakı ildə kramp müalicəsi əhəmiyyətli dərəcədə daha çox idi və kinin istifadəçilərinin 60,3%-i (kramp keçirən şəxslər) ən azı 11-i qəbul etmişdir. 13 il müddətində dərmanlar. Bunun əksinə olaraq, statin və loop diuretik birləşmələri kiçik idi. Həkimlər nəzərə almalıdırlar ki, bu dərmanların istifadəsi gecə ayaq krampları yaşayan xəstələrdə simptomları pisləşdirə bilər.

Həm də ehtimal olunan mexanizmlər haqqında bəzi şərhləri var:

Həkimləri təəccübləndirə bilər ki, kalium saxlayan diuretiklər kramp müalicəsi ilə loop diuretiklərdən daha güclü əlaqəyə malikdir. Bununla belə, hiperkalemiya neyronların həyəcanını asanlaşdırır, hipokalemiya isə motor neyronların fəaliyyətini boğur. β2-aqonistlərin motoneyronlara stimullaşdırıcı təsir göstərdiyi məlumdur və β2-adrenergik reseptorlar periferik sinirlərdə tapılır.


Bədən Homeostazında Su və Duzun Əhəmiyyəti Nədir?

Su bədəninizdə dolaşan mayelərin əsas komponenti kimi xidmət edir. Yaşınızdan və əzələ kütlənizdən asılı olaraq, su bədən çəkinizin 45-75 faizini təşkil edir. Bədəninizdə iki əsas maye bölməsi var: hüceyrədaxili maye hüceyrələrinizin içərisindədir və hüceyrədənkənar maye hüceyrələrdən kənarda dövr edir. Elektrolit olan duz, hüceyrədənkənar mayelərdə ən bol ion qrupu kimi böyük rol oynayır. Böyrəkləriniz natrium və su balansının qorunmasında mühüm rol oynayır.


Duz Zəhərlənməsi Riskləri


Duz hər yerdədir. O, bizim kilerlərimizdə və mətbəx masalarımızdadır. Yediyimiz qidaların əksəriyyətində və içdiyimiz bəzi içkilərdə olur. Bədənimizin düzgün işləməsi vacibdir. Bununla belə, bu, həm də təhlükəli və ya bəzi hallarda ölümcül ola bilər. Bu yaxınlarda Cənubi Karolina ştatında bir ana 17 aylıq qızını sadəcə bir çay qaşığı duzdan istifadə edərək öldürdüyü üçün manşetlərə çıxdı. Çoxları üçün hekayəyə reaksiya təkcə şok deyil, bunun necə mümkün olduğuna dair suallar idi. “Duz zəhərlənməsi real bir şeydir,” Yuta Zəhərlərinə Nəzarət Mərkəzindən Sherrie Pace deyir. “İnternetdə bəzi insanların əməl edəcəyi təhlükəli duz qəbulu təcrübələri var və onlar riski başa düşmürlər”

Hipernatremiya duz zəhərlənməsi üçün tibbi termindir. Bu, hüceyrələrdən suyu çəkən qanda yüksək natrium səviyyəsinə aiddir. Ən erkən və ən çox görülən simptom susuzluqdur. Digər simptomlara yorğunluq, ağız quruluğu və narahatlıq daxildir. Vəziyyət pisləşdikcə xəstədə ürək dərəcəsinin artması, əzələ spazmları və ya nöbetlər ola bilər. Ağır hallarda koma, beyin zədələnməsi və ya ölüm baş verə bilər.

Metabolik pozğunluqları olan insanlar hipernatremiya üçün ən çox risk altındadır. Bununla belə, uşaqlar da bilmədən qurban ola bilərlər. Onlar soya sousu kimi yüksək duzlu qidalara daxil ola və çox istehlak edə bilərlər. Və ya çox miqdarda duz olan qeyri-ərzaq məhsulunu qəbul edə bilərlər. “Uşaqların evdə hazırlanmış oyun xəmiri yediyi zənglər oldu,” deyir Pace. “Tərkibində kifayət qədər duz var ki, kifayət qədər yeyilirsə problem yaradacaq.”

