Məlumat

Dərin ekshalasiya/inhalyasiya nədir?

Dərin ekshalasiya/inhalyasiya nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Akademik tərifini tapmağa çalışdımdərin ekshalasiya/inhalyasiyalakin xüsusi bir şey tapmadı.

Düşünürəm ki, düzgün tərif aşağıdakı kimidir:

Dərin Ekshalasiya: Normaldan sonra mümkün qədər səylə havanı çıxarın "inhalyasiya".

Dərin inhalyasiya: Normaldan sonra mümkün qədər səylə havanı udmaq "ekshalasiya".

Müvafiq cildlər Tənəffüs yolları içərisində hərəkət edən havanın miqdarı:

Vdərin ekshalasiya =Gelgit həcmi+Ekspiratuar ehtiyat həcmi (ERV)

Vdərin inhalyasiya =Gelgit həcmi+İnspirator ehtiyat həcmi (IRV)


Ancaq bunları aşağıdakı kimi müəyyən etsək, əvvəlki nəticə ilə bağlı cildlər səhv çevrilir və buna görə də yenidən nəzərdən keçirilməlidir.

Dərin Ekshalasiya: Normaldan sonra mümkün qədər səylə havanı çıxarın "ekshalasiya".

Dərin inhalyasiya: Normaldan sonra mümkün qədər səylə havanı udmaq "inhalyasiya".

Vdərin ekshalasiya =Ekspirator ehtiyat həcmi (ERV)

Vdərin inhalyasiya =İnspirator ehtiyat həcmi (IRV)


Məncə, heç bir incə tərif olmadan qiymətləndirmək mümkün deyil. Mən həqiqətən çaşmışam.

Hər hansı bir yardım yüksək qiymətləndiriləcəkdir.


Dərin inhalyasiyadərin ekshalasiya qeyri-rəsmi terminlərdir və ağciyər həcmləri ilə müəyyən edilə bilməz, çünki deyirlər dərin öz-özünə demir Necə dərin.

Sualın birinci hissəsində dərin istinad edir maksimal:

  • Dərin inhalyasiya bu, mümkün qədər səylə havanı udmaq deməkdir = maksimal inhalyasiya
  • Dərin ekshalasiya bu, mümkün qədər səylə havanı çıxarmaq deməkdir = maksimal ekshalasiya

Fiziologiyaya görə, Qalıq Həcm (StatPerls):

Sonra ağciyərlərdə havanın həcmi maksimal müddəti adlanır qalıq həcm (RV).

Qalıq həcm (RV) maksimum güclə ekshalasiyadan sonra ağciyərlərdə qalan havanın həcmidir. Başqa sözlə, ağciyərlərdən xaric edilə bilməyən havanın həcmidir. Ekshalasiyanın başladığı ağciyər həcmindən asılı olmayaraq bu həcm dəyişməz olaraq qalır.

Sonra ağciyərlərdə havanın həcmi maksimum ilham adlanır ümumi ağciyər tutumu (TLC).

TLC maksimum inspirasiya zamanı ağciyərlərin ümumi həcmidir.

Merriam-Webster lüğətinə görə:

Ekspirator ehtiyat həcmi = müəyyən səylə ağciyərlərdən çıxarıla bilən əlavə hava miqdarı normal müddəti bitdikdən sonra.

İnspirator ehtiyat həcmi = müəyyən səylə ağciyərlərə çəkilə bilən əlavə havanın maksimal miqdarı normal ilhamdan sonra.

Ağciyərlərin həcmi:

Şəkil mənbəyi: Vikipediya, Creative Commons Lisenziyası


Nəfəs alma və ekshalasiya arasındakı fərq

İnhalyasiya isə tərkibində oksigen olan havanın qəbul edilməsi prosesidir ekshalasiya zəngin tərkibli karbon qazının çıxarılması prosesidir. Bu nəfəs almanın əsas prosesidir. Burada bir nəfəs bir tam inhalyasiya və ekshalasiya daxildir.

Beləliklə, tənəffüs dərəcəsi insandan insana və bir gündə həyata keçirdikləri müxtəlif fəaliyyət növlərinə görə dəyişir. Baxmayaraq ki, orta hesabla tənəffüs dərəcəsi böyüklər üçün dəqiqədə 15-18 dəfə, lakin ağır məşqlər, qaçış və ya sürətli yeriş zamanı dəqiqədə 25 dəfəyə qədər arta bilər.

Nəfəs alma və tənəffüs arasında bir çox qarışıqlıq var, ona görə də bunu deməklə başa düşmək olar. nəfəs alma müxtəlif tənəffüs orqanlarının köməyi ilə ağciyərlərdən oksigen və karbon qazı kimi qazların mübadiləsi prosesini əhatə edir.

ikən tənəffüs tam biokimyəvi prosesdir, burada orqanizmlərin hüceyrələri oksigen və qlükozanı birləşdirərək enerji qazanır, nəticədə karbon qazı, ATP (adenozin trifosfat) və su ayrılır.

Bu məqalə tənəffüs proseslərinə, yəni inhalyasiya və ekshalasiyaya yönəldildiyi üçün. Beləliklə, ikisi arasındakı əsas fərqi qısa təsvirlə nəzərdən keçirəcəyik.


Nəfəs alma və ekshalasiya arasındakı fərq

Tənəffüs mübadilə prosesidir oksigen və karbon qazı bədən hüceyrələri ilə xarici mühit arasında. Tənəffüs sisteminin fiziologiyasına görə tənəffüs prosesini iki növə bölmək olar. hüceyrə tənəffüsüxarici tənəffüs. Hüceyrə tənəffüsünə mitoxondriya daxilində baş verən hüceyrədaxili metabolik proseslər daxildir. Xarici tənəffüs xarici mühit və bədən hüceyrələri arasında oksigen və karbon qazının mübadiləsinin bütün prosesidir. Bununla belə, tənəffüs sistemi tənəffüsün bütün mərhələlərində iştirak etmir, yalnız ilkin mərhələlərdə iştirak edir. ventilyasiya arasında qaz mübadiləsi ağciyərlər və qan. Qalan addımlar tərəfindən həyata keçirilir qan dövranı sistemi qan vasitəsilə ağciyərlər və toxumalar arasında oksigen və karbon qazının daşınması və sistem kapilyarları vasitəsilə qazların yayılması daxildir. Nəfəs alma və ekshalasiya ətraf mühitlə hava arasında havanın hərəkətini tənzimləyən ventilyasiya (ağciyər ventilyasiyası) prosesləridir. alveollar ağciyərlərdə.

