Məlumat

Vitaminlər yaddaşımıza kömək edirmi?

Vitaminlər yaddaşımıza kömək edirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çox vaxt vitaminlərin yaddaşımıza kömək edə biləcəyinə inanılır.

Bu həqiqətən doğrudurmu? Bunun bioloji əsası nədir?

Mövzu ilə bağlı konkret tədqiqat işi varmı?


Vitaminlərin heç bir təsiri yoxdur. Bu məqalə (“Sağlam yaşlı yetkinlərdə idrak qabiliyyətinin azalmasının qarşısının alınması.” Bitki mənşəli əlavələr, vitaminlər və ya yağ turşularının idrak funksiyalarını yaxşılaşdırdığına dair heç bir sübut tapılmadı.

Fol turşusu, Vitamin B6 və Vitamin B12 də daxil olmaqla yüksək dozalı vitaminlərdən ibarət kokteylin Alzheimer xəstəliyini yavaşlata biləcəyinə dair bəzi sübutlar ("B vitamini müalicəsi ilə Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli boz maddə atrofiyasının qarşısının alınması") var. Lakin: Faydaları yalnız yüksək qan homosistein səviyyələri olan iştirakçılarda görüldü. Bu amin turşusu ürək xəstəliyi riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilir, bunun üçün B vitaminləri nəticə üçün müsbətdir. Beləliklə, bu, yalnız çox yüksək homosistein səviyyələri olan insanlar üçün faydalı ola bilər.

Yüksək dozada antioksidantların (A və ya E vitamini kimi) nəinki faydalı olmadığı, həm də faktiki zərər verə biləcəyi şübhə doğurur. Bu, onların reaktiv oksigen növlərini tutmaları ilə əlaqədardır ki, bu da hüceyrənin apoptoza girməsinə və onun xərçəng hüceyrəsinə çevrilməsinə mane ola bilər. Budur kağız: "Antioksidantlar siçanlarda ağciyər xərçənginin inkişafını sürətləndirir.".


Beyin Sağlamlığı və Yaddaş üçün 5 Vitamin

Beyin sağlamlığının qorunması optimal idrak funksiyası, həyat keyfiyyəti və sağlam yaşlanma üçün vacibdir. İstənilən yaşda fərdlərə təsir edə bilən koqnitiv pozğunluq gündəlik həyata təsir edən dil, yaddaş və mühakimə kimi proseslərdə çətinliklə nəticələnir. Beyin zədəsi kimi koqnitiv geriləmənin səbəbləri sizin nəzarətinizdən kənar ola bilər. Bununla belə, koqnitiv problemlərə səbəb olan digər amillər, beyin sağlamlığı üçün vitamin əlavələri kimi pəhriz və həyat tərzi yanaşmaları ilə həll edilə bilər. (2)


Qida maddələrinin birləşməsi

Bir çox beyin əlavələri omeqa-3 yağ turşularına (məsələn, balıq yağında olanlar), E vitamini, müxtəlif B vitaminləri və ya müxtəlif birləşmələrə diqqət yetirir. Niyə bunlar?

Dr. Marşallın sözlərinə görə, Aralıq dənizi pəhrizi, DASH pəhrizi və MIND pəhrizi kimi müəyyən pəhrizlərin idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə dair güclü sübutlar var.

"Bu pəhrizlərdə çox miqdarda bu vitamin və minerallar olan qidalar var" deyir. "Amma aydın olmayan odur ki, bu pəhrizlərdə faydalı olan qida maddələrinin birləşməsidir, yoxsa spesifik və ya hətta müəyyən miqdarlar, yoxsa bəzi digər amillər." Tədqiqatçılar bu fərdi qida maddələrinin koqnitiv sağlamlığa necə təsir etdiyini test edərək bu suallara cavab verməyə çalışıblar. İndiyə qədər məhdud tədqiqatlar, bir neçə nadir istisna olmaqla, kömək etdikləri heç bir sübut tapmadı.

“Hələ bu o demək deyil ki, beyin əlavələri işləməyə bilər,” Dr Marshall deyir. "Sadəcə, təcrid olunmuş vitaminlər və ya minerallar və beyin sağlamlığı ilə bağlı randomizə edilmiş klinik sınaqlardan - tədqiqat üçün qızıl standartdan çox dəlil yoxdur."

Elmin indiyə qədər tapdıqlarının və bunun nə demək olduğunun xülasəsi budur.