Hipernatremiyanın başqa bir ümumi səbəbi, insanların duzlu su istifadə edərək özlərini qusdurmağa çalışmasıdır. Bunu yemək pozğunluğuna görə və ya sistemlərindən bir şey təmizləməyə cəhd edə bilərlər. İnternetdə duzu qusdurmaq üçün qusdurma vasitəsi kimi qeyd edir ki, bu da təhlükəli bir təcrübədir. “Elə hallar var ki, kimsə zəhərlənməmək üçün qusmağa çalışıb,” deyir Pace. “Lakin zəhər çıxarılmır və duz ölüm qədər ciddi əlavə problemlər yaradır.” 

Əgər sizdə və ya tanıdığınız bir insanda duz zəhərlənməsi əlamətləri varsa və ya uşağınız təsadüfən çox miqdarda duz qəbul edibsə, dərhal kömək alın. Müalicə şifahi rehidratasiyadan venadaxili mayelərə qədər dəyişir. Əsas odur ki, tez kömək alın. “Cavablar üçün internetdə axtarış etməyin. Dərhal 1-800-222-1222 nömrəsinə zəhər nəzarət mərkəzinə zəng edin, ” deyir Pace. “Vəziyyəti qiymətləndirməyə və müvafiq tədbirlər görməyə kömək etmək üçün 24 saat ərzində toksikologiya üzrə mütəxəssislərimiz var.” 


Köpək krampları:

İnsanlar soruşurlar: "İtlər əzələ krampları ala bilərmi?" Bəli, dörd ayaqlı dostlarımız it sancıları alır.

Köpək Ayağı Krampları

9 yaşlı 3/4 Alman Çobanımız / 1/4 Canavarın ayağı iflic olmuş kimi sürünərək yeridiyi Pələngi ilk dəfə gördüyüm vaxtı heç vaxt unutmayacağam. Mən onun yanına çatanda o, “yaxşıyam” deyirmiş kimi yenidən mənə baxırdı.

İllər sonra yalnız krampları necə aradan qaldırmağı deyil, həm də krampların və it artritinin qarşısının alınmasını kəşf etdim. Bu müalicə o qədər yaxşıdır ki, Suda Müalicə Heyətləri Protokolundan istifadə edərək müalicə etdiyimiz bütün Alman Çobanlarında yalnız bir nümunədə işləmədi.

İnsanlar itlər, pişiklər və digər məməlilər üçün müalicələrimizi satmağı təklif etdilər. Su Müalicələrinə əlavə olaraq, atlar kimi heyvanlar üçün şüşədən bütöv və təbii müalicələr təqdim etdik. Əslində, şəbəkəmizdə hətta bir at şiroterapistimiz var. O, Allentown Pensilvaniya bölgəsindən kənardadır.

Bu müalicə üçün pul tələb etdiyimizə gəlincə, fərqli bir yol tutmağa qərar verdik. Biz bu məlumatı pulsuz veririk. Biz xüsusilə hospisdə qulluq edən və daha bir və ya üç il həyat keyfiyyətindən zövq alan ev heyvanlarının hekayələrini eşitməyi sevirik.

Veb saytın işləməsinə kömək etmək üçün ianələri məmnuniyyətlə qəbul edirik. Əgər fikir verməmisinizsə, bu saytda heç bir reklam, yanıb-sönən işıqlar və heç bir kommersiya yoxdur. Məlumat sizin kimi insanların könüllü ianələri ilə verilir.

Bəli, bu, baytarlıq hesabından da xeyli qənaət edəcək. Biz isə baytar dostlarımızı onlardan iş alaraq ikinci evsiz etməkdən narahat deyilik.

Niyə Bu Doggone Ayaq Kramplarını Alırlar

Köpəklərdə ayaq spazmları və kramplar olması qeyri-adi deyil. Bizim problemimiz, danışa bilmədiklərindən və tez-tez susaraq əziyyət çəkdikləri üçün onların nə yaşadıqlarını bilmirik.

Ümumi müdriklik budur ki, itlərin kramplarının səbəbi bizim kramp aldığımız səbəblə eynidir. Müxtəlif növ kramplar haqqında bölməni oxumusunuzsa, ümumi cəhətləri göstərdik.

Əsas ortaqlıq, maye və elektrolit balanssızlığıdır. Bunu düzəldin və nəinki krampı dayandıracaqsınız, çox güman ki, onların qarşısı alınacaq.

