Məlumat

Müəyyən külək şəraitində nəfəs almaq çətinləşir

Müəyyən külək şəraitində nəfəs almaq çətinləşir



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bunu soruşmaq üçün düzgün sayt olub olmadığına əmin deyiləm, amma ən yaxşı seçim kimi görünürdü.

Öz üzərimdə müşahidə etmişəm ki, əgər mən qatar platformasında dayansam və yük qatarı güclü, qısa küləklər yaradaraq keçərsə, külək zamanı mənim üçün nəfəs almaq çətinləşir, sanki bədənimlə nəfəs almaq üçün mübarizə aparıram.

Parenting.se şərhi məni bunun məməlilərin dalğıc refleksi ilə əlaqədar olduğuna inandırır.

1) bu fərziyyə doğrudurmu? 2) tənəffüsün dəyişməsinə nə səbəb olur?


Ona görə də mən sizə açıq deyəcəyəm ki, bu, dalğıc refleksi deyil.

Yaşadığınız şey hava təzyiqinin təsiridir.

Ağciyərlərimiz təzyiqdən işləyir. Xüsusilə, ağciyərlərimiz "mənfi təzyiq" (həmişə nifrət etdiyim söz) istifadə edərək şişirilir. Təzyiq əslində mənfi deyil, sadəcə ətrafdan daha aşağıdır. Ağciyərlərinizdə daha az hava olduğundan atmosferdən gələn hava içəri daxil olur, çünki təzyiq ağciyərləriniz xaricində daha yüksəkdir. Bu Boyle qanunudur (xarici təzyiqin daha yüksək olması deyil, ağciyərləriniz genişləndikdə baş verənlər). Həcmin artması təzyiqin azalması deməkdir (əgər hər şey dəyişməz qalırsa). Əslində bitkilər suyu mənfi təzyiqlə yuxarı çəkirlər.

Bununla belə, ağciyərlərimizdən havanı çıxarmaq üçün xarici təzyiqə qalib gələn və havanı çıxaran əzələlərimizdən istifadə edərək təzyiq təmin edirik.

Nəfəs almanızın dəyişməsini hiss etməyin səbəbi o qatarın yanından keçəndə güclü küləyin əsməsini düzgün müşahidə etməyinizdir. Bu küləyin arxasında elə bir qüvvə var ki, adətən atmosferdən nəfəs aldığınız havada olmur. Havanın sürətini artıran daha çox gücə malikdir. Bu, əslində təzyiqi azaldır, lakin burada (Bernoulli) buna girməyə ehtiyac yoxdur.

Bədəninizin "nəfəs almaq üçün mübarizə apardığını" hiss etməsinin səbəbi, havanın mənfi təzyiqlə havanı "əmmək" üçün kifayət qədər ağciyərlərinizi açaraq aradan qaldırmağınız lazım olan bir qüvvə ilə bir istiqamətdə hərəkət etməsidir. Bu, "hələ" havada nəfəs almaq üçün adətən istehsal etməli olduğunuz təzyiqdən çoxdur.

Düşünməyin gülməli tərəfi odur ki, bizdə havanı “çəkən” əzələmiz yoxdur, baxmayaraq ki, siz bunu aktiv şəkildə edirsiniz. Hava əslində öz-özünə daxil olur. Etdiyiniz tək şey ağciyərlərinizin bağlandığı qabırğa qəfəsini genişləndirməkdir (necəsinə baxın, əslində olduqca sərindir), bununla da inhalyasiya baş verir.

İndi özünüzə soruşmağınız maraqlı bir sual budur ki, soyuq hava niyə nəfəs almaq daha çətindir?


Ağır tənəffüs: Ümumi səbəblər və müalicə

İmtina: Nəticələrə zəmanət verilmir*** və şəxsdən şəxsə dəyişə bilər***.

Bəzən normaldan daha çox nəfəs aldığınızı görə bilərsiniz - amma ağır nəfəs almanın səbəbi nədir? Müəyyən vəziyyətlər, məsələn, fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq (məsələn, qaçış və ya tullantılar) nəfəs darlığına səbəb ola bilsə də, bu normal və gözlənilən haldır.

Problemi göstərə biləcək stimullaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olmamağınıza baxmayaraq nəfəsiniz kəsildikdə.

Hərəkətsizlik dövrlərində ağır nəfəs almaq kifayət qədər oksigen almadığınızı göstərir, buna bir sıra şərtlər səbəb ola bilər.

Soyuqdəymə, qrip və ya allergiyadan yaranan doldurulmuş burun və ya sinus infeksiyası günahkar ola bilər və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH), pnevmoniya və ya hətta infarkt kimi daha ciddi bir şey ola bilər.


Nəfəs darlığı tam olaraq nə hiss edir?

Əslində nəfəs darlığının tibbi termini var: təngnəfəslik. Amerika Ağciyər Dərnəyi (ALA) deyir ki, bu, adətən sinənizin sıx daralması, hava üçün &ldquohungry&rdquo hiss etmək, nəfəs almaqda çətinlik çəkmək və ya nəfəs darlığı hiss etmək kimi təsvir edilir. &ldquoSizə kifayət qədər hava çatmır,&rdquo Santa Monika, Kaliforniyadakı Providence Saint John Sağlamlıq Mərkəzində ailə həkimi olan David Cutler deyir.

ALA deyir ki, insanlar yeriyərkən, pilləkənləri qalxanda, qaçarkən və hətta hərəkətsiz dayanarkən nəfəs darlığı hiss edə bilər. &ldquoBunu bəzən, hər zaman yaşaya bilərsiniz və o, sönük və açıq ola bilər&rdquo Dr. Katler deyir.


Soyuq Hava Ürəyiniz və Ağciyərləriniz üçün Necə Problem Yarada bilər

Biz bilirik ki, soyuq havalarda çölə çıxdığımız zaman üzümüzü örtməklə dərimizi dondan qoruyaq.

Klivlend Klinikası qeyri-kommersiya akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklamlar missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Biz Klivlend Klinikasına aid olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət

Lakin həddindən artıq soyuq ürək və ağciyər kimi həyati orqanlara da təsir edə bilər. Məsələn, soyuqdəymə ürəyinizin döyünməsini sürətləndirə bilər ki, bu da qan təzyiqinizi yüksəldir, müdaxilə kardioloqu Leslie Cho, MD deyir.

Doktor Ço deyir: "Bu, həqiqətən də orqanizmin soyuğa necə reaksiya verməsidir". “Bədənin ilk reaksiyası istiləşməyə çalışmaqdır. Beləliklə, qan damarları istidə qalmaq üçün daralır. Ürək də daha sürətli döyünür, bu da qan təzyiqini artıra bilər. Bütün bunlar ürəyə təsir edə bilər”.

Hipotermi və ürək

Doktor Ço deyir ki, şiddətli külək yalnız ürəyinizi çətinləşdirir, çünki külək daha çox bədən istiliyini oğurlaya bilər ki, bu da hipotermiyaya səbəb ola bilər.

Hipotermi bədən istiliyinin 95 dərəcədən aşağı düşməsidir. Vücudunuz daxili bədən istiliyini kifayət qədər isti saxlamaq üçün kifayət qədər enerji istehsal edə bilmədikdə baş verir. Simptomlara koordinasiya çatışmazlığı, zehni qarışıqlıq, yavaş reaksiyalar, titrəmə və yuxululuq daxildir.

Doktor Ço deyir ki, əsas ürək xəstəliyi olan insanlar üçün vücudunuzun isti qalmaq üçün görməli olduğu əlavə iş sinə ağrısına və hətta infarkt keçirə bilər.

