Məlumat

Müxtəlif makronutrientlərin eyni kalorili qəbulunun bədən çəkisinə təsiri

Müxtəlif makronutrientlərin eyni kalorili qəbulunun bədən çəkisinə təsiri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kilo qazanmaq üçün kalori qəbulu > kalori sərfi. Arıqlamaq üçün kalori qəbulu < kalorili xərcləmə. Bəs makronutrientin növünün təsiri nədir? Deməli :

  • Eyni kalorili karbohidrat, zülal, lipid qəbulu bədən çəkisinə eyni təsir göstərirmi?

  • X miqdarı karbohidratın kalorili qəbulu > kalorili məsrəf və ya X miqdarı protein kalorili qəbulu > kalorili məsrəf və ya X lipid kalori qəbulu > kalori məsrəfləri çəki artımına səbəb olurmu?

  • X miqdarı karbohidratın kalorili qəbulu < kalorili məsrəf və ya X zülalın kalorili qəbulu < kalorili məsrəf və ya X lipid kalori qəbulu < kalorili xərc çəki itkisinə səbəb olurmu?


Bu çətin sualdır, çünki zülaldan alınan kalorilərin karbohidratlar və ya yağlardan alınan eyni miqdarda kalori ilə müqayisədə bədən çəkisinin artmasına daha az təsir etdiyini iddia edən mənbələr tapa bilərsiniz. Eyni şəkildə, bir kalorinin mənşəyindən asılı olmayaraq bir kalori olduğunu və buna görə də 2000 kalori zülal istehlakının, məsələn, 1200 karbohidrat, 500 yağ və 300 protein istehlakı ilə müqayisədə bədən çəkisinə eyni təsir göstərəcəyini bildirən başqa mənbələr tapa bilərsiniz. .

Protein kalorilərinin bədən çəkisinin artmasına daha az təsir göstərməsi üçün təklif edilən mexanizm "termogenez"dir və ya zülal kalorilərindən alınan enerjinin bir hissəsinin istehlakdan sonra metabolik yollarla emal edildikdə itirilməsidir, lakin bu, elmi ictimaiyyət tərəfindən qlobal səviyyədə qəbul edilmir. Beynəlxalq Obezlik Jurnalından mövzunu müzakirə edən məqaləni təqdim edirik. Mövzu ilə bağlı tapdığınız istinadlara çox diqqətli olmağı təklif edərdim, çünki heç bir elmi əsası olmayan saytlarda internetdə çoxlu məlumatlar var.

Bununla belə, əmin oluna biləcək bir şey, fərqli kalorili nisbətlərin mənşəyinə görə bədən tərkibi kimi çəkidən fərqli digər dəyişənlər üçün fərqli nəticələrə səbəb olmasıdır. Bundan əlavə, zülalla zəngin qidaların toxluq hissini artırdığı və buna görə də bədən çəkisinə nəzarəti asanlaşdırdığı açıq-aydın statistik tapıntıya yönəlmiş bir neçə araşdırma var; lakin, sonuncusu qəbul edilən kalori miqdarı ilə deyil, aclığı fizioloji və ya psixoloji cəhətdən azaldan digər amillərlə bağlıdır.


Soruşdunuz: Bütün Kalorilər Bərabər Yaradılırmı?

Harvard İctimai Sağlamlıq Məktəbinin qidalanma professoru Dr. David Lüdviq deyir ki, &ldquoÜmumilikdə, biz arıqlamaq üçün mühasibatlıq yanaşmasını tətbiq edirik&rdquo. Bununla belə, sağlamlıq alimləri ənənəvi olaraq çıxan kalorilərin sayına qarşı gələn kalorilərin sayına diqqət yetirirlər. Amma bu yanaşma ilə bağlı çoxlu problemlər var, deyir. Bir şey üçün, bu&rsquos həqiqətən gündəlik kalori qəbulunuzu dəqiq izləmək çətindir. &ldquoGündə cəmi 100 kalori azaltmaq bir ömür boyu yüz funta qədər əlavə edə bilər&rdquo deyir.

Əgər istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq sizi arıq tutarsa, az yağlı bir pəhriz bütün pəhriz dualarınızın cavabı olmalıdır. Bunun səbəbi, zülal və ya karbohidratlarla müqayisədə yağın, unsiya üçün unsiyadan təxminən iki dəfə çox kalori ehtiva etməsidir. Lakin Lüdviq deyir ki, az yağlı pəhrizlər arıqlamaq üçün təsirsizdir. &ldquoAralıq dənizi və ya aşağı karbohidratlı pəhrizlər hər dəfə az yağlı pəhrizdən üstündür və kalorilər vacib olan yeganə ölçü olsaydı, bu doğru olmazdı&rdquo o əlavə edir. (Aralıq dənizi pəhrizləri və indi dəbdə olan Paleo pəhrizi kimi digərlərinin hər ikisi nisbətən yağda yüksəkdir.)

Reallıqda Lüdviq deyir ki, orqanizm müxtəlif mənbələrdən alınan kalorilərə fərqli reaksiya verir. &ldquoÇəkiniz genetik faktorlar, hormonal faktorlar və nevroloji girişlərin kompleks sistemi ilə tənzimlənir və bütün kalorilər bu sistemə eyni şəkildə təsir etmir&rdquo o izah edir.

Yağa gəldikdə: “Bəzi təbii yüksək yağlı qidalar arıqlamağı təşviq etmək və diabet və ürək xəstəliyi riskini azaltmaq baxımından yeyə biləcəyimiz ən sağlam qidalar arasındadır&rdquo o izah edir ki, qoz-fındıq, avokado və bir çox növ kimi qidaları sıralayır. balıq. &ldquoƏgər siz kalori sayırsınızsa, bu qidaları az yemək istəyərsiniz, çünki onlar kalorilərdə sıxdırlar. Amma onlar da çox müraciət edirlər.&rdquo

Digər tərəfdən təmizlənmiş karbohidratlar və ağ çörək, peçenye, kraker və səhər yeməyi taxıllarında olanlar kimi və bədəninizə yağ hüceyrələrini saxlamağa ehtiyacı olduğunu bildirən insulin hormonunun qandakı səviyyəsini artırır. Lüdviq deyir ki, yüksək glisemik qidalar olaraq da adlandırılan bu zərif karbohidratlar həzm sisteminizdən sürətlə keçir&mdash, buna görə də siz bütöv bir çanta kartof çipsi yeyə və 15 dəqiqə sonra aclıq hiss edə bilərsiniz.

