Məlumat

Yalnız meyvə, tərəvəz və ya smuzi yesəniz, içməli sudan imtina edə bilərsinizmi?

Yalnız meyvə, tərəvəz və ya smuzi yesəniz, içməli sudan imtina edə bilərsinizmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yalnız meyvə, tərəvəz və ya smuzi yesəniz, içməli sudan imtina edə bilərsinizmi?

Mən bəzi heyvanların (dələ kimi) hər gün su içdiyini görmürəm (bu onların su mənbəyinin olmaması demək deyil) ona görə də maraqlanıram ki, onlar yediklərindən su alırlarmı və biz insanlar kimi gedə bilərikmi? susuz.

1-ci Tədqiq olunan Sual:
https://www.livestrong.com/article/555187-can-you-drink-smoothies-in-place-of-fruits-vegetables/

Çıxarış:

Təzə meyvə və tərəvəzlər aşağı kalorili, enerjili qidalar hesab olunur. Bu o deməkdir ki, qida yüksək həcmli qidada az kalori ehtiva edir. Onlar suda çox olurlar - kişmiş kimi qurudulmuş meyvələr istisnadır - yüksək lif, yüksək həcm və az yağdır. Yüksək həcm və lif toxluq hiss etməyə kömək edir. Smoothie, əksinə, tərkibində nə qədər maye olduğundan asılı olaraq suda yüksək ola bilər və ya olmaya bilər. Ən əsası, bir smoothie az lif ola bilər və ya tərkibindəki lif istehsal prosesi ilə kiçik parçalara doğranmış ola bilər.

Xülasə:
Meyvə və tərəvəzlərdə su var, lakin smuzilərdə yoxdur. İçməli suyun əvəzi ola bilərsə, cavab yoxdur.

2-ci Tədqiqat Sualı:
Siz sadəcə smoothies və şirə ilə yaşaya bilərsinizmi? https://www.quora.com/Can-you-live-just-on-smoothies-and-juicing

Xülasə:
Bəziləri deyirlər ki, insanlar meyvə və tərəvəz yeməklə sağ qala bilirlər, lakin xüsusilə insanlar su olmadan yaşaya bilməyəcəklər.

3-cü tədqiq olunan sual:
Bir ay ərzində hər gün yalnız bir smoothie içsəm nə olardı? https://www.quora.com/What-would-happen-if-I-drank-only-a-smoothie-everyday-for-a-month

Sitat:

Maslowun insan ehtiyacları iyerarxiyasına tam girmədən, biz qida rasionumuzun elementlərini təcili və əhəmiyyətinə görə asanlıqla prioritetləşdirə bilərik. Sifariş belə olacaq:

  • Su
  • Enerji
  • Zülallar və lipidlər
  • Vitaminlər və minerallar

Birincisi ilə heç kim mübahisə etməz. Tək bir smoothie maye qəbulunu sərt şəkildə məhdudlaşdıracaq. İdeal olaraq orta yaşlı bir insan gündə 2,5 litr su içməlidir. Təxminlər həyatı saxlamaq üçün tələb olunan minimuma görə dəyişir, lakin bəzi mənbələr onun gündə 1 litrdən bir qədər çox olduğunu təxmin edir. Əgər o, çoxlu miqdarda şirə və ya su ilə hazırlanmış çox böyük bir smoothie olsaydı, burada yaxşı ola bilərsən.

FYI Bu mənim üçün məlumat deyil, ümumi məlumatdır. Təbiətdəki bəzi heyvanlar sanki su içmədən, meyvə yeyərək dolanırlar. Bir insan üçün də eyni şeyi etmək təhlükəsiz olardımı? Bir insanın dəniz suyu içərək sağ qaldığını öyrəndik (baxmayaraq ki, bu, başqa problemlər yaratdı). Həmçinin, mən bunu müdafiə etmirəm, amma bunun problemlərə səbəb olub-olmadığını düşünürəm.


Çox sayda tərəvəz və meyvənin tərkibində >90% su var; bura xiyar, qarpız və s. daxildir. Hətta portağal, brokkoli və s. >80% var. Beləliklə, tərəvəz/meyvə/smoothie pəhrizi müəyyən meyvə və ya tərəvəzlərlə məhdudlaşmırsa, kifayət qədər su qəbul etmək çətin olmaz.

Bir az daha az təfərrüatlı, lakin daha etibarlı mənbə razılaşır:


Trick Smoothies mədədə oynayır

Təsəvvür edin ki, bir stəkan su və bir boşqab toyuq, brokoli və göbələk var.

Əgər siz artıq bunu təsəvvür edirdinizsə, onu təsəvvür etməyə davam edin. Sonra qeyri-ciddi bir sualı nəzərdən keçirin: onu olduğu kimi yemək, yoxsa hamısını qarışdırıb içmək daha yaxşıdır?

Çox adam sonuncunu seçmir. Lakin onların arasında Böyük Britaniyadakı Nottingem Həzm Xəstəlikləri Mərkəzində biotibbi tədqiqatların direktoru, aclıq üzrə mütəxəssis Robin Spiller də olacaq və onun tərəfində məlumatlar və dərindən düşünülmüş sağlamlıq arqumenti var. Spiller və onun komandası bir araşdırmada iki variantı baş-başa müqayisə etdi və müəyyən etdilər ki, qarışıq "şorba" içən insanlar onları tam yeməkdən təxminən bir saat daha uzun müddət ac hiss etməzlər.

Yəni hər kəs hər şeyi qarışdırmalıdır?

İnternetdə istifadə edilmiş qarışdırıcıları axtararkən Skype vasitəsilə Spillerdən soruşdum. İstifadə olunmuş bir qarışdırıcı almaqla çox pula qənaət edə bilərsiniz, xüsusən də Nyu-Yorkun dəbdəbəli smoothie mağazalarından birində smuzilər alırsınızsa. Bu yerlərdən birini keçmədən Manhettendə və ya Bruklində iki blok gəzmək çətindir. On dollar sizə yarım banan, bir qaşıq fıstıq yağı, bir stəkan badam südü və buz qazandırır, bunların hamısı smuzilərin yolda olan insanlar üçün sağlam seçim olduğunu bəhanə edərək.