Beyin Sağlamlığı üçün Əlavələr?

tərəfindən Hallie Levine, AARP, 7 avqust 2018 | Şərhlər: 0

En ispañol | Yaşlandıqca beyninizi sağlam saxlamaq üçün addımlar atmaq, şübhəsiz ki, müdrik addımdır və araşdırmalar göstərir ki, sağlam qidalanma, məşq və kifayət qədər yuxu kimi şeylər Alzheimer xəstəliyi riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. 2006-2016-cı illər arasında satışları 74 faiz artmış “beyni gücləndirən” əlavələrə gəldikdə, münsiflər heyəti bir az daha qarışıqdır.

"Orada işləməyən bir çox əlavələr var,” McLean, Vaşinqtondakı NeuroGrow Brain Fitness Mərkəzinin tibbi direktoru Məcid Fotuhi xəbərdarlıq edir. Tibb jurnalında dərc olunan bir araşdırma Lancet Nevrologiyası Yaddaş şikayətləri olan 70 yaşdan yuxarı təxminən 3,000 böyüklər bu bitkinin plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə Alzheimerin inkişaf nisbətini azaltmadığını tapdılar. Eynilə, dəbli DHEA əlavələri də bu yaxınlarda tədqiqatlarda toplana bilmədi.

Beyin sağlamlığı üçün xüsusi olaraq nəzərdən keçirmək istəyə biləcəyiniz üç əlavəyə nəzər salın - və bəzi xəbərdarlıqlarla gələn digər balıq yağı.

B vitaminləri

Müəyyən B vitaminləri ən azı 18 ay qəbul edildikdə yaddaşın zəifləməsini yavaşlatmağa kömək edə bilər, deyə qida əlavələrinin ölkənin aparıcı müstəqil qiymətləndiricilərindən biri olan ConsumerLab.com-un prezidenti Tod Kuperman deyir. Məsələn, 70 yaş və ya daha yuxarı yaşda yüngül koqnitiv pozğunluğu olan insanlar üzərində aparılan iki illik bir araşdırma, məsələn, B vitaminlərini (800 mkq fol turşusu, 500 mkq vitamin B-12 və 20 mq (mq)) qəbul edənlərin müəyyən etdi. vitamin B-6) plasebo qəbul edənlərə nisbətən daha yavaş koqnitiv eniş göstərmişdir. Fotuhi deyir ki, bu vitaminlər, xüsusilə B-12, beyin sağlamlığı üçün vacibdir, çünki onlar beyin neyronlarını izolyasiya etməyə və qurmağa kömək edir. Bununla belə, "50 yaşdan yuxarı insanların təxminən otuz faizi B-12-ni qidadan düzgün qəbul etmir" dedi Cooperman. Nəticədə, onların çatışmazlıq ehtimalı daha yüksəkdir.

Əgər 50 yaşdan yuxarısınızsa, B-12 səviyyənizi yoxlamaq yaxşı bir fikirdir, Cooperman məsləhət görür. Əgər onlar aşağıdırsa, həkiminizlə müvəqqəti olaraq 400 mkq fol turşusu ilə birlikdə gündəlik 100-500 mkq B-12 əlavəsi qəbul etmək barədə danışın. 1,7 mq olan B-6-nın tövsiyə olunan gündəlik müavinətini aldığınızdan əmin olmaq da vacibdir. Bu xüsusi vitamini pəhrizinizlə asanlıqla əldə edə bilərsiniz və yüksək dozalar böyrək funksiyasının və insultun azalması ilə əlaqəli olduğundan əlavələr tövsiyə edilmir. Bu vitaminlə zəngin qidaların siyahısını burada tapa bilərsiniz.

Curcumin

Bu birləşmə ədviyyat zerdeçalında olur və ona narıncı rəngini verən şeydir. O, həmçinin bir sıra antiinflamatuar və antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Bəzi tədqiqatlar həm də düşüncənizə və yaddaşınıza faydalı ola biləcəyini də müəyyən etdi. "Biz hesab edirik ki, Hindistanda demək olar ki, hər gün curcumin yeyən yaşlı vətəndaşlarda Alzheimer xəstəliyinin daha az yayılmasının səbəblərindən biri budur" dedi UCLA-nın Uzunömürlülük Mərkəzinin geriatrik psixologiya direktoru Gary Small. Small tərəfindən edilən və bu ilin yanvarında nəşr olunan bir araşdırma Amerika Geriatrik Psixiatriya Jurnalı Yüngül yaddaş şikayətləri olan 50 ilə 90 yaş arasında olan 40 yetkin üzərində aparılan araşdırmalar, 18 ay ərzində gündə iki dəfə 90 mq curcumin qəbul edənlərin, plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə yaddaş və düşünmə qabiliyyətlərində əhəmiyyətli irəliləyişlər yaşadıqlarını təsbit etdi. Onların beyinlərində Alzheimer xəstəliyinin biomarkerləri kimi tanınan iki maddə olan amiloid və tau daha az yığılıb.