Qeyd etmək lazımdır ki, itlərin ayaqlarında çətinlik çəkməsinin başqa səbəbləri də var. Bəzən bunlar nevroloji problemlər ola bilər. Yaxşı xəbərdir ki, bunları müalicə etmək üçün vahid təbii yollar da var. Həm işlənməmiş duz və su ilə həm də şüşədən çıxan təbii yollarla onları sağaltmaq olar.

Köpək krampları: Necə bilmək olar?

Bir nevroloji xəstəlik, zədə və ya tutma olsun, ev heyvanları üçün su müalicəsi protokolunu sınayan bir çox ev heyvanı sahibləri bunun işlədiyini tapdılar. Bəzi hallarda faydalar bir gündə qeyd edildi. Bəzən bir həftə ərzində. Bir nümunə istisna olmaqla, hamısında irəliləyiş var.

Bu kömək etmirsə, baytara baş çəkmək lazım ola bilər.

Ən ümumi göstəricilərdir.

*Axsaqlaşma

*Artıq qaçmır

*Normaldan daha yavaş yerimək

*Cavab vermir, daha oynamayacaq

*Hərəkət edərkən ağrının səslənməsi

*Qalxmaq üçün çırpınmaq, uzanmaq üçün yavaş

* Təsirə məruz qalan əza toxunanda ağrılıdır

Köpəklərdə ayaq kramplarına nə səbəb olur?

İnsanlar kimi, itlər də mayelərə və elektrolitlərə ehtiyac duyurlar. Onları əldə etmədikdə, daha çox xəstəlik riski ilə üzləşirlər. Lazım olan elektrolitləri əldə etdikdə, bədənlərinin olması lazım olan sağlamlığa doğru hərəkət edirlər.

Bu Köpək Krampları Getdi

Asan, sadə və ucuzdur.
gedin Su Heyvanları Müalicə edir Protokol itinizin mümkün olan ən yaxşı sağlamlığına sahib olmasına kömək etməyin sadə yolunu öyrənmək.

Nə gözləyirsən. Gedin cəhd edin. Hələ də əmin deyilsinizsə, bəzi rəylərimizə baxın. Siz hətta özünüz üçün cəhd edə bilərsiniz. Bu işləyir. İstədiyimiz hər şey, bunun necə işlədiyini söyləyin və bizə bu müalicənin sözünü paylaşa və dünyaya yaymaq üçün bir şəkil göndərin.


Nəmləndirmə və elektrolitlərin funksiyası nədir?

Bədənimizin 66%-i sudan ibarətdir. Maye və elektrolit balansı homeostazın əsas funksiyasıdır ki, bu da orqanizmimizin çətinliklərə və stresə uyğunlaşdığı üçün daxili mühitini qorumaq qabiliyyətidir. Bədənimiz bu çağırışlara uyğunlaşa bildiyi dərəcədə sağlamlıq vəziyyəti qorunur. Düzgün nəmləndirmə və elektrolit balansı hüceyrə metabolizması, qan axını və buna görə də fiziki və atletik performans üçün vacibdir.

Bütün məlum ali həyat formaları hüceyrədaxili və hüceyrədənkənar mayelər arasında incə və mürəkkəb elektrolit balansını tələb edir. Elektrolitlərin dəqiq osmotik gradientlərinin saxlanması vacibdir. Bu cür gradientlər bədənin nəmləndirilməsinə, eləcə də qanın pH-ına təsir edir və tənzimləyir və sinir və əzələ funksiyası üçün vacibdir.

Elektrolitlər elektrik impulslarını keçirə bilən molekullardır və bunlara daxildir natrium (Na+), kalium (K+), kalsium (Ca2+), Maqnezium (Mg) və xlorid (Cl).

Həm əzələ toxuması, həm də neyronlar bədənin elektrik toxumaları hesab olunur. Əzələlər və neyronlar hüceyrədənkənar maye ilə hüceyrədaxili maye arasında elektrolit fəaliyyəti ilə aktivləşdirilir. Əzələ daralması kalsium (Ca2+), natrium (Na+) və kaliumun (K+) olmasından asılıdır. Bu əsas elektrolitlərin kifayət qədər səviyyəsi olmadan əzələ zəifliyi və ya şiddətli əzələ daralması baş verə bilər. Həmçinin bax Optimal sağlamlıq və performans üçün kalium təbii qida mənbələri


Turşu şirəsində ayaq kramplarının qarşısını almağa kömək edən nədir?