Bu, həqiqətən ola bilərmi ... doğrudur?

"Bütün başqa şeylər bərabərdir, əgər siz yemək götürsəniz və qarışdırsanız, daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz" dedi Spiller.

Bədən, əlbəttə ki, çox mürəkkəbdir, lakin əvvəlcə yemək qəbul edərkən, içindəkilərdən asılı olmayaraq, nə qədər doyduğunuzu müəyyən edən mədənizin ölçüsüdür. Bir müddət sonra bədən onikibarmaq bağırsağından nə çıxdığını təhlil etdikdən sonra qəbul etdiyiniz şeyin qida olub-olmadığını düşünməyə başlayacaq. Əgər yoxsa, siz aclıq hissini daha tez hiss etməyə başlayırsınız.

"Buna görə də bir neçə stəkan su içsəniz, özünüzü tox hiss edirsiniz, ancaq təxminən on dəqiqə" dedi Spiller. "Halbuki eyni həcmdə şorba qəbul etsəniz, bir neçə saat toxluq hiss edərdiniz."

Biz danışanda İngiltərədə axşam vaxtı olsa da, o, aclıq elminə həvəslə qaynayırdı, dərsdən sonra oxumağa işarə edirdi. Uzun müddətdir ki, qarışıq yeməkdə maye və bərk qidalar yeyirsinizsə, mayelərin bərkdən daha sürətli boşalacağı məlumdur. Bu, onilliklər əvvəl maye və bərk elementlərin rentgen görüntülərində fərqli görünüşlərə malik olduğu qidalarda radiotraserlərdən istifadə etməklə qurulmuşdur. Texnologiya olduqca kobud idi, gördüyünüz yeganə şey maye fazadakı qidanın bərk qidadan daha sürətli boşalması idi. Ancaq Nottingem Universitetinin fizika fakültəsində Nobel mükafatı laureatı Peter Mansfield idi. O, maqnit rezonans görüntüləmə (MRT) istifadə edərək mədənin kino şəkillərini əldə etməyə imkan verən çox sürətli ardıcıllığı inkişaf etdirdi. O zaman MRT yaş aldı və həzm sistemi kimi çox sürətli hərəkət edən bir şey üçün uyğun olmazdı. Lakin bu sürətli ardıcıllıq - çoxsaylı tibbi nailiyyətlər arasında - smoothie tədqiqatında yeni bir dövrə səbəb oldu.

"Göstərdiyimiz şey, qidanın mədədə təbəqələrə ayrılmasıdır" dedi Spiller. Son vaxtlara qədər bu, yalnız bir fərziyyə idi. “Məsələn, düyü və bir stəkan su kimi sıx bir material götürsəniz, düyü mədənin asılı hissəsinə batacaq. Sonra su sızacaq. Bu o deməkdir ki, yeməyinizi qəbul etməyi dayandırdığınız zaman mədənin ölçüsü düyü və suyu homojen bir yulaf ezmesi halına gətirdiyinizdən daha sürətli azalacaq.

Qravitasiya bədəninizin mövqeyi kimi təbəqələşmədə vacibdir. Dik və meyilli mövqelərdə fərqli şəkildə həzm edəcəksiniz, üstəlik baş aşağı asmaqdan başqa. Mədənin boşalma sürəti bədənə yeməyin qida dəyəri haqqında məlumat verə bilən reseptorları olan onikibarmaq bağırsaqdan gələn rəylə tənzimlənir. Bunu tənzimləmək üçün istifadə edir ki, az-çox dəqiqədə bir-iki kalori kiçik bağırsağa çatdırasınız. Bu, səmərəli həzmi təmin edir. Bağırsağı sıxarsanız, öhdəsindən gələ bilməz. Lakin tənzimlənən sürətdə enerjini udmaqda çox səmərəli ola bilər.

"Beləliklə, qarışıq yemək yeyirsinizsə, su mədədən sürətlə çıxır və mədə kiçilir" dedi Spiller. Bu kimi tanınır mədənin süzülməsi. “Əgər siz, əksinə, maye və bərkin ayrılmasını qeyri-mümkün etmisinizsə - onu smuzi və ya hər hansı bir şeyə qarışdırmaqla - bu baş verə bilməzdi. Çıxan mayenin tərkibində bir az kalori olardı”.

Bu, boşalmanı yavaşlatan reseptorlara siqnal verəcəkdir.

Spiller izah edir ki, bütün smoothiesin toyuq şorbası ilə eyni şeyi edəcəyi aydın olmasa da, materialların vacib olanı onların "çatlamaması"dır. Krekinq, fiziklərin emulsiyalara tətbiq etdiyi bir anlayışdır və yeməklərimizin çox hissəsinə çevrilir. Bir ağız dolusu yağ, su və zülal çeynəyin və bir emulsiya var. Emulsiyalar nə qədər asanlıqla çatlamasından asılı olaraq sabit və ya qeyri-sabit ola bilər. Baqqallarda olan məhsullarda stabilizatorlar olur, çünki insanların çoxu əşyaların rəfdə təbəqələrə ayrılmasını sevmir.

Bir emulsiyanı turşuya qoyursanız, o, çatlamağa meyllidir. Protein çatlamadan qorunmağa kömək edir, lakin onun təsiri mədə turşusu ilə ləğv edilə bilər. Məsələn, bir stəkan süd içsəniz, çox güman ki, mədənizdə qıvrılacaq - zülal ayrılacaq və siz zərdab kimi tanınan şəffaf laktoza-protein mayesi ilə qalacaqsınız. Beləliklə, yeməklər çatlamadıqda toxluğu uzatmaqda ən təsirli olur. Nottingem komandasının fikrincə, qeyri-sabit emulsiyalar mədə süzülməsinə gətirib çıxarır - mədə daha tez boşalır və siz dolğunluq hiss etmirsiniz. Homojen bir qarışıq kimi bir yerdə qalan şeylər toxluq hissini daha uzun müddət artıracaq.