Nəfəs alma və ekshalasiya

Nəfəs alma, insanın ağız və burun vasitəsilə bədənə hava daxil olduğu və havanı ağciyərlərə itələdiyi aktiv bir prosesdir. İnhalyasiya beyin tərəfindən idarə olunur. İnhalyasiya prosesində diafraqma və qabırğalararası əzələ sancılar döş qəfəsinin böyüməsinə səbəb olur. Bu, ağciyərlərdə hava təzyiqinin azalması səbəbindən kiçik bir vakuum vəziyyəti yaradır. Atmosfer və döş qəfəsi arasındakı təzyiq gradientinə görə hava ağciyərlərə daxil olur. nəfəs borusu. Hava təzyiqi bərabərləşdikdə inhalyasiya dayanır.

Ekshalasiya ventilyasiya zamanı havanın ağciyərdən xarici atmosferə keçməsi prosesidir. Bu, əzələ daralmalarını ehtiva etməyən passiv bir prosesdir. Passiv olmasına baxmayaraq, sinə divarının əzələlərini sıxaraq aktiv şəkildə edilə bilər və qarın. Ekshalasiya prosesində diafraqma və qabırğaarası əzələ rahatlaşır, bu da döş qəfəsinin ölçüsünün azalmasına səbəb olur. Nəhayət, həcmin azalması səbəbindən ağciyərdə yüksək təzyiq yaradır və nəticədə yaranan təzyiq gradienti havanın ağciyərlərdən traxeya vasitəsilə atmosferə keçməsinə səbəb olur.

Nəfəs alma və ekshalasiya arasındakı fərq nədir?

• İnhalyasiya havanın ağciyərlərə daxil olmasıdır, ekshalasiya isə havanın ağciyərlərdən çıxarılmasıdır.

• Nəfəs alma aktiv prosesdir, ekshalasiya isə passiv prosesdir.

• Ekshalasiyadan sonra inhalyasiya baş verir.

• Nəfəs alma zamanı diafraqma və sahillərarası əzələlər daralır, ekshalasiya zamanı isə rahatlaşır.

• Nəfəs alma döş qəfəsindəki hava təzyiqinin artmasına, nəfəs vermə isə onun artmasına səbəb olur.

• Nəfəs alma zamanı ağciyərin həcmi artır, ekshalasiya zamanı isə azalır.


Stress Essentials oxuyur

Tək qalanda stresslə necə mübarizə aparmalısan

Özünə Qulluq İmtiyazı Haqqında Danışmağın vaxtıdır

Hər birimizin tənəffüsümüzün inhalyasiya-ekshalasiya nisbətinə diqqət yetirməklə və bunu edərkən hər bir nəfəsin uzunluğunu şüurlu şəkildə uzatmaqla hər birimizin “rahatlama reaksiyası”na (Benson və digərləri, 1975) səbəb ola biləcəyini təsdiqləyən təzə tədqiqatların olması arxayındır. gündəlik həyatımızı davam etdirərkən nəfəs məşqləri.

Yeni Tədqiqat Daha Uzun Ekshalasiyanın Çoxlu Faydalarını Müəyyən edir

2018-ci ildə Hollandiyadakı Leiden Universitetindən Roderik Gerritsen və Guido Band jurnalda "Həyat Nəfəsi: Tənəffüs Vaqal Stimulyasiya Modeli" adlı ətraflı nəzəri icmalı nəşr etdi. İnsan Neyrologiyasında Sərhədlər. Bu icmalda daha yavaş tənəffüs sürətlərinin və daha uzun ekshalasiyaların vagus sinirini faza və tonik olaraq necə stimullaşdırdığını göstərən geniş tədqiqatlar təqdim olunur. Parasempatik sinir sisteminin sakitləşdirici "istirahət və həzm" təsirini başlamaq üçün diafraqmatik tənəffüs üsullarından istifadə tənəffüs vagus sinirinin stimullaşdırılması (rVNS) adlanır. (Ənənəvi VNS və qeyri-invaziv vagus sinir stimullaşdırılması (nVNS) haqqında daha çox məlumat üçün buraya, burada, burada və burada baxın.)

Bütün məqalələrində Gerritsen və Band, rVNS ilə bağlı ən son tədqiqatın qaçaq mübarizə və ya uçuş stres reaksiyalarından istifadə etmək və avtonom sinir sistemini sakitləşdirmək üçün istifadə olunan digər texnikaların tarixi qrafikinə necə uyğunlaşdığını izah edir. Müəlliflər yazırlar:

"Düşünmə fəaliyyətlərində (məsələn, meditasiya, yoqa, tai çi) istifadə edilən tənəffüs üsullarına tənəffüs dövrlərini yavaşlatmaq, inhalyasiya ilə müqayisədə daha uzun ekshalasiyaya keçmək, tənəffüsün əsas yerini döş qəfəsinə köçürmək daxildir, lakin bunlarla məhdudlaşmır. qarın (diafraqmatik tənəffüs) və ya "təbii" nəfəsə diqqət yetirmək. Xüsusilə uzun ekshalasiyaya diqqət yetirməklə yavaş və dərin nəfəs alma, zen və vipassana da daxil olmaqla ənənələr arasında üstünlük təşkil edir, baxmayaraq ki, daha sürətli tənəffüs nümunələrini stimullaşdıran bir neçə təcrübə var (yəni, yoqa). texnika "atəş nəfəsi"). [vagus] sinir, parasimpatik sinir sisteminin (PNS) tərəfdarı kimi, sağlamlığa, psixi sağlamlıq və idrak üzərində düşünmə təcrübələrinin təsirini izah etmək üçün əsas namizəddir.

Bu tənəffüs nümunələrinin tez-tez qəbul edilməsi (yavaş və uzun ekshalasiya ilə) düşünmə fəaliyyəti praktikasında tapılan effektivliyin əhəmiyyətli bir hissəsini izah edə bilər. Düşüncə fəaliyyətləri müxtəlif olsa da, sağlamlıq, psixi sağlamlıq və idrak üzərində oxşar faydalı təsir modelini göstərmişdir: əsasən stresslə əlaqəli şərtlərdə və performansda. Bu nümunəni bu idarə olunan nəfəs məşqləri ilə izah etmək olar.

Aydındır ki, bu funksiyaların hamısı sistemi istirahət və həzm iş rejiminə doğru aparır və döyüş və ya uçuşdan uzaqlaşdırır. Vagus siniri nəinki ürək döyüntüsünü tənzimləyir və yavaş dərin tənəffüs yavaş tənəffüs sürətlərini uzadılmış ekshalasiya ilə həm də tənəffüs yollarında vagus sinirinin afferent funksiyası ilə PNS-ni aktivləşdirə bilər. Bu tənəffüs biofeedback formasıdır. Uzun ekshalasiya ilə yavaş tənəffüs üsulları vagus siniri tərəfindən rahatlama vəziyyətinə işarə edəcək, nəticədə daha çox VN aktivliyi və daha da rahatlama. VN-nin iştirakı sağlamlıq və psixi sağlamlığa təsirləri izah edə bilsə də, idrakla əlaqə daha az aydındır. Tənəffüs və idrak arasındakı əlaqələrdən biri HRV-dir."