Nyu-York Dövlət Universitetinin Downstate Tibb Mərkəzində hüceyrə biologiyası professoru Dr. Richard Feinman insulini kran sapı ilə müqayisə edir. Hormonun qanınızdakı miqdarı nə qədər çox artarsa, kran bir o qədər çox açılır və vücudunuzda bir o qədər çox yağ yığılır.

Feinman kalorilərə termodinamika nöqteyi-nəzərindən baxdı və istilik və enerjini idarə edən qanunları izah etdi. Lüdviq kimi, o, müxtəlif makronutrient mənbələrindən alınan kalorilərin bədəninizə eyni təsir göstərəcəyi fikrinin axmaq olduğunu deyir. Sadə dillə desək, &ldquoa kalori bir kaloridir&rdquo mənasızdır, çünki vücudunuz müxtəlif qidalardan alınan enerjini müxtəlif yollarla istifadə edir, Feinman izah edir.

Mütəxəssislərin fikrincə, buradakı böyük dərs odur ki, insanlar qidaya sadəcə kalorilər toplusu kimi baxmalıdırlar. Zərif karbohidratları kəsərək və yağ hüceyrələrinin saxlanmasına səbəb olmadan tox qalmağınıza kömək edən daha çox protein və sağlam yağlar yeyərək &ldquoSiz bədəninizin daxili çəki nəzarət sistemlərinə qarşı işləyə bilərsiniz&rdquo deyir. &ldquoBu, arıqlamağı daha təbii və asan edəcək.&rdquo

Ən yaxşı hissəsi: Siz kalkulyatoru kənara qoya bilərsiniz. Artıq kalori saymaq yoxdur.


Karbohidrat qəbulu və piylənmə

Piylənmənin yayılması bütün dünyada sürətlə artıb və piylənmənin qarşısının alınması və müalicəsində pəhrizin rolunun nəzərə alınmasının vacibliyi geniş şəkildə qəbul edilir. Bu yazı pəhriz karbohidratlarının bədən piylənməsinə təsiri ilə bağlı məlumatları nəzərdən keçirir. Pəhrizin karbohidratlarla əlaqəli tərkibi passiv həddindən artıq istehlak və uzunmüddətli çəki dəyişməsi ehtimalına təsir edirmi? Bundan əlavə, pəhriz tərkibi və bədən çəkisi ilə bağlı həm müşahidə, həm də eksperimental tədqiqatların metodoloji məhdudiyyətləri müzakirə olunur. Karbohidratlar enerji təmin edən makronutrientlər arasındadır və beləliklə, artıq enerji qəbuluna və sonradan çəki artımına kömək edə bilər. Pəhrizdə ümumi karbohidratların nisbətinin dəyişdirilməsinin enerji qəbulunun vacib müəyyənedicisi olduğuna dair heç bir aydın sübut yoxdur. Bununla belə, şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilərin karbohidratların bərk formaları ilə eyni dərəcədə toxluq hissi yaratmadığına və şəkərlə şirinləşdirilmiş sərinləşdirici içkilərin istehlakının artmasının çəki artımı ilə əlaqəli olduğuna dair sübutlar var. Pəhriz glisemik indeksinin bədən çəkisinə təsiri ilə bağlı tədqiqatların nəticələri uyğun gəlməmişdir. Pəhriz lifi müşahidə tədqiqatlarında daha az çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Digər pəhriz xüsusiyyətlərindən daha çox lifin məsuliyyət daşıdığını əminliklə müəyyən etmək çətin olsa da, tam taxıllı dənli bitkilər, tərəvəzlər, paxlalılar və meyvələr pəhriz karbohidratının ən uyğun mənbələri kimi görünür.


Həqiqətən nə qədər kaloriyə ehtiyacınız var?

İstər arıqlamağa, istər kökəlməyə, istərsə də hazırkı çəkiyə sadiq qalmağa çalışsanız da, cinsiniz, yaşınız və fəaliyyət səviyyəniz üçün gündə təklif olunan kaloriləri axtarmaq istəyə bilərsiniz. Aşağıdakı cədvəl yalnız istinad nöqtəsi kimi istifadə edilməlidir, çünki hər bir insan eyni ölçüdə və cinsdə olsa belə, metabolik cəhətdən çox fərqlidir. Aşağıdakı təklif olunan kalori diapazonları Tibb İnstitutunun təxmin edilən enerji tələbatının hesablanmasından istifadə etməklə yaradılır.

Çəki saxlamaq üçün, Aşağıdakı cədvəl sizə gündəlik kalori limitinizi göstərir. Bu, yaşınıza, fəaliyyət səviyyənizə və qadınlar üçün 21,5, kişilər üçün 22,5 olan BKİ-yə (bədən kütləsi indeksi) əsaslanır.

Arıqlamaq -- Əvvəllər tövsiyə olunurdu ki, həftədə bir funt arıqlamaq üçün gündə 500 kalori azaltmaq lazımdır. İndi tədqiqatçılar kilo itkisinin daha yavaş bir proses olduğuna və gündə 10 kalorinin azalmasının bir ildə təxminən bir funt itirməsinə səbəb olduğuna inanırlar. Əsas odur ki, səbirli olun və sizin üçün düzgün planı tapmaqda kömək edəcək bir diyetisyenlə işləyin.

Kökəlmək üçün, bir dietoloqla bir plan üzərində işləmək ən yaxşısıdır. Buna baxmayaraq, davam edin və kalori əlavə edin.

Zamanla saxlaya biləcəyiniz uğurlu çəki itirmək üçün mütəxəssislər daha az kalorili, lakin zülal, vitamin, mineral, lif və digər qida maddələri ilə zəngin qidaları seçməyi məsləhət görürlər.


Hər zaman kalori saymaq lazım deyil, lakin başlanğıcda müntəzəm olaraq istehlak etdiyiniz qida və içkilərdə nə qədər kalori olduğunu müəyyən etməyə kömək edə bilər. Yaşınız, cinsiniz, boyunuz, çəkiniz və fiziki fəaliyyət səviyyənizdən asılı olaraq cari çəkinizi saxlamaq üçün gündə neçə kalori lazım olduğunu müəyyən etmək üçün MyPlate Planının xarici ikonasına baxın. Sonra kalori səviyyənizdə adekvat qidalanma üçün tövsiyə olunan gündəlik miqdarda meyvə, tərəvəz, protein, süd məhsulları və taxılları görmək üçün nəticələrin üzərinə klikləyin.