Bu zərif bir nəzəriyyədir və mən o istifadə olunmuş qarışdırıcını götürmək üzrəydim. Ancaq hər smoothie hekayəsində olduğu kimi, bunun birdən çox tərəfi var. Nottingem komandası alma yeməyi püresi yemək və alma şirəsi içmək ilə müqayisə edən araşdırmanı yenicə bitirdi (“Almanın fiziki formasının mədə-bağırsaq funksiyasına və toxluğa təsiri: MRT araşdırması”) və tapıntılar qida seçərkən nəzərə alınmalı olan daha çox şeyin olduğunu xatırladır. mədə boşalma dərəcələrinə təsirindən daha çox.

"Alma yeyəndə çox xırtıldayan olur" dedi Spiller. “Bu, bağırsaq üçün maye ifraz etmək üçün güclü bir stimuldur. Bağırsağınızın bir çox davranışı gözləniləndir –– baş verənlərdən qabaq işləməlidir. Material gələndə maddələri həzm etmək üçün fermentlər istehsal etmək yaxşı deyil. Bu çox gecdir. Onu vaxtından əvvəl istehsal etməlisən."

Necə ki, burritonu ağzınıza yapışdırmazdan əvvəl tüpürcək axmağa başlayır - hətta təsəvvür etdiyiniz burritonun ("ağıl burritosu") yanında olmamışdan əvvəl - mədəaltı vəziniz və mədəniz hazır maye ifraz etməyə başlayır. yemək onlara çatmazdan əvvəl həzm etmək. Bu yemək sefalik fazası kimi tanınır. Spillerin izah etdiyi kimi, “Burada beyniniz bağırsaqları qidalandırmaq üçün məşğul olur ki, qida gəlir.və hazırdır.”

Smoothie və bütün meyvəni müqayisə edin və bütün meyvə bu hazırlıq reaksiyasından daha çox olacaq. Bu, həzm prosesini və aclıq reaksiyasını hələ başa düşülən şəkildə dəyişdirəcək. Alma araşdırmasında tədqiqatçılar alma püresi və meyvə və meyvə şirəsini müqayisə ediblər.

"Bu şeylər arasındakı ən bariz fərq ondan ibarətdir ki, istehlak etmək üçün daha çox vaxt lazımdır" dedi Spiller. “Bir dəstə alma yemək çox çeynəmə, tüpürcək və udma ilə 20-30 dəqiqə çəkdi. 30 saniyəyə bir stəkan alma şirəsində eyni kalori içə bilərsiniz”.

Birincisi, kiçik bağırsaqda həzm fermentlərinin daha çox ifrazını əhatə edirdi.

"Beləliklə, bu ifrazatın ümumi təsiri aydın deyil" dedi Spiller. “Bu, [qidanı necə həzm etdiyinizə görə] fərq yarada bilər və yemək zamanı sərf etdiyiniz vaxt da fərq yarada bilər. Smoothie ilə əlaqəli bir şey, bütün meyvələri yediyiniz zaman olduğundan çox kalori yemək daha tezdir. Bir masa arxasında oturub o meyvəni çeynəmək sizin üçün yaxşı ola bilər. Yəqin ki, yarım saat vaxtınızı alacaq, elə deyilmi?

Mən ona dedim ki, bir dəqiqədən az bir müddətdə smoothie içə bilərəm.

"Yaxşı," dedi, "bu, yüksək təzyiqli həyat tərzinin probleminin bir hissəsidir, elə deyilmi?"

Ona yüksək təzyiqli həyat tərzi sürdüyüm təəssüratını nəyin yaratdığını bilmirəm. Nadir hallarda tez smuzi içirəm, çünki olmam üçün yerim var. Mən sadəcə onun yanına gələn adamam, çünki məndən tez-tez smoothie olub-olmadığını soruşurlar əslində sağlamdır. Toxluqdan yuxarı və kənarda insanların narahatlıqları lifə qayıtmağa meyllidir: Meyvə və tərəvəzləri qarışdırmaq lifli faydaların bir hissəsini məhv edirmi?

"Qarışdırma lifə ciddi mənfi təsir göstərməyəcək" deyə Spiller məni əmin etdi. “Lif, smuzinin özlülüyündən və qalın bağırsaq bakteriyalarına təsirindən məsul olan şeydir. Lifləri kiçik parçalara ayırmaq yalnız onun bakteriyalar üçün əlçatanlığını artırmalıdır. Onun prebiyotik təsiri mütləq pozulmur – hətta gücləndirilə bilər.

İstədiyim son şey bu smoothie dükanlarının yanında gəzmək və onların “gücləndirilmiş prebiotik effekti” reklam etdiyini görməkdir. Amma siz dayanıb şam yeməyinizi qarışdırmalarını xahiş etsəniz və bu, insanları daha uzun müddət tox tutmaq deməkdir - pula qənaət etmək, qida istehsalının ətraf mühitə təsirini azaltmaq və daha sağlam olmaq demək idi - güman edirəm ki, smoothie çılğınlığı ilə daha az yuxu itirə bilərəm.


Yemək içməyin üstünlükləri

Digər tərəfdən, kalori içməyin bəzi faydaları var.

1) İçmək rahatdır

Əgər yoldasınızsa və oturaq yemək üçün vaxtınız yoxdursa, xüsusilə qidalı bir şey varsa, içki içmək müsbətə çevrilir. Sağlam bir içməli yemək, məsələn, sürücülük fast fooddan daha yaxşıdır. İçməli yeməkdə axtarmaq lazım olan dörd şey lif, zülal, sağlam yağ və aşağı şəkərdir (tamamilə həyasız fiş: Genişdə dördü də var).

Səyahət etdiyiniz və ya məşğul olduğunuz zaman lif, zülal, sağlam yağ və aşağı şəkəri bir anda tapa bilməyə bilərsiniz, lakin ən azı qismən hesaba uyğun gələn çoxlu hazır, içməli seçimlər var. Növbəti dəfə yolda tıxacda qalanda müraciət edin:

  • Şəkər əlavə edilməmiş protein kokteyli
  • Əsasən tərəvəzlərdən ibarət smoothie (bir çox smoothie yerləri meyvələri menyu seçimlərindən çıxaracaq. İstəsəniz çoxları zülal da əlavə edəcək)
  • Sağlam yağlı qəhvə (qaymaq standartdır və ya ketosunuzsa, onu otla qidalanan kərə yağı, kokos yağı və ya hindistan cevizi südü ilə qarışdıra bilərsiniz)
  • Yaşıllıq tozu suya qarışdırılır (bir bankada avtomobilinizdə və ya çantanızda saxlayın)

Səyahət üçün və ya yeməyə oturmağa vaxtınız olmayan məşğul günlər üçün bunlardan birini əlinizdə saxlayın.