Bir çay qaşığı zerdeçal ədviyyatı təxminən 150 mq curcumin ehtiva edir, buna görə də hər gün yeməyinizə bir tire əlavə etməklə onun faydalarından yararlana bilərsiniz. (Əgər bir ədviyyat seçsəniz, onu yağ və ya yağlı yeməklərdə istifadə edin, bu da udulmanı artırır, Cooperman deyir.) Əgər əlavə qəbul edirsinizsə, ehtiyatlı olun, çünki bir çox ticarət markaları iddia etdikləri miqdarları ehtiva etmir. onların etiketi. Bu yaxınlarda ConsumerLab-ın sınaq tələblərindən keçən dördü Doktorun Ən Yaxşı Yüksək Absorbsiyalı Curcumin, NOW Curcumin, NutriGold Turmeric Curcumin Gold və Swanson Ultra Zerdeçal Fitosomudur.

Kakao flavanolları

Şokoladın tərkibində olan bu birləşmələr həmçinin yaddaş və düşünmə bacarıqlarının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilib. Flavanollar xüsusilə şəkərsiz kakao tozunda olan kakao paxlasında boldur. 2015-ci ildə nəşr olunan bir İtalyan araşdırması American Journal of Clinical Nutrition Tərkibində 520 ilə 993 mq flavanol olan gündəlik içkini istehlak edən 61-85 yaşlı sağlam insanların səkkiz həftədən sonra yaddaş testlərində içkinin tərkibində cəmi 50 mq olanlarla müqayisədə əhəmiyyətli irəliləyişlər gördükləri müəyyən edilmişdir. 2012-ci ildə tibbi jurnalda dərc olunan başqa bir araşdırma Hipertoniya Hər gün kakao flavanollarının içilməsi, artıq yüngül koqnitiv pozğunluğu olan böyüklərdə düşünmə bacarıqlarını yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.

Cooperman xəbərdarlıq edir ki, kakao tozları ilə diqqətli olmaq lazımdır, çünki onların çoxu zəhərli ağır metal kadmiumla çirklənmişdir. Bunun əvəzinə CocoaVia kimi bir ekstrakt istifadə etməyi düşünün. Əgər ürəyiniz ənənəvi kakao tozu ilə hazırlanmış içkiyə köklənmişsə, özünüzü gündə bir fincanla məhdudlaşdırın. ConsumerLab-ın sınağı Hershey's (100% Natural Unsweetened) tozunun kadmium və ya digər ağır metallarla ən az çirklənmə ilə flavonoidlərin ən yüksək səviyyəsinə malik olduğunu müəyyən etdi.

Balıq yağı

Əgər sağlamsınızsa, yaddaş probleminiz yoxdursa, bu məşhur əlavədən faydalanacağınıza dair çox az dəlil var. Tədqiqatlar göstərir ki, artıq erkən mərhələdə demansdan əziyyət çəkən insanlarda müsbət təsirlər görülüb. Bir araşdırma nəşr olundu İngilis Qidalanma jurnalı Altı ay ərzində yüngül koqnitiv pozğunluğu olan 65 yaşdan yuxarı insanları təqib etdi və gündəlik balıq yağı həbləri qəbul edənlərin şifahi rəvanlıq üzrə ballarını yaxşılaşdırdıqlarını aşkar etdi, yaddaşla əlaqəli bir test növüdür. az vaxtda kateqoriya. Amma 2012 Cochrane Kitabxanası araşdırma 3500-dən çox koqnitiv cəhətdən sağlam yaşlı insanların 40 aya qədər balıq yağının istifadəsinə baxdı və heç bir fayda görmədi. Çox güman ki, həftədə ən azı iki dəfə ton balığı, skumbriya və ya qızılbalıq kimi yağlı balıqlar yeyirsinizsə, kifayət qədər balıq yağı alırsınız və əlavənin heç bir fərqi yoxdur, Cooperman izah edir.