O əlavə edir ki, bu sizsinizsə, həkiminizlə məşq qaydaları, xüsusən də gərgin fəaliyyətlə bağlı müzakirələr apardığınızdan əmin olun.

Ancaq hətta müəyyən tədbirlər görməyən təcrübəli qış idman həvəskarları da təsadüfi hipotermiyaya məruz qala bilərlər. Amerika Ürək Dərnəyinin məlumatına görə, hipotermiya ilə bağlı ölümlərin əksəriyyətinin səbəbi ürək çatışmazlığıdır.

Soyuq havanı qar kürəkləmək və ya ağır, yaş qar və ya qar sürüşmələrində gəzmək kimi güclü fəaliyyətlə birləşdirdiyiniz zaman ürəyiniz daha da gərgin olur. Ürəyinizi sıxmamaq üçün kürəkləmə zamanı tez-tez istirahət fasilələri verin.

Bu cür gərgin işə güclü məşq etdiyiniz kimi davranmalısınız.

Ona görə də maye içməklə yaxşı nəmlənmək və isti geyinmək vacibdir, deyir.

Soyuq hava və ağciyərləriniz

Soyuq hava nəfəs almağınıza da təsir edə bilər – xüsusən də astma və ya xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi ağciyər xəstəliyiniz varsa.

Pulmonoloq Rachel Taliercio deyir ki, KOAH olan insanlar üçün soyuq hava ağciyərdə spazmlara səbəb ola bilər və astma hücumuna bənzər simptomlar yarada bilər.

“Nəfəsiniz darıxır və ya nəfəsiniz kəsilə bilər, öskürə və ya hırıltıya başlaya bilərsiniz. Siz həmçinin sinənizdə bir az sıxılma hiss edə bilərsiniz,” Dr. Taliercio deyir. "Bütün bunlar içəri girməli olduğunuzun əlamətləri ola bilər."

Hər iki həkim razılaşır ki, civə düşəndə ​​isti geyinmək vacibdir və təbəqələr bədəninizi izolyasiya etmək üçün yaxşı bir yoldur. Qatları bədəninizin yanında isti havanı tutur.

İstiliyin başınızdan keçməməsi üçün şapka taxmaq da yaxşı fikirdir. Burnunuzu və ağzınızı şərflə örtün ki, hava ağciyərlərinizə daxil olmamışdan əvvəl isti olsun.

Klivlend Klinikası qeyri-kommersiya akademik tibb mərkəzidir. Saytımızdakı reklamlar missiyamızı dəstəkləməyə kömək edir. Biz Klivlend Klinikasına aid olmayan məhsul və ya xidmətləri dəstəkləmirik. Siyasət


Sinə sıxılması və nəfəs darlığının səbəbləri

Ürək-damar və tənəffüs sisteminin əsas orqanları döş qəfəsində bir-birinin yanında yerləşir və fəaliyyət baxımından bir-biri ilə sıx bağlıdır. Oksigen az olan qan ürəyin sağ tərəfinə qayıdır və sonra ağciyərlərə göndərilir. Burada yenidən oksigenləşir və qan ürəyin sol tərəfinə qayıdır. Sonra bədənin qalan hissəsinə pompalanır. Həyat üçün vacib olan ürək və ağciyərlərin bu hərəkətləridir. Bu sistemlərdən birinin uğursuzluğu sonda ölümlə nəticələnəcək. Bununla belə, sıx bir sinə və məhdud nəfəs kimi simptomları yalnız bu iki əlamətə əsaslanaraq müəyyən bir vəziyyətlə təcrid etmək çətindir.

Ürək-damar səbəbləri

Bütün bu şərtlərdə sıx bir sinə hissi və məhdud nəfəs var. Əlavə simptomlar hər bir xəstəliklə müzakirə olunur.

  • Ürək böhranı və ya miokard infarktı ürək əzələsinin bir hissəsinin koronar arteriyalar vasitəsilə qan tədarükünün kəsilməsi nəticəsində ölməsidir. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
    – Boyun və ya çənəyə, qollardan aşağı, xüsusən də sol qola, yuxarı orta qarın nahiyəsinin arxasına yayılan sinə ağrısı.
    – Həddindən artıq tərləmə
    – Bulantı və bəzən qusma
    – Başgicəllənmə
    – Bayılma
    – Narahatlıq
  • Angina pektorisi fiziki fəaliyyətlə əlaqədar olan və istirahət və nitratlar ilə yüngülləşən sıxıcı sinə ağrısıdır. Bu, koronar arteriya xəstəliyinin əlamətidir və huşunu itirmə istisna olmaqla, infarktın bir çox digər simptomları mövcud ola bilər. Angina pektorisi infarktdan aylar və ya illər əvvəl mövcud ola bilər.
  • Perikardit ürəyin ətrafında kisə əmələ gətirən selikli qişanın iltihabıdır. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
    – Sinə ağrısı
    – Yorğunluq
    – Qızdırma
    – Davamlı quru öskürək
    – Qarın və ayaqlarda şişlik
    – Perikardial sürtünmə sürtmək
  • Aritmiya tez-tez ürəyin elektrik keçirici sistemindəki problemlə əlaqəli normal ürək dərəcəsi və ritminin pozulmasıdır. Aritmiyaların əksəriyyəti asemptomatikdir. Mövcud olduqda digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
    – Sinə ağrısı
    – Sinə içində çırpınma
    – Anormal ürək dərəcəsi
    – Başgicəllənmə
    – Bayılma
  • Ürək qapağı xəstəliyi ürək otaqları arasında və ya ürək və böyük qan damarları arasındakı klapanlarla bağlı problemdir ki, bu da ürəyin büzülməsi və rahatlaması zamanı geriyə qan axınının qarşısını alır. Ürək qapağı xəstəliyinin növündən asılı olaraq mövcud ola biləcək digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
    – Sinə ağrısı
    – Ürək döyüntüsü
    – Öskürək
    – Başgicəllənmə
    – Sürətli nəfəs
  • Ağciyər emboliyası burada adətən ayaq damarlarından gələn qan laxtası ağciyər arteriyalarının tıxanmasına səbəb olur. Bu, həyati təhlükəsi olan bir vəziyyətdir. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
    – Öskürək
    – Siyanoz
    – Soyuq nəmli dəri
    – Həddindən artıq tərləmə
  • Aorta diseksiyası aorta kimi tanınan ürəkdən gələn əsas qan damarının daxili divarında gözyaşının əmələ gəldiyi yerdir. Daha çox yaşlılarda müşahidə olunur. Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:
    – Bayılma
    – Həddindən artıq tərləmə
    – Birtərəfli iflic
    – Danışmaqda çətinlik
    – Görmə itkisi

Tənəffüs səbəbləri

Sinə sıxlığının və tənəffüsün məhdudlaşdırılmasının mövcud olduğu hər bir xəstəlikdə digər simptomlar müzakirə olunur.