2) Bir yeməkdə qidanın sıxlığı

İçki nadir qidaları bir yeməyə yığmaq üçün də faydalı ola bilər. Məsələn, gündə 6-8 porsiya tərəvəz almağın böyük faydası var. Ancaq bunun öhdəsindən gəlmək üçün çox çeynəmək lazımdır. Nahar və şam yeməyi üçün boşqabınıza dörd porsiya göyərti yığmaq çətin ola bilər. Nəticədə, bir çox insan kifayət qədər lif almır və kalium, maqnezium və A, C və E vitaminləri kimi mikronutrientlərdə çatışmazlıq yaşayır [3, 4]. Əzələ qurmağa çalışırsınızsa, bu, arıq bədən kütləsi yaratmaq üçün kifayət qədər protein əldə etmək üçün də çətin ola bilər.

Yaxşı dizayn edilmiş sarsıntı sizə bütün gündəlik tərəvəzləri, lifləri və s. bir anda əldə edə bilər. Aşağıdakıları qarışdırmağa çalışın:

  • İki limon, qabığı çıxarılır
  • Bir əhəng, dəri çıxarılır
  • Yarım avokado
  • İki budaqlı kərəviz
  • Üç yarpaqlı kələm
  • Bir ovuc cəfəri
  • Bir ovuc cilantro
  • Bir bütöv xiyar
  • Baş barmaq ölçüsündə zəncəfil parçası
  • Bir banan (az karbohidrat yeyirsinizsə, istəyə görə buraxın)
  • Otla qidalanan zərdab proteini və ya vegan protein qarışığı (isteğe bağlı)
  • 8 buz kubu (sonda qarışdırın)

Nəticə təxminən 6 porsiya tərəvəzdən ibarət qidalı və lifli bir güc mərkəzidir. Burada içməli qida xüsusilə qiymətli olur. Bütün göyərtilərinizin qayğısına qalmaq üçün gündə bu sarsıntılardan birini için.


Smoothies sizin üçün şirələr və bütöv meyvələrdən daha yaxşıdır?

Ümumiyyətlə, smoothies qazlı içkilər və şirələrdən daha sağlamdır. Smoothies istehlak etmək sizi pəhrizinizə daha çox meyvə və tərəvəz daxil etməyə vadar edir ki, onlar tez-tez sağlam qidalar, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Lakin sizdə onlardan çox varsa, əsasən yüksək fruktoza və kalori qəbuluna görə sağlamlığınız üçün pis ola bilər.

Rəngarəng, meyvəli, sağlam, dadlı və çoxlu çeşidli, hər gün internetdə çıxan yüzlərlə reseptlə smuzilər uzun müddətdir ki, çox populyardır. Onlar dadlıdırlar və kaloriləri saymadan və narahat etmədən çoxlu miqdarda istehlak etmək çox asandır. Ancaq adi bir yetkin insanın smoothie istehlakına baxdığınızda, smoothies göründüyü qədər zərərsiz deyil.

Əvvəla, bir stəkan smoothie içmək bütöv yemək qədər doyurucu deyil meyvə. Çünki hər şey şirəçəkmədən fərqli olaraq stəkanda saxlansa da, pəhriz lifi parçalara bölünür. Yaxşı haldır ki, bir çox istehlakçılar qazlı içkiləri şirələr və smoothies ilə əvəz edirlər, çünki onlar sağlamlığınız üçün daha yaxşıdır. Və onlar pis bir şey içmədikləri təəssüratına sahib olduqları üçün meyvələrdə olan təbii şəkər olan fruktozadan həddən artıq çox kalori alaraq böyük miqdarda içirlər.

Smoothienizi dörd portağal ilə hazırlasanız, şəkər qəbulunuz bir stəkan kola ilə bərabər olacaq. Çox şirin içkilər ölçülü şəkildə istehlak edilməlidir. Düzdür, bir stəkan smoothie içmək, gündə beş meyvə və tərəvəz yeməyinizi asanlaşdıracaq, lakin bir meyvə yemək qədər doyurucu olmayacaq. Çünki lif struktur dəyişəcək və doldurma faktoru azalacaq, lakin əlbəttə ki, bir stəkan şirədən daha çox doldurur.

FreeDigitalPhotos.net saytında gameannanın izni ilə

Seçdiyiniz inqrediyentlərlə öz smoothienizi hazırlamaq həmişə daha yaxşıdır, çünki mağazada alınan smuzilər onları daha dadlı etmək üçün çox vaxt şəkər və kalorilərlə yüklənir. Smoothie blenderini qarışığı daha yaxşı qarışdıra bilmək üçün smoothieinizdə müəyyən miqdarda maye istifadə etməlisiniz. Və bu maye meyvə şirəsi deyil, su, süd və ya kokos suyu olmalıdır.

Səhər yeməyinizi düzgün hazırladığınız zaman o, sizə bol minerallar, vitaminlər, pəhriz lifi, antioksidantlar, protein, və su. Və bu günə başlamaq üçün əla bir yol olacaq. Meyvələri ehtiva edən bir pəhriz insult və digər ürək-damar ağırlaşmaları riskinin azalması ilə əlaqələndirilir, çünki meyvələr ürək sağlamlığını qoruduğu bilinən folat, C vitamini, kalium və pəhriz lifi kimi qidaları ehtiva edir.