Turşu suyu turşuluğuna görə ayaq kramplarını müalicə edir, görünür ki, boğaza dəydikdə refleksi tətikləyir və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün bir siqnal göndərir. Arızalı işləyən və həddən artıq istifadədən reaksiya verən həddən artıq stimullaşdırılmış neyronlar sonra yenidən qurulur ki, sinir sisteminizlə müntəzəm əlaqə bərpa olunsun. Bu baş verdikdə, daralma dayanır, əzələ rahatlaşır və kramplar azalır.

Nəticələr göstərir ki, ayaq kramplarının ümumiyyətlə susuzlaşdırma ilə heç bir əlaqəsi ola bilməz, əksinə mərkəzi sinir sistemindəki bəzi qarışıqlıqlar. Tədqiqatçılar hələ də turşunun nə üçün kramplar üçün mükəmməl bir vasitə kimi göründüyünə əmin deyillər, sadəcə bunun işlədiyini bilirlər. Sirkə içməyin eyni nəticələr verdiyinə dair məlumatlar da var - bununla belə, dad qönçələriniz bəzi düz sirkə ilə müqayisədə turşu suyu ilə bir az daha uyğun ola bilər!

Tələsik ayaq krampını müalicə etmək lazımdırsa, turşu suyu yüksək təsirli bir vasitədir. Bu, oyun sahəsinə qayıtmağınıza, qaçmağa davam etməyinizə, velosiped sürməyə və ya məşq etməyə kömək edə bilər və hətta krampla vurulduğunuz və ağrıya tab gətirmək istəmədiyiniz təsadüfi vaxtlarda sizə kömək edə bilər. .


Hiponatremi

Mount, hiponatremi suyun həddindən artıq tutulması səbəbindən qanda natriumun aşağı konsentrasiyası olduğunu söylədi. Bu elektrolit anormallığında bədəndə çox su var və bu, qan dövranında natrium səviyyələrini sulandırır, dedi.

Hiponatriemiya qanda natrium 135 milliekvivalent/litr (mEq/L) olan normal səviyyədən aşağı düşdükdə baş verir.

Qandakı natrium səviyyəsi çox aşağı olduqda, əlavə su bədən hüceyrələrinə daxil olur və onların şişməsinə səbəb olur. Bu şişkinlik xüsusilə beyin hüceyrələri üçün təhlükəli ola bilər, nəticədə baş ağrısı, çaşqınlıq, əsəbilik, qıcolmalar və ya hətta koma kimi nevroloji simptomlar yaranır.

Hiponatremiyanın simptomları qanda natrium səviyyəsi çox tez düşdüyündə daha ciddi ola bilər və tədricən aşağı düşdükdə daha yumşaq ola bilər, çünki bu, orqanizmə dəyişikliyə uyğunlaşmaq üçün daha çox vaxt verir. Bozukluğun digər simptomlarına əzələ krampları və ya zəiflik, ürəkbulanma, qusma, yorğunluq və enerji çatışmazlığı daxildir.

Hiponatremi xəstəlik və ya müəyyən dərmanların qəbulu nəticəsində yarana bilər. Milli Böyrək Fonduna görə, səbəblərdən bəziləri bunlar ola bilər:

  • Şiddətli qusma və ya ishal. məsələn, dözümlülük fəaliyyəti zamanı və ya həddindən artıq susuzluqdan.
  • Diuretiklərin qəbulu, bədəndən artıq su və natriumun yuyulmasına kömək edən dərmanlar.
  • Böyrək çatışmazlığı, böyrəklərin bədəndən əlavə mayeni çıxarmaqda çətinlik çəkdiyi bir vəziyyət.
  • Bədəndə artıq mayenin yığılmasına səbəb ola biləcək konjestif ürək çatışmazlığı.
  • Bədənin böyük bir sahəsinə təsir edən yanıqlar.
  • Kiçik hüceyrəli ağciyər xərçəngi.
  • Antidepresanların, o cümlədən bəzi tez-tez istifadə edilən selektiv serotonin geri alım inhibitorlarının, xüsusən də yaşlı yetkinlərin qəbulu. , bədənin həddindən artıq antidiuretik hormon istehsal etdiyi bir vəziyyət, bədənin çox su saxlamasına və natrium səviyyəsini seyreltməsinə səbəb olur.