1. Yüngül koqnitiv pozğunluqlar üçün Metil B12

B12 fol turşusu ilə sinergik təsir göstərdiyindən, onlar birlikdə qəbul edilməlidir. B12 təbii olaraq ət və dəniz məhsullarında olur, buna görə veganlar və vegetarianlar B12 ilə əlavə etməlidirlər. Glutenə qarşı dözümsüzlük və ya zəif bağırsaq funksiyası səbəbindən qida maddələrinin zəif udulması da pəhrizdən B12 udulmasını məhdudlaşdıra bilər.

Yaxşı olar ki, bütün vitaminləri, xüsusən də yaddaş üçün vitaminləri ən bioavailable formalarında qəbul edin. B12 üçün bu o deməkdir ki, siz metil B12 və ya metilkobalamin qəbul etməlisiniz (daha geniş yayılmış sintetik siyanokobalmindən fərqli olaraq). Metil B12 təkcə nevroloji cəhətdən daha aktiv deyil, həm də metilasiya adlanan detoksifikasiya prosesini gücləndirir ki, bu da özlüyündə homosisteini aşağı saldığı və iltihabı azaltmağa kömək etdiyi üçün yüngül idrak pozğunluğunun inkişafını yavaşlatmağa və ya qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Tövsiyə olunan metil B12 dozaları çatışmazlığınız olub-olmamağınızdan asılı olaraq dəyişir və ən yaxşı dozanı təyin etmək üçün ixtisaslı tibb işçisi ilə işləməlisiniz.

2. Yüngül koqnitiv pozğunluqlar üçün 5-MTHF (5-Metiltetrahidrofolat)

5-MTHF təbii fol turşusunun bioloji aktiv formasıdır. Nəinki daha aktivdir, lakin təxmin edilən hər üç nəfərdən birində fol turşusunu lazımi formaya çevirmək üçün genetik imkansızlıq var, buna görə də 5-MTHF onlar üçün daha əlçatandır. Metil B12 kimi, 5-MTHF də bədənin detoksifikasiya prosesini və antiinflamatuar təsirlərini dəstəkləyir, beləliklə beyin sağlamlığını dəstəkləyir və yüngül koqnitiv pozğunluq riskini azaldır.

Vitamin ehtiyaclarınızı pəhriz vasitəsilə təmin etməyə çalışmaq həmişə ən yaxşısıdır və bu, fol turşusu ilə də doğrudur. Pəhrizdəki folat mənbələrinə qaraciyər, romaine kahı, ispanaq, qulançar, şalgam göyərti, xardal göyərti, cəfəri, xiyar göyərti, brokoli, gül kələm, çuğundur və mərcimək daxildir. Əlavədən istifadə etməyi üstün tutursanız, folat və ya 5-MTHF satın aldığınızdan əmin olun. Lazımi doza çatışmazlıqdan və ya folatdan tam istifadə etmək üçün genetik imkansızlığından asılı olaraq dəyişə bilər. Yenə də inteqrativ həkim sizə vitamin testi və/və ya genetik testlə kömək edə bilər.

3. Yüngül koqnitiv pozğunluqlar üçün B6

B12 və folat kimi, B6 da yaddaş üçün ən yaxşı vitaminlərdən biridir, çünki o, homosistein səviyyələrini və iltihabı idarə etməyə kömək edir. B6 həm də “xoş hiss” nörotransmitterləri serotonin və dopamin istehsalı üçün lazımdır.

B6-nın ən bioavailable forması P5P-dir (piridoksal 5-fosfat). P5P-nin tövsiyə olunan dozası gündə 20-25 mq təşkil edir, baxmayaraq ki, piroluriya, genetik B6 və sink çatışmazlığı kimi bəzi hallarda daha yüksək dozalar göstərilə bilər.

Bu məqalə ilk olaraq 2017-ci ildə dərc edilib. O, müntəzəm olaraq yenilənir.


Əlavələr üzərində həyəcan

Əlavələr haqqında çox ümidverici xəbərlər eşitmişik. Bir sıra tədqiqatlar D vitaminini xərçəng, şəkərli diabet, depressiya və hətta soyuqdəymə də daxil olmaqla uzun bir xəstəlik siyahısına qarşı mümkün müdafiə kimi qiymətləndirdi. Omeqa-3 yağ turşuları insult və digər ürək-damar hadisələrinin qarşısını almaq üçün istifadə edilmişdir. C və E vitaminləri və beta karoten kimi antioksidanlar ürək xəstəliyi, xərçəng və hətta Alzheimer xəstəliyinə qarşı ümidverici gümüş güllələr olaraq görüldü.