İçindəkilər

Milli Tamamlayıcı və İnteqrativ Sağlamlıq Mərkəzinin məlumatına görə, "Amerikalı yetkinlərin 12,7 faizi sağlamlıq məqsədləri üçün dərin nəfəs məşqlərindən istifadə edib" [2] bunu aşağıdakı kimi təsvir edir: burun, adətən 10-a qədər sayın, ardınca oxşar sayma üçün yavaş və tam ekshalasiya. Proses gündə bir neçə dəfə 5-10 dəfə təkrarlana bilər." [3]

Texas Universitetinin Məsləhət və Psixi Sağlamlıq Mərkəzinə görə, "Diafraqmatik tənəffüs qana daxil olan oksigenin miqdarını maksimuma çatdırmaqla normal nəfəs almağa imkan verir. Bu, "Mübarizə və ya Uç" reaksiyasını kəsmək və bədənin oksigenlə mübarizə aparmasını tətikləmək üçün bir üsuldur. normal istirahət reaksiyası." [4] Onlar video nümayişi təqdim edirlər. [5]

Diafraqmatik tənəffüs qan axınına kömək etməklə, nəbz sürətini və qan təzyiqini aşağı salmaqla, "vagal fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və simpatik reaksiyanı azaltmaqla" bədənə fizioloji təsir göstərir. [6]

Tamamlayıcı və alternativ tibbin bəzi praktikləri, diafraqma nəfəsi kimi müəyyən etdikləri xüsusi tənəffüs növlərinin sağlamlıq faydaları gətirmək üçün istifadə edilə biləcəyinə inanırlar. [7]

Dərin nəfəs məşqləri bəzən rahatlama forması kimi istifadə olunur ki, bu da müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, yüksək qan təzyiqi, baş ağrıları, mədə xəstəlikləri, depressiya, narahatlıq və digərləri daxil edə bilən stresslə əlaqəli simptomların aradan qaldırılmasına və ya qarşısının alınmasına səbəb ola bilər. . [8]

Ağciyər genişlənməsi yuxarıdan (üstündən) fərqli olaraq bədəndə daha aşağı (aşağı) olduğuna görə "dərin" olaraq adlandırılır və qabırğa qəfəsi nəfəsinin daha yüksək ağciyər genişlənməsi "dayaz" adlanır. Hər iki vasitə ilə ağciyərlərə alınan havanın faktiki həcmi dəyişir.

Hatha Yoga, tai chi və meditasiya ənənələri diafraqmatik nəfəs və qarın nəfəsi və ya qarın nəfəsi arasında aydın fərq qoyur. [9] Diafraqmatik tənəffüsün daha spesifik texnikasının daha faydalı olduğu deyilir. [9]

Bu dərin tənəffüs texnikası stressin fiziologiyasına təsir edir, bu proses "insanın fiziki və/və ya psixi sağlamlığına" zərər verə bilər. Stress kortizolun ifrazını artıra bilər ki, bu da tənəffüs sürətinin, ürək dərəcəsinin və sistolik qan təzyiqinin artmasına səbəb olan domino effektinə səbəb olur. Diafraqmatik tənəffüs inhalyasiya və ekshalasiya nümunəsini inkişaf etdirərək tənəffüs sürətini azaltmaq üçün ağciyərləri diafraqmaya genişləndirmək texnikası vasitəsilə kortizol səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, stressin müalicəsində kömək etmək üçün psixososial məsləhət və dərmanların artan qiyməti var, lakin tədqiqatçılar diafraqmatik tənəffüsün yüksək stresslə mübarizə aparan insanlara kömək etmək üçün qənaətcil və əlçatan bir yol təmin edə biləcəyini aşkar etdilər. [10]

Diafraqmatik tənəffüsün "qarın ağrısı, narahatlıq və ya ağrı, şişkinlik, boş və ya tez-tez nəcis və qəbizlik" simptomları ilə müşayiət olunan xroniki bir vəziyyət olan irritabl bağırsaq sindromunun (İBS) simptomlarının idarə edilməsində və azaldılmasında təsiri olduğuna dair sübutlar var və əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. həyat keyfiyyəti." Bu nəfəs alma texnikası simpatik və parasempatik sistemlərdə tarazlığı artırmağa kömək edir. İBS olan bir xəstə üzərində aparılan bir nümunə araşdırması göstərdi ki, o, qarın boşluğuna daxil olan artan qan axını vasitəsilə bağırsaqdakı narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir, beləliklə bədəni rahatlaşdırmaq və mədədəki ağrıları aradan qaldırmaq üçün onu istiləşdirir. [11]

Xüsusilə xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi olan xəstələrdə, ağciyər funksiyası, [12] kardiorespirator uyğunluq, [12] tənəffüs əzələsinin uzunluğu, [13] və tənəffüs əzələsinin gücü kimi müxtəlif amilləri yaxşılaşdırmaq üçün diafraqmatik tənəffüsün istifadəsi adətən tətbiq olunur. . [14] Xüsusilə, diafraqmatik tənəffüs məşqləri astma xəstələri üçün vacibdir, çünki bu xəstələrdə tənəffüs döş qəfəsinin genişlənməsinin azalması və döş qəfəsinin deformasiyası ilə əlaqədar olaraq torakal tipdir. aydınlaşdırma tələb olunur ] deformasiyaya uğramış döş sümüyünün pektus ekskavatum (quni sinəsi) kimi qısaldılmış diafraqma, qabırğalararası və köməkçi əzələlərin uzun müddətli spazm nəticəsində əsas tənəffüs yollarının daralmasına səbəb olması anormal tənəffüs şəklinə gətirib çıxarır. [15]

Diafraqmatik tənəffüs də mümkün olan ən yaxşı oxuma performansı üçün vacib hesab olunur. [16] Diafraqmatik tənəffüs həm də külək instrumentalistlərinə hava qəbulunu maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir, irəliləyən oyunçular üçün tələb olunan nəfəslərin sayını minimuma endirir.


Siz Güclü Ola Bilərsiniz. . . Amma siz sərtsiniz?

Artıq 3500+ məqalədən ibarət arxivimizlə yeni oxucularımıza keçmişin ən yaxşı, həmişəyaşıl qiymətli daşlarını kəşf etməyə kömək etmək üçün hər bazar günü klassik əsəri yenidən dərc etmək qərarına gəldik. Bu məqalə ilk olaraq 2013-cü ilin oktyabrında dərc edilmişdir.

Redaktorun Qeyd: Bu Khaled Allen tərəfindən yazılmış qonaq yazısıdır.

Mən balaca oğlan ikən cılız, zəif və xəstəliyə meyilli idim (çox müəyyən keçmiş prezident kimi). Uzun müddət idi ki, atam məni kanoe sürməyə aparana qədər, sadəcə olaraq yazıq olmağa məhkum olduğumu düşünürdüm. Minnesotanın şimal meşələrindəki Sərhəd Sularının çirkli, isti, pis baxımlı cığırlarında və portajlarında mən sərt, cəsur və dözülməz ola biləcəyimi öyrəndim. Ağacların arasından baxan növbəti gölün mavi genişliyini görənə qədər dişqurdalayan ayaqlarımı bir addım atmağa, sonra başqa addım atmağa, sonra başqa addım atmağa hazır olduğum ən ağır yükü uzun və sıldırımlı portajlar üzərində daşımaqdan amansız həzz aldım. Mən işləməli olduğum tək şey bu idi: özümü hamıdan daha çox itələməyə, ən çətin relyefə tab gətirməyə, soyuq, yağışa, istiyə, böcəklərə və öz daxili narahatlığıma məhəl qoymamaq istəyi.

Yüksək intensivlikli məşq proqramlarının, hərbi ruhlu təlimlərin və qəddar macəra yarışlarının populyarlığı ilə zehni sərtlik diqqət mərkəzindədir. Hardkor idmançının qızıl standartı onların nə qədər ağrıya dözə bilməsidir. Bəs sadə, sadə köhnə möhkəmlik haqqında nə demək olar? Fiziki cəhətdən sərt olmaq, eləcə də əqli cəhətdən sərt olmaq nə deməkdir? Sadəcə olaraq güclü olmaq kifayətdir, yoxsa bundan başqa nəsə var?