Nə qədər kalori qəbul etdiyinizi öyrənmək üçün hər gün yediyiniz qidaları və içdiyiniz içkiləri, əlavə olaraq onların kalorilərini yazın. Xidmət ölçüləri və kalorilərin sayı üçün qidalanma faktları etiketini yoxlayın və porsiya ölçüsünü nəzərə alın. Qida gündəliyi nə istehlak etdiyinizdən daha çox xəbərdar olmağa kömək edəcək. Həmçinin, hər gün fiziki fəaliyyətinizi və bunu etdiyiniz müddətin uzunluğunu yazmağa başlayın.


Yağ, zülal və karbohidratların müxtəlif tərkibləri ilə arıqlamaq üçün pəhrizlərin müqayisəsi

Fon: Zülal, yağ və ya karbohidratları vurğulayan bir pəhrizin kilo itkisi üçün mümkün üstünlüyü müəyyən edilməmişdir və 1 ildən çox davam edən bir neçə araşdırma var.

Metodlar: Biz təsadüfi olaraq 811 kilolu böyükləri dörd pəhrizdən birinə təyin etdik ki, dörd pəhrizdə yağ, zülal və karbohidratlardan əldə edilən enerjinin hədəf faizi 20, 15 və 65% 20, 25 və 55% 40, 15 və 45% idi. və 40, 25 və 35%. Pəhrizlər oxşar qidalardan ibarət idi və ürək-damar sağlamlığı üçün göstərişlərə cavab verdi. İştirakçılara 2 il müddətində qrup və fərdi dərslər təklif olunub. Əsas nəticə aşağı yağ və yüksək yağ və orta zülalın yüksək proteinə qarşı iki-iki faktorial müqayisəsində və ən yüksək və ən aşağı karbohidrat tərkibinin müqayisəsində 2 ildən sonra bədən çəkisinin dəyişməsi olmuşdur.

Nəticələr: 6 ayda hər bir diyetə təyin edilmiş iştirakçılar orta hesabla 6 kq arıqlamışlar ki, bu da ilkin çəkilərinin 7%-ni təşkil edirdi, onlar 12 aydan sonra yenidən çəki almağa başladılar. 2 il ərzində 15% zülal və 25% zülal (müvafiq olaraq 3,0 və 3,6 kq) ilə pəhriz təyin edənlərdə və 20% yağlı pəhriz təyin edənlərdə çəki itkisi eyni qaldı. 40% yağ (hər iki qrup üçün 3,3 kq) və 65% karbohidratlar və 35% karbohidratlar (müvafiq olaraq 2,9 və 3,4 kq) olan pəhrizə daxil olanlarda (hamı üçün P>0,20) müqayisələr). Sınaqı tamamlayan iştirakçıların 80% -i arasında orta çəki itkisi 4 kq idi və iştirakçıların 14-15% -i ilkin bədən çəkisinin ən azı 10% -i azaldı. Doyma, aclıq, pəhrizdən məmnunluq və qrup seanslarında iştirak bütün diyetlərdə eyni idi, iştirak kilo itkisi ilə güclü əlaqəli idi (iştirak edilən hər seans üçün 0,2 kq). Pəhrizlər lipidlə əlaqəli risk faktorlarını və oruc insulin səviyyələrini yaxşılaşdırdı.

Nəticələr: Azaldılmış kalorili pəhrizlər hansı makronutrientləri vurğulamalarından asılı olmayaraq, klinik cəhətdən əhəmiyyətli çəki itkisi ilə nəticələnir. (ClinicalTrials.gov nömrəsi, NCT00072995.)

2009 Massaçusets Tibb Cəmiyyəti

Rəqəmlər

Şəkil 1. Bədən Çəkisində Orta Dəyişiklik...

Şəkil 1. Bədən Çəkisi və Bel Ətrafında Başlanğıcdan 2 ilədək Orta Dəyişiklik...

Şəkil 2. Bədən Çəkisində Orta Dəyişikliklər…

Şəkil 2. Müxtəlif Zaman Nöqtələrində Bədən Çəkisi və Bel Ətrafında Orta Dəyişikliklər

Şəkil 3. Bədən çəkisinin…

Şəkil 3. İştirakçılığa Görə Bədən Çəkisinin Əsasdan 2 ilə Dəyişikliyi…

Şəkil 4. 2 Yaşda Arıqlama...

Şəkil 4. Pəhrizdəki Yağ və Zülallara Uyğunluğa Görə 2 Yaşda Arıqlama...


Metodlar

Heyvan sınağı və nümunələri

Spesifik patogensiz, 7 həftəlik C57BL/6 erkək siçanlar (n = 55) SLAC Inc.-dən (Şanxay, Çin) alınmışdır. Bütün siçanlar ayrı-ayrılıqda yerləşdirildi və 22 °C ± 3 °C temperaturda 12 saatlıq işıq/qaranlıq dövrü (işıqlar səhər 7:00-da yanır və 19:00-da sönür) altında saxlanıldı. Bütün heyvan eksperimental prosedurları Şanxay Jiao Tong Universitetinin (No. 2017013) İnstitusional Heyvanlara Qulluq və İstifadə Komitəsi tərəfindən təsdiq edilmişdir. Siçanlar təsadüfi olaraq iki qrupa ayrıldı və ya normal yemək pəhrizinə (yağdan 12% enerji, Siçanlar pəhriz saxlayır, ShukeBeita, Çin) və ya yüksək yağlı pəhrizə (yağdan 60% enerji, D12492, Research Diets, ABŞ) məruz qaldı. sınaqlara başlamazdan əvvəl. 1 həftəlik uyğunlaşmadan sonra, hər bir pəhriz qrupu (NC və ya HF) daxilində siçanlar təsadüfi olaraq aşağıdakı dörd müdaxilə qrupundan birinə ayrıldı: (1) ad libitum ilə qidalanan (NC + AL və ya HF + AL), (2) 30% kalori məhdudiyyəti (gündəlik ad libitum qəbulunun 70%-i) (NC + CR və ya HF + CR), (3) 5:2 IF rejiminə məruz qalır, bu da 2 günlük (1-2 günlər) orucluqdur. 5 günlük (3-7-ci günlər) ad libitum dövr (NC + IF və ya HF + IF) və ya (4) 2 günlük (1-2 gün) oruc olan 5:2 IF Ctrl rejiminə tabe olan (1-2 gün) AL qrupunun orta gündəlik qəbulu ilə (NC + IF Ctrl və ya HF + IF Ctrl) 5 günlük (3-7-ci günlər) qidalanma dövrü. Qida istehlakı və bədən çəkisi hər gün ölçüldü və CR və IF Ctrl qrupları üçün qida payları müvafiq olaraq tənzimləndi. Hər qrupda 6-7 fərdi qəfəsli siçan var idi və müdaxilə 11 həftə davam etdi. Biz hər gün saat 18:00-dan 19:00-a qədər qidanın gündəlik istehlakını, həmçinin AL qrupları istisna olmaqla, verilən və rədd edilən qidaları çəkdik və qeyd etdik. Təzə nəcis 9-cu həftənin 7-ci günü və 10-cu həftənin 2-ci günü, 3-cü günü və 7-ci günü toplanmışdır. Bütün nəcis nümunələri analiz edilənə qədər -80 °C temperaturda saxlanılmışdır. 11-ci həftənin 7-ci günündə siçanlar 6 saatlıq qida çatışmazlığından sonra insanca evtanaziya edildi və epididimal ağ yağ toxuması (EpiWAT), qasıq ağ yağ toxuması (IngWAT) və vastus lateralis əzələləri toplandı və çəkisi ölçüldü. Qan nümunələri orbital damar pleksusundan toplandı və zərdab nümunələri 3000-də sentrifuqa edilərək təcrid olundu.g 4 °C-də 15 dəqiqə və -80 °C-də saxlanılır.