Böyük xəbərdarlıq budur: bu maraqlı əlavə tədqiqatlarının bir çoxu müşahidə xarakteri daşıyırdı - onlar nəzarət edilən şəraitdə xüsusi əlavəni plaseboya (qeyri-aktiv həb) qarşı sınaqdan keçirmədilər. Daha ciddi randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqların nəticələri eyni yaxşı xəbəri vermədi.

"Çox vaxt bu vitaminlərə və əlavələrə olan həvəs sübutları üstələyir. Randomizə edilmiş nəzarət edilən sınaqlardan ciddi sübutlar mövcud olduqda, nəticələr çox vaxt müşahidə tədqiqatlarının nəticələri ilə ziddiyyət təşkil edir" deyə profilaktik tibb rəhbəri Dr. JoAnn Manson izah edir. Brigham və Qadın Xəstəxanasında, Harvard Tibb Məktəbində tibb professoru və VITAL (Vitamin D və Omeqa-3 Sınaqı) kimi tanınan böyük randomizə edilmiş sınağın baş müstəntiqi.

Müşahidə tədqiqatları pəhriz faktorlarına, məşq vərdişlərinə və digər dəyişənlərə tam nəzarət edə bilmədiyi üçün müalicənin sağlamlıq faydaları üçün cavabdeh olub-olmadığını sübut edə bilməzlər. Doktor Manson deyir: "Əlavə qəbul edən insanlar sağlamlıqlarına daha çox diqqət yetirirlər, daha çox məşq edirlər, daha sağlam pəhrizlər yeyirlər və statistik modellərdə tam nəzarət etmək çətin ola biləcək bir çox həyat tərzi faktorlarına malikdirlər".

Müşahidə tədqiqatlarında sağlamlığa faydası olduğu müəyyən edilən bəzi əlavələr daha ciddi sınaqlarla nəinki təsirsiz, həm də riskli olduğu ortaya çıxdı. Əvvəlcə ürəyi qoruduğu düşünülən E vitamininin sonradan qanaxma insult riskini artırdığı kəşf edildi. Fol turşusu və digər B vitaminlərinin bir vaxtlar ürək xəstəliklərinin və vuruşların qarşısını aldığına inanılırdı - sonrakı tədqiqatlar nəinki bu faydanı təsdiqləmədi, həm də bu qidaların yüksək dozalarının xərçəng riskini artıra biləcəyi ilə bağlı narahatlıqları artırdı.


Əgər bu sizinlə rezonans doğurursa, onda…

Narahatlığınızla bağlı sizə lazım olan dəstəyi vermək və sağalma yolunuza başlamaq üçün nəzərdə tutulmuş Diyetoloq və ya Funksional Tibb Təcrübəçi ilə 15 dəqiqəlik seanslarımızdan yararlanın. Çox tez və effektiv nəticələr tapın!

Mükəmməl Balans Klinikasında Diyetoloqlarımız və ya Funksional Tibb Təcrübəçiləri sizə vəziyyətinizin vacib qiymətləndirilməsini təqdim edəcək və optimal sağlamlıq üçün araşdırmaq üçün bir çox marşrutları müzakirə edəcəklər. Qiymətləndirməmiz əksər praktikantların müştəriləri ilə normal seanslarda qaçırdığı mühüm aspektləri əhatə edir. Bu, bərpanızı sürətləndirməyə imkan verir! Rezervasiya etmək üçün bizə məlumat vermək üçün sadəcə aşağıdakı əlaqə formasından istifadə edin.


Balıq yağı əlavələri

Bir sıra müşahidə tədqiqatları, yağın omeqa-3 yağ turşularının yüksək qan səviyyələri ilə demans riskinin azalması arasında əlaqə olduğunu göstərdi. Məsələn, Alzheimer Xəstəliyi Jurnalında dərc edilmiş 80 və daha yuxarı yaşlı 185 yaşlı insan üzərində aparılan bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, 10 dəqiqəlik idrak testində daha yaxşı nəticə göstərən insanların qanında omeqa-3 yağ turşularının səviyyəsinin daha yüksək olduğunu müəyyən etdi. Lakin 2012-ci ildə Cochrane Library tərəfindən 60 yaşdan yuxarı balıq yağı əlavələri qəbul edən 3536 nəfərin məlumatları ilə üç klinik sınaqdan əldə edilən məlumatların nəzərdən keçirilməsi, yaddaş əlavələrinin koqnitiv funksiyanı yaxşılaşdırmadığını aşkar etdi.