Mount Live Science-a bildirib ki, insanlar məşq zamanı həddindən artıq miqdarda su istehlak edə və hiponatremi inkişaf etdirə bilərlər. Məşqlə əlaqəli hiponatremi daha çox marafonçular, triatlonçular və ultra məsafəli yarış iştirakçıları kimi dözümlülük idmançılarına təsir göstərir.

Hiponatremi daimi bir vəziyyət deyil, baxmayaraq ki, bəzi insanlar həyat tərzi vərdişləri və ya tibbi vəziyyət səbəbindən pozğunluğa digərlərinə nisbətən daha çox meylli ola bilərlər.

Hiponatremiyanın müalicəsi onun səbəbindən və ciddiliyindən asılıdır. Pəhriz, sidikqovucu dərman qəbul etmək və ya çox su içmək nəticəsində yaranan orta dərəcəli hiponatremi hallarında insan suyun qəbulunu məhdudlaşdırmalı, bulyon və ya simit kimi duzlu qidalar qəbul etməli və ya qanda natrium səviyyəsini yüksəltmək üçün diuretik qəbulunu tənzimləməlidir.

Şiddətli hiponatremi olan bir şəxsə venadaxili çox konsentratlı şoran məhlulu verilə bilər. Mount, beyin toxumasının şişməsinin qarşısını almaq üçün natrium səviyyələrinin yavaş-yavaş və nəzarətli şəkildə düzəldilməli olduğunu söylədi.


Lavanda yağı xoş ətirli və ağrıkəsici xüsusiyyətlərə malik müalicəvi efir yağıdır. Beləliklə, bir çay qaşığı zeytun və ya kokos yağında təxminən 6 damcı lavanda yağı qarışdırın. Daha yaxşı nəticələr üçün ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə masaj edin.

Alma sirkəsi kalium və kalsium kimi əsas mineralları təmin etməklə yanaşı, bədəninizdə qələvi səviyyələri qoruyur. Beləliklə, bir stəkan isti suya bir çay qaşığı alma sirkəsi və bir az bal əlavə edin. Sancıları geri qaytarmaq üçün gündə bir dəfə içmək.


Ayaq kramplarının qarşısının alınması

Kramplardan qorunmağın açarlarından biri bədəninizi sağlam və sağlam saxlamaqdır. Budur:

Uzatmaq. Əzələlərinizi istiləşdirin, xüsusən də onlardan uzun müddət istifadə edəcəyinizi bildiyiniz zaman. Məşqdən əvvəl və sonra uzanın. Gecələr ayaqlarınızı kramplara meyllisinizsə, yatmazdan əvvəl uzandığınızdan əmin olun. Yatmazdan əvvəl stasionar velosiped sürmək kimi bir neçə dəqiqəlik yüngül məşq etmək, siz yatarkən də əzələlərinizin daha yaxşı istirahət etməsinə kömək edə bilər.

Nəmləndirici. Gün ərzində bol su krampların qarşısını almağa kömək edə bilər. Bədəninizin hüceyrələri çox maye olduqda daha xoşbəxt olurlar. Daha aktiv olduğunuzda və ya hava isti və ya quru olduqda daha çox içmək. Su gəlsin. Bu sizə və əzələlərinizin nəmli və rahat qalmasına kömək edəcək.

Sağlam bir pəhriz yeyin. Boşqabınızı rəngli meyvə və tərəvəzlərlə doldurun. Bol kalsium, kalium və maqnezium almağınızdan əmin olun. (Banan yaxşı bahisdir.) Spirtli içkiləri də azaldın. Bu sizi susuzlaşdıra və kramplara səbəb ola bilər.

Dərmanlarınızı yoxlayın. Bəziləri əzələ kramplarının yan təsiri ilə gəlir. Aldığınızı dəyişə bilməsəniz belə, kramplarınızın haradan gəldiyini biləcəksiniz. Bu, ağrının qarşısını almaq üçün digər tədbirləri gücləndirməyə daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.

Ayaqqabılarınıza diqqət yetirin. Daban ayaqqabılarda və ya digər narahat ayaqqabılarda çox vaxt keçirirsiniz? Qarderobunuzun ayaq ağrılarınızın arxasında olmadığından əmin olun.