Güclü Amma Zəif

CrossFit dərsinə girdiyim və ayaqqabısız isinmə qaçışına çıxdığım günü həmişə xatırlayacağam. Kütləvi şəkildə güclü və əzələləri olan digər uşaqlardan biri şoka düşdü və məndən ağrıdığını və ya şüşə qırılmasından qorxduğumu soruşdu. Mən izah etdim ki, son bir neçə ildə ayaqlarımı sərtləşdirmişəm və bu məni heç narahat etmir. Əgər fövqəladə vəziyyətdə ayaqqabısız tutulsaydım, ayaqqabı geyinmək üçün lazım olan bir neçə saniyə həyat və ölüm arasında fərq yarada bilərdi. Ayaqlarım asfaltı idarə etmək üçün çox zərif olsaydı, nə qədər sürətlə qaçmağımın əhəmiyyəti yox idi.

Mən bu reaksiyanı hər zaman görürəm: çoxlu əzələləri olan iri oğlanlar, ayaqqabılar çıxan kimi ürpəşirlər və ya hər dəfə çəki qaldıranda əlcək geyinməkdə israrlıdırlar. Onlar öz sahələrində olduqca güclüdürlər, lakin rahatlıq zonalarında çox ciddi məhdudiyyətlərə malikdirlər. Onları tərk etməyə məcbur edilən kimi performansları kəskin şəkildə aşağı düşür.

Sərtliyin müəyyən edilməsi

Xüsusilə kişilər tez-tez sərtliyi güclə qarışdırırlar, güclü olmağın avtomatik olaraq sərtliklə eyni olduğunu düşünürlər, əslində ikisi fərqli xüsusiyyətlərdir. MovNat-ın qurucusu Ervan Le Korrenin dediyi kimi, “Böyük əzələ gücünə malik bəzi insanlar sərtlikdən məhrum ola bilər və şərait çox çətinləşdikdə asanlıqla parçalana bilər. Digər tərəfdən, xüsusilə böyük əzələ gücü olmayan bəzi insanlar çox sərt ola bilər, yəni stresli, çətin vəziyyətləri və ya mühitləri dəf edə bilər.

Sərtlik şəraitdən asılı olmayaraq yaxşı çıxış etmək qabiliyyətidir. Bu, xəstələndiyiniz və ya yaralandığınız zaman yaxşı performans göstərməniz mənasına gələ bilər, lakin bu, məşq alətinizə çəkmə çubuqları və ştanqlar əvəzinə ağaclar və qayalar daxil olduqda yaxşı performans göstərə bilər. “Sərtlik. . . əlverişsiz şəraitə tab gətirmək gücü və ya bacarığıdır” Le Corre görə.

Bunu bacarmaq həm zehni, həm də fiziki möhkəmlik tələb edir. Yalnız heç bir zehni sərtlik sizi soyuq temperaturda donmaqdan saxlaya bilməz, lakin məsələn, zehni məşqləri soyuq dözümlülük kondisioneri ilə birləşdirsəniz, daha yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz.

Sərtlik Bacarıqdır

Bu bir mifdir ki, ya sərt doğulursan, ya da deyilsən. Həqiqət budur ki, həm əqli, həm də fiziki sərtlik, hər hansı digər bacarıqlar kimi məşq oluna və inkişaf etdirilə bilər və edilməlidir. Dözülməz bir iradə, səbr və hər şeyin nə qədər pis görünməsindən asılı olmayaraq pozitiv və diqqəti cəmləmə qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək edən müəyyən zehni üsullar var. Bədəninizi narahatlığa tab gətirmək və normal olaraq zədələrə səbəb olan mühitlərə dözmək üçün istifadə edə biləcəyiniz müəyyən təlim üsulları da var.

Zehni Sərtlik

Zehni sərtlik, stresə necə reaksiya verdiyinizdən asılıdır. Çaxnaşmaya və nəzarəti itirməyə başlayırsınız, yoxsa çətinliyin öhdəsindən necə gələcəyinizi düşünürsünüz?

Reychel Cosgrove, Results Fitness-in həmtəsisçisi və Men's Fitness-in daimi iştirakçısı, zehni möhkəmlik haqqında məqaləsində qeyd etdi: “Dünya səviyyəli dözümlü idmançılar yarışın stresinə meditasiyaya bənzər beyin dalğası fəaliyyətinin azalması ilə cavab verirlər. . Orta insan irq stresinə çaxnaşma ilə sərhəd olan beyin dalğası aktivliyinin artması ilə cavab verir.

Eynilə, Hərbi Dəniz Qüvvələrinə namizədin təlim keçib-keçməməsinin ən böyük həlledici amili onun stress altında soyuqqanlı qalmaq və bizə atəş açarkən çoxumuzun düşdüyü döyüş və ya uçuş reaksiyasına düşməmək bacarığıdır. Stressə mənfi reaksiyanın qarşısını almaq yollarını inkişaf etdirmək bədənimizi idarə etməyimizə kömək edir ki, istənilən vəziyyətdə yaxşı işləmək üçün lazım olan yüksək performansı qoruya bilək. Bu əsl zehni sərtlikdir.

Zehni möhkəmliyə baxmağın başqa bir yolu iradə gücüdür. Hamı çox yorğun olduğuna qərar verdikdə, siz davam etməyə qərar verirsiniz. İdmanda buna ikinci külək deyilir, bir idmançı yorğunluğuna əhəmiyyət vermədiyini və buna baxmayaraq daha çox itələməyə qərar verdiyi zaman. Bir futbol komandası iki toxunuşun arxasında olsa da, əksinə bütün əlamətlərə baxmayaraq qalib gəlmək üçün səy göstərsə, bu, hərəkətdə olan iradə gücünün bir nümunəsidir. Onlar hələ də itirə bilər, lakin bu yanaşma ilə geri qayıtmaq ehtimalı daha yüksəkdir.

Beləliklə, zehni sərtliyi necə inkişaf etdirə bilərsiniz?

Kiçik Narahatlıqlar

Zehni sərtliyi inkişaf etdirməyin ən yaxşı yollarından biri müntəzəm olaraq kiçik narahatlıqları qəbul etməkdir. Yalnız soyuq duş qəbul edin və ya bəzən oruc tutun. Kitabda İradə gücü, Dr. Roy Baumeister məşhur dözümlülük sənətçisi Devid Bleynin məşq rejimini danışır. Kaskadyorlarını etməzdən əvvəl - bəziləri 63 saatdan çox buzda qalmaq, 44 gün ərzində Temza üzərində şəffaf plastik qutuda asılmaq və canlı TV-də 17 dəqiqə nəfəsini tutmaq daxildir - Blaine makiyaj etməyə başlayacaq. sadəcə iradəsini gücləndirmək üçün özü üçün bir az əlverişsiz rutinlər. Bunlar adətən kiçik şeylərdir, məsələn, işə gedərkən hər bir ağac budağına toxunmaq kimi, lakin ağlını o hiss etmədikdə belə əlavə səy göstərməyə, iradəsini ortaya qoymağa və lazım olan zaman işləri görmək vərdişinə çevirir. əlverişsiz və ya narahatdır.

Buna misal olaraq əlverişsiz pəhrizə riayət etmək, avtomobilsiz yaşamaq və ya düz ülgüclə təraş etmək daxildir.

Narahatlığa sadə uyğunlaşma üçün deyiləcək çox şey var. Vəhşi mühitlərdə məşq zamanı əldə etdiyiniz xırda cızıqlar və qançırlar yeni başladığınız zaman diqqətinizi çox yayındıra bilər, lakin geri qayıtmağa davam etsəniz, nəticədə onları yerləşdirmə və texnika ilə bağlı faydalı rəylərdən bir qədər çox tapa bilərsiniz.