Vitamin D və Yaddaş

Yaddaş və qida maddələri ilə bağlı ümumi qayda odur ki, bir insanın qeyri-adekvat pəhrizi olmadığı təqdirdə əksər pəhriz əlavələri təsirsizdir. Xüsusi maraq doğuran qidalardan biri də D vitaminidir. Vitamin D günəş işığına məruz qalması nəticəsində dəridə sintez olunur, lakin bir çox insan hər gün kifayət qədər günəş işığı almır. Dəri xərçəngi riskini azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş günəşdən qaralmış losyonlar dərinin kifayət qədər D vitamini istehsal etmə ehtimalını da azaldır. Xüsusilə həssas əhali arasında qaradərililər və qapalı yerlərdə olan yaşlılar var. Yaşla birlikdə dərinin D vitamini sintez etmə qabiliyyəti də azalır.

Vitamin D və onun reseptorları bütün bədəndə olur. Son illərdə alimlər onun yaddaş da daxil olmaqla normal idrak funksiyasına töhfə verdiyini öyrəniblər. Vitamin D şüurlu oyanma və diqqətlilik yaratmaq üçün ən vacib ötürücü olan asetilkolin adlı beyin nörotransmitter kimyəvi maddəsini artırır. Vitamin D həmçinin sinir terminallarının böyüməsini təşviq edə bilən sinir böyümə faktorunun sintezini stimullaşdırır.

Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, normal beyin funksiyasının D vitamini tələb etdiyini irəli sürən başqa bir laboratoriyanın nəticələrini təsdiqlədi. İştirakçılar, 65 yaş və daha yuxarı yaşlı 1766 böyüklər, D vitamini prekursorunun qan səviyyələrini və idrak qabiliyyətini müqayisə etmək üçün qiymətləndirildi. Normal subyektlərlə müqayisədə idrak qabiliyyəti zəif olan insanların alt qrupunda aşağı səviyyələr meydana gəldi.

Başqa bir müstəqil araşdırma oxşar nəticələri bildirir. Tədqiqat Avropadakı səkkiz sınaq mərkəzində 40-79 yaş arası 3133 kişini araşdırıb. Daha yaxşı yaddaşa malik olan və məlumatı daha tez emal edən kişilərin D vitamini səviyyəsi daha yüksək idi. Qanında litrdə 35 nanomol və ya daha az D vitamini olan kişilərin performansı zəif idi.

Bunlar yalnız korrelyasiya tədqiqatlarıdır, lakin onlar göstərir ki, pəhriz D vitamininin artırılması D vitamini çatışmazlığı olan insanlarda yaddaşı yaxşılaşdıra bilər. Bu fikir eksperimental yoxlamanı gözləyir. Bu arada, az miqdarda D vitamini qəbul etmək (D3 versiyasını istifadə edin, gündə təxminən 1000-2000 I.U.) yəqin ki, yaxşı fikirdir.

Llewellyn. D. J. 2009. Geriatrik Psixiatriya və Nevrologiya Jurnalı, Cild. 22, No 3, 188-195 OI: 10.1177/0891988708327888

Li, D. M. və başqaları. 2009. J Neurol Neurosurg Psixiatriya 200980: 722-729 Online Nəşr Birinci: 21 May. doi: 10.1136/jnnp.2008.165720


Beyni gücləndirən əlavələr həqiqətən işləyir, yoxsa ümumi BS?

"Əqli aydınlıq əlavələri" üçün sürətli onlayn axtarış Neurohacker Collective-in "Qualia Mind", WTHN-nin "Fully Charged" və Bulletproof-un "Haqsız Üstünlük" kimi tonlarla məhsulu tapacaq. Bu əlavələr diqqəti yaxşılaşdırmaq, düşüncəni kəskinləşdirmək, məhsuldarlığı artırmaq və yorğunluqla mübarizə apardığını iddia edir.

Bütün bunlar, sadəcə olaraq, hiyləgər bir reklam reklamından çıxan bir şey kimi səslənir - sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün almaq üçün başqa bir tez düzəldilən məhsul. Ancaq göründüyü kimi, zehni aydınlıq əlavələrindəki bəzi maddələrin (hələ hamısının deyil) beyin gücləndirici gücünü dəstəkləyən bəzi elmlər var. Və əlbəttə ki, bir tutma da var (həmişə bir tutma var).