Ayaq kramplarınız çox ağrıya səbəb olarsa və ya keçmirsə, həkiminizə zəng edin. Müalicə üçün başqa bir səbəb ola bilər.

Mənbələr

Amerika İdman Təbabəti Ortopediya Cəmiyyəti: "Əzələ krampları."

Klivlend Klinikası: "Ayaq krampları və Çarli atlarının sizi yavaşlatmasına imkan verməyin."


Kateqoriya: Maye, istilik və termorequlyasiya, seriyalı susuzlaşdırma, elektrolitlər, məşq fiziologiyası, maye qəbulu, istilik, əzələ krampları, idman dərmanı

Bunun kimi:

Bunu paylaşın:

Dünənki yazıda söz verdiyimiz kimi, bu gün ən son seriyamıza - Əzələ kramplarına başlayırıq. Ümid edirik ki, dünən qeyd etdiyimiz kimi heç biriniz gecənin ortasında kramp keçirmədiniz! Baxmayaraq ki, bunu etmisinizsə, əminik ki, baldırınızı uzatmısınız və barmağınızı göstərmək istəyindən qaçmısınız!

Bu, Maye Qəbulu və Dehidrasiya ilə bağlı silsiləmizin davamıdır və biz bu seriyanı yazmağa hazırlaşarkən anladıq ki, əslində mediada susuzlaşdırma ilə bağlı olduğundan daha çox cəfəngiyat və açıq yalanlar ola bilər!

Maraqların toqquşmalarına yenidən baxıldı

Susuzlaşdırma seriyasında biz idman içkiləri istehsal edən və satan bir şirkət maliyyələşdirən və sonra maye və məşqlə bağlı tədqiqatların çox hissəsini həyata keçirən şirkət olduqda ortaya çıxan çox açıq maraqlar toqquşması ilə məşğul olduq. Gatorade yaratdıqda belə oldu Gatorade İdman Elmləri İnstitutu, və bütün ABŞ-da tədqiqat işlərini maliyyələşdirməyə başladı, bu olduqca təəccüblü şəkildə dünyaya susuzluğun kifayət etmədiyini və sadəcə bacardığınız qədər içməli olduğunuzu söylədi.

Təsəvvür edirsinizmi, Gatorade həmin ilk araşdırmaların nəticələrini insanlara deyir: “Camaat, biz idman içkilərini sınaqdan keçirmişik və sizin onlara həqiqətən ehtiyacınız olduğuna dair çox dəlilimiz yoxdur. Çox güman ki, onlarsız yaxşı olacaqsınız, amma pulunuzu təhvil verin və hər halda piştaxtadan Gatorade alın. Mümkün olmayan ssenari. Əlbəttə ki, bu, heç vaxt bu qədər sadə olmamışdı və əvvəllər izah etməyə çalışdığımız kimi, ilkin laboratoriya əsaslı elmin bəziləri əslində sağlam idi, lakin onun tətbiqi problem oldu. Bundan əlavə, tədqiqatın güzəştə getmə tərzi, sonrakı illərdə satış naminə həyasız təsdiqləmə formasına çevrilməsi son problem idi. Maraqlananlar üçün bütün bunlar əvvəlki seriyamızda işıqlandırılmışdı...

Əzələ krampları - daha geniş yayılmış yanlış marketinq, lakin mürəkkəb bir məsələ

Eyni marketinq və elmi dürüstlük mübahisəsi əzələ krampları üçün mövcuddur. Əzələ krampı problemi ətrafında yaranan sənaye uzaq və geniş yayılmışdır. Buraya, araşdırmalarına görə, ilk növbədə kramp üçün cavabdeh olan duz itkisini əvəz etmək üçün içkilərinin istifadəsini müdafiə edən Gatorade daxildir! Ancaq bundan əlavə, krampın qarşısını aldığını iddia edən onlarla məhsul var - növbəti dəfə aptekdə olduğunuzda, çeşidə nəzər salın - jellərdən kremlərə, həblərə, püskürən tabletlərə qədər hər şey.