Pozitiv düşün

Çoxumuzun beynimizdə öz hekayəmizi izah edən daxili monoloq var. Bunun necə səslənməsi özümüzə və xarici stimullara baxışımızdan asılıdır. Əgər siz həmişə məktəb işlərində yaxşısınızsa, özünüzü “ağıllı” kimi təsəvvür edə bilərsiniz, lakin bəlkə də “güclü” və ya “cazibədar” deyilsiniz.

İş ondadır ki, bu təriflər əsasən özbaşınadır. Akademiklərdə kifayət qədər çalışan hər kəs məktəbdə, kifayət qədər məşq edən hər kəs idmanda yaxşı nəticə göstərə bilər. Yaxşı iş görmək üçün özümüzü kifayət qədər itələməyə hazır olub-olmamağımız çox vaxt bu daxili hekayədən asılıdır.

Beləliklə, sadə həll yalnız müsbət öz-özünə danışmağı qəbul etməkdir. Bu, super-uğurluların ümumi taktikasıdır və Deyl Karnegi kimi şəxsi inkişaf klassiklərində standart tarifdir. Dostlar qazanmaq və insanlara necə təsir etmək olar, Napoleon Hillin Düşün və Varlan, və Stephen R. Covey's Yüksək Effektiv İnsanların 7 Vərdişi.

Səbəb sahibi ol

Təlimdə və həyatda ən güclü motivatorlardan biri niyə uğursuz ola bilməyəcəyinizi bilməkdir. Xüsusilə zehni sərtlik haqqında yazan və T-Nation və Mark's Daily Apple-da nümayiş olunan Jack Yee Venice Beach-də məşhur Gold's Gym-də keçirdiyi vaxtları xatırlayır və burada təkcə Tom Platz, Lou Ferrigno kimi köhnə məktəb böyüklərini görmür. , və Arnold Schwarzenegger, həm də çoxlu sayda perspektivli həvəskarlar, bir çoxunun daha təsirli bədən quruluşu var idi. Ancaq nadir hallarda uzun müddət davam etdilər: bir yarışda bir məğlubiyyətdən sonra təslim olurdular. Bir ruhdan salan uğursuzluq onların inamını sarsıtmağa kifayət etdi.

Panzehir ilk növbədə niyə orada olduğunuzu özünüzə xatırlatmaqdır. Məğlub olduğumu hiss etdiyim zaman qaçışda istifadə etdiyim ümumi hiylə, qız rəfiqəmi qaçıranlar tərəfindən təhdid edildiyini və vaxtında ona çatmasam, onu öldürəcəklərini təsəvvür etmək idi. Məşq etmək üçün motivasiyam maraqlandıqlarım üçün faydalı olmaq olduğundan, bu mənim üçün işlədi. Nə qədər döyülsəm də, həmişə daha sürətli qaçardım.

Zehni Sərtlik Təliminin xülasəsi

  • Gündəlik həyatınızda kiçik narahatlıqlara və narahatlıqlara icazə verin (və ya axtarın). Onlara dözməyi öyrənin.
  • Daxili monoloqunuzu olduğu kimi qəbul etməkdənsə, onu mühakimə etməyə başlayın. Əslində dediklərinizə qulaq asın və bunun həyatınıza daxil etmək istədiyiniz bir inanc olub olmadığına qərar verin.
  • Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman və məşqdən kənarda qaldığınız zaman, özünüzə niyə məşq etdiyinizi xatırladın. Narahatçılığın əhəmiyyətini səbəbinin əhəmiyyətinə qarşı çəkin və oradan çıxın.

Fiziki Sərtlik

Zehni sərtliklə müqayisədə, orada fiziki sərtlik haqqında xeyli az danışılır, yəqin ki, güc və kondisionerlə əhatə olunduğu üçün. Ancaq həqiqət budur ki, fiziki cəhətdən sərt olmaq güclü, sürətli və ya güclü olmaqdan çox fərqlidir. Fiziki möhkəmliyə sui-istifadə etmə və fəaliyyətini davam etdirmək, tez sağalmaq, çətin ərazi və kontekstlərə uyğunlaşmaq və əlverişsiz şəraitə işarə etmədən dözmək qabiliyyəti daxildir.

Le Korrenin təlim metodu MovNat, kursant üçün uyğun olmayan mühitlərdə məşq etməklə sərt bədən inkişaf etdirməyin dəyərini vurğulayır. Açıq havada, əlverişsiz (və ya sadəcə olaraq iqlimə nəzarət edilməyən) şəraitdə məşq etmək MovNat metodlarının əsas prinsipidir. Le Korre fiziki möhkəmlik haqqında deyir: “[bu] bədənin yemək və ya yuxu çatışmazlığı, soyuq, istilik, yağış, qar və ya rütubət kimi sərt hava şəraiti və çətin ərazilərə (sıldırım, qayalıq) dözmək qabiliyyətidir. , sürüşkən, yayılan istilik, sıx bitki örtüyü və s.)”

Fiziki möhkəmlik, vücudunuzun onu daha möhkəm etmək üçün etdiyi dəyişikliklərdən qaynaqlanır. Bu, iradənin boşaldılmasına təsir edir ki, özünüzü zehni olaraq daha çox itələyə biləsiniz, çünki həddiniz effektiv şəkildə artıb.

Daha Qalın Dəri

Fiziki möhkəmliyin çox sadə nümunəsi - və ümumiyyətlə sərtlik üçün evfemizm kimi istifadə olunan - qalın dəridir. İdman zallarında çox məşq edən kişilərdə barmaqların dibində olanlardan kənarda nadir hallarda kalluslar əmələ gəlir ki, bu da barmaqların tutuşunu sıxması nəticəsində yaranır. Daş, kündə kimi sərt əşyalarla və ya təbiətdə məşq edən kişilər barmaqlarında və ovuclarında qalın dəri yaradırlar. Eyni şey ayaqlara da aiddir. Bu dəyişikliyi müşayiət edən həmin nahiyələrdə ağrı reseptorlarının həssaslığında dəyişiklik olur. Ayaqyalın gəzməyə vərdiş etdikcə əvvəllər ağrılı olan şey rahat masaja çevrilir.

Elementlərə məruz qalma fiziki möhkəmliyin bu çox real formasını inkişaf etdirməyin ən yaxşı yoludur. Minimum geyimlə, kobud alətlərlə ayaqyalın məşq edin. Faktiki zədə nöqtəsinə çatmamaq üçün daha qısa müddətlər və bağışlayan səthlərlə başlayın və ətraf mühitin vaxtını və möhkəmliyini artırın. Discomfort və real ağrı arasında fərq qoymağı öyrənəcəksiniz. Siz həmçinin qaya və kirlə mübarizə apararkən nəzakətli olmağı öyrənəcəksiniz, lakin daha da sərtləşəcəksiniz.

Elastik oynaqlar

Çox vaxt diqqətdən kənarda qalan sərtlik forması hərəkətliliyi, elastikliyi və davamlılığı birləşdirir. Çətin məşq bədənə çox yük verir, lakin hər bir hərəkət əzələni tam diapazonuna yaxın uzatdıqda və ya oynağı həddi yaxınlaşdıqda itələdikdə bu stress çoxalır. Çevik oynaqlar, dayaq strukturlarında stress yaratmadan daha da uzaqlaşa bilər, yorğunluğu və aşınmanı azaldır, bu da sizi yara və yerdə sızıltı ilə tərk edir.

Bu məqsədlə, məşq rejiminizdə hərəkətlilik təliminə ciddi fikir verin. Bu, təkcə sizi ağrıdan xilas etməyəcək, həm də təsirləri hiss etmədən daha çox cəza qəbul etməyə və daha çox təkrar etməyə imkan verəcək ki, bu da sizi aşağı salmağı çətinləşdirir.