Mütəxəssislərin fikrincə, onları satın almadan əvvəl bilməlisiniz:

Hansı Tərkibi işləyir və hansının daha çox araşdırmaya ehtiyacı var

Bu əlavələrin və onların tərkib hissələrinin daha elmi təsnifatı nootropik adlanır. 1972-ci ildə psixoloq Corneliu E. Giurgea tərəfindən irəli sürülən bu termin idrak fəaliyyətini dəstəkləmək və zehni performansı yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş təbii və ya süni maddələri təsvir edir. Onlar üçün eşitdiyiniz digər terminlərə “ağıllı dərmanlar” və ya “idrak gücləndiriciləri” daxil ola bilər. Onlar tanış maddələrdən - kofein və ya zerdeçal kimi - onlayn satılan bir çox müxtəlif otların və digər maddələrin mürəkkəb qarışıqlarına qədər dəyişir.

İndi milyon dollarlıq sual üçün: Onlar işləyirmi? Yaxşı, bəli və yox. Bu qeyri-müəyyən cavabın səbəbi? Beyni gücləndirən əlavələr üzərində aparılan tədqiqatın özü birmənalı deyil. Klinik psixiatr və Acadia Healthcare-in baş tibb işçisi Dr. Michael Genovese izah etdi ki, beyini gücləndirən əlavələrdəki bəzi maddələrin faydalı olduğu göstərilsə də, tədqiqatlar bir-birinə zidd olub.

Üstəlik, “digər dərmanlardan fərqli olaraq, [Qida və Dərman İdarəsi] “nootropiklər” adlanan dərmanların paylanmasını tənzimləmir, ona görə də şüşədəki etiketin həqiqətən əlavədə olub-olmadığını əminliklə söyləmək mümkün deyil. ” deyə əlavə etdi.

Loma Linda Universitetinin davranış sağlamlığı ambulator proqramının tibbi direktoru Dr. David J. Puder bunu bir az daha açıq şəkildə ifadə edir: "Bu əlavələri hazırlayan insanlar həqiqətən işlədiyini müəyyən etmək üçün təsadüfi nəzarətli sınaqlar etmirlər" dedi. . “Əsasən nə ilə bağlı məlumatlardan istifadə edirlər ola bilər işləyin, birlikdə atın və bir dəstə əla marketinq əlavə edin.

Beləliklə, bununla - və sağlam bir skeptisizm dozası ilə - zehni aydınlıq əlavələrində istifadə olunan bir neçə ümumi inqrediyent haqqında araşdırmanın dediklərinə nəzər salaq:

Sürpriz, sürpriz. Bir çox zehni aydınlıq əlavələri çox tanış bir tərkib hissəsidir, bu köhnə moda kofeindir. Və yaxşı bir səbəbə görə: "Kofeinin yuxululuğu azaltdığı, ayıqlığı və psixomotor performansı artırdığı ümumiyyətlə başa düşülür" dedi Puder. Bundan əlavə, araşdırmalar göstərir ki, kofeindən istifadə yaddaşa qoruyucu təsir göstərə bilər.

Omeqa-3 yağ turşuları

Daha əvvəl eşitdiyiniz başqa bir nootropik omeqa-3 yağ turşularıdır, yəni EPA və DHA, düzgün beyin funksiyası və inkişafı üçün vacibdir. Bir sıra tədqiqatlar göstərmişdir ki, balıq yağı əlavələrinin qəbulu (onlar EPA və DHA-da yüksəkdir) yüngül koqnitiv pozğunluğu olan insanlarda yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və onlar həmçinin depressiyadan əziyyət çəkən insanlara kömək etmək üçün tövsiyə olunur. Bir xəbərdarlıq: Araşdırma etdi yox balıq yağı əlavələri qəbul etdikdən sonra sağlam insanların idrak funksiyalarında irəliləyişlər tapın.

Ashwagandha

Ayurveda ənənəsində (qədim Hindistan şəfa sistemi) çox hörmət edilən bir bitki olan ashwagandha adaptogen kimi tanınır, yəni bədəni stressin təsirindən qorumağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar həmçinin aşkar etdi ki, ashwagandha diqqəti, zehni dözümlülüyü artırmağa kömək edə bilər və hətta Parkinson, Huntington və Alzheimer xəstəlikləri kimi neyrodegenerativ xəstəlikləri olan insanlar üçün faydalı ola bilər.

Çoxillik çiçəkli bir bitki olan rhodiola, tədqiqatların göstərdiyi kimi, yorğunluğu azalda və zehni iş qabiliyyətini artıra biləcəyini göstərən nootropikdir, Nyu-Yorkdakı vahid sağlamlıq mütəxəssisi və müasir akupunktur studiyası olan WTHN-nin həmtəsisçisi Shari Auth dedi. bitki mənşəli əlavələr. Genovese əlavə etdi ki, DEHB və narahatlıq pozğunluqları kimi diaqnozları olan insanlar da rhodioladan faydalana bilər, çünki o, zehnin stressorlara uyğunlaşmasına kömək edir.