Əzələ krampları üçün iki geniş nəzəriyyə

Bütün bu məhsullar eyni prinsipə uyğun işləyir - onlar məşqdən çıxaracaq elektrolitləri geri qaytarırlar. Və bu bu serum elektrolitlərinin itirilməsi, nəzəriyyə gedir ki, məşq zamanı kramplardan məsuldur. 100 ildən çox yaşı olan bu nəzəriyyə əzələ krampları üçün geniş nəzəriyyələr kateqoriyasıdır.

İkinci nəzəriyyə odur ki, əzələ krampları əzələlərin sinirlər tərəfindən idarə edilməsində "nasazlıq" nəticəsində yaranır. sinir-əzələ nəzarətinin pozulması yorğunluqdan qaynaqlanır.

Bu seriyadakı məqsədimiz bir az təməl və tarixdən başlayaraq bu iki nəzəriyyəyə baxmaqdır...

Krampın təyini

Yəqin ki, görüləcək ilk işlərdən biri krampın tərifini, eləcə də bu seriyadakı bütün imkanları və ssenariləri əhatə edə bilməyəcəyimiz adi imtinanı verməkdir. Birincisi, kramp "olaraq müəyyən edilmişdir.məşq zamanı və ya dərhal sonra meydana gələn skelet əzələsinin spazmodik, ağrılı, qeyri-iradi daralması”.

Qeyd edək ki, bu tərifə aiddir yalnız məşqlə əlaqəli kramplar, və buna görə də, bir çox digər mümkün krampları istisna edir. Qeyd etməliyik ki, əgər siz çox müntəzəm kramplardan əziyyət çəkirsinizsə, buna səbəb ola biləcək bəzi şərtlər var - endokrinoloji, nevroloji və damar xəstəlikləri, müəyyən dərmanlarla müalicə və peşə amilləri. Təbii ki, bəzi kramplar mütəxəssislərin “idiopatik” adlandırdıqlarıdır, yəni onların heç bir səbəbi yoxdur (amma əslində onların nəyin səbəb olduğunu bilmirik, lakin “idiopatik” demək daha yaxşı səslənir!). Əgər siz müntəzəm kramplardansınızsa, yəqin ki, həkimə müraciət etməyə və bu geniş faktorlardan hər hansı birinin məsul olub olmadığını müəyyən etmək üçün imtahan keçirməyə dəyər.

Lakin əzələ kramplarına qayıdaraq, krampın ömür boyu yayılmasının 50%-ə qədər olduğu bildirilir ki, bu da olduqca yüksəkdir. Bəzi insanlar da açıq şəkildə daha həssasdırlar və siz öz tarixlərinə və yarış strategiyalarına əsaslanaraq marafon zamanı kimin kramp edəcəyini ədalətli dərəcədə dəqiqliklə proqnozlaşdıra bilərsiniz (bu barədə daha sonra).

Krampın tarixi - elektrolitlərin tükənməsi nəzəriyyəsi

Əzələ krampları haqqında ilk məlumatlar 100 il əvvəl, şaxtalarda və gəmiqayırma zavodlarında isti və rütubətli şəraitdə işləyən işçilərin kramplardan əziyyət çəkdiyi vaxta aiddir. Hətta o qədər geridə də tər təhlil oluna bilərdi və inşaatçıların tərlərində yüksək xlorid səviyyəsinin olduğu müşahidə edildi (yeri gəlmişkən, xlorid tərinizdəki duzun yarısıdır). Qəbul edilən nəticəyə görə, işçilər qiymətli elektrolitləri tərləyərək əzələlərinin (və sinirlərinin) nasazlığına səbəb olurlar. Bu vəziyyətə səbəb olan əsas amillər istilik və rütubət idi. Nəzərə almaq lazımdır ki, heç kim QRAMP ETMƏYƏN zəhmətkeşlərin tərini ölçüb-biçməmişdir, buna növbəti yazımızda baxacağıq.

Daha sonra, Huver Barajının inşaatçıları duzlu süd içməyə məcbur edildikdə, krampdan xilas oldular və duz itkisinin krampın səbəbi olduğu nəzəriyyəsini möhkəmləndirdilər.