Smoothies yalnız meyvələrə aid deyil, həm də yerkökü və ispanaq kimi çiy tərəvəzləri yemək üçün bir yoldur. Omeqa-3 yağ turşuları çia, kətan və çətənə toxumlarından, qatıq və süddən kalsium və protein, həmçinin protein tozu. Maye yeməklər mədədən bərk qidalardan daha tez xaric olur və sizi daha tez ac qoyur və enerji səviyyəniz və konsentrasiyanız nahardan əvvəl yaxşı keçə bilər.

Həmişə böyük bir stəkan smoothie eyni kalorili yeməkdən daha tez içəcəksiniz səhər yeməyi, toxum və quru meyvələrlə sıyıq kimi. Və bu, bir az problem ola bilər, çünki beyninizin doyma hissini qeyd etmək üçün bir az vaxt lazımdır. Zəhmət olmasa, mağazalardan alacağınız smoothielərin yalnız bütün meyvələrdən hazırlandığını düşünməyin, onların əsas inqrediyentləri meyvə şirələri və püresi konsentratlarıdır.

Meyvələrdən ibarət standart səhər yeməyi smoothie, süd, toxum, zülal tozu sizə 5-600-dən çox kalori verə bilər ki, bu da böyük bir burgerin kalorisinə bərabərdir. Və yəqin ki, burgerdən daha qidalıdır, ancaq onu yeməklə içmək üçün içki və ya yeməklər arasında qəlyanaltı etmək üçün qəlyanaltı kimi görsəniz, tez bir zamanda kalori yığmış olarsınız. Həyatda və qidalanmada hər şeydə olduğu kimi burada da mülayimlik əsasdır. Əgər yaxşı şeylərdən çox yeyib içsəniz, kökələcəksiniz.


Shutterstock

"Meyvələrdən şəkər problem deyil" dedi Emily Danckers, MS, RD. "Şəkərlə bağlı problem konfet və soda kimi çox şəkərli işlənmiş qidalar yeməkdən qaynaqlanır. Bəli, meyvədə şəkər var, lakin o, həm də bizi sağlam saxlayan doldurucu lif və vacib vitamin və mineralları ehtiva edir. Daha sağlam olmaq istəyirsinizsə, bunu etməyin. Meyvələri kəsin. Əgər şəkər qəbulundan narahatsınızsa, onun əvəzinə şirinləşdirilmiş içkiləri və emal olunmuş şəkərli şirniyyatları azaltmağa çalışın."


Şirə

Şirə meyvə və tərəvəzlərdən çıxarılan və qida və fermentlər kimi bütün yaxşı bitki maddələrini ehtiva edən mayedir.

Düzdür, şirə hazırlayarkən tərkibində olan məhsulun ətini atırsınız həll olunmayan lif. Həll olunmayan lif, istehlak edildikdə, bədəndən nisbətən toxunulmaz keçərək həzmə kömək edir. Bəzi məhsullarda isə lifin üçdə biri və ya daha çoxu şirənin özündə - şəklindədir həll olunur lif. Yüksək həll olunan lif tərkibinə malik olan inqrediyentlərə kələm, alma, ispanaq, ananas və yerkökü daxildir - bunların hamısı çox yayılmış şirəçəkmə maddələridir. Bir insanın ehtiyacı olub-olmaması həll olunmayan bitkilərin tərkibində olan lif, sözügedən insanın müntəzəm pəhrizinin bir hissəsi olaraq nə qədər lif aldığından və həzm üçün əlavə lifə ehtiyacı olub-olmamasından asılıdır. Əksər insanların smoothiedən aldıqları bütün liflərə ehtiyacı yoxdur.

Pəhriz lifinin çıxarılması da bir üstünlükdür - və bəlkə də şirənin ən vacib aspektidir. Normalda orqanizm bitkilərdən qida maddələrini çıxarmaq üçün çox çalışmalıdır, lakin şirələmə vəziyyətində bu proses lifli bitki hüceyrələrindən mayenin çıxarılması ilə artıq başlamışdır. Bu, qida maddələrinin mümkün olan ən sürətli şəkildə və bədən tərəfindən istifadə edilən ən az enerji ilə qan dövranına daxil olmasına imkan verir. Həll olunan lif bu prosesi yavaşlatır.


Kencko Tatlar və Tərkibi

Bənövşəyi &ndash böyürtkən, qaragilə, moruq, zoğal, banan, çiyələk və xurma. Giləmeyvə antioksidantlarından və polifenollardan &ldquoiltihab əleyhinə&rdquo kimi etiketlənmişdir.

Yaşıllar &ndash ispanaq, kələm, kivi, ananas, alma, banan və zəncəfil. Dəmir və B vitaminlərindən &ldquoenergy surge&rdquo kimi etiketlənmişdir.

Mərcanlar &ndash çuğunduru, alma, kök, portağal, manqo və zəncəfil. Məşqdən sonrakı faydalardan &ldquoperformance&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Sarılar &ndash kök, ananas, banan, manqo və darçın. A+B+C vitaminlərinin qarışığından &ldquoimmune dəstək&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Qırmızılar &ndash çiyələk, moruq, banan, alma, xurma, zəncəfil və çia toxumu. C vitamini və omeqa-3-dən &ldquoskin sağlamlığı&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Crimsons &ndash açai, banan, çiyələk, manqo, çia toxumu və darçın. Antioksidantlardan və lifdən &ldqubrain boost&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Jades &ndash əhəng, alma, matcha, balqabaq, banan, kombucha, spirulina, xurma və çia toxumları. Yaşıl çaydakı təbii kofeindən &ldquomental fokus&rdquo üçün etiketlənmişdir. Faydaları: Omeqa-3, L-theanine, Probiyotiklər

Qırmızılar &ndash pomidor, alma, banan, ispanaq, xurma, çia toxumu, cayenne bibəri və kombucha. Antioksidantlar və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün &ldquoinvigoration&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Qızıllar &ndash kakao, banan, çiyələk, noxud proteini, çətənə zülalı, xurma, qoji giləmeyvə, kətan toxumu və vanil. Zülal və B-vitaminlərindən &ldquorecovery&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Ənbərlər &ndash ehtiras meyvəsi, banan, xurma, alma, baobob, sarı çuğundur, çia toxumu, zerdeçal. Tropik meyvələrin müalicəvi xüsusiyyətlərindən və antioksidanlardan &ldquorepair&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Akuamarin &ndash ananas, şaftalı, balqabaq, cəfəri, xurma, əhəng, mavi spirulina, şüyüd toxumu. Dəmir və flavonoidlər üçün &ldquodavamlılıq&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Yaqutlar &ndash moruq, şirin kartof, alma, qoji giləmeyvə, portağal, xurma, balqabaq, qırmızı bibər, maka. Əhval-ruhiyyəni sabitləşdirən maca və antioksidantlar üçün &ldquobalance&rdquo üçün etiketlənmişdir.