Bu ay nəşr olunan başqa bir yeni araşdırma (De Couck və digərləri, 2019) "Nəfəs alma daha yaxşı qərarlar qəbul etməyə necə kömək edə bilər: Nəfəs alma modellərinin ürək dərəcəsinin dəyişkənliyinə və biznes vəziyyətlərində qərar qəbul etməsinə təsiri haqqında iki araşdırma" xəbər verir. daha uzun ekshalasiya ilə iki dəqiqəlik dərin nəfəs vagus sinirini cəlb edir, HRV-ni artırır və qərar qəbul etməyi yaxşılaşdırır. Bu tapıntılar jurnalın may sayında dərc edilib Beynəlxalq Psixofiziologiya Jurnalı.

Bu iki istiqamətli araşdırma Belçikanın Vrije Universiteit Brussel Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən aparılıb. Bu tədqiqatın birinci qolu, həm yavaş dərin "simmetrik" tənəffüs nümunələrinin (inhalyasiya/ekshalasiya vaxtının bərabər nisbəti ilə) həm də əyri "vagus siniri" tənəffüs nümunələrinin (inhalyasiyadan daha uzun ekshalasiya ilə) HRV-ni əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını aşkar etdi.

Bu tədqiqatın ikinci qolu bir qrup iştirakçıdan 30 dəqiqəlik qərar vermə testindən keçməzdən əvvəl iki dəqiqə əyilmiş vagus siniri nəfəs almasını istədi. Nəzarət qrupu bir videoya baxdı və tənəffüs nümunələrinə diqqət yetirmədi. Qeyd etmək lazımdır ki, iki dəqiqə ərzində daha uzun ekshalasiya ilə tənəffüs nümunələrinə diqqət yetirən qrup iştirakçıları daha az stress səviyyəsini bildirdilər və nəzarətlə müqayisədə bizneslə bağlı test suallarına düzgün cavabların əhəmiyyətli dərəcədə yüksək faizini təmin etdilər. Müəlliflər belə nəticəyə gəlirlər: "Bu tədqiqatlar göstərir ki, qısa vagal tənəffüs nümunələri HRV-ni etibarlı şəkildə artırır və qərar qəbul etməyi yaxşılaşdırır."

Saysız-hesabsız tənəffüs nümunələri HRV-ni yaxşılaşdıra bilər. Ən son araşdırmaya əsasən, cəmi iki dəqiqə daha uzun ekshalasiyalar vasitəsilə rVNS nəfəs almağı məşq etmək vagus sinirini qırmaq və sinir sistemini sakitləşdirmək üçün asan bir yol kimi görünür.

Dəqiqədə inhalyasiyadan-ekshalasiyaya qədər tənəffüs dövrlərinizin vaxtını izləmək üçün qadcetsiz üsullardan biri 4:8 nisbətində dörd saniyəlik inhalyasiya və səkkiz saniyəlik ekshalasiyadan istifadə etməkdir. Bu tənəffüs dövrü 12 saniyə çəkir, bu dəqiqədə beş inhalyasiya/ekshalasiya dövrünə bərabərdir. Yolda sınaqdan keçirilmiş nəticələrə əsasən, 4:8 nisbətini çox bəyənirəm, çünki hər rəqəmlə beşə qədər saymaq üçün sağ əlimdən istifadə etmək və hər bir dəqiqəni izləmək üçün sol əlimdəki barmaqları abaküs kimi istifadə etmək asandır. dövrü.

Stressi azaltmaq və ya qərar qəbul etməyi təkmilləşdirmək üçün vagus sinirinizi sındırmaq istədiyiniz zaman sadə bir öz-özünə danışıq skripti belə ola bilər: "Mən stress keçirirəm. Sakitləşmək və bu qərar vermə tapşırığını daha yaxşı yerinə yetirmək üçün, 4:8 inhalyasiya-ekshalasiya nisbətinə əsaslanaraq 10 raund vagus siniri ilə nəfəs almağa iki dəqiqə vaxt ayıracağam (hazırda!).

Dörd saniyəlik inhalyasiya mərhələsində mən burnunuzla nəfəs almağı tövsiyə edərdim - gözlərinizin arxasını rahatladığınız zaman və aşağı diafraqmanızı oksigenlə doldurduğunuzu təsəvvür edərkən - və yavaş-yavaş dördə qədər sayın. Sonra yavaş-yavaş səkkizə qədər sayarkən büzülmüş dodaqlar vasitəsilə nəfəs almağı məsləhət görərdim (sanki ad günü tortunda çoxlu şam söndürürsən).

Unutmayın: Özünüzü xüsusilə stresli hiss edirsinizsə, rVNS nəfəs alma vaxtınızı beş dəqiqəyə və ya cəmi 25 on iki saniyəlik 4:8 tənəffüs dövrünə qədər artıra bilərsiniz. Lazım olduqda təkrarlayın.

LinkedIn Şəkil Krediti: fizkes/Shutterstock

Roderik J. S. Gerritsen və Guido P. H. Band. "Həyat Nəfəsi: Düşüncə Fəaliyyətinin Tənəffüs Vaqal Stimulyasiya Modeli" İnsan Neyrologiyasında Sərhədlər (İlk dəfə onlayn nəşr: 9 oktyabr 2018-ci il) DOI: 10.3389/fnhum.2018.00397

Marijke De Couck, Ralf Caers, Liza Musch, Johanna Fliegauf, Antonio Giangreco və Yori Gidron. "Nəfəs alma daha yaxşı qərarlar qəbul etməyə necə kömək edə bilər: Nəfəs alma modellərinin ürək dərəcəsinin dəyişkənliyinə və biznes vəziyyətlərində qərar qəbul etməsinə təsiri haqqında iki araşdırma." Beynəlxalq Psixofiziologiya Jurnalı (İlk dəfə onlayn nəşr: 1 mart 2019-cu il) DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2019.02.011

Kyle J. Bourassa, John J.B. Allen, Matthias R. Mehl və David A. Sbarra. "Növbəti ifadəli yazının ürək dərəcəsinə, ürək dərəcəsi dəyişkənliyinə və evlilikdən ayrıldıqdan sonra qan təzyiqinə təsiri." Psixosomatik tibb (İlk nəşr: 8 may 2017-ci il) DOI: 10.1097/PSY.0000000000000475