Və bəlkə də çox təəccüblüdür ki, bu, həmin anekdot müşahidələrinə əsaslanaraq, bu gün yəqin ki, doğru hesab etdiyiniz nəzəriyyə doğuldu. Yəni kramp natrium, xlorid itkisindən qaynaqlanır və daha sonra qarışığa kalsium və maqnezium əlavə edilmişdir. İstilik və yüksək rütubət "aksesuar" kimi qəbul edildi və hətta "istilik krampları" termini də yarandı. Bu nəzəriyyəyə görə (bu məqalədə və “mütəxəssis” ifadəsindən göründüyü kimi) kramplar idmançıların istidə məşq etmələri, tərdə elektrolit itirmələri və yüksək bədən istiliyi ilə birləşən tükənmə əzələ kramplarına səbəb olduğu üçün baş verir.

“Gənc idmançı istilik sancıları keçirdikdə, onu meydançadan sərin bir yerə çəkin və təsirlənmiş əzələni yumşaq bir şəkildə uzatın. Baylor Tibb Kollecində pediatriya professoru və Texas Uşaq Xəstəxanasında idman tibb klinikasının rəhbəri Albert C. Hergenroeder deyir: “Onlara içsinlər, içsinlər, içsinlər və daha çox içsinlər”.

“High-sodium drinks will prevent children from getting heat cramps,” says Jackie Berning, PhD, with the National Alliance for Youth Sports. “Gatorade has just enough sodium to prevent those cramps. But if you’re a heavy sweater, and you’re still getting cramps after drinking Gatorade, eat some salted pretzels or salted nuts. Those work fine.””

There is of course more to it than this, but the essence is that the serum electrolyte depletion theory was created without any controlled, clinical studies to establish whether the depletion of salt through excessive sweating was to blame. Rather, the theory was picked up on and used to spawn the numerous products you can purchase today. But, as I’m sure you’ve guessed, there are some holes in it.

The problems with the serum electrolyte depletion theory

First of all, there is a key conceptual problem here, and that is that when you sweat, you don’t actually reduce electrolyte concentration. That is, there are certainly electrolytes in the sweat, but the concentration of these electrolytes is so low, that sweating is likely to make you HYPERTONIC, not hypotonic. We looked at this in our posts on fluid – when you sweat, you lose more water than electrolytes, because the sweat is HYPOTONIC. Therefore, sweating cannot lead to a fall in electrolyte concentration.

What transpired was that Gatorade (and the rest of the ‘industry’, it must be said) developed the theory of “salty sweaters”, which is the term they gave to people who they said have abnormally high salt levels in their sweat. Small problem – no one actually knows what a salty sweater is. How much salt does there need to be in the sweat before you are placed in this group? Heç kim bilmir. Recently, Professor Martin Schwellnus, widely published in this area, posed this question to scientists at the Gatorade Sports Science Institute at a conference on cramping – he received no answer.

The truth is, even the saltiest sweaters around still have hypotonic sweat, and so the more they sweat, the more they will cause their electrolyte levels to rise, not to decrease. This is a very obvious problem that is overlooked by the electrolyte replacement advocates.

Of course, those of you who read our fluid series might be thinking that if you then drink a lot of sports drink, you can reduce the electrolyte content, but that’s yet another reason why drinking too much is not a good idea…

The cramping paradox – why specific muscles?

The second problem is something we asked you in yesterday’s post. We asked whether the depletion of serum electrolytes would be expected to cause cramps in specific muscles, or all over? Hopefully it is evident that if a cramp was caused by a loss of serum electrolytes, there is no reason for the cramp to be limited to one muscle only. Rather, you would cramp everywhere. In fact, in people who have lost a great deal of salt and have become hyponatremic (not during exercise, but clinically), we know that they cramp in ALL their muscles.

But somewhat surprisingly, exercise-associated muscle cramps ONLY happen in the muscles that have been used extensively for exercise. The afore-mentioned Prof Schwellnus found in 2004 that the quadriceps, hamstrings and calves made up 95% of cramps in the 56km Two Oceans race in Cape Town.

Leading onto the next post – further evaluation of the electrolyte depletion theory

In the interest of time, we’ll call it on this post for today, and say that in our next post, we’ll tackle the electrolyte theory in more detail and look at some of the studies that have looked at people who cramp and those who don’t and compare their values.

Əlavə oxu: [cite source=pubmed]17465609[/cite] and [cite source=doi]10.1136/bjsm.2003.007021[/cite]


Videoya baxın: Böyrəklərə zərər verən 7 vərdiş (Avqust 2022).