Ağızdan qlükoza tolerantlıq testi (OGTT)

OGTT 10-cu həftənin 7-ci günündə aparılmışdır. 6 saatlıq qida çatışmazlığından sonra siçanlara 2,0 q/kq bədən çəkisi dozasında qlükoza oral qavaj vasitəsilə verilmişdir. Qanda qlükoza səviyyələri bir qlükometrdən istifadə edərək (ACCUCHEK® Performa, Roche, ABŞ) qlükoza qəbulundan əvvəl və 15, 30, 60, 90 və 120 dəqiqə sonra quyruq venasının ucundan götürülmüş nümunələrdə müəyyən edilmişdir. Qlükoza tətbiqindən əvvəl və 15 və 60 dəqiqə sonra toplanmış qan nümunələri toplandı və zərdab 3000 q-da 4 ° C-də 15 dəqiqə sentrifuqa edilərək təcrid olundu və - 80 ° C-də saxlanıldı.

Ağ yağ toxumasının H&E boyanması və histopatoloji analizi

Təzə inguinal piy yastıqları və epididimal piy yastıqları 48 saat ərzində 4% paraformaldehiddə bərkidildi və parafinə daxil edilməzdən əvvəl suyu sıxışdırmaq üçün bir sıra dərəcəli etanol vannaları vasitəsilə susuzlaşdırıldı. Nümunələr 5 μm-də kəsilmiş və hematoksilin və eozin (H&E) ilə boyanmışdır. H&E ilə boyanmış bölmələrin rəqəmsal şəkilləri Leica DMRBE mikroskopundan (Leica Microsystems GmbH, Almaniya) istifadə edilməklə əldə edilmişdir. Adiposit lipid damcı ölçüsü (kəsik sahəsi) Image Pro Plus 6.0 ilə hesablanıb. Damcı sahələri hər siçan üçün ən azı üç histoloji bölmə və 300 ümumi adipositdə müəyyən edilmişdir.

Serum parametrlərinin ölçülməsi

Serum aclıq insulininin (10-1249-01 Mercodia, İsveç), leptin (MOB00, R&D Systems, Minneapolis, MN, ABŞ) və adiponektinin (MHSTA50 R&D Systems) miqdarını təyin etmək üçün fermentlə əlaqəli immunosorbent analizi (ELISA) dəstlərindən istifadə edilmişdir. , Minneapolis, MN, ABŞ). Hazırkı tədqiqatda istifadə edilən bütün ELISA dəstləri yüksək həssas dəstlər idi. Bütün əməliyyatlar istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq həyata keçirilib.

Serum xolesterol konsentrasiyaları istehsalçının göstərişlərinə uyğun olaraq ümumi xolesterol analiz dəsti (A111-1, Nanjing Jiancheng Bioengineering Institute, Çin) istifadə edilərək aşkar edilmişdir.

Nəcis DNT-sinin çıxarılması və 16S rRNA geninin V3-V4 bölgəsinin ardıcıllığı

Daha əvvəl təsvir edildiyi kimi, müalicədən sonra 9-cu həftənin 7-ci günü və 2-ci günü, 3-cü günü və 10-cu həftənin 7-ci günü toplanmış nəcis nümunələrindən cəmi mikrob DNT-si çıxarılmışdır [43]. İstehsalçının təlimatlarına əsasən (Part # 15044223Rev. B, Illumina Inc., USA) əvvəllər təsvir edildiyi kimi təkmilləşdirmələrlə [44], DNT nümunələrində 16S rRNA geni V3-V4 bölgəsinin ardıcıllıq kitabxanası quruldu və Illumina MiSeq üzərində ardıcıllıqla sıralandı. platforması (Illumina, Inc., ABŞ) MiSeq reagent dəsti v3 (600 dövr, kataloq nömrəsi. MS-102-3033 Illumina) istifadə edərək.

16S rRNA V3-V4 sıralama məlumatlarının təhlili

Yüksək keyfiyyətli ardıcıllıqla düzülmələrdən əldə edilən unikal ardıcıllıqlar 97% oxşarlıqla UPARSE alqoritmindən istifadə etməklə əməliyyat taksonomik vahidlərinə (OTU) bölünmüşdür [45]. OTU cədvəli bütün yüksək keyfiyyətli ardıcıllıqları USEARCH alqoritmi ilə 97% oxşarlıq kəsimində müvafiq OTU-lara bölmək yolu ilə yerinə yetirildi [46]. FastTree [47] ilə bütün OTU-ların reprezentativ ardıcıllığından filogenetik ağac quruldu. Hər bir OTU nümayəndəsi ardıcıllığı SILVA rRNA verilənlər bazası layihəsi (Silva 132) əsasında müəyyən edilmişdir.