Hormonal və adrenal dəyişikliklər

Fiziki möhkəmliyin başqa bir nümunəsini görmək daha çətindir. Ağır məşqlə birlikdə gedən metabolik və hormonal dəyişikliklərdən ibarətdir. Bunlar enerjinin daha yaxşı idarə edilməsində özünü göstərə bilər, beləliklə, siz daha yavaş yorulursunuz və daha tez sağalırsınız, beləliklə, sağalmaq üçün təəccüblü dərəcədə az vaxt sərf edərək geri qayıda bilərsiniz. İnsanların çoxu hesaba hazır olduqda, siz artıq nəfəsinizi tutmuş və soyumuş rinqə qayıdırsınız.

Bu cür sərtliyi yetişdirməyin ən sadə yolu, məşqlər və ya məşqlər arasında istirahətinizi məhdudlaşdırmaqdır, bəzən hətta performansınız hesabına. Bununla belə, diqqətli olun: stimullaşdırıcı uyğunlaşma və həddən artıq məşq arasında incə bir xətt var, ona görə də unutmayın ki, özünüzü əvvəlkindən daha güclü qurmaq üçün bədəninizə vaxt və resurslar ayırmalısınız. Yaxşı və kifayət qədər yeyin və kifayət qədər yatın. Bu vərdişlər, istirahətin o qədər də asan olmadığı zaman arxalana biləcəyiniz resurslar anbarı yaradacaq. Bəzən bədəninizə tez uyğunlaşmağı və enerji ilə səmərəli olmağı və ya az yuxu ilə məşq etməyi öyrətmək üçün aralıq oruc kimi kəskin stress tətbiq edin. Ancaq ümumiyyətlə, yaxşı istirahət etsəniz və yaxşı qidalansanız, daha çox öhdəsindən gələ biləcəksiniz.

Bu yaxınlarda kardiorespirator davamlılığımı artırmaq üçün istifadə etdiyim başqa bir maraqlı texnika burun nəfəsidir. Bu, hətta ağır məşqlər zamanı belə, özümü yalnız burun dəliklərimlə nəfəs almaqla məhdudlaşdırmağı ehtiva edir. Nəticə oksigendən daha səmərəli istifadədir. Bu texnika tempimi bir qədər tənzimləməyimə səbəb olur, lakin müəyyən bir məşq üçün müntəzəm nəfəs almağa keçsəm belə, tənəffüsüm o qədər tez çıxmadığımı fərq etdim.

Ekoloji Tolerantlıq

Fiziki möhkəmliyin nisbətən nadir forması ətraf mühitə tolerantlıqdır. Ən məşhur çeşid idmançıların yüksəklikdə məşq etdiyi və dəniz səviyyəsində yarışdığı hündürlüyə uyğunlaşmadır. Bu, adətən idmanda üstünlük əldə etmək üçün bir yol kimi qəbul edilir, lakin aşağı oksigenə uyğunlaşma həm də fiziki dayanıqlığın, çətin mühitin öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinin nümunəsidir.

Başqa bir nümunə soyuq tolerantlıqdır. Əgər siz vərdiş olaraq həddindən artıq paltarsız getsəniz və özünüzü kəskin soyuq şoklara məruz qoysanız, bədən istilik yaratmaq qabiliyyətini sözün əsl mənasında artıracaqdır. Qışda da ancaq köynək və şortla məşq etmək olar. Dərinizdəki səthi soyuqluq hissi ilə hipotermiyanı təhdid edən dərin soyuqluq arasında fərq qoymağı öyrənəcəksiniz. Birincisi ətrafınız haqqında rəy verir, ikincisi isə potensial təhlükənin göstəricisidir.

Daha az geyimlə məşq etməklə yanaşı, mən də yalnız soyuq duş qəbul edirəm ki, bu da mənim real narahatlıq hiss etmədən daha geniş temperatur diapazonuna dözmək qabiliyyətimi yaxşılaşdırdı. Əlbəttə ki, bunların hər ikisi əvvəlcə olduqca narahatdır, lakin zaman keçdikcə onlar daha az olur və ümumiyyətlə, nəzərəçarpacaq dərəcədə daha dözümlü olduğunuzu görəcəksiniz.

Fiziki Sərtlik Təlimi Xülasəsi

  • Zaman keçdikcə məruz qalma intensivliyini yavaş-yavaş artıraraq, özünüzü kobud mühitlərə məruz qoyun və adi qorunmadan imtina edin.
  • Hərəkətlilik və özünə qulluq məşqlərini öyrənin və müntəzəm məşq proqramına daxil edin.
  • Dəstlər və ya məşqlər arasında daha az istirahətlə məşq edin, lakin bu vaxt özünüzə əla qulluq edin.
  • Dözüm edə biləcəyiniz qədər az müdafiə ilə istənilən havada çöldə məşq edin.

Nəticə

My favorite way to develop pure toughness, both physical and mental — what I call ruggedness — is through outdoor training with minimal protection. Inspired by Erwan Le Corre and the MovNat method of training to approach exercise the same way I approached camping as a kid, I frequently train in a wild environment with nothing on but a pair of shorts, climbing trees, hoisting and throwing rocks, scrambling up and over boulders, and running over gravel-covered trails.

The constantly shifting terrain and objects challenge my body, but they also challenge my patience and focus. When a relatively small rock becomes nearly impossible because of its shape, it is frustrating. When I’m trying to sprint up a hill but keep slipping on loose sand, it is frustrating. When a gnarly tree branch makes pull-ups into a twisted mockery of the pristine movement I rock at the gym, it’s really frustrating. Slight pain from scratches or harsh ground is a constant, and with no clothing, the cold is often an issue, especially if there’s snow.

Everything is harder, or rather, I should say everything is more complex. The result is that I learn how to tolerate stress, both mental and physical, and how to adapt to make something work despite the fact that the environment is not cooperating. I deal with it or fail. When I’m out there, it doesn’t matter that I can deadlift 3x my bodyweight on a bar, because that doesn’t change the fact that a rock is completely off-balance and seems to be actively trying to roll onto my toes. And that doesn’t change the fact that I’m picking it up and carrying it up the mountain anyway.

That is the definition of tough.

Khaled Allen is a writer and adventurer who explores the ways human potential can be unlocked. He currently lives in Boulder, CO, where is hikes, teaches self-defense, and meditates . . . a lot.


What Causes Stabbing Pain When Breathing?

According to Dr. Boka, anything that irritates the lining of the lungs can cause pleuritic pain. There are many different things that may cause this type of irritation, including:

  • Prolonged coughing
  • Early signs of lung infection (including pneumonia or empyema)
  • Pulmonary embolism, aka a blood clot in the veins of the lung
  • Chest or rib injury or trauma (such as a seat belt injury during a motor vehicle accident)
  • Irritation to the lining of the heart

Here is a closer look at some of the causes of stabbing pain when breathing.

1. Infections

Viral infections are the most common cause of pleuritic pain, Dr. Boka says. Infections that can irritate the lungs include influenza, RSV (respiratory syncytial virus) and the common cold viruses that lead to pneumonias. He adds that the risk for these types of viruses is the highest during flu season (November through March) and in individuals who have weakened immune systems.

Infection with other less-common viruses — such as cytomegalovirus (CMV), Epstein-Barr virus (EBV) and parainfluenza virus — can also lead to pleuritic pain. Tuberculosis and bacterial or viral pneumonia also sometimes cause stabbing chest pain.