Bacopa Monnieri

Başqa bir Ayurveda bitkisi olan Bacopa ənənəvi olaraq beyin funksiyasını artırmaq üçün istifadə edilmişdir. "Bir nootropik olaraq, yaddaşı, idrak funksiyasını və bədəndəki stressi azaldan kortizol səviyyəsini azaltmaq üçün" beyin tonik " kimi çıxış edir" dedi Auth. Nəticələri əldə etmək üçün uzunmüddətli istifadə tələb olunsa da, bir neçə elmi araşdırma bunu təsdiqləyir.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba adlı ağacın yarpaqlarından əldə edilən bu əlavənin altı həftə ərzində gündəlik qəbulu zamanı sağlam yaşlı yetkinlərdə yaddaşı və zehni prosesləri yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Çox stresli bir işdən əvvəl Ginkgo biloba qəbulu stresslə əlaqəli yüksək qan təzyiqini, eləcə də stress hormonunun bir növü olan yüksək səviyyəli kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər.

Genovese əlavə etdi ki, o, insanların Ginkgo balboa ilə əlavə etdikdən sonra Alzheimer xəstəsi olan yaxınlarında yaxşılaşmalar gördüklərinə dair lətifə sübutları eşitdi. Bununla belə, bu hələ araşdırma ilə müəyyən edilməlidir.

Satın almadan əvvəl nələrə diqqət etməlisiniz

Qeyd etmək vacibdir ki, sadəcə olaraq bu nootropik agentlərdən bir və ya ikisini qəbul etmək çox vaxt əhəmiyyətli xalis dəyişikliklə nəticələnmir, Menlo Park Psixiatriya və Yuxu Tibbinin təsisçisi Dr. Alex Dimitriu izah etdi.

Bunun əvəzinə tədqiqatçılar tapdılar ki, ən çox tədqiq edilmiş və təsdiqlənmiş əlavələrdən bəzilərinin üst-üstə düşən faydaları olan bir qarışığı daha yaxşı yanaşmadır. Dimitriu, "Ümid odur ki, bir-birini əvəz edən faydaları olan kifayət qədər inqrediyentiniz varsa, onlar fərdi qəbul etməkdən daha təsirli ola bilər" dedi.

Buna görə də siz bazarda çox məşhur “zehni aydınlıq” əlavələrinin tərkib hissələrinin uzun siyahılarını görəcəksiniz. Məsələn, Neurohacker Collective's Qualia Mind adlı məşhur məhsulda digər vitaminlər və adaptogenlərlə birlikdə altı nootropik tərkibli maddələrin çamaşır siyahısı var.

Söhbət etdiyimiz əksər ekspertlər əlavəni sınamağın zərərli olmayacağını söylədi. (Bir şey sınamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.) Amma qiymətlərlə maraqlanırsınızsa, narahat olmayın – “daha ​​ağıllı” hiss etmək üçün həqiqətən əlavəyə ehtiyacınız yoxdur.

Bunun əvəzinə beyin gücünüzü artırdığı bilinən əsas həyat tərzi vərdişlərinə diqqət yetirin. Genovese, yaxşı tərləmə seansı, xüsusən də güc məşqləri və yaxşı yemək zehni aydınlığı və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün xüsusilə əla olduğunu söylədi.

Yuxunun gücünü laqeyd yanaşmayın: "Məncə, yuxu hamının ən güclü əlavəsidir" dedi Dimitriu. “Əqli aydınlığı artırmaq üçün daha çox əlavələr, qeyri-adi pəhrizlər və ya çox soyuq duşlar axtarmaqdan əvvəl gündə bir saat daha yatmağa və dincəlməyə çalışın. Bunu edin və bir həftə ona sadiq qalın və görün necə hiss edirsiniz”.


Videoya baxın: Vücudumuzun İhtiyacı Olan Vitaminlerin Günlük Alınması Gereken Miktarları. Sağlık Videoları (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Molkree

    Təsdiq edirəm. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ilə razıyam.

  2. Simcha

    Maraqlı cavab :)

  3. Stocleah

    Biz təvazökar olmalıyıq

  4. Kagashicage

    Bu məlumat doğru deyil

  5. Oeneus

    Təbrik edirəm, parlaq fikir və vaxtında

  6. Jerard

    Yaxşı şey



Mesaj yazmaq