Ardıcıllığın dərinliyini normallaşdırmaq üçün bütün nümunələrin ardıcıllığı 10.000 oxuna (1000 permutasiya) qədər azaldıldı. 10.000-dən az yüksək keyfiyyətli oxunan iki nümunə istisna edildi. Mikrobiotanın əlavə təhlili QIIME platformasında (Microbial Ecology Into Quantitative Insight, v1.8.0) aparılmışdır [48]. Hər bir nümunənin zənginliyi və müxtəlifliyi müşahidə edilən OTU-lar, Şennon indeksi və Faith-in filogenetik müxtəlifliyi (PD Bütün ağac) ilə hesablanmışdır. Müdaxilədən sonra 10-cu həftədə bağırsaq mikrobiotasının bütün struktur dəyişiklikləri OTU səviyyəsinin Bray-Curtis məsafəsinə əsaslanan əsas koordinat analizi (PCoA) ilə göstərildi. İki qrup arasında bağırsaq mikrobiotasındakı fərqlərin əhəmiyyətini yoxlamaq üçün permutasiya çoxdəyişənli variasiya təhlili (PerMANOVA) tətbiq edilmişdir (9999 permutasiya).

Fərqli pəhriz müdaxilələrinə cavab verən əsas OTU-ları müəyyən etmək üçün seyrək qismən ən kiçik kvadratlar-diskriminant analizi (sPLS-DA) istifadə edilmişdir. Səhv nəticələrin qarşısını almaq üçün sPLS-DA-da mərkəzləşdirilmiş log nisbəti (CLR) çevrilmələri həyata keçirildi. sPLS-DA modelinin optimal təsnifat performansı ən kiçik səhv dərəcəsi ilə 100 dəfə təkrarlanan 5 qat çarpaz doğrulamadan istifadə edərək mükəmməl funksiya ilə qiymətləndirildi. Yuxarıdakı statistik təhlil mixOmics v6.3.1 R paketindən istifadə etməklə aparılmışdır.

OTU-lar arasında korrelyasiya Spearman alqoritmi ilə hesablanmışdır. PerMANOVA (9999 dəyişdirmə, P Spearman korrelyasiya əmsallarına əsaslanan < 0.05) R proqramından istifadə edərək OTU-ları cobundance qruplarına (CAGs) qruplaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir.

Statistik təhlil

Statistik təhlil GraphPad Prism 7 versiyasından (GraphPad Software, Inc.) istifadə etməklə aparılmışdır. Fizioloji məlumatların statistik əhəmiyyətini müəyyən etmək üçün birtərəfli dispersiya təhlilindən (ANOVA), sonra Tukey's post hoc testindən istifadə edilmişdir (Şəkil 1, 2, 4, 5, Əlavə fayl 2 3, 4, 5, 11 , 12, 13). İki qrup arasındakı variasiyaları təhlil etmək üsulu məlumatların paylanmasına görə seçilmişdir: qoşalaşmamış t testdən (iki quyruqlu) normal paylanmaya tabe olanlar üçün istifadə edilmişdir (şək. 1, 4), əks halda Mann-Whitney U testdən istifadə edilmişdir (Əlavə fayllar 7, 9, 10, 15, 17, 18). Fərqlər statistik cəhətdən əhəmiyyətli hesab edildi P dəyəri < 0,05 idi.


Yağ itkisi, çəki itirmə üsulundan asılı olmayaraq, yalnız enerji çatışmazlığından asılıdır

Fon: Bu tədqiqat eyni miqdarda enerji çatışmazlığı ilə 2 fərqli, lakin izokalorik piy azaltma proqramının - tək pəhriz və ya aerobik məşqlə birləşdirilmiş pəhrizin - qeyri- və ya orta dərəcədə piylənməmiş qadınlarda bədən quruluşuna, lipid profilinə və kardiorespirator fitnessə təsirlərini müqayisə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Metodlar: İyirmi qeyri- və ya orta dərəcədə piylənmə (BMI 24.32 +/- 3.11) qadın (27.3 +/- 6.6 yaş) 8 həftəlik yüngül hipokalorik pəhrizin əvvəlində və sonra aşağıdakı parametrlər üçün sınaqdan keçirildi: (1) bədən kütləsi və bədən yağı (2) ümumi xolesterin, HDL-C, LDL-C və trigliseridlər (3) submaksimal gərginlik zamanı laktat (millimol/litr) (100 Vt) (4) submaksimal gərginlik zamanı ürək dərəcəsi (100 Vt) və (5) ) maksimum məşq performansı (vatt). Mövzular təsadüfi olaraq ya tək pəhrizə (D, -2,095 +/- 659 kJ/gün) və ya pəhrizə (-1,420 +/- 1,084 kJ/gün) əlavə olaraq idmana (DE, 60 yaşında həftədə üç 60 dəqiqəlik seans) bölündü. VO(2)max və ya -5,866 kJ/həftə) qrupunun %.

Nəticələr: D (-1.95 +/- 1.13 kq və ya -1.47 +/- 0.87% p < 0.05) və DE (-2.23 +/- 1.28 kq və ya -1.59 +/- 0.87% p < 0.05) bədən kütləsi və bədən yağı əhəmiyyətli dərəcədə azalmışdır. ), lakin qruplar arasında əhəmiyyətli fərq müşahidə edilməmişdir. Statistik analiz submaksimal güc (100 Vt) zamanı ümumi xolesterin, HDL-C, LDL-C, trigliseridlər və ürək döyüntülərinin əhəmiyyətli dəyişikliklərini aşkar etməmişdir. DE-də submaksimal gərginlik (100 Vt) zamanı süd turşusunun yığılması əhəmiyyətli dərəcədə azalıb (-0,8 +/- 1,4 mmol/l, p < 0,05), D-də isə əhəmiyyətli dərəcədə artıb (+0,4 +/- 0,5 mmol/l, p < 0,05). Maksimum məşq performansı DE-də əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdı (+12.2 +/- 8.8 W, p < 0.05) və D-də əhəmiyyətli dərəcədə dəyişmədi.

Nəticələr: Bu araşdırma göstərdi ki, arıqlama metodundan asılı olmayaraq, yalnız mənfi enerji balansı çəki azaltmaqdan məsuldur.


Son irəliləyişlər

Son nailiyyətlər bədən quruluşunun təfərrüatlı tədqiqi sahəsindən və bədən çəkisinin genetik, epigenetik və endokrin nəzarətinə dair son tapıntılardan (yəni, bədən çəkisi tənzimləmə sisteminin bir hissəsi kimi leptin) yaranmışdır. Bu məlumatları perspektivə qoymaq üçün yeni nəticələr bədən çəkisinin genetik nəzarəti üzrə müasir tədqiqatlarda tez-tez laqeyd qalan inteqrativ fiziologiyanın bəzi köhnə nəticələri kontekstində müzakirə edilməlidir.