Bethany E. Kok, Kimberly A. Coffey, Michael A. Cohn, Lahnna I. Catalino, Tanya Vacharkulksemsuk, Sara B. Algoe, Mary Brantley və Barbara L. Fredrickson. "Müsbət Duyğular Fiziki Sağlamlığı Necə Yaradır: Müsbət Emosiyalar və Vaqal Tonu Arasındakı Yuxarı Spiral üçün Müsbət Sosial Əlaqələr Hesab olunur." Psixologiya Elmi (İlk nəşr: 6 may 2013-cü il) DOI: 10.1177/0956797612470827

İqor Qrossman, Baljinder K. Sahdra və Cozef Ciarroçi. "Ürək və Ağıl: Özündən uzaqlaşma ürək dərəcəsi dəyişkənliyi və müdrik düşünmə arasında əlaqəni asanlaşdırır." Davranış Neyrologiyasında Sərhədlər (İlk nəşr: 8 aprel 2016-cı il) DOI: 10.3389/fnbeh.2016.00068

Alli N McCoy və Yong Siang Tan. "Otto Loewi (1873-1961): Xəyalpərəst və Nobel mükafatı laureatı" Sinqapur Tibb Jurnalı (İlk nəşr: Yanvar 2014) DOI: 10.11622/smedj.2014002

Herbert Benson, Martha M. Greenwood və Helen Klemchuk. "İstirahət Cavabı: Psixofizioloji Aspektlər və Klinik Tətbiqlər" Tibbdə Psixiatriya Beynəlxalq Jurnalı (İlk nəşr: 1 mart 1975) DOI: 10.2190/376W-E4MT-QM6Q-H0UM


Dərin Ekshalasiya: Yoqa Təcrübəsində Uzun Nəfəs Vermək Necə Olur

Normal şüursuz ekshalasiya passiv bir prosesdir, çünki insan sadəcə inhalyasiya ilə məşğul olan əzələləri rahatlaşdırır. Bununla belə, yoqa təcrübəmizdə nəfəsi uzatmaq və yoqa pozalarında daha yaxşı struktur sabitlik yaratmaq üçün məqsədyönlü şəkildə əzələlərin cəlb edilməsi ilə təbii ekshalasiya prosesini gücləndiririk.

Əvvəlcə nəfəs alarkən fizioloji olaraq nə baş verdiyinə nəzər salaq:

Ağciyərlər geri çəkilir (elastik ağciyər toxuması inhalyasiya zamanı dartıldıqdan sonra normal ölçüsünə qayıdır).

Döş qəfəsi ağciyərlərin elastik geri çəkilməsi ilə içəriyə doğru çəkilir.

Diafraqma ağciyərlərin elastik geri çəkilməsi ilə yuxarıya doğru çəkilir

Diafraqmanın yuxarı hərəkəti ilə qarın məzmunu yenidən qurulduqca qarın içəri çəkilir.

Bu passiv ekshalasiya ilə baş verir. İstirahətdə olduğunuz zaman hər nəfəs dövrü ilə təqribən 0,5 litr hava ilə nəfəs alırsınız və nəfəs alırsınız və diafraqmanız təxminən 1 sm-dən 2 sm-ə qədər (0,4-0,8 düym) aşağı və yuxarı hərəkət edir. Nəfəsinizi qəsdən idarə etdiyiniz zaman tənəffüs həcminiz hər nəfəs dövrü ilə 6 litrə qədər arta bilər və diafraqmanız təxminən 10 sm aşağı və yuxarı hərəkət edə bilər (

4 düym). Nəfəs alma həcmini artırmaq həyati ağciyər tutumunuzu artırmağa və diafraqmanın tonusunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yoga Təcrübəsində Ekshalasiyalarınızı Necə Dərinləşdirmək olar

Alt qabırğalarınızı alovlandıraraq və qarnınızı genişləndirməklə inhalyasiyanızı qəsdən dərinləşdirə bilərsiniz. Nəfəsinizi qəsdən uzata və nüvənizin əzələlərini cəlb etməklə onu daha idarə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün üç əsas mexanizm var.

Torakal ekshalasiya qabırğalarınızı aşağı salır və daxili qabırğaarası və transversus toraks əzələlərinizdən istifadə edərək sinə boşluğunu daraldır. Bu cür nəfəs bəzən səs təhsili zamanı istifadə olunur, lakin bu, torakal onurğanın şişirdilmiş əyriliyinə səbəb ola bilər. Biz adətən yoqada bu cür ekshalasiyadan istifadə etmirik.

"Korset" ekshalasiyası (yaxud "belin içərisinə sarılması") qarın eninə əzələsini cəlb etməklə həyata keçirilir. Torso ətrafında korset kimi büzülmə yaradır ki, bu da belin sabitləşməsinə kömək edir, buna görə də biz onu tez-tez əlavə bel dəstəyi tələb edən yoqa pozalarında istifadə edirik.

"Zip-up" ekshalasiya (və ya "mütərəqqi qarın daralması") qarın əzələlərinin ard-arda qasıq sümüyündən göbəyə doğru büzülməsini nəzərdə tutur. Bu tip daralma qarın boşluğuna sıxılır və diafraqmanı yuxarı qaldırır. Gövdənin aşağı hissəsini gücləndirir və sabitləşdirir və bel belinə dəstək verir.

Bundan əlavə, çanaq döşəməsi və qarın əzələləri arasında koordinasiyanı asanlaşdırmaq, çanaq döşəmənizi gücləndirmək və ya onurğa sütununun sabitləşməsini asanlaşdırmaq istəyirsinizsə, ya "korset" və ya "zip up" ekshalasiyası ilə çanaq dibinin əzələlərini qəsdən cəlb edə bilərsiniz.

"Korset" ekshalasiyası (və ya beli qucaqlamaq) adətən çanaq mövqeyini dəyişdirmədən qarın dəstəyi tələb edən pozalarda yaxşı işləyir. Biz adətən bel belində sabitlik yaratmaq məqsədi ilə istifadə edirik. "Zip up" ekshalasiyası çanaq əyilməsi ilə yaxşı işləyir, bu adətən bel belində hərəkətliliyi inkişaf etdirmək və saxlamaq üçün edilir.