Onların həmçinin balqabaq, şaftalı və moka kimi zaman-zaman məhdud sayda ləzzətləri var.

Hal-hazırda müxtəlif ləzzətləri sınamaq üçün onları 7 paketdə ala bilərsiniz və ya hamısını 20 və ya 60 paketlə birləşdirə bilərsiniz.

Nəzərə alın ki, sifariş etmək istədiyiniz ləzzətləri seçməzdən əvvəl poçt indeksinizi və e-poçt ünvanınızı daxil etməlisiniz.


Suyu yeyə bilərsən?

Gündəlik nəmləndirici kvotanızın səkkiz 8 unsiya stəkan su olduğunu nə qədər tez-tez oxumusunuz? Həftədə neçə gün bu yüksək susuzluğu yatıran məqsədə çata bilmirsiniz? Bəzi ekspertlər kifayət qədər H2O içməməklə sağlamlığınıza zərər verə biləcəyinizi desələr də, Dr. Howard Murad, müəllif. Suyun sirri: 10 il cavan görünmək və hiss etmək üçün hüceyrəvi sıçrayış, deyir ki, müəyyən qidaları yeyərək bədəninizi ləzzətli şəkildə nəmləndirə bilərsiniz.

Suyunuzu yeyin

İllər əvvəl mən uzun məsafələrə qaçış yarışları üçün məşq edərkən, əksər günlərdə gündə bir gallondan çox su vururdum. Məşq cədvəlimin işığında etmək belə müdrik bir şey kimi görünən şey əslində sağlamlığıma zərər verirdi. Qan paneli elektrolit səviyyələrimin normadan aşağı olduğunu göstərdi. Təəccüblü deyil ki, istirahət zamanı tez-tez ürək döyüntüsü keçirirdim. Nəmləndirmə səviyyələrimi artırmaq üçün daha ağıllı bir addım elektrolitlə zəngin təzə şirələr içmək və meyvə və tərəvəz kimi nəmləndirməni təşviq edən qidalar yemək idi. Murad doktor, yazdığınız üçün təşəkkür edirəm Su sirri və çoxlu su içməyin, banyoya hər səfərdə bədəndən çıxarıldığı üçün vitamin və mineralların kritik itkisinə səbəb ola biləcəyini ortaya çıxarmaq.

“Suyu yeyin və stəkanlarınızı saymağa ehtiyac qalmayacaq,” UCLA-da tibb üzrə dosent və Murad Inc dəriyə qulluq şirkətinin qurucusu Dr. Murad deyir. gündə ən azı bir stəkan su, bir porsiya çiy meyvə və ya tərəvəz ilə içsəniz, daha uzun müddət nəm saxlaya biləcəksiniz.”

Sudur yox sağlamlığınız üçün zərərlidir

Yenidən istifadə oluna bilən su şüşənizi atmazdan əvvəl anlayın ki, içməli su sizin üçün pis deyil. Bu, adekvat nəmləndirmə və ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, lakin əsas odur ki, gün ərzində hüceyrələriniz üçün su mövcud olsun. Doktor Muradın fikrincə, “strukturlaşdırılmış su ilə zəngin qidalar, xüsusilə də çiy meyvə və tərəvəzlər yemək, bədəninizin suyu daha uzun müddət saxlamasına kömək edəcək və böyük bir bonus olaraq, əlavə olaraq, ’s. lif, antioksidantlar və digər sağlamlığa faydalı fitonutrientlər. Əslində, sağlam pəhrizə sadiq qalaraq, siz nəmli qalmaq üçün hər gün lazım olan suyun çox hissəsini yeyəcəksiniz.

Hər gün yemək üçün nəmləndirici qidalar

Bədənimiz daim zədələnmiş hüceyrələri əvəz edir, buna görə də hüceyrə sağlamlığımızı artırmaq üçün yemək və içmək məcburidir. Doktor Murad deyir ki, bunun ən yaxşı yolu bədəni hüceyrə qoruyucu antioksidantlar və daha güclü hüceyrə membranlarının tikinti materialları ilə doldurmaqdır. O, yüksək səviyyədə qida maddələri və “strukturlaşdırılmış su ehtiva edən qidaları tövsiyə edir.”.

Xiyar

Xiyar təkcə ləzzətli xırtıldayan və aşağı kalorili deyil, həm də əsasən sudan ibarətdir ki, bu da sizi daha uzun müddət nəmləndirəcək. Bundan əlavə, xiyar birləşdirici toxumanın möhkəmliyinə töhfə verən iz mineralı olan silisiumun əla mənbəyidir. Və o qabığı soymayın! Doktor Murad deyir ki, “Xiyar qabığı A, C vitaminləri və fol turşusu üçün yaxşı bir qaynaqdır.” Yaşıl və taxıllı salatlara doğranmış xiyar və ya boşqabınızın kənarına təravətləndirici garnitür olaraq əlavə edin. Siz həmçinin bütün günortadan sonra qəlyanaltı etmək üçün xiyarları dəyənəklərə kəsə bilərsiniz.

Fol turşusu çatışmazlığınız var? >>

Nar

Ən sevdiyim zəngin rəngli meyvələrdən biri olan nar möcüzəvi nəmləndirici antioksidant mənbəyidir. Muradın fikrincə, onlar dünyanın ən məhsuldar polifenol mənbəyi ola bilərlər. “Nardakı elementlərin unikal birləşməsi günəşdən qoruyucu vasitələrin qoruyucu qabiliyyətini artırır, bu da günəşin zədələnməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər,”. Səhər dənli bitkilərinizə və ya qatığınıza, təzə yaşıl və ya meyvə salatlarınıza nar arillərini (narın ağzını açdığınız zaman əldə etdiyiniz gözəl kiçik qırmızı qiymətli daşlar) əlavə edin və ya qəlyanaltı kimi sadəcə qaşığınızı bir qaba arilya batırın. Nar yeməyinizi daha da asanlaşdırmaq üçün POM Wonderful indi bir qaşıqla gələn yeməyə hazır qəlyanaltı fincanlarına malikdir!