Treatment for these conditions typically includes nonsteroidal anti-inflammatory medications, such as ibuprofen (Advil, Motrin), and antibiotics for bacterial pneumonia and tuberculosis.

2. Pulmonary Embolism

Pulmonary embolism (PE) refers to a sudden blockage of a lung artery caused by a blood clot that traveled from elsewhere in the circulatory system. Most PEs occur due to blood clots that formed in the deep veins of the legs.

A PE is a potentially life-threatening condition, as large clots can block oxygen to your body. According to Dr. Boka, signs that you may have a PE include:

  • hərarət
  • hemoptysis (coughing up blood)
  • increased heart rate
  • rapid breathing
  • sudden/abrupt chest pain
  • shallow or deep pain while breathing in
  • in extreme cases, loss of consciousness, lightheadedness, dizziness, vision changes and headache

Pain or crampy pain in the legs may signal a deep venous thrombus (DVT), which is usually a blood clot in the leg that has a risk of coming loose and traveling to the lungs to become a PE. If you're experiencing any of these symptoms, see your doctor as soon as possible.

3. Pneumothorax

As Dr. Boka explains, a pneumothorax is an air leak from the lungs into the chest wall cavity. Often known as a "collapsed lung," this condition can allow air bubbles to leak into the layers of skin around the neck and upper chest and back, which can be painful. In severe cases, he also adds that a pneumothorax may lower blood pressure and may stop the heart.

A pneumothorax can occur spontaneously (particularly in tall, thin young men) as a result of an injury or chronic lung condition and, in rare cases, within 48 hours of beginning menstruation before menopause or estrogen therapy after menopause. Smoking increases the risk for a spontaneous pneumothorax.

Symptoms of a pneumothorax depend on the extent of lung collapse and may include:

  • Sudden pleuritic chest pain that might radiate to the shoulder or back, and often transitions to more constant, aching pain
  • Shortness of breath, which might be mild to severe
  • Rapid heart rate

A large pneumothorax can quickly become life-threatening. Treatment typically involves removal of the accumulated air in the chest through a needle or tube. In the case of small amounts of air leakage, treatment might not be needed, although observation is needed to ensure the condition doesn't worsen. See your doctor immediately if you suspect you might have a collapsed lung.

4. Other Causes

A number of other conditions can cause pleuritic pain, some minor and others more serious. Examples of these conditions include:

  • Musculoskeletal: Rib fracture, sore chest muscles
  • Inflammatory: Lupus, rheumatoid arthritis, pericarditis (inflammation of the sac around the heart)
  • Cardiovascular: Heart attack (although most people do not feel pain while breathing in with a heart attack), aortic dissection (tear of the large artery that carries blood from the heart to the rest of the body)
  • Cancer: Lung cancer, mesothelioma

Shortness of Breath

Shortness of breath is a common symptom of allergy, infection, inflammation, injury, or certain metabolic conditions. The medical term for shortness of breath is dyspnea. Shortness of breath results when a signal from the brain causes the lungs to increase breathing frequency. Shortness of breath may come on suddenly, within seconds or, it may occur over days, weeks or months. Severe shortness of breath can be frightening. You may feel like you're being suffocated, with a tight chest and a feeling of ‘air hunger’—that you can't take in the air that you need.

You may experience shortness of breath because of conditions affecting the lungs, the entire pulmonary system, or in association with more generalized conditions, such as obesity or low blood pressure (hypotension).

Sometimes shortness of breath has common, relatively non-serious causes, such as following a bout of intense exercise. Shortness of breath in pregnancy is also a common and usually harmless condition, which occurs most often in early and late pregnancy due to hormones and other factors related to the growing baby. Other times, being short of breath indicates a severe condition requiring medical attention.

Inflammation of the lungs and bronchial tubes are common causes of shortness of breath, as is injury to the respiratory tract caused by smoking or other toxins. Shortness of breath may occur with injury to the lungs, such as a collapsed lung (pneumothorax).

Allergic asthma reactions lead to shortness of breath, which can be severe and even life-threatening. Most, if not all lung diseases involve shortness of breath and, in rare cases, shortness of breath may present as a symptom of serious infections of the lungs or bronchial tubes. Shortness of breath can also be an indication of lung cancer, especially if accompanied by hemoptysis (coughing up blood).

Numerous heart conditions that lead to low oxygen levels in the blood (hypoxia) also result in shortness of breath. Depending on the cause, you may experience shortness of breath only while lying down or when either lying down or sitting up. Congestive cardiac failure may be accompanied by shortness of breath in addition to other symptoms, including pink, frothy mucus, rapid breathing (tachypnea), wheezing, and rapid heartbeat.

Seek immediate medical care (call 911) if you have shortness of breath accompanied by any life-threatening symptoms, including bluish coloration of lips fingernails or skin confusion or loss of consciousness for even a brief moment high fever (higher than 101 degrees Fahrenheit) sudden swelling of the face, tongue or lips chest pain or pressure or rapid heart rate (tachycardia).

If your shortness of breath persists, worsens, or causes you concern, seek prompt medical care.

What other symptoms might occur with shortness of breath?

Shortness of breath may accompany other symptoms, which can vary depending on the underlying disease, disorder or condition. Symptoms known to commonly affect the respiratory system may also involve other body systems.

Respiratory symptoms that may occur along with shortness of breath

Shortness of breath may accompany other symptoms affecting the respiratory system including:

  • Cough that gets more severe over time
  • Coughing up blood (hemoptysis)
  • Coughing up clear, yellow, light brown, or green mucus
  • Asqırıq
  • Boğaz ağrısı
  • Stuffy nose or nasal congestion
  • Wheezing (whistling sound made with breathing)

Cardiovascular symptoms that may occur along with shortness of breath

Shortness of breath may accompany symptoms related to the cardiovascular system including:

  • Bluish coloration of the lips, fingernails or skin (cyanosis)
  • Chest pain or pressure
  • Irregular heart beat (arrhythmia)
  • Rapid heart rate (tachycardia)

Serious symptoms that might indicate a life-threatening condition

In some cases, shortness of breath may be a symptom of a life-threatening condition that should be immediately evaluated in an emergency setting. Dərhal tibbi yardım axtarın (911-ə zəng edin) if you, or someone you are with, have any of these life-threatening symptoms:

  • Bluish coloration of the lips, fingernails or skin
  • Chest pain or pressure
  • Confusion or loss of consciousness for even a brief moment
  • Heart palpitations
  • High fever (higher than 101°F)
  • Rapid heart rate (tachycardia)
  • Sudden swelling of the face, lips or tongue

What causes shortness of breath?

Common causes of shortness of breath include asthma, allergic reactions, COPD (chronic obstructive pulmonary disease), infections (such as viral or bacterial pneumonia), and obesity. Cardiovascular conditions, such as an abnormal rhythm (arrhythmia), heart attack and heart failure, can cause shortness of breath, but usually along with other symptoms.

Categories of shortness of breath causes include respiratory, cardiovascular, life-threatening, acute, chronic, and other, with some overlap between them.