Gen variantlarının bədən çəkisinin tənzimlənməsinə verdiyi töhfənin hazırda kiçik olduğu təxmin edilir və genom miqyasında assosiasiya nəticələrinin əksəriyyəti məlum genlərdə olmayan markerlər üçündür [10]. Bundan əlavə, metabolik proqramlaşdırma və epigenetik təsirlər bədən çəkisinin tənzimlənməsinə əlavə olunur. Sağlamlıq və xəstəlik fərziyyəsinin (yəni, dölün proqramlaşdırma fərziyyəsi) inkişaf mənşəyi ananın həddindən artıq və az qidalanmasının sağlamlığına təsir etdiyini fərz edir. uşaqlıqda ətraf mühit bununla da iştah tənzimləmə mərkəzlərinin hipotalamik dövrələrində uzunmüddətli və daimi dəyişikliklərə, doğuşdan sonrakı həddindən artıq qidalanmaya və nəsillərdə artıq çəki artımına üstünlük verən fetal adaptiv reaksiyalara səbəb olur [10]. Genomik imprinting (DNT metilasiyası və histon modifikasiyası daxil olmaqla) proqram və ətraf mühit tərəfindən gözlənilən metabolik reaksiyalar arasında sonradan uyğunsuzluğa səbəb olur. Bu fikir, piylənmə analarının övladlarını biliopankreatik şuntlama əməliyyatından sonra arıqlamış obez anaların övladları ilə müqayisə edərkən, ana biliopankreatik şuntlama əməliyyatından sonra artıq çəki olan nəslin yayılmasının 52% azaldığını aşkar edən son araşdırma ilə dəstəklənir. [11]. Bu məlumatlar bədən çəkisinin tənzimlənməsində epigenetik amillərin rolunu göstərir.

Ən böyük irəliləyiş metabolik axınlara və onların bioloji nəzarətinə əsaslanan çəki dəyişikliklərinin hesablama modelləşdirilməsidir. Bu, artıq və ya az çəki ilə bağlı klinik problemlərin farmakoloji və qeyri-farmakoloji müalicəsinin gələcək strategiyalarına əlavə edəcəkdir. Bu gün çox güman ki, müəyyən edilmiş və ya çökmə nöqtələrindən təsirlənən fenotip (yəni, obez bədən kütləsi indeksi [㸰]) genetik təsirlərin (DNT), epigenetik təsirlərin (dəyişiklikləri ehtiva etməyən irsi əlamətlər) məhsuludur. DNT-də) və ətraf mühit.

Bədən çəkisi üçün deyil, bədən komponentlərində müəyyən bir nöqtə üçün sübut varmı?

Bədən çəkisi çox fərqli orqan və toxumalardan ibarət olduğu üçün heterojendir. İki bölməli bir modeldə bədən çəkisi bədən yağ kütləsi ilə yağsız və ya yağsız kütlənin cəmidir. Yağsız kütlə sümükdən, hüceyrədənkənar sudan, bədən hüceyrə kütləsindən, bədən hüceyrə kütləsinə isə hüceyrədaxili su, qlikogen və zülal daxildir. Anatomik olaraq, arıq toxuma skelet əzələsi, qaraciyər, beyin, ürək və böyrəklər kimi bir sıra fərdi orqan və ya komponentlərdən ibarətdir. 70 kq-lıq kişidə bu komponentlər bədən çəkisinin müvafiq olaraq 40%-ni, 2.6%-ni, 2.0%-ni, 0.5%-ni və 0.4%-ni təşkil edir [12]. Bəzi komponent çəkiləri bir-biri ilə əlaqəlidir (məsələn, əzələ kütləsi və sümük kütləsi arasında müsbət korrelyasiya var), lakin digər komponentlər üçün (sümük və beyin daxil olmaqla) onların çəkiləri bir-biri ilə əlaqəli deyildir [13]. Bu birləşmənin olmaması fərdi orqan və toxumaların kütləsinin və buna görə də ümumi bədən çəkisinin ümumi tənzimlənməsinə qarşı çıxır. Bunun əvəzinə, fərdi orqan və toxuma kütləsinin fərqli şəkildə tənzimlənməsi ehtimalı daha yüksəkdir.

Bədən çəkisinin tənzimləyici rəyi yağ kütləsindən yarana bilər [2,5]. Həm cərrahi lipektomiya, həm də heyvanlarda ağ yağ toxumasının transplantasiyası ümumi bədən yağını qorumaq üçün kompensasiya dəyişiklikləri ilə nəticələnir [14]. Minnesota tədqiqatında, aclıqdan sonrakı hiperfagiya bədən yağının nə dərəcədə tükəndiyi ilə əlaqəli idi [4,5], bu, həddindən artıq yemək həvəsinin yağ kütləsini bərpa etmək üçün fəaliyyət göstərən tənzimləmə sisteminin bir hissəsi olduğunu göstərir. Bundan əlavə, bədən yağ kütləsinə təsir edən humoral rəy siqnalları üçün kifayət qədər dəlil var və həddindən artıq insan piylənmə fenotipləri (yəni, çox erkən yaşdan obez olan uşaqlar) tədqiqatları göstərir ki, bu proseslərin işlədiyi səmərəli və ya səmərəsiz ola bilər. irsi [15]. Bununla belə, yağ toxuması yerləşdiyi yerə, mövcud miqdarına, metabolik funksiyalarına və çəki dəyişikliklərinə reaksiyasına görə heterojendir [16,17]. Bu konsepsiya bədənin ümumi piy toxumasının deyil, fərdi piy toxuması depolarının tənzimlənməsi üçün axtarışın zəruriliyini nəzərdə tutur. Piy toxumasının paylanmasının genetik (yaxud epigenetik) proqramlaşdırıldığını göstərən bəzi son sübutlar var [18]. Kilolu insanlarda pəhrizin səbəb olduğu kilo itkisi piy toxumasının paylanmasına təsir göstərmir, bu da müxtəlif depoların (məsələn, visseral və dərialtı) çəki itkisi ilə azaldığını göstərir [16,17,19]. Bununla belə, qaraciyərdə visseral piy toxumasının [20] və ektopik piyin üstünlüklü itkiləri var və bunlar kilo itkisi ilə qeyri-mütənasib şəkildə tükənir [17].

Enerji balansında və makronutrient maddələr mübadiləsində ‘set’ varmı?