Yoqanın Proqressiv Qarın Daralmasının Faydaları

Viniyoqa ənənəsində, ekshalasiya üçün standart nümunə, qarın sümüyündən göbəkə doğru mütərəqqi bir daralmadır. Bu ekshalasiya nümunəsindən istifadə edirik, çünki:

Ekshalasiyanı uzatmağa kömək edir

Çanaq və onurğa arasındakı əlaqəni sabitləşdirir

Diafraqmanın tonikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir

Nüvədə daha çox struktur sabitlik yaradır

Yuxarı və xarici ekshalasiyanın intuitiv axını izləyir

Prananın yuxarıya doğru hərəkətini asanlaşdırır

Tercih edilən inhalyasiya üsulu ilə yaxşı işləyir (sinədən qarına)


Fərqli bir şey etmək (məsələn, passiv nəfəs almaq və ya "korset" ilə məşğul olmaq) üçün xüsusi göstərişlər olmadıqda, biz adətən bu cür ekshalasiyadan bütün yoqa təcrübəsinin müddəti üçün istifadə edirik. Gündəlik həyatınıza gedərkən qarnınızı aktiv şəkildə ekshalasiyaya cəlb etməyə ehtiyac yoxdur, lakin nəfəsinizi uzun müddət saxlamaq faydalıdır.

Qarın daralması olmadan ekshalasiyalarınızı necə uzatmaq olar

Qarın boşluğuna girmədən ekshalasiya müddətini necə idarə edə bilərik? Biz bunu boğazı daraltmaqla havanın keçməsini məhdudlaşdıraraq edirik. Yəqin ki, bu nəfəs növünü Ujjayi nəfəsi kimi tanıyırsınız. Xatırlamaq lazım olan vacib bir məqam, Ujjayi nəfəsinin yüksək olması lazım deyil. Bu texnikanın əsas məqsədi boğazınızda hava axınını məhdudlaşdıran bir qapaq yaratmaqdır ki, hava çox tez çıxmasın. Siz hələ də hava axınına nəzarət edərkən Ujjayi nəfəsinizi çox sakit və çox yumşaq edə bilərsiniz.

Olga Kabel və YogaUOnline ilə öyrənin - Hər Bədən üçün Yoqa: Yoqa Pozalarını Fərqli Vəziyyətlərə, Şərtlərə və Məqsədlərə Necə Uyğunlaşdırmaq olar.

Sequence Wiz-in icazəsi ilə yenidən çap edilmişdir.

Məktəb müəllimi kimi təhsil alan Olqa Kabel 14 ildən çoxdur ki, yoqa dərsi verir. O, bir neçə Yoqa Müəllim Tədris Proqramını bitirdi, lakin Krişnamaçarya/T.K.V. ilə ən güclü əlaqəni kəşf etdi. Desikachar nəsli. O, Gary Kraftsow və American Viniyoga İnstitutunda (2004-2006) oxumuş və 2006-cı ilin iyulunda Viniyoga Müəllimi diplomunu almış, 2011-ci ilin aprelində AVI sertifikatlı Yoqa Terapevti olmuşdur. Olqa Sequence Wiz-a web-in təsisçisi və idarəedici direktorudur. yoqa müəllimlərinə və yoqa terapevtlərinə yoqa təcrübələrini yaratmaqda və təşkil etməkdə kömək edən əsaslı yoqa ardıcıllığı qurucusu. O, həmçinin maksimum effektivlik üçün yoqa təcrübələrini ardıcıllıqla necə sıralamaq barədə sadə, məlumat xarakterli məqalələri təqdim edir. Olqa hər səviyyədə bu qədim intizamın müalicəvi gücünə inanır: fiziki, psixoloji və mənəvi. O, yoqa təcrübələrini hər yaşda, fiziki qabiliyyətdə və tibbi tarixdə olan tələbələr üçün əlçatan etməyə çalışır, tələbələrinə əzələ ağrılarını və ağrılarını aradan qaldırmağa, stress və narahatlığı idarə etməyə kömək etməkdə ixtisaslaşır. zehni inkişaf etdirmək diqqət.


Məcburi nəfəs

Məcburi nəfəs döş qəfəsinin həcmini sürətlə genişləndirmək və daraltmaq üçün əlavə əzələlərdən istifadə edən aktiv nəfəs alma üsuludur. Ən çox məşq zamanı baş verir.

Aktiv İlham

Aktiv ilham daralmasını əhatə edir köməkçi əzələlər tənəffüs (sakit ilhamlara əlavə olaraq, diafraqma və xarici interkostal). Bu əzələlərin hamısı döş qəfəsinin həcmini artırmaq üçün fəaliyyət göstərir:

  • Tərəzilər – yuxarı qabırğaları qaldırır.
  • Sternokleidomastoid – döş sümüyünü qaldırır.
  • Böyük və kiçik pektoralis – qabırğaları xaricə çəkir.
  • Serratus anterior – qabırğaları qaldırır (kürək sümükləri sabit olduqda).
  • Latissimus dorsi - alt qabırğaları qaldırır.

Aktiv İstifadə müddəti

Aktiv ekspirasiya bir neçə torakal və qarın əzələlərinin daralmasından istifadə edir. Bu əzələlər döş boşluğunun həcmini azaltmaq üçün fəaliyyət göstərir:

  • Qarın boşluğunun anterolateral divarı – qarın içi təzyiqi artırır, diafraqmanı döş boşluğuna daha da yuxarı itələyir.
  • Daxili interkostal – qabırğaları sıxır.
  • Ən daxili qabırğaarası – qabırğaları sıxır.

Şəkil 3 – Məcburi ekspirasiya zamanı anterolateral divarın əzələləri istifadə olunur.


Bölmənin xülasəsi

Ağciyərlərin və döş qəfəsinin quruluşu tənəffüs mexanikasını idarə edir. İlham zamanı diafraqma büzülür və aşağı enir. İnterkostal əzələlər daralır və sinə divarını xaricə doğru genişləndirir. Plevraldaxili təzyiq aşağı düşür, ağciyərlər genişlənir və hava tənəffüs yollarına çəkilir. Nəfəs verərkən qabırğaarası əzələlər və diafraqma rahatlaşır, plevral təzyiqi yenidən istirahət vəziyyətinə qaytarır. Ağciyərlər geri çəkilir və tənəffüs yolları bağlanır. Hava passiv olaraq ağciyərdən çıxır. Ağciyərdə hava-tənəffüs yolu interfeysində yüksək səthi gərginlik var. Surfaktant, fosfolipidlər və lipoproteinlərin qarışığı, səthi gərginliyi azaltmaq və alveolların açılmasını təmin etmək üçün tənəffüs yollarında yuyucu vasitə kimi fəaliyyət göstərir.