Bu 20 super qidanı yemək planınıza əlavə edin >>

Avokado

Yağlı ətli avokado nəmləndirici qida kimi görünməyə bilər, lakin bu sağlam daşlar kaliumla doldurur və bədəninizin suyu tutmasına kömək edən sağlam yağlar və lif ehtiva edir. Bonus olaraq, “avokadonun tərkibindəki monodoymuş yağlar oleik turşusunu ehtiva edir ki, bu da bədəndəki yağ səviyyələrini yaxşılaşdırmağa və diabet və xolesterolu idarə etməyə kömək edir,” Dr Murad əlavə edir. Sandviçlərinizi avokado dilimləri ilə qatlayın, quacamole batırın, doğranmış avokadonu salatlarınıza atın və ya qəlyanaltı olaraq avokado qabığını çıxarın.

Xoşbəxtliyi artıran sağlam yağlar və qidalar >>

Brokoli

Sənin göyərtini yeyin deyəndə ananız haqlı idi. Brokoli və ispanaq kimi digər yaşıl qidalar güclü yağda və suda həll olunan antioksidant və iltihab əleyhinə olan alfa lipoik turşunun (ALA) əla mənbəyidir. Çiy brokkolini salatlarınıza atın və ya sadəcə olaraq bu sərt tərəvəzdə qəlyanaltı edin.

Yeməli olduğunuz 5 yaşıllıq >>

Manqolar

Dərinizin tez-tez quruduğunu hiss edirsiniz? Manqo yeyin! Manqolar vitamin və minerallarla, xüsusən də A vitamini ilə zəngindir. “Vitamin A dəri hüceyrələrinin istehsalını və həyat dövrünü normallaşdırır,” Dr Murad izah edir. Sızanaqlardan əziyyət çəkirsinizsə, mango dərinizi də yaxşılaşdıra bilər. Tibb ekspertinin fikrincə, sızanaqlı dərilərdə dərinin ən xarici təbəqəsi olan və bioloji olaraq “ölü” hüceyrələrdən ibarət olan buynuz təbəqədə həddindən artıq hüceyrə istehsalı müşahidə olunur. “Bu artıq ölü hüceyrələr sebum (dərinin öz təbii yağı) ilə birləşərək komedonlar əmələ gətirir — sızanaqların müəyyənedici elementi olan məsamə tıxaclarını əmələ gətirir. Pəhriz əlavəsi kimi qəbul edilən A vitamini stratum corneumda dəri hüceyrələrinin həddindən artıq istehsalının qarşısını almağa kömək edir,”. Təravətləndirici və nəmləndirici təbii şirniyyat kimi hər yemək və qəlyanaltıya manqo əlavə edə bilərsiniz.

Yetkinlərdə sızanaqlar üçün təbii vasitələr >>

Digər nəmləndirici yeməli meyvə və tərəvəzlərə alma, armud, giləmeyvə, jicama, portağal, qreypfrut, qarpız, qovun, şaftalı, gavalı, bibər, yay balqabağı, yarpaqlı göyərti və kərəviz daxildir.


Diş ətindən sonra nə yemək lazımdır

Meyvələr

Meyvələr, C vitamini, K vitamini, antioksidantlar və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlər də daxil olmaqla, sağalmağınıza kömək edə biləcək bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.

Tövsiyə etdiyimiz yumşaq meyvələr bunlardır:

Əməliyyat sahəsini qıcıqlandıra bilən sərt və ya xırtıldayan meyvələrdən çəkinin.

Tərəvəz

Tərəvəzlər həmçinin dəmir, kalsium, maqnezium və zülal da daxil olmaqla diş ətlərini bərpa etməyə kömək edən vitamin və mineralları ehtiva edir.

Bununla belə, yalnız buxarda bişmiş və ya qovrulmuş tərəvəzləri istehlak etməli və onların yumşaq olmasına diqqət etməlisiniz. Bişməmiş, sərt və ya xırtıldayan tərəvəzlər müalicə sahəsinə zərər verə bilər.

Şorbalar

Şorbalar maye və yumşaq tərəvəzlərin əla mənbəyidir. Yalnız şorbanın ilıq və ya soyuq olduğundan əmin olun.

Budur bəzi tövsiyələr:

  • Qulançar şorbası kremi
  • Split noxud şorbası
  • Mərci şorbası
  • Minestrone şorbası
  • Şirin kartof və kokos şorbası
  • bulyonlar

Smoothies

Smoothie ilə səhv edə bilməzsiniz!

Süd bazası (süd və ya qeyri-süd məhsulları), istədiyiniz bütün tərəvəz və meyvələri əlavə edərək başlayın, sonra buzla doldurun. Bütün məzmunu yaxşıca qarışdırın ki, heç bir sərt parça qalmasın və həzz alın!

Saman istifadə etməkdən çəkinin, çünki o, qan laxtasını çıxara və ya sağalma yerini gərginləşdirə bilər.

Zülal

Protein toxumaların qurulması və təmiri üçün vacibdir, lakin yumşaq qida pəhrizi ilə asanlıqla nəzərdən qaçırıla bilər.