Artan enerji məsrəfləri enerji qəbulunu artıra bilər, halbuki enerji istehlakının artması aktivliyi və enerji xərclərini artırmır [21]. Bununla belə, gərgin məşq və çox yüksək enerji xərcləri ilə enerji qəbulu adekvat şəkildə tənzimlənə bilmir və enerji balansı mənfi olur [22]. Metabolik kompensasiya nəzarət olunan az və həddindən artıq qidalanma zamanı (yəni enerji tarazlığından mənfi və ya müsbət balanssızlığa sürətli dəyişikliklər zamanı) aydın olur [23-25]. Yetərsiz qidalanma və çəki itkisi ilə ümumi (yəni, 24 saatlıq) enerji xərcləri (TEE), istirahət zamanı enerji xərcləri (REE), yeməklərin istilik effekti və fiziki fəaliyyət (PA) azalır [4,6,24-26], halbuki TEE və REE-də (lakin PA deyil) artımlar həddindən artıq qidalanma və çəki artımına cavab olaraq müşahidə olunur [6,23,25,27]. Metabolik dəyişikliklər metabolik aktiv toxuma kütləsindəki dəyişiklikləri üstələyir (yəni, bədən kütləsindəki dəyişikliklərlə izah edilməmişdir) və beləliklə, qismən hüceyrə tənəffüs sürətinin azalması və ya artması ilə əlaqədardır. Yetərsiz və həddindən artıq qidalanmaya bütün orqanizmin metabolik reaksiyası ayrı-ayrı orqanlarda (məsələn, ürək, qaraciyər, böyrəklər, skelet əzələləri və beyin) metabolik sürətlərin qarşılıqlı təsiri ilə baş verir və bu, yenə də simpatik sinir sistemindəki dəyişikliklərlə izah olunur. fəaliyyəti, tiroid hormonlarının və leptinin plazma konsentrasiyalarında və insulinə həssaslıqda [7,28]. Bu metabolik uyğunlaşmalar enerji balanssızlığını azaltmaq (nəhayət enerji qəbulu və enerji sərfi arasında yeni tarazlığa nail olmaq) məqsədi daşıyır və bununla da uzunmüddətli çəki sabitliyinə əlavə olunur [29]. Bu fikir, müəyyən bir bədən çəkisi ilə sıfır enerji balansına çatmaq üçün ‘set’ lehinə mübahisə edir, bu da müəyyən bir nöqtədən daha çox müxtəlif məskunlaşma nöqtələri ilə nəticələnir.

Fərqli enerji ehtiyatlarının müqayisəsinə gəldikdə, yağ, zülal və karbohidrat ehtiyatları hər iki (a) böyüklüyünə görə fərqlənir (yəni, 70 kq çəkisi olan kişidə təxminən 140 000 kkal [və ya 586 MJ] yağ kimi, 24 000 kkal. 100 MJ] protein, 600 kkal [2,5 MJ] karbohidrat) və (b) tənzimləmə [29]. Uzunmüddətli perspektivdə karbohidrat balansı ciddi şəkildə tənzimlənir və qlikogenlə bağlı əks siqnal qlükoza oksidləşməsini və beləliklə, karbohidrat balanssızlığını düzəltmək üçün fəaliyyət göstərir [23,30]. Beləliklə, qaraciyər qlikogeninin cüzi azalması (məsələn, aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhriz nəticəsində yaranır) glikogen ehtiyatlarını doldurmaq üçün yemək həvəsini artırır (bu da çox miqdarda yağ alacaq və beləliklə də yağ kütləsini artıracaq). aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı pəhriz halında) [31]. Əksinə, zülal və yağ balanssızlıqları ciddi şəkildə əks tənzimlənmir və bu, qida qəbuluna cavab olaraq bu fərdi komponentlərdə daha çox itkilərə və ya qazanclara səbəb olur. Pəhrizdə olan karbohidratların, yağların və zülalların bütün bədən və hüceyrələr tərəfindən alınması onların istifadə dərəcələrinə uyğun gəlir. Post-prandial substrat oksidləşməsinin iyerarxiyası mövcuddur və yağ qəbulu yağ oksidləşməsini stimullaşdırmadı [32,33] və bu, müxtəlif yağ qəbullarına cavab olaraq yağ kütləsində böyük dalğalanmaları izah edir [33]. Birlikdə götürdükdə, bu məlumatlar zülal və yağ balansından daha çox karbohidrat balansının ehtimal olunan bədən çəkisi tənzimləmə sisteminin bir hissəsi kimi tənzimləndiyini göstərir. Əgər qlikogen anbarları bədən çəkisi üçün ‘set’ xidmət edirsə, onda bədən çəkisinin dəyişməsi aktiv tənzimləmədən çox, pəhrizin yağ tərkibinin əksidir.

Leptin bədən çəkisinin tənzimlənməsi üçün əks əlaqə siqnalıdırmı? Asimmetrik nəzarətin sübutu nədir?

Son 15-20 il ərzində iştahın və toxluğun neyrobiologiyasını başa düşməkdə irəliləyiş iştaha nəzarət sisteminin bir hissəsi kimi hormonların, peptidlərin və monoaminlərin heyrətamiz şəbəkələrinin səciyyələndirilməsinə səbəb olmuşdur. Bununla belə, enerji qəbulunun endogen nəzarəti hələ də tam olaraq xarakterizə edilməmişdir və xarici amillər (yəni, piylənməni təşviq edən mühit) endogen nəzarəti üstələyə bilər. Qida qəbulunu idarə etmək üçün bioloji amillərin (məsələn, hormonlar) xarici amillərlə (məsələn, qida təchizatı) necə birləşdiyi hələ məlum deyil. In addition, the impact of metabolic adaptation on energy and macronutrient intake remains to be characterized.

Most of the recent research on body weight regulation is based on the idea that brain centers, including those located in the hypothalamus, receive peripheral signals reflecting energy and fat stores. Early parabiosis studies gave the first strong evidence that genetically obese mice lacked a secretory signal from adipose tissue which represses food intake [34]. One relevant homeostatic signal in body weight (or fat mass) regulation is the prototype adipokine leptin [35,36]. Leptin is derived from fat cells in proportion to fat mass, and one of leptin’s tasks is to send signals regarding levels of fat mass (or changes in fat mass) to the hypothalamus, which in turn regulates both a decrease in energy intake and an increase in energy expenditure. This is an example of proportional feedback control, as food intake and energy expenditure are adjusted in proportion to the difference between plasma leptin concentration and its set point value [1]. However, present evidence suggests that leptin does not primarily protect the body against an increase in fat mass but instead defends the body against fat loss, thus operating in cases of negative energy balance only (i.e., there is an asymmetric or threshold response to leptin at low concentrations only) [2,37,38].