Nəfəs alma və qaz mübadiləsi ağciyərin uyğunluq və müqavimətindəki dəyişikliklərlə dəyişdirilir. Fibroz kimi məhdudlaşdırıcı xəstəliklərdə olduğu kimi, ağciyərin uyğunluğu azalarsa, tənəffüs yolları ekshalasiya zamanı sərtləşir və çökür. Hava ağciyərlərdə sıxılır və nəfəs almağı çətinləşdirir. Müqavimət artarsa, astma və ya amfizemdə olduğu kimi, tənəffüs yolları tıxanır, ağciyərlərdə hava tutulur və nəfəs almaq çətinləşir. Tənəffüs yollarının ventilyasiyasında və ya arteriyaların perfuziyasında dəyişikliklər qaz mübadiləsinə təsir göstərə bilər. V/Q uyğunsuzluğu adlanan ventilyasiya və perfuziyadakı bu dəyişikliklər anatomik və ya fizioloji dəyişikliklərdən yarana bilər.


İçindəkilər

Ekshalasiyanın əsas səbəbi insanlarda qaz mübadiləsinin tullantı məhsulu olan karbon qazının bədəndən çıxarılmasıdır. Hava inhalyasiya yolu ilə bədənə daxil olur. Bu proses zamanı hava ağciyərlər vasitəsilə qəbul edilir. Alveollarda diffuziya O-nun mübadiləsinə imkan verir2 ağciyər kapilyarlarına daxil olur və CO-nun çıxarılması2 və ağciyər kapilyarlarından çıxarılan digər qazlar. Ağciyərlərin havanı çıxarması üçün diafraqma rahatlaşır, bu da ağciyərləri yuxarı itələyir. Daha sonra hava nəfəs borusu vasitəsilə qırtlaq və farenks vasitəsilə burun boşluğuna və ağız boşluğuna axır və burada bədəndən xaric olur. [1] Ekshalasiya inhalyasiyadan daha uzun çəkir və qazların daha yaxşı mübadiləsini asanlaşdırdığına inanılır. Sinir sisteminin hissələri insanlarda tənəffüsü tənzimləməyə kömək edir. Ekshalasiya olunan hava yalnız karbon qazı deyil, digər qazların qarışığını ehtiva edir. İnsan nəfəsi uçucu üzvi birləşmələri (VOC) ehtiva edir. Bu birləşmələr metanol, izopren, aseton, etanol və digər spirtlərdən ibarətdir. Ekshalasiya edilən qarışıqda ketonlar, su və digər karbohidrogenlər də var. [2] [3]

Məhz ekshalasiya zamanı qoxu hissi inhalyasiya mərhələsində baş verən adi qoxudan fərqli olaraq ləzzət verir. [4]

Spirometriya ağciyər funksiyasının ölçüsüdür. Ümumi ağciyər tutumu (TLC), funksional qalıq tutum (FRC), qalıq həcm (RV) və həyati tutum (VC) bu metoddan istifadə etməklə yoxlanıla bilən dəyərlərdir. Spirometriya KOAH və astma kimi tənəffüs problemlərini aşkar etmək üçün istifadə olunur, lakin diaqnoz qoymur. Bu sadə və sərfəli müayinə üsuludur. [5] İnsanın tənəffüs funksiyasının əlavə qiymətləndirilməsi dəqiqə ventilyasiyasını, məcburi həyati tutumu (FVC) və məcburi ekspiratuar həcmini (FEV) qiymətləndirmək yolu ilə həyata keçirilə bilər. Bu dəyərlər kişilərdə və qadınlarda fərqlidir, çünki kişilər qadınlardan daha böyükdür.

TLC maksimum inhalyasiyadan sonra ağciyərlərdə maksimum hava miqdarıdır. Kişilərdə orta TLC 6000 ml, qadınlarda isə 4200 ml-dir. FRC normal ekshalasiyadan sonra ağciyərlərdə qalan havanın miqdarıdır. Kişilər orta hesabla təxminən 2400 ml, qadınlar isə təxminən 1800 ml buraxırlar. RV məcburi ekshalasiyadan sonra ağciyərlərdə qalan havanın miqdarıdır. Kişilərdə orta RV 1200 ml, qadınlarda isə 1100 ml-dir. VC maksimum inhalyasiyadan sonra çıxarıla bilən maksimum hava miqdarıdır. Kişilər orta hesabla 4800 ml, qadınlar isə 3100 ml-dir. [ sitat lazımdır ]

Siqaret çəkənlər və astma və KOAH olanlarda hava axını qabiliyyəti azalır. Astma və KOAH-dan əziyyət çəkən insanlar tənəffüs yollarının iltihabı səbəbindən ekshalasiya olunan havanın azaldığını göstərir. Bu iltihab tənəffüs yollarının daralmasına səbəb olur ki, bu da daha az havanın çıxarılmasına imkan verir. Çox sayda şey iltihaba səbəb olur, bəzi nümunələr siqaret tüstüsü və allergiya, hava və məşq kimi ətraf mühitlə qarşılıqlı əlaqədir. Siqaret çəkənlərdə tam nəfəs ala bilməməsi ağciyərlərdə elastikliyin itirilməsi ilə əlaqədardır. Ağciyərlərdəki tüstü onların sərtləşməsinə və daha az elastik olmasına səbəb olur ki, bu da ağciyərlərin normal olaraq genişlənməsinə və ya daralmasına mane olur. [ sitat lazımdır ]

Ölü boşluq anatomik və fizioloji olan iki növ faktorla müəyyən edilə bilər. Bəzi fizioloji faktorlar ağciyər emboliyası və ya siqaret çəkmə, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan insanlarda perfuziya ilə əlaqədar yaranan alveolların həddindən artıq ventilyasiyası və "ölü boşluq" kimi qeyri-perfüzyonlu, lakin ventilyasiya edilmiş alveolların olmasıdır. soldan sağa ağciyər arasında daha yüksək CO-nu hərəkət etdirən bir səhv
Arterial tərəfə venoz qanda 2 konsentrasiya. [6] Anatomik faktorlar tənəffüs yollarının, klapanların və tənəffüs sisteminin borularının ölçüsüdür. [6] Ağciyərlərin fizioloji ölü boşluğu siqaret və xəstəliklər də daxil olmaqla, ölü boşluğun miqdarına təsir göstərə bilər. Ölü boşluq, təzyiqlərdəki fərqlərə görə ağciyərlərin işləməsi üçün əsas amildir, lakin bu, insana da mane ola bilər. [ sitat lazımdır ]

Nəfəs ala bilməyimizin səbəblərindən biri də ağciyərlərin elastikliyidir. Qeyri-emfizemli insanlarda ağciyərlərin daxili səthi orta hesabla 63 m2-dir və təxminən 5 lt hava həcmini saxlaya bilir. [7] Hər iki ağciyər birlikdə tennis meydançasının yarısı qədər səth sahəsinə malikdir. Amfizem, vərəm kimi xəstəliklər ağciyərlərin səth sahəsini və elastikliyini azalda bilər. Ağciyərlərin elastikliyində daha bir böyük faktor siqaretdən ağciyərlərdə qalan qalıqlar səbəbindən siqaret çəkməkdir. Ağciyərlərin elastikliyi daha da genişlənmək üçün öyrədilə bilər. [ sitat lazımdır ]