Toyuq və qırmızı ətdən başqa bir neçə protein mənbəyi:

  • Yumurta
  • Lobya və mərcimək
  • tofu
  • Balıq
  • Humus
  • Fıstıq yağı
  • Yulaf ezmesi

Yumşaq toxuma greftindən sonra yeyə biləcəyiniz digər qidalar

  • Qatıq
  • Omletlər
  • alma püresi
  • Pendir
  • makaron
  • düyü
  • Makaron
  • Kartof püresi

Diş ətindən sonra hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır

Saqqız greftinizi qıcıqlanmadan və sağalma prosesini yavaşlatmaqdan qorumaq üçün aşağıdakılardan çəkinin:

  • Sərt maddələr (steyk və ya çiy tərəvəzlər)
  • Xırtıldayan maddələr (popkorn, qoz-fındıq, buz və kartof çipsləri)
  • Yapışqan maddələr (simit və ya saqqızlı konfet)
  • isti ədviyyatlar (bibər)
  • Citric substances (tomatoes or lemonade)
  • Acidic substances (soda)
  • Alcohol

As you progressively heal, you may be able to reintroduce these into your diet, but ask your periodontist first.


How Much Weight Would I Lose If I Only Ate Fruit For A Week

1142021 You might be able to lose 2 kgs or more but after that when you start eating food normally it will add back twice the weight you had lost. It is — as long as fruit isnt all youre eating.

This diet has nothing to do with portion control.

How much weight would i lose if i only ate fruit for a week. Youre encouraged to eat as many fruits nuts and seeds as you desire. So I would recommend you to lose weight with a balanced diet rather than crashing. It depends on how much weight you have to lose how much salad you are eating how much exercise you are getting and other individual health factors.

There are 2 basic ways to lose weight. 4222017 Pomelo weight loss diet. So if you want to give it a shot even for a brief period of time just to experience some lightning-fast weight loss it is certainly a viable option for you.

For example a 30-year-old woman standing 5ft 5in tall and weighing in at 200lbs can lose up to 24lbs if she simply forgoes her five-weekly splash of Coke. Fruit is low in calories and fat but high in fiber. Assuming a caloric deficit of 1000 calories per day you could loose 2 pounds per week.

And honestly I have tried it and lost almost 5lbs in a month. Have you ever wondered exactly how much weight you could lose if you stopped eating a certain junk food or drinking a particular high-calorie beverage. Polishing off those two bowls of fruit for lunch was shockingly difficult.

Eating veggies for a week is okay if you want to clean your body but not. I will show you below what I have done promptly to have a healthy but well-fit body. Eating fresh fruit or preparing smoothies and juices is a great habit to develop if you need to lose weight However dont have more than.

11272019 As strange as it sounds hunger was not the issue. Add three tablespoons of freshly squeezed lemon juice. One cup of strawberries for example contains 77 calories 2 g of fat and 46 g of fiber.

It is a crash diet I just want the scale to say something smaller. Fruits How much is too much. 10172013 Fruit is sweet nutritious and filling so it may seem like a healthy way to curb your appetite while youre trying to lose weight.

Pomelo can be one typical source of Asian fruit to lose weight and you can have it for breakfast lunch and even dinner. 3192013 only eating 2 apples a day how much weight will i lose. Add spices and herbs to boost your metabolism.

I suppose it would be irresponsible of me not to tell you that before you attempt to lose weight eating only fruit you should consult with your most trusted health care professional. You will seriously hurt yourself and could do some lasting damage. If you want to lose weight and keep it off you have to start off slow and gradually increase.

In general a weight loss of 1-2 pounds per week. Rapid Weight Loss by Eating Fruits. You cant lose weight by drinking only water and eating one piece of fruit a day.

7152019 Make Your Diet Permanent Although you potentially can lose up to 8 to 10 pounds by eating only fruits vegetables and lean proteins for one month you should view your planned diet changes as more of a lifestyle change than a one-time effort. How much weight you can lose in a month from just eating salads really depends. 1Eat food moderately 2More veggies and fruits.

But the calorie density of these foods is so low. Fruit and Healthy Weight Loss. DONT SAY OH IT SLOWS DOWN YOUR METABOLISM BECAUSE I KNOW IT DOES.

Eat pomelo to lose weight effectively. 8102018 The best kind of salad is the one you make at home only with slimming ingredients. This means that in approximately two months you can lose as much as 20 pounds.

Use olive oil and vinegar instead of dressing which will help you lose weight. 10142011 Most experts recommend that you lose no more than 1 to 2 pounds per week which happens when you eat 500 to 1000 fewer calories daily than you need. 3252018 how many fruits and vegetables you consume But generally speaking you cant go wrong with just fruits and vegetables.

Of course if you do this youll be very hungry. Breakfast on the Oatmeal Diet This step should come naturally to most of us. So yes cucumbers can actually help you shed kilos faster.

Calorie-wise I could have eaten the equivalent in tacos or pizza and still be starving. 8202013 But if you will eat only fruits and veggies you will get yo- yo so what is the point of doing this. If you do the math 03 to 06 pounds is the amount you can safely lose in two days.

Mix well and drink before breakfast every day this week. And walk 12 miles in the week. In fact studies suggest that youc an lose upto 5 kilos in a weeks time.

Mix two tablespoons of honey into a glass of warm water. 2132011 By sticking to an oatmeal diet you can expect to lose 2-4 pounds a week. If I only eat 2 apples a day and drink 2-3 litres of water a day for 7 days.

Pin On New Life This Time It S Real

How Much Weight Can You Lose In A Week Ketosnackrecipes Eatketorecipes Ketorecipesdessertketogenicdiet High Carb Fruits Carbs In Fruit Low Carb Fruit List

Pin On Easy Weight Loss Diet

Pin On Best Ways To Lose Weight Fast

Pin On Diat Gm Diet Plans Gm Diet Fruit Diet Plan

Pin On How Much Weight Can You Lose In A Week

Pin On Fruit Diet For Weight Loss

Pin On Workout Nutrition Diet Plans For Men And Women

Pin On Fast Weight Loss In A Week

Pin On New Healthy Recipes

Pin On Top Weight Loss Tips

Pin On Weight Loss For Women

Pin On Lose 5 Pounds In A Week



Şərhlər:

  1. Din

    Burada nə deyəcəyimi də bilmirəm.

  2. Valentine

    Etibar içində dedi, fikrim daha da aydındır. Bu mövzuda deməyəcəyəm.

  3. Cumin

    İzahat üçün təşəkkür edirəm, mən də bunu daha asan, daha yaxşı tapdım...

  4. Garaden

    Gözəl yazı, mənalı...



Mesaj yazmaq