Low levels of leptin, indicating food deprivation and depleted fat stores, are a signal to induce adaptive biological actions leading to an increase in energy intake (which cannot or does not happen in the case of food shortage or eating disorders) and to reduce energy expenditure [39,40]. For example, the correlation line demonstrating the relationship between leptin and REE, adjusted for fat-free mass, is steep at low leptin levels and flat at normal leptin levels, suggesting that the effect of leptin on REE differs at different leptin concentrations with a thermic effect at low concentrations only [40]. This example highlights that the control of individual body component mass (e.g., fat) depends on energy balance and may be efficient in response to negative energy balance and fasting only. An asymmetric control system is in line with the experience that it is easier to gain weight than to lose weight. While the latter is tightly controlled, the former seems to be not fully compensated. This idea also questions the hypothesis that leptin resistance, as suggested by high-plasma leptin levels, causes obesity.

Does a Western lifestyle camouflage biological regulation of body weight?

Observational and experimental human data give some evidence for biological control of body weight. However, given the present obesity epidemic, this may reflect a collective overwhelming of the biological body weight control systems. In fact, biological 𠆋rakes’ are considered to be weak and do not really operate within an obesity-promoting environment. This failure is part of the so-called ‘runaway weight gain train’ model that has been proposed to perpetuate obesity and to further accelerate the obesity epidemic [41]. However, on a daily balance, excess weight gain is a failure in the fine tuning of energy balance, and obesity results from a chronic (but small) positive energy balance. The so-called energy gap (i.e., the daily imbalance between energy intake and energy expenditure, resulting in excess weight gain) is about 50-150 kcal/day (0.2 to 0.6 MJ/day) only (corresponding to 5% of daily energy intake) [42,43]. This is in line with longitudinal data showing that a difference in energy expenditure of about 70 kcal/day was associated with differences in weight gain [44]. All of these data point to the need of precise matching between energy intake and energy expenditure. Thus, a mismatch between the two suggests that regulation is not precise. Some of the metabolic changes observed in overweight subjects (e.g., increases in energy expenditure and fat oxidation) contribute to limiting further weight gain in response to chronic overeating and aim to reach a new steady state (i.e., at a settling point) rather than to re-establish initial body weight [29]. It is obvious that under Western lifestyle conditions, compensatory responses are passive rather than active and thus have a limited impact on body weight regulation.

It is tempting to speculate that imperfect body weight control is due to our present lifestyle habits, which offset biological control. This idea is in line with animal studies in which so-called cafeteria (or Western) diets resulted in hyperphagia (i.e., the animals lost intake control), progressive weight gain, and obesity when compared with a normal chow diet [45]. Switching back again to a chow diet, the rats normalized their body weights (i.e., the animals readjusted their weights to previous levels), and in the long term, this resulted in a normal weight trajectory [45]. This is in line with human data showing that energy-dense foods, which are rich in fat and sugar, cause ‘passive’ overeating and thus weight gain [46]. Əksinə, bir ad libitum, low-fat, high-carbohydrate, traditional diet led to a spontaneous return to habitual energy intake (within 3 months) and a recovery of initial body weight (within 2.5 years) after massive overfeeding, with 19 ± 3.2 kg weight gain in lean young Cameroonian men [47]. A set point regulation was also evident under a traditional low-fat diet and seasonal fluctuations (caused by an annual food shortage) in the body weight of rural Gambian women [48]. Despite repeated weight cycling over a period of 10 years, minimal body weight remained fairly stable (within ± 1.5 kg).


Macronutrients 101: Protein, Fats and Carbs with Michele Frankel of RevolutioniZe

IFBB Figure Pro Michele Zandman - Frankel who founded RevolutioniZe Nutrition https://revolutionizeusa.com breaks down the basics of macronutrients.

What are macronutrients (macros)

A type of food required in large amounts in your diet . Makronutrientlər are the nutritive components of food that the body needs for energy and to maintain the body's structure and systems.

Lets discuss the following macronutrients and what each provides for the body.

  • Functions of fat: Storing energy. Body insulation and protection. Stores and transports fat soluble vitamins. Important for hormone synthesis, balance and functioning. Supports functions of the brain and nervous system.
  • Sources of Fat: Oils, Nuts, Seeds, Peanut butter, avocado, higher fat proteins such as salmon and red meat, egg yolks

  • Functions of carbs: Primary source of fuel for workouts. Excellent for muscle building as it increases glycogen stores. Main source of energy.
  • Simple Carbohydrates: Causes a sharp rise in blood sugar levels. Not very filling. Low in micronutrients. Low in fiber.
  • Complex Carbohydrates: Gives you long term energy by slow release. Causes gradual rise in blood sugar. High in fiber. High in micronutrients (vitamins and minerals).
  • Examples of carbs: Fruits, vegetables, lentils, rice, pasta, cereal, beans, oatmeal, quinoa, cream of wheat
  • Functions of Protein: “Building blocks of life.” Required to grow, maintain and replace tissue. Helps combat muscle loss and encourage muscle maintenance or growth (in conjunction with overall diet and exercise). Also helps keep you full as it is slow digesting.
  • Examples of protein: chicken breast, turkey breast, egg whites, protein powder, white fish, shrimp/shellfish, tuna, cottage cheese, greek yogurt, tofu, beans, edamame
  1. Optimal health and performance
  2. Educates you about food
  3. Improved gym performance
  4. Proper macro distribution = ability to eat a variety of micronutrients (vitamins and minerals)
  5. Its sustainable and flexible
  6. It does not fore you to cut out entire food groups or eat the same thing every day (unless you choose to)
  7. Tells you what you CAN eat, rather than what you CAN NOT eat, which promotes a healthy relationships with food.

If you are trying to gain weight, macronutrient counting helps you gain lean mass and minimize body fat gain.


Videoya baxın: Düşük Kalorili Diyetlerde Kilo Kaybı Mümkün Müdür? (Iyul 2022).


Şərhlər:

  1. Ardolph

    Bu məni həqiqətən xoşbəxt edir.

  2. Mezisar

    Yazı birmənalı deyil. Həddindən artıq tələsin.

  3. Allred

    Böyük bir yazı üçün AFUR-a təşəkkür edirəm. Çox diqqətlə oxudum və özüm üçün çox dəyər öyrəndim.

  4. Shaktinris

    Bravo, your idea brilliantly

  5. Kashakar

    Və nəyin üzərində dayanacağıq?

  6. Taliesin

    Demək istədiyiniz deməkdir. I offer to discuss it. PM-də mənə yazın, biz onu idarə edəcəyik.

  7. Tagal

    Üzr istəyirəm, amma heç nə edə bilmərik.



Mesaj yazmaq