Ekshalasiyaya beyin nəzarəti könüllü nəzarət və qeyri-iradi nəzarətə bölünə bilər. Könüllü ekshalasiya zamanı hava ağciyərlərdə tutulur və sabit bir sürətlə buraxılır. Könüllü bitmə nümunələrinə aşağıdakılar daxildir: mahnı oxumaq, danışmaq, məşq etmək, alətdə ifa etmək və könüllü hiperpne. Məcburi tənəffüs metabolik və davranış tənəffüsünü əhatə edir. [ sitat lazımdır ]

Könüllü bitmə Edit

Könüllü ekshalasiyanın nevroloji yolu mürəkkəbdir və tam başa düşülməmişdir. Bununla belə, bəzi əsaslar məlumdur. Beynin serebral korteksindəki motor korteksinin könüllü tənəffüsü idarə etdiyi bilinir, çünki motor korteks könüllü əzələ hərəkətini idarə edir. [8] Bu kortikospinal yol və ya yüksələn tənəffüs yolu adlanır. [8] [9] Elektrik siqnalının yolu motor korteksindən başlayır, onurğa beyninə, sonra isə tənəffüs əzələlərinə gedir. Onurğa neyronları birbaşa tənəffüs əzələlərinə bağlanır. Daxili və xarici daxili qabırğaların könüllü daralması və rahatlamasının başlanğıcı ilkin motor korteksinin yuxarı hissəsində baş verir. [8] Döş qəfəsi nəzarətinin yerinin arxasında (birincili motor korteksinin yuxarı hissəsində) diafraqma nəzarəti mərkəzidir. [8] Tədqiqatlar göstərir ki, beyində ixtiyari tükənmə ilə əlaqəli ola biləcək çoxsaylı başqa yerlər var. Əsas motor korteksinin aşağı hissəsi, xüsusən də idarə olunan ekshalasiyada iştirak edə bilər. [8] Könüllü tənəffüs zamanı əlavə motor sahəsində və premotor korteksdə də aktivlik müşahidə edilmişdir. Bu, çox güman ki, könüllü əzələ hərəkətinin diqqəti və zehni hazırlığı ilə bağlıdır. [8]

Könüllü müddətin bitməsi bir çox fəaliyyət növləri üçün vacibdir. Səs tənəffüsü (nitq generasiyası) hər gün istifadə edilən idarə olunan ekshalasiya növüdür. Nitq nəsli tamamilə sondan asılıdır, bunu nəfəs alarkən danışmağa çalışmaqla görmək olar. [10] Ağciyərlərdən gələn hava axınından istifadə edərək, müddəti, amplitudu və səsin tonunu idarə etmək olar. [11] Hava xaric edilərkən, glottis vasitəsilə axır və titrəmələrə səbəb olur, bu da səs yaradır. Glottisin hərəkətindən asılı olaraq səsin hündürlüyü dəyişir və glottis vasitəsilə havanın intensivliyi glottisin yaratdığı səsin həcmini dəyişir. [ sitat lazımdır ]

Məcburi istifadə müddəti Redaktə edin

Məcburi tənəffüs medulla oblongata və körpüdəki tənəffüs mərkəzləri tərəfindən idarə olunur. Medulyar tənəffüs mərkəzi anterior və posterior hissələrə bölünə bilər. Onlar müvafiq olaraq ventral və dorsal tənəffüs qrupları adlanır. Pontin tənəffüs qrupu iki hissədən ibarətdir: pnevmotaksik mərkəz və apneustik mərkəz. [9] All four of these centers are located in the brainstem and work together to control involuntary respiration. In our case, the ventral respiratory group (VRG) controls involuntary exhalation.

The neurological pathway for involuntary respiration is called the bulbospinal pathway. It is also referred to as the descending respiratory pathway. [9] “The pathway descends along the spinal ventralateral column. The descending tract for autonomic inspiration is located laterally, and the tract for autonomic expiration is located ventrally.” [12] Autonomic Inspiration is controlled by the pontine respiratory center and both medullary respiratory centers. In our case, the VRG controls autonomic exhalation. Signals from the VRG are sent along the spinal cord to several nerves. These nerves include the intercostals, phrenic, and abdominals. [9] These nerves lead to the specific muscles they control. The bulbospinal pathway descending from the VRG allows the respiratory centers to control muscle relaxation, which leads to exhalation.

Yawning Edit

Yawning is considered a non-respiratory gas movement. A non-respiratory gas movement is another process that moves air in and out of the lungs that don't include breathing. Yawning is a reflex that tends to disrupt the normal breathing rhythm and is believed to be contagious as well. [13] The reason why we yawn is unknown, but some think we yawn as a way to regulate the body's levels of O2 və CO2. Studies done in a controlled environment with different levels of O2 və CO2 have disproved that hypothesis. Although there isn't a concrete explanation as to why we yawn, others think people exhale as a cooling mechanism for our brains. Studies on animals have supported this idea and it is possible humans could be linked to it as well. [14] What is known is that yawning does ventilate all the alveoli in the lungs.

Receptors Edit

Several receptor groups in the body regulate metabolic breathing. These receptors signal the respiratory center to initiate inhalation or exhalation. Peripheral chemoreceptors are located in the aorta and carotid arteries. They respond to changing blood levels of oxygen, carbon dioxide, and H + by signaling the pons and medulla. [9] Irritant and stretch receptors in the lungs can directly cause exhalation. Both sense foreign particles and promote spontaneous coughing. They are also known as mechanoreceptors because they recognize physical changes not chemical changes. [9] Central chemoreceptors in the medulla also recognize chemical variations in H + . Specifically, they monitor pH change within the medullary interstitial fluid and cerebral spinal fluid. [9]

Yogis such as B. K. S. Iyengar advocate both inhaling and exhaling through the nose in the practice of yoga, rather than inhaling through the nose and exhaling through the mouth. [15] [16] [17] They tell their students that the "nose is for breathing, the mouth is for eating." [16] [18] [19] [15]


What Are the Steps Involved in Inhalation and Exhalation?

Breathing is a complex process that happens several times within just a minute. Although involuntary, breathing is vital for a person to live. Inhaling and exhaling is essentially changing the air pressure inside the body to take in and remove air.

Breathe in

When a person inhales, the diaphragm and the muscles between the ribs contract and expand the chest cavity. When the chest cavity expands, the pressure in the chest is lowered to a level below that of the air pressure outside. When this happens, air flows in through the airways from a high pressure to low pressure and inflates the lungs.