Respiratory causes of shortness of breath

Shortness of breath may be caused by respiratory conditions including:

  • Airway obstruction
  • Astma və allergiya
  • Bronchiolitis (inflammation of the small airways known as bronchioles) or bronchitis
  • Bronchiectasis (dilation of the airways)
  • COPD, which includes emphysema and chronic bronchitis
  • Empyema (accumulation of pus around the lungs)
  • Hemothorax (blood in the lung)
  • High altitude
  • Infection such as COVID-19
  • Inhalation injury
  • Ağciyər xərçəngi
  • Sətəlcəm
  • Pneumothorax (collapsed lung)
  • Pulmonary embolism (blockage of a pulmonary artery due to a blood clot)
  • Pulmonary fibrosis (interstitial lung disease)
  • Pulmonary hypertension (high blood pressure in the arteries of the lungs)
  • Tuberculosis (serious infection affecting the lungs and other organs)

Cardiovascular causes of shortness of breath

Shortness of breath can also be caused by cardiovascular disorders including:

  • Arrhythmia (irregular heart beat)
  • Cardiogenic shock (shock caused by heart damage and ineffective heart function)
  • Cardiomyopathy (weakened or abnormal heart muscle and function)
  • Cardiovascular disease (due to atherosclerosis, or hardening of the arteries, or other causes)
  • Congenital heart defects
  • Congestive heart failure (deterioration of the heart’s ability to pump blood)
  • Heart attack

Other causes of shortness of breath

Shortness of breath can also have other causes including:

  • Anemiya
  • Dehydration (loss of body fluids and electrolytes, which can be life threatening when severe and untreated)
  • Diabetic ketoacidosis (life-threatening complication of diabetes)
  • Electrolyte imbalance
  • Fluid overload
  • Kidney or liver failure
  • Piylənmə
  • Pregnancy (more likely in the first and third trimesters)
  • Sepsis (life-threatening bacterial blood infection)

Causes of sudden (acute) shortness of breath

When you feel short of breath over hours to days, some common causes include:

  • Airway obstruction
  • Asthma (bronchospasm)
  • Carbon monoxide poisoning
  • Heart attack
  • Sətəlcəm
  • Hamiləlik

Causes of chronic shortness of breath

When shortness of breath occurs over days to weeks and lasts longer than 4 to 8 weeks, some common causes include:

  • Asthma
  • Cardiovascular conditions such as heart failure
  • Poor fitness level (“out of shape”)
  • Pulmonary hypertension
  • Ağciyər xərçəngi

Serious or life-threatening causes of shortness of breath

Some causes of shortness of breath are life threatening and should be immediately evaluated in an emergency setting. These include:

  • Anaphylaxis (severe allergic reaction)
  • Cardiogenic shock
  • Dehidrasiya
  • Diabetic ketoacidosis
  • Sətəlcəm
  • Ağciyər emboliyası
  • Sepsis

When should you see a doctor for shortness of breath?

You should always see a doctor for shortness of breath, unless it’s a minor, one-time event or tied to intense exercise and goes away when you are at rest.

Shortness of breath with any of these symptoms might be signs of a life-threatening condition. Seek immediate care, including calling 911 if necessary, if you have:

    or pressure, fainting or nausea
  • Bluish coloring in your lips, fingernails or skin
  • Loss of consciousness, even if it's very brief
  • Rapid heart rate
  • Severe shortness of breath that comes on suddenly and makes it difficult to function
  • Sudden swelling of your face, lips or tongue

See a doctor promptly

Some worrisome symptoms that you should bring to your doctor's attention include:

  • Trouble breathing when lying flat
  • Waking up in the night with shortness of breath
  • Experiencing shortness of breath with daily activities
  • Having shortness of breath along with swelling in your feet or ankles
  • Feeling short of breath or wheezing along with a high fever, chills and cough
  • Breathlessness that doesn't go away after resting for 30 minutes

Your primary care physician can address your shortness of breath concerns, but also may refer you to a specialist. Doctors who specialize in lung conditions are pulmonologists. If your shortness of breath is related to heart problems, you may need to see a cardiologist.

Whichever health professional you choose, it's important not to deny or downplay symptoms, especially regarding something as potentially serious as shortness of breath. Your doctor can answer your questions and provide treatment to help relieve your symptoms.

How do doctors diagnose the cause of shortness of breath?

Diagnosing the cause of shortness of breath brings you a step closer to relief, as treatment depends on the underlying problem. Your doctor will listen to the sound of your lungs and heart with a stethoscope, check your oxygen levels, then perform a more comprehensive physical exam.

Your doctor will take a detailed medical history and ask you questions to learn more about your symptoms, such as how long you’ve been experiencing breathing difficulties and if it comes and goes or is constant.

Questions for diagnosing the cause of shortness of breath

In order to diagnose your condition, your healthcare provider will ask you a series of questions related to your shortness of breath including:

  • What does it feel like when you breathe?
  • How long have you felt shortness of breath?
  • Do you have any other symptoms?
  • What medications are you taking?
  • Do any particular activities cause you to feel short of breath?
  • How much exercise can you do before you become short of breath?
  • Does your shortness of breath prevent you from performing your normal activities?
  • Are you experiencing any other symptoms, such as chest pain or nausea?

Tests and procedures

In-office tests and other procedures to evaluate your lungs and heart and diagnose the underlying cause include:

  • Blood tests to look for markers of inflammation or disease
  • Breathing and pulmonary function tests, such as spirometry to measure your lung function
    Chest X-ray and other imaging tests, such as MRI (magnetic resonance imaging) or CT (computed tomography)
    (ultrasound of your heart) to evaluate heart structure and function
    to evaluate heart function during exercise

It is not always possible to diagnose an underlying cause or condition. If the problem persists and your provider is unable to determine a cause, seeking a second opinion may give you more information and answers.

How is shortness of breath treated?

Treating the underlying cause of shortness of breath can usually improve your symptoms. In most cases, the cause is short-lived, not serious, and there is an effective treatment strategy. Examples include respiratory infections and allergies.

Medical treatments

Depending on the cause and severity of dyspnea, medical interventions may include:

  • Breathing exercises
    with a nebulizer
  • Bronchodilators, including asthma and COPD inhalers
  • Heart medicine
  • Pulmonary rehabilitation with a respiratory therapist
  • Supplemental oxygen
  • Surgery and minimally invasive procedures

Shortness of breath treatment at home

To ease your shortness of breath or keep it from getting worse, there are several self-care steps including:

  • Address any other medical problems you have that may be contributing to your shortness of breath.
  • Increase the amount of cool air around you, such as using a fan or cool mist humidifier or by sitting near an open window (if the outside air is cool).
  • If you are at elevations above 5,000 feet, use caution or avoid exerting yourself.
  • Keep any supplemental oxygen you may use well-stocked and in working order.
  • Lose weight if you are overweight. Ask your doctor for guidance on safe methods of weight loss.
  • Stop smoking and avoid tobacco (such as secondhand exposure).
  • Stay away from other environmental irritants, like allergens that affect your breathing.

Alternative treatments for breathlessness, such as yoga, mindfulness and acupuncture, are not significantly better than control treatments, according to a review of dyspnea management by the American Thoracic Society. However, alternative treatments may be helpful for specific underlying causes of shortness of breath or in combination with medication, oxygen and other treatments.

What are the potential complications of shortness of breath?

It is vital to seek prompt treatment if you experience shortness of breath as it can be a sign of a serious disease and, left untreated, may put you at risk of serious complications and even permanent damage.

Once your doctor has diagnosed the underlying cause, you should make every effort to follow the recommended treatment plan precisely in order to minimize risk of potential complications including:


The effect of diaphragmatic breathing exercise on attention, negative affect and stress level: a preliminary randomly controlled study on occupational population was approved by the ethical broad of school of psychology, Beijing Normal University. The method, experiment design, and safety of participants were strictly approved by the ethical broad of school of psychology, Beijing Normal University.

G-XW and Y-FL designed the work, drafted and finalized the manuscript. XM, Z-QY, HZ, N-YD, Y-TS, and Z-QG collected and analyzed the data, and revised the manuscript.


Videoya baxın: Yuxuda nəfəs dayanması - RMDM (Avqust 2022).