Breathe out

When a person exhales, the diaphragm and muscles between the ribs relax and make the chest cavity smaller. The decrease in the volume of the chest cavity increases the pressure to a level that is higher than the air pressure outside. The air from the lungs then flows out of the airways to the outside air.

Take another breath

The cycle of changing the air pressure in a person's body repeats with each breath he takes. Breathing is essential for life, and the air that is breathed in regulates several processes within a person's body.


Learn Deep breathing through Pause breath Method

L et us learn a highly effective technique for automating the deep breathing. This method is known as ‘The pause breath’ method. Besides being a wonderful technique for learning and automating deep breathing , this pause breath method’ is also a powerful meditation technique. You can easily meditate using this technique whenever and wherever you want. Let us learn this technique:

The Pause Breath Method

The whole method can be summarized in the following two sentences:

” Focus your attention on the two pauses that occur while breathing. First – between inhalation and exhalation and then – between exhalation and inhalation. Just by doing this you will start taking deep breath automatically and unconsciously.”

İzahat:

In order to understand what is the meaning of focusing our attention on the two pauses that occur between inhalation and exhalation and then between exhalation and inhalation, let us have a close look at our breathing process itself.

whenever we take breath – we inhale air and exhale air.

During inhalation, we inhale the air through our nostril and it (the air) goes inside our body via our nasal passage. And on reaching a certain depth in our body, it comes out as exhalation through the same nasal passage. After exhalation, the air again goes inside for inhalation. then comes out for exhalation….then again goes inside for inhalation….then comes out for exhalation….and this process keeps repeating itself. .

During these two continuous process of inhalation and exhalation, the air stops for a tiny moment. When we inhale air, it comes inside and travels a certain distance inside the body. Then at a particular point, somewhere inside the body, it stops for a fraction of second and return for exhalation. For an infinitesimally small moment it stops and then returns for exhalation.

See for yourself. Stop reading further and observe your own breath. As you breath, the air goes inside during inhalation and at a certain point, it takes a pause i.e. it stops for a small fraction of second and then returns for exhalation. The logic is simple – if something is going inside you ( the air in this case) then it can only come outside when it stops at a point and change its direction.

A good analogy is to imagine a running Car which wants to take U turn. When it’ll reach at the U turn, it will stop and then take the U turn. similarly, when the air reaches inside the body, it stops somewhere for a moment and then turn back for exhalation. The moment when air stops for a very small duration inside our body and then turn back for exhalation is the first pause. This is the pause when inhalation stops and the process of exhalation is yet to start. Notice this pause.

Similarly when we exhale air, it passes through our nostril and moves outside our body. Then at a particular point it stops for a short moment and then returns for inhalation. The moment when air stops for a very small duration outside our body and then turn back for inhalation is the second pause. This is the pause when exhalation stops and the process of inhalation is yet to begin. Just notice the pause. Observe your breathing now and notice this second pause.

Let me repeat briefly: :

Whenever we inhale air, it goes inside our body and at a certain point it stops for a moment. There is a pause. At this pause the process of inhalation stops but the exhalation is yet to begin. It is an infinitesimally small but a definite pause. Similarly when we exhale air, it goes outside our body and at a certain point it stops. Again there is a pause. At this pause the exhalation stops but the inhalation is yet to begin. It is also an infinitesimally short but a definite pause.

For making your breathing deeper you have to focus your attention on these two pauses : the first that occur just after the inhalation (and just before the start of exhalation) and the second pause that occur just after the exhalation (and just before the start of inhalation).

Please remember that you are not required to focus your attention on any particular points inside or outside your body where these two pauses occur. The exact physical location where these pauses occur does not matter. It is not necessary. Just keep in mind that the main thing is not the location of pause but the pause itself.

The fact is that while inhalation or exhalation, your breath pause for a moment before shifting from inhalation to exhalation or vice-versa. You have to aware yourself of that pause. Your aim should be to be aware of these two pauses. That’s all ! .

Now as you read this, you can do this right now. No matter where you are, or who you are, one thing is certain. You are breathing right now ! So you can try it right now. Just observe your breath. The air is going inside and coming outside. Look for those two pause. Notice the air as it goes inside your body. Be aware of path it take inside your body. Notice how it stops somewhere in your body ( thoughfor a very small short lived moment)

Notice the pause which occurs when the inhalation stops and the exhalation is yet to begin. Just be aware of that pause. With a little observation, you can easily recognize these two pause. Similarly when the air goes outside, observe it carefully. Observe as the air moves outside your body and stops at a particular point before returning. Observe this external pause which occur when the exhalation stops and the inhalation is yet to begin. With a little attention you can easily recognize this external pause.

What will happen when you focus your attention on this two pause ?

As you focus your attention on these two pauses during breathing, soon you’ll notice that your breathing has started becoming deeper and deeper. You will be astonished to experience the effect of this miraculous method yourself. Do this for five minutes right now. Close your eyes. Sit comfortably and observe your breathing. Notice those two pause.

Don’t try to control your breathing.

If it is moderate or fast, let it be.

Just focus your attention on the two pause that occurs : first – between inhalation and exhalation and then – between exhalation and inhalation.

You will be surprised to see that just by focusing your attention on these two pause, your breathing is becoming deeper and deeper. You will instantly start breathing deeply just by being aware of these twp pauses.

Initially start focusing on these breathing pauses twice a day for 15 minutes each. Morning and evening are best time for this. These two 15 minutes session of pause breathing will prove very beneficial for you. In order to avoid distraction, try to perform these pause breathing session in a peaceful, lonely place if possible.

As you perform this method of focusing your attention on pauses, you will find that even when you stop focusing your attention on pause ( that is after a 15 minute session), your breathing is still deeper and relaxed. It is the most wonderful effect of this method. It leaves a sort of cascading long lasting effect. A tiny 15 minute session of pause breath will make your breathing deeper and relaxed for more than one hour !

Slowly-slowly as you practice this ‘pause breath’ method, your ability to take deep breath will increase on its own. By using this simple technique of pause breathing with perseverance, you will soon develop an unconscious habit of deep breathing that will go on automatically. Give a try to this method…This is the easiest and most effective method of learning deep breathing.

Also Read : Soham : The mantra that repeats itself (The use of ‘pause breath’ method as a meditation technique.)

Next : The another method of adopting an unconscious habit of deep breathing.



Şərhlər:

  1. Claeg

    Well, well, I thought.

  2. Erol

    Nə isə, xoşuma gəldi. Təşəkkürlər!

  3. Malalrajas

    Mənim bundan xoşum gəlir



Mesaj yazmaq